Kaotad 10 kilogrammi kuus kodus

kasutamise Kuidas kaalust viimase kuu jooksul 10 kg viimase kuu jooksul? See küsimus muretseb sagedamini õiglase sugu kevade või suve eelõhtul. On väga tähtis, et see protsess sujuks ja ei kahjustaks teie tervist. Esimesed tulemused motiveerivad teid jätkama toitumise ja kehalise aktiivsuse säilitamist.(Kõrgtehnoloogia on saadaval).

Kuidas Lose Kaal 10 kg kuus

Et kaotada kuni 10 kg kuus ja ei põhjusta kahju peaks järgima nõuandeid:

1. Denial of jahu tooteid. Online-dieedi programmis soovitatakse mõnda aega mitte süüa leiba ja selle derivaate.

2. Suhkru ja selle derivaatide keeldumine. Isegi kui te olete magusat hambad, peate piirduma suuresti toiduga, mis sisaldab suures koguses suhkrut.

3. Keetmine praetud ja soolatud. Need komponendid võivad lisaks sellele kahjulikule mõjule kehale vett hoida.

4. Lihtsa õhtusöögiga ja tihe hommikusöögiga reeglid. Need, kes soovivad öösel üle kanda, saavad kaalust palju kiiremini kui need, kes keelduvad õhtusöögist üldse või asendavad seda valgutoiduga.

5. Ärge pärast söömist juua. Meie lapsepõlves tuttav reegel on tõesti koht. Peske konkreetse söögikorra pisut, me venitades kõhuga tahtlikult välja. Selle tulemusena on meil vaja rohkem kaloreid kui tavaliselt.(Tanja Rybakova nädala pärast on see visatud 3 kg juurde).

Kuidas 10 kg kuus kaotada - dr Ducanei tõeline nõu.

See on väga range dieet aitab teil eritada kaalu mitte ainult, vaid ka toksiinide, parandada naha, juuste ja küünte. See on kujundanud professionaalne arst ja sisaldab menüüs kõiki tasakaalustatud toitumise vajalikke elemente. Sa oled tagasi vana kaal, ja mis kõige tähtsam podhlzhit abvolyutno see kõik( isegi 16-aastane tüdruk).

Dieet äärmuslikel hudeniya( menüü kuus)

Neile inimestele, kes vajavad kiiresti kaotada paar kilo, äärmuslikud kaalulangus toitumine mõeldud. Saate seda täpsusega kinni panna või iga päev sarnaste toodetega asendada( pöörake tähelepanu Protasovi retseptidele).

1 nädal.
1. Nagu te võite süüa hommikusööki valik madala rasvasisaldusega jogurt, puuvili või peotäis pähkleid.2 tunni pärast, kui tunned nälga, võib teil olla õunasiil. Lõunaks saate kokk köögiviljasupp ilma zazharki ja rasva, tailiha või kala, salat.Õhtusöök - klaas jogurt.

2 nädal.
Hommikusöök - vähese rasvasisaldusega piimatootega väike rasvasisaldus, käputäis rosinaid. Lõunasöök - salat, kala või aurutatud liha, köögiviljad.Õhtusöök - köögiviljasalat.

3 nädalat.
Hommikusöök - terve nisu leib, käputäis kuivatatud puuvilju. Lõunasöök - 2 keedetud muna, 1 tl teravilja ilma õli.Õhtusöök - kodujuust ja klaasist keefirist.

4 nädalat.
Hommikusöök - köögivilja roheline salat koksi. Lõunasöök - keedetud kanafilee ja salat.Õhtusöök - 2 küpsetatud õunat.

Tuleb arvestada asjaolu, et ühe toidukorra sa ei tohiks süüa rohkem kui 300 grammi.

Samuti on vaja arvestada mitmesuguste vastunäidustustega, mis selles dieedil esinevad.

Nende hulgas:
• Rasedus ja imetamine
• Ägeda perioodi krooniline haigus •
üksikisikute vanemad kui 55 aastat
• Lapsed alla 16
• Tavaline psühho - emotsionaalne lift.

Lose Kaal 10 kg kuus - kodus

harjutused teil saada kiire tulemus, peate tegema, et vähendada kaalu kompleksi. Selleks me arendame mitte ainult elektrisüsteem, vaid ka intensiivne treening, kus rõhku tuleb teha südame koormust.

Valides treeningu ja kasutamise peaks ideaalis tegeleda treener, kirjeldab programmi spetsiaalselt teile, võttes arvesse individuaalseid omadusi organismi ja kroonilistest haigustest. Ligikaudne koolitusplaan:

See algab 15-minutilise treeninguga. Iga päev suurendage aega 45-60 minutiga. Soojendamisel saate 3-5 minuti jooksul hüpata köiele.

• töötab. Kui palju peaksin jooksma? Liigne kaalust vabanemiseks on soovitatav alustada 15 minutiga töötamisega. Kui olete algaja, võite alustada kiirelt jalutuskäigul jooksulint või tavalise pargiga. Aja jooksul on vaja koormust suurendada ja tempo tõsta. Piisab 30 minutit päevas( hommikul või õhtul).

• Lehed ja tuharad. Kõige katsetatud ja parimad harjutused on rünnakud ja sit-upid. Kuid tasub alustada lihtsate istutustega, mis on kõige väiksema keha jaoks kõige energiat tarbivamad ja tõhusamad.

• Press ja kõht .Sobivad harjutused nagu keerdus, praadimine, paat. Selleks peate valetama oma selja ja tõsta oma keha, pingutades ajakirjandust. On väga oluline kontrollida kaela lihaseid, on parem keskenduda oma silmad laele. Kui teete kõik õigesti, tunnete kõhupiirkonnas meeldivat põletustunne.