Ratta vajutamise harjutused

Võimlemis ratta - spordivahendid, mida kasutatakse, et tugevdada kõhulihaseid. Harjutused rulli üsna keeruline, kuid abiga selliste harjutuste vabaneda keha rasva ja pingutatakse nahka ümber talje võimalik suhteliselt lühikese aja jooksul. See püssikuuli rullik on väikese läbimõõduga kahe käepidemed külgedel. See võtab väga vähe ruumi toas ning on saadaval hinnaga, mis annab talle väga eelis moodsaim treeningvarustust tugevdada kõhulihaseid.


sisu:
  • Efficiency puurpink ratta
  • Soovitused harjutusi koos rattaga
  • keeruline ülesanne ratast kõhulihastest
  • Harjutus 1 - Swing
  • Harjutus 2 - säilitamine
  • Harjutus 3 - Lifting keha
  • Harjutus 4 - uisutamine rataste painutatud põlved
  • Harjutus 5 - tõus keha istuvas asendis
  • Harjutus 6 - uisutamine rattad sirged jalad
  • Harjutus 7 - Swing kõrvale

Efficiency harjutuste vajutage ratta

kogenud vaidlustekaaluge võimlemis- ratta kõige tõhusam viis pumbata press, kui treeningu ajal kõhu lihaseid on päris suur koormus. Koolitus Rull kallal hea madalama abs, mida ei saa teha muud tüüpi harjutusi. See kehtib eriti naistele, kes soovivad, et eemaldada kõhu pärast sünnitust.



Lisaks jooksul treeningkoormuse jaotub lihastesse õlavöötme, käte, selg ja reied. See võimaldab kasutada võimlemis- rull universaalse vahendid moodustavad sihvakas keha. Juba pärast esimest seanssi saab tunda pinget kõigi lihasgruppide. Otsustades ülevaateid, pärast kuud koolitust, keha muutub sobivaks ja õhuke.

sisu ^

Soovitused harjutusi ratas

esimese paari tunnid algajatele on raske, nii et mitte koormata lihaseid, on soovitatav teha 5-10 lähenemisviise. Sa pead tegelema 3-5 korda nädalas, et saada tulemusi. Kui umbes 3-4 nädala pärast näete juba koolituse mõju. Väärib märkimist, et keerukust kasutamise sõltub läbimõõduga rull. Mida väiksem suurus ratas, seda suurem on koormus langeb lihaseid.

Treeningu ajal on oluline järgida järgmisi reegleid:

  • hinge kontrolli - täita tegeleb nõlvadel või vaja hingata ja tagasi algasendisse kui sa hingata;
  • enne treeningut on soovitav teha lühikese treening ja 1-2 südame;
  • põrandal, on soovitav panna matt vältida survet põlved põrandal.

klassides selle teostamise seadmeid ei soovitata inimestele haiguste selg ja südame-veresoonkonna süsteemi, nii enne treeningut, konsulteerige oma arstiga.

sisu ^

komplekt harjutusi vajutage ratta

lihased sisu ^

Harjutus 1 - Swing

põlvitagem. Spordirull kogutakse ja paneb sinu ette. Toetub põrandale ja kehaasendi ratta kohta, iga hinge aeglaselt hakata edasi liikuma mööda põrandat. Sel juhul vaadake keha asendit. Tagasi peaks olema sirge, ärge painutage alaosa. Arms sirge, ei katsuge põrandal. Koormust treeningu ajal, peamiselt langeb seljalihaseid, ajakirjanduse ja käed. Edasi liikuda, ja välja hingama aeglaselt tagasi algasendisse. Kas 2 lähenemist 10 korda.


sisu ^

Harjutus 2 - Hoidke

põlvitagem. Piserda põrandal, hoides spordi rullil. Nüüd ponnistus kõhulihastest, alakeha, veeremise ratast edasi. Olles langenud nii madalale kui võimalik, hoidke seisukoht 20-30 sekundit, seejärel aeglaselt ronida. Hoidmisajal oma kõhulihastest on üsna suur koormus, mis teeb selle kasutamise võimaldab kõige tõhusam töö selles valdkonnas.

