Paljude meelte jaoks on kliimakistlik vanus paljudeks. Lisaks selle riigi olemuse tunnustele liiguvad mõned sõna otseses mõttes teise kaalukategooriasse. See ei aita kaasa psühholoogilise tasakaalu saavutamisele, mis tähendab, et see paneb sind otsima võimalusi, kuidas vabaneda tarbetutest asjadest. Lõppude lõpuks tahad end paremini tunda, noorem, tervislikum. Kuidas kaalulangust 50-aastase menopausiga, kas see on põhimõtteliselt võimalik?
Miks kulminatsioon paraneb?
Menopausi peamised ilmingud on reproduktiivsüsteemis eriti erinevad. Järk-järgult sureb munasarjade funktsioon, perioodid peatuvad. Ja need, kellel pole aasta ja kauem, võivad pidada ennast menopausi vanuseks saama.
Kuid need protsessid organismis on selge põhjus - muutused hormonaalse tasakaalu.Östrogeenide ja progestiinide süntees väheneb ja lõpeb ning FSH ja LH suurenevad. Sellega kaasnevad ebatavalised ja mõnikord valulikud ilmingud. Mõned neist on enamuse naiste jaoks teadlikud. Kuid ka keegi on üllatunud, et kui menopaus on tulnud, on taastunud, tegelikult ei ole tema toitumisharjumused muutunud.
Munasarjade toodetud östrogeenid ei vaja mitte ainult menstruatsiooni funktsiooni säilitamist. Nad pakuvad naha, limaskestade elastsust, sõna, toon. Nende kõige olulisem funktsioon on osalemine ainevahetusprotsessides. Keemilised reaktsioonid, mis tekivad, kui rakud metaboliseerivad rasvu, süsivesikuid, vitamiine, on teatud kiirusel.
Östrogeeni mahu vähenemine hävitab ainete imendumise rütmi ja põhimõtteid. Sellest alates saab menopausi ajal rasvane naine, isegi kui tema toitumine ei lisa kõrge kalorisisaldusega toitu.
Veel üks kaalutõusmise põhjus on östrogeenide tootmiseks kasutatavate lipiidide omadus. Keha üritab taastada vana tasakaalu, hüvitades munasarjade pleegitamise ja paneb rasva reservi.
Mida teha ülekaalulisusega?
Mitte igaüks ei ürita vabaneda ülemäärasest rasvast, kahtlen, kas nad kaaluvad menopausi. Lõppude lõpuks on hormonaalsed muutused pöördumatud, noorukeid ei saa tagastada ja paljud vanusevälised kaebused on vähem tähtsad. Lisaks, kui rasv kompenseerib östrogeeni puudust, võib-olla see jääb?
Need, kes selle kindel on, on põhimõtteliselt valed. Kui kahtlustada, kas on võimalik kulmineeruda õhukesena, on vaja seda rohkem teha välise kaebuse ja tervise huvides. Lõppude lõpuks on ülekaaluline liigeste ja luude lisakoormus. Ja neil on juba kaltsiumi defitsiit, mis muudab need tugevaks. Vigastuse oht on isegi väga lahja, mida rääkida bbw-st.
Need, kes on juba tundnud, mis on menopausiga täideviimine, tuleks kõigepealt arstilt teada saada. Seda küsimust pole vaja lahendada noorematele sõpradele, tütardele. menopausiga noortele sobivad jäigad toidud ja dieet sobivad. Nad võivad tervist veelgi kahjustada, kuid ei saavuta soovitud tulemust.
Kas ma saan ära hoida liigse rasva ladestumist?
Inimesed, kes on olnud menopauaajale lähenemas, on huvitatud sellest, kuidas menopausi ajal mitte taastuda. Sellised õnnelikud inimesed peaksid meeles pidama, et vanade eluviiside säilitamine, mis oleks õige noor naine, ei aita seda.
