Comment enlever la graisse de l'estomac à la maison

La plupart des hommes et des femmes pensent que quand vous voyez le ventre couple supplémentaire de centimètres devrait être comment perdre du poids rapidement. Pour commencer, vous pouvez essayer de nettoyer le ventre à la maison.

En fait, la graisse que vous pouvez saisir avec vos doigts ne présente aucun danger. De plus, le fait de sa présence est absolument normal. Des problèmes plus graves apparaissent lorsque de la graisse viscérale apparaît, qui est déposée près des organes internes vitaux, par exemple près du foie ou de l'intestin. Vous pouvez également trouver des photos ou des images sur Internet pour voir à quoi ressemble le gros ventre.

Comment comprenez-vous que les centimètres supplémentaires menacent votre santé?Il existe une méthode éprouvée: mesurer le rapport de la circonférence de votre taille à vos hanches. Si la figure est plus de 0,8 centimètres, alors, afin de ne pas nuire à la santé devrait immédiatement perdre du poids.

Si vous mettez de côté tous les mythes, alors enlevez la graisse sans chirurgie n'est pas difficile. Donc, nous enlevons les graisses, en suivant quelques principes.

Comment enlever la graisse de l'estomac et des côtés?

Pour se débarrasser de l'estomac à la maison, il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur un régime strict ou de mourir de faim. Il suffit de comprendre que tous les produits ont leur utilité, mais ils doivent être consommés en petites quantités, et c'est mieux le matin. Notre poids est augmenté en raison des calories excédentaires. Par conséquent, vous devriez manger des aliments où les calories sont les moins, par exemple, les légumes, les fruits, le pain, et ainsi de suite.

régime épuisant conduit souvent à d'excellents résultats, mais la graisse de l'abdomen et la surface extérieure lyashek mieux se débarrasser de progressivement, de sorte que le corps ne soit pas soumis au stress. En outre, avec une perte de poids forte peut apparaître des vergetures sur l'abdomen, même chez les filles.

Le menu le plus efficace et correct pour

Pour se débarrasser de la graisse sur votre estomac, il existe de nombreux régimes. Ici, vous devriez étudier attentivement toutes les informations pour déterminer quel régime sera le mieux pour vous. Pour commencer, vous ne pouvez même pas aller à un régime, mais juste aller pour une nutrition plus appropriée. Il convient de rappeler que le jour où une personne a besoin d'une certaine quantité de calories, donc une table spéciale sur laquelle il faut compter au moment de choisir les aliments pour votre alimentation quotidienne a été mis au point à cet effet.

Si vous voulez que les zones à problème disparaissent le plus rapidement possible, alors sans régime d'urgence ne fonctionnera pas. Peut-être que vous aurez même à vous asseoir sur un mono-régime qui brûle les graisses dans quelques jours. Mais il est très important d'en sortir et de manger équilibré.Cela signifie que pas de chocolat, de produits de farine et de sucre dans l'alimentation ne devrait pas être.

Rappelez-vous qu'une fois que vous essayez de combattre la graisse, vous devez toujours le faire.

Exemples de recommandations pour se débarrasser des graisses:
- Si possible, ne pas consommer de sel;
- Ne mangez pas de graisse;
- Ne buvez pas d'alcool ni d'eau gazeuse;
- Buvez environ trois litres d'eau par jour;
- Mangez de petits repas cinq fois par jour;
- Réduit les portions habituelles deux fois.

Il existe même des régimes spéciaux pour obtenir une taille fine, leurs principes sont très importants. Bien que, de telles recommandations sont disponibles dans presque tous les régimes modernes. Par exemple, le kéfir ou le régime alimentaire de sarrasin - une espèce de régimes mono, qui, dans un court laps de temps se débarrasser des kilos en trop et bannissent la graisse. Mais, si après avoir quitté ce régime, vous n'observez pas les principes de la nutrition rationnelle, alors tous les kilogrammes reviendront.

Aliments qui devraient être consommés quotidiennement:
- Oeufs;
- Viande maigre et poisson;
- Viande de volaille blanche;
- Légumes de saison;
- Fruits de saison et agrumes;
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Séparément, il faut dire de l'utilisation des fruits. La plupart d'entre nous sont habitués à manger des fruits en dessert, c'est-à-dire après le repas principal. Mais ce n'est pas entièrement correct. Les fruits doivent être consommés soit séparément de la nourriture, ou une demi-heure avant, de sorte qu'il n'y a pas de ferment dans l'estomac. De plus, chaque nouvelle portion de fruit peut être prise au moins cinq heures plus tard, afin de ne pas provoquer la production d'insuline, une hormone stimulant l'appétit.

Même si vous suivez un régime pendant une semaine, vous ne serez pas en mesure d'éliminer les graisses de votre estomac. Mais avec une approche régulière et l'accent mis sur les résultats, vous pouvez obtenir de bons résultats.

Le régime choisi doit être observé pendant au moins deux semaines, de sorte que les premiers résultats apparaissent. La vitesse de perdre du poids dépend des caractéristiques de votre corps et le but. En général, pendant une semaine, la perte de poids est d'environ 3-7 kilogrammes.

