talje - probleem ala enamik naisi. Tänu rasva kogunemine selles valdkonnas mitmed tegurid, nagu vähene liikuvus ja alatoitumise. Tee õhuke talje ja ilus harjutuste aitab.
- tõhus südame ja jõudu harjutused talje
- tõusu eluaseme
- heiskamise muutub
- tõstmine vaagnapiirkonna
- tõstev jalad
- nõlvadel
- nõlvadel jala peale
- Hoop
- kasutada võimlemis- ketas
- komplekt harjutusi talje Fitball
- kaldus twistFitball
- kasutamise lõikamine küttepuude
- Sirge keerates kohta Fitball
tõhus südame ja jõudu harjutused talje
koolitusprogramm, mis on suunatud mittesaldod talje, tuleb tingimata koosneb võimsus koormus kõhulihastest, samuti cardio treening. Nad aitavad eemaldada soovimatud rasvaladestust selle probleemi valdkonnas, kuid ka hea ennetamise üleliigne sentimeetrit, isegi kui teil on täiuslik näitaja.
Kõik harjutused tuleb teha keeruline. See on tingitud asjaolust, et igaüks neist kasutab ühte lihaste või rühma lihaseid. Ja salendav talje on vaja töötada iga lihase keha. Kompleksi võib lisada selliseid õppusi:
tõusta eluaseme
Lie selili, siis painutada jalad on põlvili ja tema käed tema pea taga, salvestada ja rist. On hingata aeglaselt tõsta oma rinnale maha põrandale, ja hingata alandada selle tagasi. Teie alaselja tuleks ka pressitud põrandale ja lõug on suunaga üles. Kui soovite keerulisemaks see harjutus talje ei vähenda teie pea täielikult peatudes 1-2 tolli kohalt. Soovitav on suurendada korduste arvu kuni 30.
sisu ^heiskamise muutub
kuidagi välja eelmise kasutamise, hingata ja tõstke õlad, muutes need paremale ja vasakule, hingama. Hinga ja alandada ennast algasendisse.Ühes lähenemisviisi on vaja ümber pöörata 25-30 korda mõlemas suunas.
sisu ^vaagna tõusta
Lie selili, tõstke mõlemad jalad üles( vertikaalselt) ja ületada neid. Teie käed tuleb asetada piki keha, peopesad allapoole. Tõstke puusad ja aeglaselt langetada 5-10 korda, tehes mitu lähenemisviise.
sisu ^tõusu
jalad Istu toolile ja hoia käed selja istme, lõug lift ja ajage selg sirgu. Veidi tõstke jalad ja muudavad need paremale. Kohe pärast seda, tõmba oma põlvi oma rinnale ja aeglaselt langetada neid. See on harjutus talje keeruline, nii et kui teil on hakanud just teha, teha 10 kordust, suurendades järk-järgult oma number ja kasutades kaalu.
sisu ^nõlvadel
Koolitus talje kindlasti ka nõlvadel. Et nad teevad figuuri nägema ilus liivakell. Seisa jalad õlgade laiuselt ja võtta kätte "lossi" tagaküljel. Tee 15 pagasiruumi painutamine vasakule / paremale, ilma kummardudes. Arv nõlvadel saab aja jooksul suurenenud. Pärast lähenemine kaldub, aga minu jalad veidi painutada.
nõlvadel jala peale
Suurepärane sunnitud töötama obliques lüüa oma jalgu. Näiteks saate teha 15 kordust seda harjutust lamades selili, painutage jalad ja alandada need küljel, vaheldumisi paremale / vasakule. Need, kes kasutavad tunduda lihtne, on vaja kasutada kaalu.
sisu ^Hoop
Uurida talje lihaseid wrap sobib suurepäraselt. Võite kasutada tavalise metalli, kuid see on parem valida vits hula-hoop. Alustada koolituse vits 15 minutit ja järk-järgult viia kestus pool tundi. Ajal treening lihtsalt väänata vits oma tempos. Tulemus meeldib teile ja jõuab piisavalt kiiresti. Muidugi, nädala pärast ekstra tolli välja oma kõht ei kao, kuid pärast kuus paar neist, siis hüvasti, et see kehaosa on väga oluline.
