Kegeli harjutused raseduse ajal

American günekoloogi Arnold Kegel koolitus projekteeris pool sajandit tagasi, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid. Asjaolu, et paljud naised raseduse kannatavad uriinipidamatuse. See on tingitud emaka suurenenud rõhu ja loote kohta kusiti. Vastavalt günekoloog, asutaja Praktikas põhjusel selle haiguse - nõrk lihaste lahkliha.

sisu:
  • Tehnika
  • keeruline Kegel raseduse
  • Harjutus 1 - säilitamine
  • Harjutus 2 - Wave
  • Harjutus 3 - Lift
  • Harjutus 4 - Gardien
  • Tegevus 5 - venitus Achilleuse kõõlused
  • Harjutus 6 - Shiva
  • Harjutus 7 - Madonna
  • Näidustused
  • Vastunäidustused

kompleksis Kegel raseduse harjutusi, et arendada seda lihaste rühma. Võimlemine on suur mõju kõrvaldades kontrollimatu urineerimine Rasestuda ja aitab valmistada ette tulevasi sündi ja vältida rebendeid sünnituse ajal protsessi.

Tehnika

koolituse süsteem põhineb vahelduvpinge ja nõrgenemine vaagnapõhja lihaseid. Sport raseduse ajal toimub soole ja põie. Load ja koolituse kestuse tuleks alustada väikese, suurendades järk-järgult. See kehtib eriti nende, kes on nõrgenenud vaagnapõhjalihaste piisavalt tugev. Peaasi - ei saavuta võime suruma lihaseid täieliku tugevuse, ja õppida, et kontrollida seda protsessi ennast ja tunne oma keha.



Harjutus peaks olema varajase ajastusega, tehes harjutusi iga päev. Esimesed klassid valitakse maha. Juba õppinud kontrollida lihaseid, siis saab seistes või istudes tegelema. Algkoolitusprogramm proovige vaheldumisi suruma jalgevahe. Tõhus viis mõista meetodi tõhusust - samas urineerimisel proovida, et peatada seda protsessi. Sel hetkel, vähendatakse teatud lihasrühmi - ja mille üle peavad töötama. Alates 16-18 nädala kasutamise pikali tuleks vältida.

Maksimaalse toime õppetunde tuleb kavandada ja läbi viia rangelt vastavalt juhistele. Pea meeles, et peamine ülesanne võimlemine - arendada paindlikkust ja plastilisus lihaseid. Jälgida ja kontrollida tundeid pinge peab olema pidevalt. Enne klasside tegemist konsulteerige arstiga.

sisu ^

keeruline Kegel raseduse

sisu ^

Harjutus 1 - Hoidke

Võtke horisontaalasendis all pea ja abaluude näha korter pehmendada. Nüüd painutage põlvi ja laiali - võtta poosi nagu sünnituse ajal. Püüdke keha täielikult lõõgastuda. Pigista lihaseid lahkliha, hoides ajutistele 10 sekundit. Lõdvestu ja lõõgastuge. Korrake 8-10 korda. Arv lähenemisviise, et suurendada järgneva koolituse, tuues 30 korda.

sisu ^

Harjutus 2 - Wave

Lähteasend - lamades matt. Jalad voodisse või Fitball. Jooksvad pinges ja lõõgastuda vaagnapõhjalihaste kiires tempos. Seda tuleks teha sellisel järjestus - hakata suruma tupe järk lihased pärak. Liikumine peab olema laineline. Relax olema vastupidises järjekorras.

sisu ^

Harjutus 3 - Lift

Kui me vaatame anatoomia, tupe on toru, mis koosneb kõrvuti heliseb. Selle protsessi pead vaheldumisi venitada tupe iga segment liigub üles ja siis alla. Istuvas asendis alumine osa tupe pigistada ja hoidke sellise positsiooni paar sekundit, seejärel liiguta üles, jättes pinge madalam segment. Nii tasapisi te pinges lihaseid tuppe.Ärge unustage peatuda igal etapil. Lõdvestab lihaseid samamoodi, alla.

sisu ^

Harjutus 4 - Väravavaht



laadimine. ..



Selle harjutuse eesmärk on õppida sünnituse ajal tõuge. See toimub istudes. Põlved peavad olema painutatud ja kõrvale paigutatud või ristata oma jalgu "lootose" kujul. Hoidke hingetõmmet ja püüdke õrnalt tuimastada nagu tupe lihased. Inhaleeri, lühendage lihaseid. Korrake mitu korda. Protsessi juhtimiseks pange oma peopesa jalgevahedele - tihedad lihased, mida saate hõlpsalt tundma sõrmedega.

sisu ^

Harjutus 5 - venitus Achilleuse kõõluse

Lähteasend - vertikaalne. Asetage jalad kaugusele kahe jalaga. Alumine rida on rippuvad Achilleuse kõõluste venitamiseks. Püüdke maha kukkuda, mitte kukkumist põrandast välja võtta. Tagasi tuleks hoida ühtlaselt ja keha kaal tuleks üle kanda. Tagasi sujuva kinnipidamise kindlustamiseks ja juhtimiseks peate küsima oma sugulastelt abistama või tegema seda, seistes õrnalt seistes.

Esimestel mõnel seansil ei pruugi sa suuda istuda. Kui ajal kükitama varbad või kontsad tahtmatult tõusta või kaalu nihkub jala siseküljel, see tähendab halb või ebapiisav ulatub pikkus kõõluse. See võimlemine aitab ka raseduse ajal sünnitusteede sileda.

sisu ^

Harjutus 6 - Shiva

Lie selili, jalad õlgade laiuselt. Vajutage jalgu põrandale, asetage käed palmidele korpusega paralleelselt. Tõsta vaagen, nii palju kui võimalik, samal ajal kui tuharate ja selja lihased peaksid töötama. Suurenenud puusadega venitage vaagnapõhja lihased - tee mõningaid kompressioone ja lõdvestage.

laadimine. ..



sisu ^

Harjutus 7 - Madonna

Sit matil, painutage põlvi ja alandada ennast alla oma tuharad oma kontsad. Pressi tõmbamine, tõstke puusad. Selles asendis tuleb pigistada intiimseid lihaseid. Hoidke pinget paariks sekundiks, seejärel lõõge ja laske vaagnal alla. Korda treeningut 5-10 korda.

sisu ^

Näidustused

keeruline Kegel raseduse eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid.imbilding klasside( teine ​​nimetus käesoleva võimlemise) aitab vältida veenipaisu, nii näitavad naisi, kes on altid vere hüübimist. Tasub meeles pidada, et lapse kandmise aeg võib olla keeruline erinevate patoloogiate tõttu.

sisu sisule ^

vastunäidustused

Enne alustamist veenduge, et vastunäidustusi ei oleks:

  • raske toksikaas;
  • haigused, millega kaasnevad palavikuga seotud seisundid;
  • geestoos;
  • hiljuti tehtud operatsioon või vigastus;
  • põletikuliste protsesside esinemisel kusejõulises süsteemis;
  • südame-veresoonkonna haiguste ägenemiseks;
  • emaka veritsus;
  • healoomuliste või pahaloomuliste kasvajate esinemine;
  • raseduse katkemise oht;
  • ebamugavustunne klasside ajal.
  • Mar 10, 2018
  • 94
  • 221