- 1 Comment perdre du poids 10 kg par mois
- 1,1 régime pour hudeniya extrême( menu du mois)
- 1.2 perdre du poids 10 kg par mois - à l'exercice de la maison de
Comment perdre du poids au cours du mois passé de 10 kg au cours du mois dernier? Cette question tourmente plus souvent le beau sexe la veille du printemps ou de l'été.Il est très important de faciliter le processus et de ne pas nuire à votre santé.Les premiers résultats vous motiveront à continuer à suivre un régime et à faire de l'exercice.(High-tech est disponible).
Comment perdre du poids 10 kg par mois
Pour perdre jusqu'à 10 kg par mois et ne cause pas de dommages doit respecter des conseils: 1.
Déni de produits à base de farine. Jouer poids perdant en ligne, il n'est pas recommandé pendant un certain temps le pain et ses dérivés.
2. Refus du sucre et de ses dérivés. Même si vous avez une dent douce devrait vous limiter les aliments qui contiennent des quantités élevées de sucre.
3. Refus de frit et salé.Ces composants peuvent retarder l'eau dans le corps en plus des effets nocifs sur elle.
4. Règles du souper léger et petit déjeuner copieux. Ceux qui aiment manger trop la nuit prennent du poids beaucoup plus rapidement que ceux qui refusent le souper ou le remplacent par de la nourriture protéinée.
5. Ne buvez pas après avoir mangé.La règle qui nous est familière dans l'enfance a vraiment sa place. Lavez un repas particulier, nous étirons délibérément l'estomac. En conséquence, à l'avenir, nous avons besoin de beaucoup plus de calories que d'habitude.(Tanja Rybakova donc pour une semaine a jeté à 3 kg).
Comment perdre 10 kg par mois - le vrai conseil du Dr. Ducane.
Ce régime très strict vous aidera à excréter le poids supplémentaire non seulement, mais aussi les toxines, améliorer la peau, les cheveux et les ongles. Il est conçu par un médecin professionnel et contient dans son menu tous les éléments nécessaires pour une alimentation équilibrée. Vous ne reviendrez pas à l'ancien poids, et surtout elle s'abstiendra tous( même la fille de 16 ans).
régime pour hudeniya extrême( menu du mois)
Pour les personnes qui ont besoin de toute urgence de perdre quelques kilos, régime de perte de poids extrême conçu. Vous pouvez y adhérer avec précision ou remplacer tous les jours par des produits similaires( attention aux recettes de Protasov).
1 semaine.
1. Comme vous pouvez manger le petit déjeuner sur le choix de yogourt faible en gras, des fruits ou une poignée de noix. Après 2 heures, si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation aux pommes. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes sans rôtir et de la graisse, des variétés de poisson ou de viande faible en gras, salade. Dîner - un verre de yaourt.
2 semaines.
Petit déjeuner - produits laitiers à faible teneur en matière grasse, une poignée de raisins secs. Déjeuner - salade, poisson ou viande cuite à la vapeur, légumes. Dîner - salade de légumes.
3 semaines.
Petit déjeuner - pain de blé entier, une poignée de fruits secs. Déjeuner - 2 œufs durs, 1 cuillère à soupe de céréales sans huile. Dîner - fromage cottage et un verre de kéfir faible en gras.
4 semaines.
Petit-déjeuner - salade verte de légumes au coca. Déjeuner - filet de poulet bouilli et salade. Dîner - 2 pommes au four.
Il est intéressant de considérer le fait que pour un repas il n'est pas nécessaire de manger plus de 300 grammes.
Il est également nécessaire de prendre en compte un certain nombre de contre-indications qui sont présentes dans ce régime.
Parmi eux:
• Grossesse et allaitement •
de la période aiguë des maladies chroniques • individus
plus de 55 ans
• Les enfants de moins de 16
• Normal psycho - ascenseur émotionnel.
perdre du poids 10 kg par mois - à des exercices
à domicile pour vous d'obtenir un résultat rapide, vous devez travailler pour réduire le poids du complexe. Pour ce faire, il est nécessaire de développer non seulement un système alimentaire, mais aussi un entraînement intensif, dans lequel l'accent devrait être mis sur la charge cardio.
En choisissant des séances d'entraînement et l'exercice devrait idéalement engager un entraîneur, décrivant un programme spécialement pour vous, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et la présence de maladies chroniques. Plan d'entraînement approximatif:
Il commence par une séance d'entraînement de 15 minutes. Chaque jour, augmentez le temps jusqu'à 45-60 minutes. Comme échauffement, vous pouvez sauter sur la corde pendant 3-5 minutes.
• En cours d'exécution. Combien devrais-je courir? Afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est recommandé de commencer à courir pendant 15 minutes. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer par une marche rapide sur un tapis roulant ou un parc régulier. Au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter la charge et d'augmenter le tempo.30 minutes par jour( matin ou soir) suffisent.
• Jambes et fesses. Les exercices les plus testés et les meilleurs sont les attaques et les sit-ups. Mais il vaut la peine de commencer avec des sit-ups simples, qui sont les plus énergivores et efficaces pour le bas du corps.
• Presse et ventre .Des exercices appropriés tels que la torsion, la friture, le bateau. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et soulever votre torse, en tendant la pression. Il est très important de contrôler les muscles du cou, il est préférable de concentrer vos yeux sur le plafond. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez une agréable sensation de brûlure dans l'abdomen.