Ainevahetus aeglustab nii palju, et söönud 1000 kalorit, ainult 300 põletatakse ja 700 on hoiule külgedel ja kõht. Menopausi taastumiseni on vaja reeglina võtta mõningaid toitumis- ja elustiili omadusi:
- Vähendada tarbitud kalorite arvu. Kui 20 aasta jooksul on keha vaja 1600-2000 ühiku massi säilitamiseks, on kulminatsiooniks vaja väiksemat kogust;
- Energia kehas peaks tulema peamiselt valkude, vitamiinide ja kiudainete kujul. Menopausi toitumine on peamiselt rasvade ja süsivesikute mahu vähenemine. Ja esimese seas tuleks eelistada taimset, polüküllastumata;
- Vähendage iga toidukorra toidu hulka. Jagage seda nii, et suurim summa oleks hommikusöögiks ja väikseim õhtusöögiks.Ülesande lihtsustamiseks saate luua sülearvuti, kus saate sisestada kõike, mida sööte;
- Ärge kasutage mahalaadimispäeva hoidmist monotonse toiduga või tühja kõhuga;
- Hoolikalt, kuidas menopausi ei taastuda, ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. See on vajalik lihase korsetti tugevdamiseks, mis on oluline kaltsiumi luude vältimatu kaotamise nõrgestamiseks ja ainevahetuse tõukejõuks;
- Puurid vajavad vett. Päeval peate juua kuni 2 liitrit. See kogus ei sisalda kompoteid, suppe ja muid vedelaid toite, kuid te saate puhta vee täiendada tee ja loodusliku kohviga. Kasulik on ka taimsete toidujäätmete kasutamine;
- Oluline punkt, kuidas sööma menopausi, et mitte saada paremaks. Võite alustada sööki klaasi külma veega. See toimub maos, mis võimaldab osaliselt valutut vähenemist, nõuab keha soojendamiseks energiat. Vedelik, enne söömist enne söömist, on ainevahetuse "magic kick", parandades seedimist.
Lugege lähemalt toitumise nüansse kliinikus
-ga. Vajadus säilitada kehakaalu või vähendada seda ei tähenda gastronoomiliste lõbude loobumist. Menopausi lihtsalt söömine on energiaallikas, mitte kõhklus. Loomulikult peate vähendama suhkrute kogust mis tahes kujul, isegi kui pole vaja kaalust alla võtta.
Jäädvustage või vähendage laudas olekut minimaalselt:
- Alkohol;
- Või, rasv;
- jäätis;
- Või küpsetamine;
- magusad gaseeritud joogid;
- Jams;
- Rasvjogurt;
- šokolaad.
Lisaks kaalukaalule on need delikatessid oht süsivesikute ainevahetuse, st diabeedi esilekutsumiseks. Siis peab toitumine olema veelgi rangem.
Millised tooted peavad menopausi meestel tundma end normaalselt ja mitte kallimaks lisaraskusi? Abi selles:
- madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust. Nad annavad küllastustunde ja annavad luid kaltsiumiga;
- Liha, kala, kalkun, kana. Need on rakkude kollageeni ehitusmaterjali allikad, samuti polüküllastumata rasvhapped;Oad, oad. Taimne proteiin on vajalik keha regeneratiivsete protsesside jaoks. Lisaks on see madala kalorsusega ja südamlik toit;
- Köögiviljad( eriti rohelised), seemned, pähklid ja puuviljad. Vitamiinid on vajalikud igas vanuses, kliimastilised, eriti olulised E ja B. Nad toetavad ained ja kogu keha toon, osalevad selles toimuvates protsessides. Seedetraktide tõrgeteta toimimiseks on vaja kiudaineid;Küpsetatud leib, kõva nisu pasta. Nende olemasolu on vajalik, kuigi väikestes kogustes. Need on aeglased süsivesikud, mis toetavad endokriinsüsteemi.
On vaja vältida suupisteid, need ainult rikuvad söögiisu, mao liiguvad liiga palju. Oleks tore unustada majoneesi, vürtseid maitseaineid. Kastmes on väga kalorik, sisaldab palju tarbetuid rasvu ja suhkrut. Ja maitsestamine kindlast isu, tugevdab loodeteid.
Mis on terve päev?
