Il est simple: le fait que le rôle principal dans l'alimentation donnée à la manipulation constante de la quantité de glucides consommés. Supposons que vous vous preniez pour perdre du poids pendant deux mois. Ce segment est divisé en cycles de quatre jours.1er et 2ème jours du cycle - faible teneur en glucides, l'apport en protéines à 4,3 g par kg de poids corporel, alors que l'apport en glucides est de 0,5 g Jour 3 - riche en glucides, l'apport en glucides peut créer 5-6 g par kilogramme de poids corporel, dans lequel l'apport en protéines peut être réduit à 1 à 1,5 g 4 jours - modéré: apport protéique - 2 à 2,5 g pour 1 kg de poids corporel, de glucides - 2-3 g Comment
Donc, votre corps se comporte dans ces 4 jours?
Pendant les deux premiers jours à faible teneur en glucides, le corps épuise presque complètement les réserves de glycogène. Parallèlement, des dépenses sont engagées pour couvrir les coûts énergétiques d'un nouveau «carburant», c'est-à-dire du gras. Après l'épuisement presque complet des réserves de glycogène d'ici la fin du 2ème jour du processus à faible teneur en glucides d'utiliser les graisses comme source d'énergie atteint le maximum. Cependant, pour continuer ce régime pas impossible, comme reçu en raison de l'épuisement des glucides de stress sévère du corps peut « changer » en mode d'urgence et commencer à économiser la graisse comme un anti-stress « coussin », et pour couvrir l'énergie commencera le moins précieux à son point de vue de la substance, à savoir - les cellules musculaires, c'est-à-dire la masse musculaire qui donne l'élasticité au corps et une bonne apparence de la peau.
Juste pour que cela se produise, et une journée riche en glucides est envisagée. En ce jour, vous augmentez considérablement la consommation de glucides, tout en conservant le même contenu calorique. Pour y parvenir, vous réduisez votre consommation de protéines et minimisez la quantité de graisse consommée.
recevant un tel traitement un hydrate de carbone, un organisme nécessairement « embrouillée », à savoir continuera à utiliser comme matières grasses d'énergie, puis le dumping glycogène simultanément dans le muscle et le foie. Mais reconstituer la réserve de glycogène est presque impossible en un jour, donc les glucides sont consommés le 4ème jour du cycle, mais plus modérément. Après ces quatre jours, le cycle se répète.
Ce poids corporel change comme suit: les deux premiers jours de l'épuisement des glucides peuvent perdre 0,5-1 kg, et même dans le troisième jour, quand vous mangez beaucoup de glucides, ce processus se poursuit. Dans la soirée du 4 - le matin du 5ème jour une partie significative du poids perdu est retournée, mais ne se fâche pas. Le fait est que les hydrates de carbone que vous avez mangé, ont conduit à la rétention d'eau dans le corps( 1 g de glucides lie 4 g d'eau) et encore marqués grammes - non gras. Le matin du 6 jour( 2ème jour du deuxième microcycle) vous peser autant que pesé avant le chargement de glucides de démarrage.