Skandinaavia jalutuskäiguga pulgad - head, vastunäidustused, tehnika

Kepikõnd on mingi kehalise, kui seda kasutatakse samal ajal jalutuskepp ja liikuda ise läbi originaalsel viisil. Esialgu stiilis harjutanud Soome suusatajatele, püüdes mitte kaotada kuju ajal offseason. Täna on selle spordi populariseerimine meie riigis. See aitab kaasa leviku lihtsus, see ei pea otsima eriline koht koolituse ja osta kalleid seadmeid.


Sisu:
  • Eelised
  • Näidustused Vastunäidustused
  • Varustus
  • mälupulkade
  • Jalanõud
  • Tehnika
  • Soe
  • Walking
  • Hitch

Kasu

välimine selgusele tööhõive kontrastina praktilist mõju. Walking toob tohutu kasu, arendades samal ajal lihasrühmi alumine ja ülemine osa keha.

  • Kui kõndimine on kaasatud umbes 90% lihaste ja kaloreid minna 46% kiiremini kui tavalisel kõndimine;


  • võimaldab kiiresti kaalust alla, sest kalorite tarbimine Kepikõnd on 700 ühikut tunnis;
  • Aitab vigade probleeme õlavöötme, kaela ja tagasi, õige poos;
  • Annab aktiivsuse inimeste haiguste ja vigastuste lihasluukonna;
  • aitab säilitada professionaalsete sportlaste ja mägironijate kuju. See on kõige populaarsem distsipliini pensionärid, kuna kasutamise Pooluste vähendab koormust põlveliigesed ja lülisamba;
  • arendab vastupidavust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi;
  • kiirendab ainevahetust, seega ei niisuta keha hapnikuga;
  • ajal ja pärast kõndimist parema meeleolu, inimene tunneb lisandus jõudu, elujõudu, tahet ja soovi tegutseda;
  • Aju hakkab tööle kiiremini, vaim kasvab;
  • avaldab survet;
  • normaliseerib veresuhkru taset;
  • Tagastab tasakaalu ja rahu.

rääkida esimesi tulemusi võib pärast 1,5 kuud koolitust, aasta positiivseid muutusi keha on võtnud tõsiselt. Kui koolitamine on parem - eksperdid ei anna soovitusi. See võib olla nii hommikune kui ka õhtune tund.

sisu ^

Näidustused

küsib, mida paremini töötab või Kepikõnd tuleb meeles pidada umbes universaalsust klasside pulgad. Mõnedel juhtudel on see soovitatav erilises järjekorras.

järgmisi tegureid on märke klassid:

  • istuv eluviis. Skandinaavia jalutuskäik lastele aitab parandada pikaajalise istumise kahjulikke tagajärgi lauale ja arvutile;
  • osteokondroos. Skandinaavia kõndimine on kaasatud paljudesse rehabilitatsiooniprogrammidesse, see aitab tõhusalt kõrvaldada motoorset aktiivsust põhjustavaid probleeme. Peale selle pakuvad välitingimustes hea keha kõvenemist;Ülekaalus. Skandinaavia kõndimine on kalorite intensiivse põletamise vahend. Klassid ei kannata ebamugavusi nagu teised spordialad, sealhulgas jooksu ja kehakaalu alane treenimine. Väsimusest kannatavad inimesed kogevad põlveliigesega traditsiooniliselt suurt koormust. Tavapärase kõndimisega saab see probleemiks, pulgad võimaldavad ka kogu kehale kaalu jagada proportsionaalselt;
  • Osteoartriit. Selline kõndimine on üks väheseid võimalusi haiguse leevendamiseks. Tänapäeval tunnustavad eksperdid ka seda positiivset mõju puusaliigese koksartroosile;
  • Parkinsoni tõbi.
  • Valu selg, lühenenud ortopeedilised probleemid;
  • Vegetosovaskulaarne düstoonia;
  • rehabilitatsioon koos selgrootõvest;
  • Liigeste haigused;
  • Günekoloogiliste haiguste ennetamine;
  • taastumine pärast südameatakk;
  • Stress, närvivorm, depressioon;
  • Pensionäridele aitab selline koolitus kaasa liikumisvõimaluste säilitamisele ja noorte säilitamisele. Selles protsessis on keha küllastunud hapnikuga, vabanevad toksiinid, lihaste ja luude tihedus suureneb 4-6% võrra;
  • Rasedus Soome kõndimine ei ole vastunäidustatud. Eksperdid arendasid esmajärjekorras naistele originaalse tehnika. Koolitus koosneb hingamistegevusest, mis aitab kaasa ema ja beebi tervisele.
  • Kas seda võimlemisvõimalust ja lapsevanemaid. Eriti nende jaoks on skandinaavia jalutuskäik rühmas.
  • laadimine. ..