Selleks, et mitte tarbida üleliigne, võib kliimaterjali menüü ette valmistada, arvutades kilokalorite mahu. Hommikul saate süüa kõrgeima energiasisaldusega toitu.Õhtusöögi korral on parem kaltsiumisisaldus.
hommikusöögid võivad koosneda:
- koorega helbed piimast või jogurtist, lihatükk;
- Kaks rasvavaba juustu, munade ja paar õunte, apelsinidega röstsaia;
- spagetid kana, päevalilleõli salat;
- Röstitud moos, 100 ml soolagunit hakitud banaaniga, keedetud ubade oad.
Lõunasöögiks võite valmistada ühe võimaluse:
- Spinat salat juustu, kukliga, küpsetatud kala tükiga;
- Taimne hautis, võileib tomati, kalkuni või kana, spagetid;
- Köögiviljasupp leiva viiluga, kaerahelbed veega või tatar hautatud veiseliha, paar pähklit;
- Valgu-omlett, roheline salat jogurti, röstsaia juustuga;
- Pruunirikas spargelkapsas ja hautatud kala;Kartulipuder veiseliha või kana, köögiviljasupp.
õhtusöök võib koosneda:
- kana ja rohelise õuna tükid;
- Kirs ja puuvili;
- Kliid ja küüspurgid;Munad pehme keedetud ja salatid köögiviljadest.
Korralik toitumine menopausi ajal, kui ei ole vaja kaalust vähendada, kuid peate selle stabiilsuse säilitama, ei välista õuna vahtmasina, rosina, marmelaadi juhuslikku kasutamist.
Menopausi
kehakaalu languse põhimõtted Enamik naisi 50-aastaseks saanud on juba aeg kaalust ja mahust. Ja nüüd, nende tervislik seisund tekitab menopausi ajal kaalu langetamise probleemi. Kõik eespool nimetatud reeglid ei kaota tähtsust. Kuid need on teistele lisatud:
- Sa ei saa korraga kaalust alla võtta. See on võimatu ilma toita terava piiranguta, mis põhimõtteliselt ei ole kasulik.50-aastase menopausi toitumine peaks olema tasakaalus, see tähendab, et see sisaldab kohustuslikku arvu kasulikke komponente. Vastasel juhul süvenevad selle seisundi vegetatiivsed-vaskulaarsed ja emotsionaalsed ilmingud, tekib osteoporoos. Ja kaal taastab ja tõenäoliselt veelgi kasvab;
- Lubatud on täiendavad ained tablettide vormis taastamiseks taimsetel alustel. Kuid lase neil valida arst. Vastasel korral, kui see on hormonaalsed ravimid, võib kaalu tõus olla, sellele lisatakse verejooks.
Mida ja kuidas süüa kehakaalu vähendamiseks?
Kaalukadu on vaja väga paljude naiste jaoks, kes on jõudnud vanusele. Kõrvaldada ülemäärased vahendid, et mõned menopausi sümptomid lahti saada. Positiivne peegeldus peeglis aitab unustada negatiivseid emotsioone.
Toitumine menopausi jaoks kehakaalu alandamiseks võib sisaldada juba loetletud tooteid. Kuid eelistatakse köögiviljade ja puuviljade kalorisisalduse mõttes kergemini:
- Cabbage;
- tomatid;
- Rohelised õunad;
- kurgid;
- Porgand;
- suhkrupeet;
- kõrvits;
- spinat.
Süsivesikuid, kartulit ja makaroni on parem kui kaerahelbed, pruun riis ja muud teraviljad. Nõud on samuti head kaunviljad. Leib, isegi kliidega, on toit paremini süüa hommikul või lõuna ajal. Madala rasvasisaldusega piimatooteid võib tarbida vähemalt kolm korda päevas. Et mitte täielikult mageda, hommikusöögiks võite süüa banaani, mango, pirni, lusikatäis meest. Kanaliha, kalkun, küülik, vasikaliha annab valkude kehasse.
Toitumine menopausi kehakaalu alandamisel eeldab toodete igapäevast jaotust järgmiselt:
- 60% toidukõlblikest köögiviljadest ja puuviljadest;
- 25% valk;
- 15% aeglased süsivesikud.
asemel taimeõli mõttekas valida oliiviõli, see on rohkem E-vitamiini Mõnel juhul on hea, et asendada sidrunimahlaga. Ja igapäevase dieedi loomine, ära unusta arvata kaloreid. Kaalukaotuse jaoks vajate mitte rohkem kui 1500 päeva ja keegi ja vähem.
