Beaucoup de gens ne voient pas d'inconvénient à abandonner les cigarettes une fois pour toutes, mais il y a un problème qui les fait différer le début d'une vie saine. Ce problème est un ensemble de kilogrammes supplémentaires après avoir arrêté de fumer. Pour eux, la peur de récupérer l'emporte sur le danger de maladie grave due au tabagisme. Mais tout n'est pas sans espoir, il y a quelques règles, à la suite desquelles vous pouvez faire face à l'appétit et ne pas prendre une cigarette dans votre main.
Il s'avère que le corps pourrait combattre les poisons produits avec de la fumée de tabac, il a besoin de dépenser environ 100 kilocalories par jour. Lorsque la fumée cesse d'entrer dans les poumons, une période courte mais très inconfortable se produit, lorsque le corps doit sortir des toxines du tabac. Que dois-je faire pour survivre cette fois?
Réduire le contenu calorique de l'alimentation
Tout d'abord, couper votre alimentation pour ces 100 kcal. Si vous, par exemple, arrêtez de manger des fast-foods, des bonbons ou des chips, rien que du bon vous l'apportera. Quand une personne fume, il est plus facile de supporter la sensation de faim, et de nombreuses personnes occupées avec l'incapacité de manger normalement fument au lieu de manger. Par conséquent, une cigarette à jeun vous permet de boire au lieu du petit-déjeuner seulement une tasse de café, de refuser le dîner, de le remplacer par une cigarette.
Mais maintenant la nicotine a cessé d'entrer dans le corps, et alors un appétit naturel se réveille et exige de la nourriture. C'est la raison de l'absorption constante de toutes sortes de nourriture par les gens qui arrêtent de fumer. Comment lutter avec l'appétit, pour qu'il ne vous dérange pas à une taille incroyable?
Faites attention à la nourriture faible en calories, satisfaire la faim, mais seulement avec des plats légers non gras et non caloriques. Bien sûr, en premier lieu, il y a des légumes et des fruits, qui devraient prendre une place digne dans le régime de cesser de fumer. Leur fibre remplira votre estomac, et vous réaliserez que vous êtes plein.
Les psychologues disent que, parfois, une personne veut de ne pas fumer, mais il y a aussi les gens fument souvent pas d'eux-mêmes, qui ont besoin d'avoir leurs mains et de la bouche étaient constamment occupés, il est donc plus facile d'adapter dans la société.Il y a une substitution de concepts et de sensations, au lieu de manger, une personne s'illumine, s'il a juste besoin de bouger et de se réchauffer, alors il attrape aussi une cigarette. Donc attention à leurs désirs, si vous vouliez fumer insupportable, une boisson petites gorgées un peu d'eau ou être tiré sur la barre, en cours d'exécution à travers les escaliers, poprisedayte. Ne vous pressez pas immédiatement pour saisir le désir de fumer, essayez de tuer la faim apparente avec quelque chose d'autre. Ce n'est que lorsque le grondement affamé dans l'estomac a commencé, que vous pouvez enfin manger.
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fun Lorsque la fumée de cigarette déguise des arômes et des saveurs, des récepteurs de langue libérés de la captivité du tabac, la nourriture devient soudainement l'apparence incroyablement attrayante et l'odeur, ce qui provoque une envie de l'essayer immédiatement.
Ne vous précipitez pas à la première nourriture que vous mangez, devenez un fin connaisseur de plats, devenez un peu gourmet. Longue a choisi les produits prennent tous les plus délicieux et plus fraîche, manger tout cela lentement, en savourant chaque bouchée et obtenir un réel plaisir de l'occasion réduite à découvrir le vrai goût des aliments.
La nicotine est la même drogue que l'alcool, l'héroïne, la cocaïne. Comme eux, il stimule les zones du cerveau qui contrôlent le plaisir. Les sucreries stimulent ces mêmes zones du cerveau, de sorte que de nombreux fumeurs abandonnent la cigarette avec des sucreries, des bonbons, des biscuits et des chocolats.
Ne soyez pas tenté de remplir votre réfrigérateur avec des bonbons, achetez beaucoup de pommes vertes, de céleri, de concombres, de carottes. Certes, ce dernier a un indice glycémique élevé, et il n'y a pas beaucoup à manger, mais tout le reste est possible. Les fruits et légumes sont une excellente alternative au chewing-gum, dont il existe un trouble digestif, des substituts du sucre, dont les dommages dépassent très souvent leurs bienfaits. Les graines, les noix, les fruits secs sont un bon repas, mais ils contiennent beaucoup de calories.
La chose la plus importante dans cette période n'est pas de mélanger la faim et le désir de fumer. Votre corps est reconstruit, son système hormonal et ses récepteurs de goût et d'odorat sont simplement étourdis par l'absence de nicotine. Vous ne pouvez pas continuer sur vos désirs, aider le corps avec des aliments légers non caloriques utiles, vous verrez à quel point vous allez les manger délicieux.
Si vous avez des problèmes insurmontables avec le sevrage tabagique, alors vous pouvez contacter un psychologue ou un spécialiste du téléphone d'un centre d'écoute téléphonique, créé spécialement pour ceux qui luttent contre la dépendance à la nicotine. Ils vont mener avec vous le refus des rituels de fumer, trouver un remplaçant approprié pour une cigarette, de bons conseils et de l'aide seront soutenus dans une bataille difficile pour une vie sans cigarettes.