Le menu approximatif de la journée est le suivant:
1. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du yogourt sans additif, orange ou pamplemousse.
2. Pour le deuxième petit déjeuner faire bouillir l'œuf, et aussi faire du jus de citron frais ou d'orange.
3. Au déjeuner, vous pouvez manger un peu de poitrine de poulet bouillie, et en accompagnement préparer une salade de légumes.
4. Cent grammes de fromage cottage avec des fruits ou des fruits secs suffiront pour une collation.
5. Pour le dîner, vous pouvez 75 grammes de viande, cuite au four, pamplemousse ou orange.
6. Si vous avez faim avant de dormir, vous pouvez boire un verre de kéfir.
Dans ce but, n'importe quel régime convient parfaitement, mais en fonction des caractéristiques de votre corps, vous devez choisir le type de nourriture que vous pouvez coller pendant une longue période.

Comment enlever la graisse de l'abdomen - exercices pour les femmes

En plus de suivre un régime, il est recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices spéciaux pour l'abdomen et les cuisses. Les faire n'est pas nécessaire dans la salle de sport ou la salle de gym, vous pouvez le faire gratuitement à la maison. En outre, il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères, vous pouvez vous en passer.

Après avoir passé quelques minutes par jour, pendant un mois, vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec leur aide. Comment enlever la graisse de l'abdomen sans effort physique? Probablement rien. Parce qu'avec un mode de vie sédentaire, l'excès de graisse, même avec un régime reviendra encore et encore. Alors, quels exercices aideront à se débarrasser de la graisse sur votre estomac?

1. Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur les coudes et assurez-vous que votre respiration est uniforme. Tirez l'abdomen à la taille et légèrement autour du dos. L'abdomen doit être aspiré et inhalé et remis dans sa position d'origine à l'expiration.

2. Ne changez pas la position de départ, maintenez maintenant votre poids sur vos orteils. Du sol avec l'inspiration, vous devez arracher non seulement l'estomac, mais aussi le bassin.

3. Maintenant arrache le ventre, le bassin et les genoux du sol. L'accent est mis sur les chaussettes et les avant-bras, étirer les jambes et redresser les genoux.

4. Sans changer la position de départ, arrachez l'estomac, le bassin et les genoux en inspirant, en vous poussant vers le haut, en soulevant le bassin vers le haut. Maintenant, à l'expiration, vous devez tomber à l'étage dans la pose de la barre, qui était dans l'exercice précédent. La barre est l'exercice le plus efficace pour l'abdomen, et avec l'étirement il aidera également à rendre le profil plus mince.

5. Étirez les muscles abdominaux - allongez-vous sur le sol, mettez l'accent sur les mains, tenez-vous debout et penchez-vous dans le dos. L'efficacité des exercices est leur universalité.Avec leur aide, la graisse disparaît même sous les aisselles, et les muscles de toutes les catégories, des muscles thoraciques aux muscles des jambes, travaillent également.

6. Retourne sur ton dos, plie tes genoux, tire tes talons sur tes hanches et mets tes mains derrière ta tête. Arrachez le corps du sol, puis arrachez les jambes. Faire plier, mais se lever à son tour - d'abord le corps, puis les jambes. L'ascension doit être faite avec une exhalation, mais doit être abaissée par inhalation. Cet exercice aide parfaitement à perdre du poids et à améliorer les muscles de la presse inférieure.

7. Maintenant, vous pouvez tout faire ensemble - arrachez les lames et les pieds du sol en même temps.

8. Allongez-vous sur le côté, sortez votre bras inférieur et utilisez le bras supérieur comme support. Déchirez la tête et les jambes du sol en même temps, restez un peu et revenez. Des augmentations devraient être effectuées à l'expiration.

9. Après cela, vous devez faire un commit. Déchirez la main sur laquelle vous vous concentrez, prenez-la derrière votre tête et levez la tête et les jambes. Enregistrez cette position pendant quelques secondes.

10. Maintenant, les 8e et 9e exercices doivent être faits de l'autre côté.

11. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains derrière la tête, étirez vos jambes. Déchirez la poitrine et la tête du sol et fixez la position. La remontée doit être effectuée à l'expiration, et être abaissée par inhalation.

12. Maintenant, faites des hausses alternées - détachez-vous du sol, avec votre coude gauche étiré derrière votre dos, descendez et étirez votre coude droit.

13. Déchirez la tête, les jambes et la poitrine du sol en même temps. Les mains restent derrière la tête, et les ups sont faites à l'expiration.

14. Détachez le coude gauche et la jambe opposée du sol et essayez de les connecter. Effectuez ces levages des deux côtés.

15. Étirez-vous sur vos talons avec vos fesses et étirez vos bras vers l'avant.

16. Tenez-vous à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés et tirez-les l'un vers l'autre. Effectuez un exercice des deux côtés.

Il est bon de dire que le massage est efficace pour perdre du poids. Comme le disent les critiques, vous pouvez chasser la graisse de n'importe quelle partie du corps, même des aisselles, de cette façon.
Entre autres choses, vous pouvez télécharger des leçons vidéo, comment enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen, les genoux, le menton, entre les côtes pour les filles. Même si vous êtes un mec, ce ne sera qu'à votre avantage. Et peu importe votre âge, la question - comment enlever les plis excite même les retraités.

Avec une bonne alimentation et des principes de bonne nutrition, un entraînement constant - vous pouvez très rapidement obtenir un excellent résultat. Le ventre va disparaître sans laisser de trace et le corps aura l'air sain et beau.