Les règles de base de l'alimentation

Tout d'abord, n'essayez pas d'atteindre le poids idéal! Sous l'influence de la communauté médicale, même les compagnies d'assurance américaines utilisent maintenant l'indice de masse corporelle: le rapport en poids en kilogrammes à la taille en mètres, au carré.

Si votre PMI est inférieur à 30, laissez des pensées sur les régimes, bougez plus, faites du sport. Et les sports ne sont pas nécessairement des simulateurs coûteux, la même Claudia, par exemple, essaye de ne jamais utiliser l'ascenseur, mais monte les escaliers et monte et descend. En passant, cela aidera à améliorer la forme des jambes. Si votre IMC est entre 30 et 40, vous devriez envisager un régime alimentaire. Lequel?"Vous devez juste manger moins! Sourit le professeur Luton.- Si votre IMC est supérieur à 40, contactez un endocrinologue. "

Levez-vous tôt, avant le lever du soleil, comme le conseillaient les anciens. Si cela n'est pas possible, modifiez quelque peu votre menu habituel - coupez le nombre de produits carnés en faveur du poisson, remplacez le rôti par cuit ou cuit.

Voici quelques conseils pour éviter la confusion alimentaire commune!

Les gens qui ont remplacé le beurre par des légumes, croient qu'ils perdent du poids.

L'huile végétale a un effet bénéfique sur la teneur accrue en «mauvais» cholestérol sanguin, mais elle est plus calorique que crémeuse.

Contrairement aux notions dominantes, il n'y a rien de catastrophique dans le pain et les pâtes. La restriction du pain a été inventée par les nutritionnistes, afin de réduire la quantité de jambon, de fromage et de beurre consommés avec. Le danger des macaroni est également seulement dans le beurre et le fromage ajouté à eux.

Quand on vous dit que vous pouvez manger de la viande autant que vous voulez, il s'agit de viande sans gras et bouillie, pas de jambon et de saucisse fumée!

Fromage, étant un produit plus diététique que la viande, grâce à sa teneur en protéines plus élevée et une meilleure digestibilité, fournit simultanément beaucoup plus de calories dans le corps. Gardez également à l'esprit qu'une poignée de noix salées par le nombre de calories n'est pas inférieure à un dîner normal.

Il est nécessaire de limiter les produits qui combinent le sucre et les graisses - crèmes, gâteaux, chocolat. Cependant, il n'est pas nécessaire de les exclure complètement du régime, ils rendent la vie plus heureuse!

Chaque plat de viande essaie de combiner avec beaucoup de légumes - crus, bouillis ou cuits dans l'eau avec une petite quantité d'huile végétale. Et les pommes de terre ne sont pas plus dangereuses, contrairement à la croyance populaire, que tout autre produit végétal.

Avant de commencer un régime, comptez combien de calories votre menu régulier contient. Gardez juste à l'esprit qu'ils sont comptés pour 100 g de produit. Le régime optimal de perte de poids est observé lorsque le contenu calorique de l'alimentation quotidienne est réduit d'un tiers. Aucune grève de la faim et sauter le repas habituel! La famine médicale n'est possible que sous la supervision d'un médecin.

Le contenu calorique d'un régime quotidien devrait être divisé en quatre doses, et la première moitié de la journée devrait être plus abondante dans ce sens.

Pendant la "phase active" de perte de poids, lorsque vous n'avez pas encore atteint le poids désiré, il est souhaitable d'utiliser un menu monotone. Une variété d'appétit excitant. Pendant la «phase de stabilisation», lorsque le poids désiré est atteint, il suffit de le supporter - tout est permis, mais avec modération.

Les boissons alcoolisées contiennent un grand nombre de calories! Les liquides doivent consommer 2 à 2,5 litres par jour.