Liiga rasva ravimid
menopausi dieedi tablette saab kasutada ainult arsti loal.Üleminekuperioodil omane hormonaalset tasakaalustamatust suurendab paljude haiguste risk ja mõned inimesed võtavad ravimeid kõige raskemate sümptomite kõrvaldamiseks. Maks ja keha tervikuna saavad suure koormuse.
Ärge võtke hormoone kehakaalu langetamiseks, mis on ette nähtud asendusravina, kui seda pole muudel põhjustel. Et suurendada östrogeeni taset, aidates sellega liigast vabaneda, võite kasutada homöopaatilisi ravimeid:
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Kui kaalutakse 50-aastase menopausiga tervisekahjustust, on vaja pöörata tähelepanu ravimitele:
- Reduxin, mis vähendab toidu vajadust;
- Xenical, mis takistab rasva imendumist.
Te võite neid võtta ainult pärast arsti kontrolli ja nõusoleku saamist. Mitte kõik ei näita neid vahendeid.
Traditsiooniline meditsiin
Menopausi ülekaalu probleem ei tekkinud eile. Seepärast on leitud retsepte, mis aitavad kaasa selle suhteliselt lühikese aja vähenemisele. Naised, kes kasutasid neid lisaks toidule ja ilma fanatismita, jagavad saladusi, kuidas kaalu langetada menopausi kiiresti:
- köögiviljamahlad. Porgand, kurk, seller, petersell kannab ainevahetust, parandab soolestikku, eemaldab toksiine kehast, kõrvaldab seinad;Ananassimahl või greibimahl. Mõlemad puuviljad sisaldavad bromelaani - ainet, mis purustab ja eemaldab rasvu;
- Tee ingveriga. Taim pinnatakse ja valmistatakse koos oolongi või poeriga, ilma suhkru- kui meevalmis purjus;
- sidrunvesi. Kui tsitrusvilju purustatakse vedelas ja joob hommikul, kiireneb ainevahetus, soolestiku regulaarne puhastamine, millel on kasulik mõju kaalu suhtes.
Ärge liiga palju purjustage koos mahlade ja teega. Sellisel juhul peitub oht, et mitte ainult kahjulikke aineid, mis aitavad suurendada rasvakihti, vaid ka paljusid kasulikke komponente, on luukoe nõrgenemine. Kaltsiumi kadu vältimiseks mõeldud mahlad võivad purustada pooleks veega.
Soovitame lugeda artiklit postmenopausis naistelt. Te saate teada selle manifestatsioonidest, selle perioodi väljalaskmise olemusest, vajadusest võtta ravimeid sümptomite leevendamiseks.
Kas sport ja menopaus sobivad?
Kui selgub, kuidas kaalulangust menopausiga, peate mõistma, et üks toitumine on väike. Ainevahetuse aeglustumise tõttu langeb liigne rasv isegi siis, kui toitumine on õige, kui mitte oma füüsilist aktiivsust stimuleerida. Teil ei ole vaja salvestada, piisab:
- kõnnib palju;
- Tantsimine;
- sõitke jalgrattaga;
- Kas vesi aeroobika, ujuda;
- Pilatese minna.
Ükskõik milline neist harjutustest valida toob keha kulutada energiat, mis tagab kehakaalu languse. Aeg-ajalt võib massaaž olla kasulik. Füsioteraapia ja mõõdukas harjutus tugevdavad lihaseid, mis toetavad luude, mis on muutunud habrasemaks.
50-aastase menopausiga kiire kaaluskaalu probleemi lahendamisel peate meeles pidama, et see ei ole eesmärk, vaid tervislik seisund. Seetõttu ei tohiks kaalulanguse innukusena midagi üleliigset, mis oleks talle haiget tekitanud.
Vigade vältimiseks võta kindlasti ühendust spetsialistidega toitumise, ravimite ja füüsilise koormuse kohta. Ja ärge kahtlustage kaalu kaotamise edukuses. Climax ei ole lõplik tee, vaid üks etappidest. Püsivad ja intelligentsed naised omandavad selles teises nooruses.