Meeste ja naiste ilusate kõhutükkide unenägu kohta.Ülevaates: tehnikad ja näpunäited, kuidas saavutada soovitud kaheksa kuubiku pressi.
Sisu
- Kuidas ehitada täiuslik, ilus uudis 30 päeva - koolitusprogrammi tüdrukud:
- tabelis Kuidas ehitada täiuslik, ilus uudis 30 päeva - koolitusprogrammi meeste ja naiste: tabel
- Press 30 päeva tüdrukud: vaatab
- Video:Press 8 minutit( vene keeles)
Kuidas ehitada täiuslik, ilus uudis 30 päeva - koolitusprogrammi tüdrukud: tabelis
Enne treeningu alustamist lugege, ja mis kõige tähtsam - olla teadlik, mõned üldised reeglid "kaheksa kuubikud»:
- vabaneda rasva. Esimene samm on tasakaalustatud toitumine.
- Võtke alati kõhuga alati ja kõikjal. Sellisel juhul tugevdatakse kõhupressi lihaseid pideva staatilise pinge abil.
- Töötada ühtlaselt kõik ajakirjanduslikud lihased.
- Pidage meeles, et ajakirjandus ei poolda vaeva, vaid aeg, stMida kauem te töötate, seda kiiremini te liikuda eesmärgi suunas.
- Teie sõbrad ja abilised võitluses täiusliku kõht: ratsutamine, suusatamine, SUP-surfamine.
- Tehnika, mis salvestab laiskat ja hõivatud, on küünarnukkude rihm. See meetod mitte ainult pumbab magu, vaid ka käsi, tagasi, puusi. Alustajate jaoks ajavööndis baaris: alates 10 s ühe lähenemise jaoks.Ühe lähenemisega suurendage aeglaselt 120 sekundit.
Milline lihased töötavad, kui tehnika "plank küünarnukkidel» Ja kui teil on aega ja tahtejõudu, mida saab kasutada komplekti harjutada kodus.
Pea meeles, et aktiveerida oma kõhulihastest piisavalt pisar labad maha põrandale alates "lamavas".On hea, kui treeningu ajal tõstavad jalad näiteks seina vastu. Ideaalis, kui te ei tõsta jalad lihtsalt, vaid hoidke neid kaalu.
treening # 1.
NB! Ärge laenake kohe pärast söömist! Oota 1-2 tundi.
Kuidas teostada esimest harjutust rida harjutusi tugevdada kõhu lihaseid Harjutus # 2.
Alustage oma keha võimalustest: tehke võimalikult palju harjutusi.
Kuidas teostada harjutuste rida teise teostamiseks, et tugevdada kõhu lihaseid Harjutus # 3.
Kui täitmise ajal mitmeid harjutusi tunnete liiga pinges oma kõhu lihaseid, täidab venitusharjutusi lihastele:
- ümbermineku tema kõhus;
- tõstke käes ülemise osa;
- paindub tagasi( tunne samal ajal, kui kõhupressi lihased on venitatud).
Alusta harjutust.
Kuidas teostada harjutuste seeria kolmandat harjutust kõhu lihaste tugevdamiseks Harjutus # 4.
Pidage meeles: harjutuste vahel on täiesti lubatud teha väikesi pausi.
Kuidas teostada neljandat harjutuste rida, et tugevdada kõhulihasid Harjutus # 5.
NB! Lõppkokkuvõttes harjutuste komplekt kestab umbes 30 minutit. Pidage seda päevakava koostamisel arvesse.
Kuidas teostada viienda harjutuse harjutuste seeriaid kõhu lihaste tugevdamiseks Harjutus # 6.
Kavandatud harjutuste komplekt aitab kiiresti viia kõhupressi õigesse vormi. Kuid ka nahkkeraamika kihi all kaovad isegi väga surutrükitud pressid.
Kuidas teha kuut harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid teostab NB kuue harjutusi läbi järjest on 1 õppekomplekti.
1 komplekti kestus on umbes 36-40 sekundit.
Koolituskava on toodud alljärgnevas tabelis.
| Day | komplektide arv |
| 1. | 6 komplekti 1 kord päevas |
| 2., 3. | 6 komplekti 2 korda päevas |
| 4., 5., 6. | 6 komplekti 3 kordapäevas |
| 7., 8., 9., 10. | 8 komplekti 3 korda päevas |
| 11. 12., 13., 14. | 10 komplekti kolm korda päevas |
| 15 th, 16 th, 17., 18. | 12 komplekti kolm korda päevas |
| 19., 20. ja 21. th, 22 th | 14 komplekti kolm korda päevas |
| 23th, 24 th, 25 th, 26-nda ja 16 komplekti | 3 korda päevas |
| 27 th, 28 th, 29 th, 30. ja 18. komplekti | 3 korda päevas ja saab |
spordisaalme peame jätkama järgmisel viisil( vt. tabel).
| Day | komplektide arv |
| 31. 32., 33., 34. | 20 komplekti kolm korda päevas |
| 35., 36., 37., 38. | 22 komplekti 3korda päevas |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 komplekti 3 korda |
päev Kuidas ehitada täiuslik, ilus uudis 30 päeva - koolitusprogrammi meeste ja naiste: tabel
eespool koolitusprogrammsobib ka meestele.
Kui esimene variant tundub liiga lihtne - kasutada ringtreeningu # 2.
Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- tõusta eluaseme 45⁰;Kuidas
tõusta eluaseme korralikult - keerates pööratakse;
Kuidas väänata keha omakorda - tõstmiseks jalad kõhuli selili;
- rihm( cm. Foto alguses artikkel).
Sõidu koolitus on toodud allolevas tabelis.
| Day | keha kaasa 45⁰, vaid | Curl pööratud kord | Lifting jalad kõhuli selili, vaid | Planck sekundit |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2. 3. 4. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| puhkust | ||||
| 5-minutit | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | ülejäänud | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | ülejäänud | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | ||||
| puhata 17 minutit | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 minutit | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 minutit | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 minutit | ülejäänud | |||
| 21 minutit | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 minutit | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 minutit | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | ülejäänud | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | puhkust | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Press 30tema tüdrukud: arvustust
Positiivne tagasiside saanud programmi Body skulptuuri / Press 8 minutit .
Siin on mõned neist( ülejäänud originaal grammatika ja kirjavahemärkide).
Kuidas pumbata press: vaatab