kasutada võimlemis- ketas
väga efektiivne, vähendades maht talje sooritatud harjutuste abil võimlemis- ketas. Spinning plaadile, siis tugevdada oma kõhu lihaseid ja saavutada õhuke talje piisavalt kiiresti ette harjutusi regulaarselt. Peate alustama 20 keerdumusega. Võite leida, et see on väga väike ja te ei tööta täies jõus, kuid kõhulihastest Õppustel kettal töö trahvi, nii suurendada korduste arvu järk-järgult.
sisu ^komplekt harjutusi talje Fitball
Üks kõige tõhusam, et saavutada õhuke talje spordivahendeid on Fitball. Selle tõhusus on tingitud ebastabiilsus, nii treeningu ajal või lihtsalt istub see, teil on hoida oma tasakaalu ja kasutada see on talje lihaseid.feetball eelis on, et see võimaldab teil teha õhuke talje, isegi need, kes kannatavad veenilaiendite, sest see ei kasuta survet jalad.
Kasuta järgmisi komplekt harjutusi:
sisu ^viltused keerates kohta Fitball
Teha seda harjutust, pikali tuharad ja alaselja oma Fitball, painutada jalad täisnurga all ja tihe rusikad pani oma käed rangluu. Nüüd tõstke abaluude ponnistus vajutage ja lohista rusikas( paremal) põlve( vasakul) ja seejärel vastupidi. Enne esialgsele positsioonile tagasipöördumist täitke iga käsi 4 liigutusega. See on väga oluline selles kasutamise jälgimiseks amplituud, sest kui sul on kõht paks rasvakiht, see takistab liikumist. Lohistage nii palju kui võimalik. Kas teil on vaja rida 2-3 kordust ja ülejäänud 2-3 minutit.
Harjutus lõikamine küttepuude
Teha seda harjutust, mida pead palli või tõstekang( 1,5-2,5 kg).Hoidke kahte kätt kaalumisel, asetage oma selja fitballile. Korpus peab olema põrandast 45 kraadi nurga all. Pingutage oma abs ja tõstke kaalumise veidi üles nihutada vasakule / paremale, kui hoos, väänata ülakeha teisele poole ja langeb väljapoole reie kaalumine. Tehke 2-3 komplekti järjest 10 kordust.
sisu ^Sirge keerates kohta Fitball
tugevdada kõhulihaseid ja seega teha talje õhuke, saate, kui te regulaarselt teha Fitball keeramata. Pane oma käed oma peaga ja asetage jalad pallile( nurk 90 kraadi).Kurna vajutage ja seejärel tõstke pea( lihtsalt ei vajuta oma rinda) ja abaluu. Vigastuste vältimiseks olema ettevaatlik nimmepiirkonna tagasi: ta pidevalt tuleb vajutada põrandale.
talje on kõige tõhusam massaaž hula-hoop hääli agent. Tavapärasest rõngasest praktiliselt puudub mõju. Alusta viie minutiga päevas. Ja kui sa lähed läbi, tekib verevalum, siis pane erilist vöö.
Pro wrap: Kas teie natuke ikka parem mitte kasutada hularõngas alustada, ja tavaline vits. Mind alustades viis minutit ja seejärel jäin verevalumid ja nädala tuli verevalumid, nii wrap pea omakorda valgust ja samal ajal sa ei tohiks olla probleeme sooled, ise kontrollida, kui puhitus, väänata vits ei ole vägakena. ... Ma pöördus poole, tulemus on kindlasti näol, või pigem talje, noh, nüüd ma ei saa lõpetada pöörduda nelikümmend minutit)). .. ja mitte vähem kui võimsus on jäänud samale tasemele( jahu, maiustused, soodaja muud kahjulikud tooted), ei aita mingit treeningut!