Tagasi sisu juurde →

Vastunäidustused

Kasutades kõndimist pulgadega on neil vastunäidustused. Kui need on koolitusel kättesaadavad, peaksite hoiduma.

vastunäidustused:

  • Südamehaigused, sealhulgas akuutne puudulikkus ja muud haigused, mis hõlmavad voodipesu. Kuid Skandinaavia käitumine pärast insuldi suurendab oodatavat eluiga;
  • Külm, nakkushaigused;
  • põletikulised protsessid kehas, aneurüsmid, erinevat tüüpi kasvajad;
  • Vigastuste praegused tagajärjed, valulik reageerimine liikumisele;
  • Pikaajaline kehalise aktiivsuse puudumine.Õppetunnid peaksid toimuma enne arsti konsultatsiooni;
  • Hiljuti manustatud emboolia ja tromboflebiit;
  • Aordi stenoos;
  • Nimekiri toodetest, mida ei saa sööma kaalulangusega ja miks http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
  • Hüpertensioon;
  • kortermaatüki;
  • Mao-tahhükardia;
  • äge neeruhaigus;
  • kopsuapuudulikkus;
  • glaukoom, progresseeruv müoopia, ähvardas võrkkesta eraldumist;
  • Raske diabeet, mida insuliin ei kontrolli;
  • Kirurgilised operatsioonid kõhuõõnes;
  • aneemia.

On olemas vastunäidustuste loetelu, mille puhul rühmas on vastunäidustatud, individuaalne treenimine on lubatud ainult:

laadimine. ..



  • Falls, mis ei ole möödunud 3 kuud;
  • Hiljuti toimunud operatsioonid jalgade liigestes;
  • Artriit, mis mõjutab võime kinni hoida.

Koolituse takistamiseks on palju tegureid. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on soovitatav konsulteerida arstiga ja tema soovituste alusel alustada( või mitte alustada) õppimist. Sisu

^

varustus

Grupi ostmisseadmed ja -seadmed ei sisalda märkimisväärseid rahalisi kulutusi. Jalutuskäik on üks demokraatlikumaid spordialasid, kus soovi korral on võimalik osta vajalikku varustust, hoides 1000 rubla ulatuses.

hulgas suuremaid tootjaid seadmed nüüd ka sellised firmad: Exel( Soome), Karhu( Soome), Leki( Saksamaa), Gabel( Itaalia), Komperdell( Austria), Swix( Norra).

sisu ^

mälupulkade

kõndimisel, mille peamine ülesanne on määratud kinni, ka nemad on peamised tarvikud sportlane. Olulise tähtsusega on kogu seadme, sh rõivaste ja jalatsite jaoks oluline roll.

Skandinaavia jalutuskepid valitakse vastavalt sportlase isiklikele mõõtmetele.. Pikkus sentimeetrites korrutatakse koefitsiendiga 0,68 ja ümardatakse lähima 5 cm Kui kasvatatakse 170 cm on järgmine: 170 x 0,68 = 115,6 cm võrra, pulgad kõrgus peab olema 115 cm

RostoVs tabeli valiku postid.

Pulgakomponentide struktuur sisaldab võlli, käepidemeid, nuppe ja käepidemeid.

Nagu võlli, süsiniku, alumiiniumsulamite materjalid, kasutatakse erinevaid komposiite. Nõuded on piiratud vibratsiooni ja vibratsiooni puudumisega.

Käepide peaks mugavalt käes hoidma, ilma et see libisemist ja hõõrumist põhjustada. Mugavus saavutatakse kummeeritud komponentide või simuleeritud korkiga. Käed kindlalt fikseerib rihma - spetsiaalne kinnitusvahend, mis on loodud kindluse tüübi järgi.

Nööpnõelad on valmistatud volframist. Tõsiste tootjate tooted hõlmavad mitmesugustel pindadel kasutamiseks mõeldud eemaldatavaid manuseid.

Põhjala jalutuskäigud on jagatud folding- ja fikseeritud mudeliteks. Kokkupandav valikud on odavamad, alumiiniumist, aga ka süsinik-teleskoopilised pulgad. Kõik kokkupandavad versioonid on varustatud sisemise amortisaatoriga. Peamine eelis on universaalsus, kui pikkus on kohandatud paralleelselt kasvuga, mis on lapse jaoks eriti oluline.

Fikseeritud pulgad iseloomustavad suurenenud kvaliteeti. Siin puuduvad juhtimisosad ja amortisaator ja tugevus määratakse indeksi järgi. Soome kõndimise õppetunnid ütlevad, et algajatele on mõttekas elada pehmematel mudelitel.

sisu ^

rõivad

peamine kriteerium valides riided koolitus on kiirus ja mugavus. Palju sõltub ilmastikutingimustest, aastaajast. Kerge riietus on kõige parem, ja isegi kui see on tänaval niiske, on eelistatavamad kaks tiivat kui üks raske jope.

Rainwater kasutab vihma- ja kindaid. In soojust saame piirata lühikesed püksid, T-särk või top, kohustuslik peakatted, samuti muud garderoob punkte peab olema heledamat tooni, kajastades päikesekiiri.