sisu ^

Harjutus 3 - Rise

eluasemeKalluta

keha maha ja puhata vastu põrandat, peopesad. Fix jala käepidemed võimlemis- ratast. Veereta rulli nii lähedal kui võimalik palmid, reied samas tõstatas ülespoole ja palmid on paralleelsed õlgadele. Nüüd tasapisi liigutada jalgu tagarattal, jalgrattaga kõhulihastest, reied ja vasika lihaseid. Iga tõstmine keha proovida sõita kuni ratas võimalikult lähedal. Maksimaalne kaugus sõltub teie paindlikkust. Seda tüüpi koolituse aitab arendada keha paindlikkust. Tehakse 15 liftid keha.

laadimine. ..



sisu ^

Harjutus 4 - Uisutamine rataste painutatud põlved

Uprites peopesad põrandale, sirutada jalgu ja jalad panna võimlemis- ratast. Peopesad tuleb hoida paralleelselt õlgadele. Sellest asendist rulli rulli lähemale käed, kortsumist põlvili alluvuses. Proovige võimalikult palju kaisus tema põlvi tema rinnale. See on suurepärane harjutus, mitte ainult kõhulihastest, vaid ka puusad. Tee 10-15 tegeleb.

sisu ^

Harjutus 5 - Rise keha istuvas asendis

põrandale pikali, jalad panna võimlemis ratast. Risti käed taha oma peaga, ja alustada keha tõuseb, nagu tavalised push-ups. Ajal treening pead hoida oma jalad roller, nii et see ei veeretas ees. Tõstke keha maksimaalkõrguseni, kõverdumata tagasi rinnus. Tehakse 15 liftid.

sisu ^

Harjutus 6 - Uisutamine rattad sirged jalad

Seisa jalad paralleelselt panna õlgadele. Võtke ratast käed ja langeb põrandale. Alustada rulli tagasi filmi edasi ja siis alarind põrandale. Siis tagasi algasendisse. Harjutus on üsna keeruline, nii algstaadiumis koolituse algajatele on piisav, et sooritada 5 tegeleb.

laadimine. ..



sisu ^

Harjutus 7 - Swing kõrvale

Lähteasend - põlvitades. Ratta Pick up ja pane tema ees. Alustada rulli tagasi mürsk edasi, tagasi algasendisse ja seejärel rullida ratast vasakule, tagasi algasendisse ja õigus. Kas 10 kordust kummalgi küljel. See harjutus aitab töötada külgmised kõhulihastest.

Mariska

oli mul ratas, või pigem tema ema esitatakse mind. Koormus vajutage eest treenimata inimene hull, kuid sportlased, muidugi kõige! !)))

Vasta
Irina Golovenko

kõige tõhusam ja rohkem või vähem teostatav tavalise( ebasportliku) tüdrukud - see on kuues kasutamise. Töötamise ajal, mis hõlmab kõiki lihasrühmi vajutage. Unistus korter kõht võib väga kiiresti muutuda reaalsuseks, kui sa kõik õigesti. Samal ajal ei tohi me unustada, et süüa 🙂

Vasta
Inna

puurpink rataste, kuigi raske, kuid väga tõhus ja võib tõesti saavutada häid tulemusi lühikese aja jooksul. Ma tean seda oma silmaga, sest tihti kodus rulli vajutada. Muide, selles artiklis leida uusi harjutusi, nii et ma võtta vaimse teadmiseks, kuid selle peame ka osta filmi manuseid jalgu.

Vasta
Marina

Kuidas alguses keeruline toime tulla ratast. Kõige sagedamini on võimeline toime tulema mulle).Aga Nende harjutuste tulemusi lihtsalt hämmastama. Ja tegeleda palju huvitavam kui lihtsalt kiik vajutage lamades.

Vasta
  • Mar 16, 2018
  • 85
  • 285