Diet BEECH: description détaillée, menu pour la semaine, le mois. Recettes de protéines et de glucides au régime

Menu

sur l'alimentation Butch. En particulier, la perte de poids par Butch.

Butch - système alimentaire qui implique l'alternance dans la protéine de menu et les jours de glucides.À l'heure actuelle, l'application la plus efficace est un régime riche en protéines, mais ils sont difficiles à supporter.

Après tout, lorsque le corps est une protéine, les cheveux deviennent secs et cassants, se sentent souvent des vertiges et des problèmes avec une chaise. La perte de poids optimale et rapide vue d'une application est la méthode d'alternance. DETAILLE régime DESCRIPTION

régime Booch

• simple résumé - il est nécessaire de protéines alternatives et les glucides.cycles de puissance peuvent être différents et sont choisis en fonction de l'état de santé et le désir de perdre du poids
• le plus actif peut être considéré comme une perte de poids de vélo de trois jours. Cela ne signifie pas que le régime dure trois jours. Trois jours - un cycle que vous devez répéter
• premier jour que vous mangez seulement aliments riches en protéines, vous avez un régime mixte de protéines et d'hydrates de carbone le deuxième jour. Le troisième jour, dans le menu, il est seulement
• alimentaire en glucides plus intéressant que la nourriture ne peut pas contenir des graisses. Par conséquent, tous les produits laitiers doivent être exempts de graisse. Les salades aussi ne peuvent pas être rechargées avec de l'huile. Pour la peau et les cheveux afin, entrer dans l'alimentation quotidienne de 10 ml d'huile de lin et 1 mg de
• d'huile de poisson peut être acheté à la pharmacie, il est vendu en capsules. Il contient des acides gras insaturés, qui sont impliqués dans les processus métaboliques

Booch peut être un jour tous les jours. Autrement dit, le premier jour, vous mangez des protéines et des glucides secondes. Cette méthode de perte de poids est plus approprié pour rester en forme. En ce qui concerne

jours d'hydrates de carbone, la base du menu devrait être des glucides complexes - céréales, pain à grains entiers, des fruits et légumes. Il ne faut pas consommer ces jours-ci sont douces et la farine.

Calcul BZHU pour l'alimentation Butch

• En moyenne, pendant les jours de la protéine dont vous avez besoin par jour pour consommer 3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, qui est, si vous pesez 70 kg, vous pouvez manger 210 grammes de protéines
• Les calculs nécessaires pour utiliser une table spéciale. Les produits à faible teneur en matières grasses sélectionnées avec
• de glucides minimale pendant glucides peut manger jours 4 à 6 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel. Pendant les jours quantité mixte de protéines est légèrement plus élevé que les glucides, environ 2 et 2,5 g par kg de poids corporel

régime Exemple de menu pour une semaine pour Booch

sept de jour Ce cycle, qui se compose de 2 protéines, glucides et 3 deux jours mélangés. L'alimentation totale quotidienne de calories de 1500 calories.

2 protéines du jour: Petit déjeuner

• .Bouillis poulet avec œillets Omelette vapeur
• déjeuner.poissons grillés avec 200 g + 150 g salade de légumes caillé
• dîner. kéfir,

glucidique bouillie de veau 3 jours:

• Petit-déjeuner. Sarrasin la bouillie avec des fruits + fromage pain grillé avec
• déjeuner. légumes cuits à la vapeur avec le lapin, soupe aux choux facile( sans pommes de terre) Dîner de
• . Riz au lait avec des fruits et une tasse de yogourt

Exemple de menu pour un mois pour le régime Butch

vous devez d'abord déterminer le régime cyclique. Il peut être 2 protéines, glucides et 2 mixtes de 1 jour.

peut être introduit selon le schéma 3: 2: 1.Le saule plus rapide veulent perdre du poids, plus devrait être protéines et moins de glucides jours. Mais aussi réduire complètement la consommation de glucides est impossible.

Exemple de menu pour un mois en jours de protéines: petit déjeuner

• à choisir.caillé avec du yogourt, oladki caillé de crème maigre, oeufs avec des herbes, des gâteaux au fromage avec du café, lait frappé avec des herbes, des fruits secs
• déjeuners de yogourt.poulet bouillis et salade verte, poisson en papillote avec des légumes, de la soupe au poulet et galettes de boeuf œufs cuits à la vapeur avec le dîner choux de Bruxelles cuits de
• . poisson avec une salade de légumes, boulettes de viande de poulet au four avec des champignons, farcie de poulet aux carottes et l'oignon pilons

Menu jours de glucides par mois:

• Petit déjeuner.bouillie avec des fruits, des toasts sans beurre et du fromage et des herbes, des graines ou des flocons d'avoine aux noisettes
• déjeuner. soupe de légumes avec des boulettes, de la bouillie avec des légumes cuits à la vapeur, casserole de riz avec des fruits
• dîner. bouillie de lait et une pomme au four pomme avec du fromage, des légumes sautés et des céréales menu

tous les jours sur

pour la construction correcte du menu, vous devez calculer correctement la quantité de protéines et de glucides.

nombre de protéines pour 100 grammes de produit:

• poitrine de poulet -
• de veau 29,5 - 29,8
• Curd - 19
• Yaytsa- 12,8 foie de boeuf - Ces produits

19,5 est idéal pour les jours de protéines, ils sont pratiquementpas de glucides et de lipides. De plus, tous les produits doivent être cuits, cuits à la vapeur ou au four sans huile.