Kepikõnd talvel sõltub piirkonnast, külmas kliimas ei saa ilma termilise aluspesu, kombineerides seda kihti ülerõivad. Külma ilmaga kasutatakse kaela kaitsmiseks kaelarätikut ja karvkate, karusnaha kõrvaklapid sobivad teie kõrvadele.

Lisatarvikute tootjad ei ignoreerinud riideid, esitades sportlastele kvaliteetsete tasakaalustatud komplektide teenuseid igal aastal.

sisukorda ^

kingad

Kingade korjamisel pööratakse tähelepanu talla pehmusele. Arvestades koormust jalgadele, sobivad kõige paremini painduvad tossud, millel on suured summutusomadused. Palju sõltub maastikust, see on asfalt, mustus ja rohi.

Talvisel ajal hakkab mängima hooajaline tegur, sealhulgas jää ja lumi. Vältimaks kukkumisi ja vigastusi, on abi gofreeritud talla ja okkadega kingad. Mugavaks kasutamiseks

vajalik, et lõhe pöidla ja ninatsil oli umbes 0,5 sentimeetrit. Jalatreeningu ajal on ruum ja sõrmed vabalt kokku surutud.

Spetsiaalsed kingad Kepikõnd on õmmeldud vastavalt neli põhikriteeriumid: õõnsat kanna, pehme ainus, kerge ja veidi nihutatud õige tee, et koormus jaotatakse võrdselt.
sisu ^

tehnika sisu ^

Soe

Soome intensiivkursuse intensiivsuse tõttu on soojendus kohustuslik. See hõlmab külgmiselt küljele langemist, tõmmates edasi-tagasi, paindes edasi pulgadesse rõhuasetusega, sokkide tõstmisega, põlveliigendite kokkuklapimise ja hüppeliigendi ja tuharate vahel. Kui tervis võimaldab teil teha mitu istungit.

sisu sisule ^

Walking

Mõne minuti pärast, kui keha on koormate jaoks valmis, saate otse jalgsi minna. Sageli õpitakse seda juhendaja abiga, kes suudab ühes õppetükis varustust pakkuda. Kui olete mitu reeglit mööda saanud, siis liigute korralikult jalgsi. Seega toimub inimlik samm kahes etapis: keha toetus ja ülekanne. Skandinaavia kõndimine on selles erinev:

  • Kõigepealt tõuseb kreen maapinnale, millele järgneb seljaosa ja soki ots. Selle tagajärjel muutub jalg rulluks ja igal sammul kõik jalgade lihased;
  • Üks näpunäidetest, kuidas kasutada pulgakesi, on palmide töö.Pintsel, lükake käed pärast käivitamist lahti, nii et randmepael jääb terveks. Latern kinnitab kindlalt kinni oma käele ja see ei lange;
  • Käed küünarnukkides ei paindu, vaid töötavad nagu pendelid õlaliiges edasi-tagasi, armilift ei tohi olla kõrgem kui 45 kraadi keha suhtes;
  • Paralleelselt kõndimisega toimub hingamine. Esimesed kaks sissehingamise etappi hõlmavad nina, väljahingamine( see peab olema sügav) toimub järgmiste 3-4-astmeliste suu kaudu. Intensiivse väljaõppe ajal järgneb kogu hingamine sarnasele musterile, kuid ainult suu kaudu;
  • Tagumine peaks olema sirge. Püüdke hoiduda, et poos pole vaja, õige pulgade valik teeb kõik endast oleneva.

Võimalikud algaja vead:

Võttes arvesse ülaltoodud märkusi põhja jalutuskäigu kohta, saate edasi liikuda okupatsioonist kuni okupatsioonini.

Koolitust saab teha kõikjal tingimusel, et selles piirkonnas valitseb puhas õhk. Segismaastik on kõige parem, kui mägesid ümbritsevad tasandikud, metsaradad, muldkeha, linnaparg, staadion.

Tüüpiline ajakava sisaldab vähemalt 3 treeningu nädalas vähemalt 30 minutit.

sisukorda ^

Hitching

Treenimine lõpeb tavaliselt haakeseadmega. See on lihtsate harjutuste komplekt, mis on ette nähtud agitatsiooni leevendamiseks ja rahuks, mis kestab 10-15 minutit. Protsessi peamine väärtus on koolituse sujuv lõpetamine. Põhjamaade jalutuskäigu kiire peatamine põhjustab liigse venoosse vere ja ülekoormuse.

Lihtne näide haakumisest on käte üles- ja allapoole liikumine, heledad squatsid, mis ulatuvad taevasse, edasi-tagasi, tagasi. Järgnevad jalgade kiired, on soovitav, et sokk puudutas tema peopesa. Liigendid sõtkuvad ringikujutustel, kaasatakse randmed, küünarnukid ja põlved.

Kui tervis võimaldab teil teha jalgade varvaste pöörlemist, tõmmates Achilleuse kõõlust. Tempust tuleks järk-järgult vähendada, et sujuvalt naasta tuttavasse riiki.

  • Mar 17, 2018
  • 71
  • 361