Vous pouvez faire frire la viande sur le gril ou dans une poêle sans matière grasse. Par conséquent, vous devez acheter une bonne casserole avec revêtement anti-adhésif.jours

pour les produits d'hydrate de carbone, la quantité d'hydrates de carbone pour 100 g de produit:

• avoine - 64,7
• macaroni - 69
• Rice - 75,4
• Bananes - 22,4
• Buriak bouillies - 11
• Beans - 21 recettes de régime de protéine de

pour ButchPendant la cuisson

ne pas utiliser la graisse et le sucre. En conséquence, le sucre peut être remplacé par stévia ou d'autres substituts.recette de poulet cuit au four

avec des herbes pour les jours de protéines:

• Laver la poitrine de poulet. Ceci est d'environ 250 g, respectivement, portion contient 73,7 g de protéines est un tiers du total pèse 70 kg sein Sel
• et le repousser, ajouter le poivre et le kéfir de graisse
• Saupoudrer les oignons verts, haché et l'aneth formation
• rouleau en rouleau de pouletet le mettre dans le manchon pour la cuisson
• cuire au four pendant 30 minutes. Poule obtenu le dessert caillé

juteuse et savoureuse recette:

• Prenez 200 g de lait caillé et le yaourt 100 ml. Fouetter produits dans un mélangeur. Fromage cottage et le yogourt doivent prendre
• à faible teneur en matières grasses Faire tremper dans l'eau froide pendant 5 grammes de gélatine, placez la casserole sur le feu et la chaleur jusqu'à ce que les grains dissous
• Mettre le zeste de citron mélange de lait ou un peu de café instantané, ajouter édulcorant
• entrer progressivement dans la masse mammaire de gélatine et mélanger au fouet à nouveau
• verser sur les formes et mis 3 heures dans le réfrigérateur recettes de régime de glucides de

pour Butch

dans le cadre des repas doivent être purgés avec un faible indice glycémique, ne peut pas être utilisé, respectivement, les pâtesfarine de blé.

aubergine recette avec des champignons:

• Prendre 2 aubergines de taille moyenne et couper la tige. Couper la longueur, retirer avec une cuillère au milieu d'un avec des graines. Vous avez 4 bateaux
• Faire bouillir jusqu'à ce que le riz cuit 2 cuillères à soupe cuillères
• Couper en petits cubes d'oignons et de champignons. Mélanger avec du riz et des légumes mélange sel
• Remplir pompes riz avec des légumes et cuire au four pendant 40 minutes, les œufs de la baie avec une casserole de pâtes crème Recette

:

• Faire bouillir les pâtes jusqu'à ce que la moitié, l'huile et le sel ajouté n'a pas besoin
• Émincez verts, oignons et ajouter aux pâtes
• mélange de sel et ajouter 2 oeufs poivre
• Type et délicatement fouettez
• Faire cuire au four pendant 30 minutes, le sommet peut pritrusit fromage faible en gras

régime Booch: photos avant et après

Ceci est une excellente façon de perdre du poids, les photos parlent d'elles-mêmes. Assis sur un tel régime est un peu plus long que sur un régime protéiné.

Contre régime Butch

En dépit de la relative sécurité de l'alimentation, il y a des catégories de personnes qui ne peuvent pas perdre du poids de cette façon. Contre-indications:

• Grossesse et allaitement
• coeur maladies
• Maladies de la maladie du rein foie et la vésicule biliaire adolescence
• et vieux
• âge aigu des processus inflammatoires dans le corps

régime Butch:

perdu de poids régime avis Avis positif. Parmi les avantages est la nourriture normale et non affamée. Vous pouvez manger et ne pas manger "sur les haricots".

nombre de puce en kilogrammes dépend du poids initial et le système d'alternance. Les résultats sont plus impressionnants si vous êtes assis principalement sur des protéines. Inclut nécessairement dans les salades les graines de tournesol et les noix. Avis

a perdu du poids:

Elena, 38 ans. Après la deuxième naissance, j'ai récupéré terriblement. J'ai essayé de vous asseoir sur le régime Dukan est très cher que la viande et le fromage ne sont pas pas cher. C'est à cause des prix élevés que j'ai choisi un autre régime. BEACH - une excellente technique pour perdre du poids. Pendant 3 mois, j'ai perdu 11 kg.

Olga, 27 ans. assis sur ce régime pendant 2 mois, elle a perdu 5 kg, est à un poids initial de 68 kg. Maintenant, je continue à perdre du poids, je veux perdre un autre 3 kg, mais le poids va lentement.

Svetlana, 33 ans. Après qu'elle soit sortie du décret, elle a récupéré.le travail sédentaire se fait sentir, alors j'ai décidé que ces formes vont à la plage une honte. Je me suis assis sur Butch, 1,5 mois a baissé de 4 kg, un peu bien sûr, mais en toute sécurité.

Comme vous pouvez le voir, l'alimentation Butch - une version légère du régime riche en protéines. En raison de l'inclusion des hydrates de carbone, le métabolisme ne ralentit pas, les reins petite charge.

VIDEO: protéines alternance de glucides