L'âge climatérique pour beaucoup se révèle être un jalon dans de nombreux sens. En plus des signes inhérents à cet état, certains passent littéralement dans une autre catégorie de poids. Cela ne contribue pas à l'équilibre psychologique, ce qui signifie qu'il vous oblige à chercher des moyens de se débarrasser des choses inutiles. Après tout, vous voulez vous sentir mieux, plus jeune, en meilleure santé.Comment perdre du poids en 50 ans avec la ménopause, est-ce possible en principe?
Pourquoi le climax s'améliore-t-il?
Les principales manifestations de la ménopause sont particulièrement distinctes dans le système reproducteur. Peu à peu, la fonction des ovaires s'éteint, les périodes s'arrêtent. Et ceux qui n'ont pas un an et plus, peuvent se considérer comme ayant atteint l'âge de la ménopause.
Mais ces processus dans le corps ont une raison claire - un changement dans l'équilibre hormonal. La synthèse des œstrogènes et des progestatifs diminue et cesse, et la FSH et la LH augmentent. Ceci est accompagné de manifestations inhabituelles et parfois douloureuses. Certains d'entre eux sont conscients de la majorité des femmes. Mais quelqu'un est également surpris, que lorsque la ménopause est venue, a commencé à se rétablir, en fait, ses habitudes alimentaires n'ont pas changé.
Les œstrogènes produits par l'ovaire servent non seulement à maintenir la fonction menstruelle. Ils fournissent l'élasticité de la peau, des muqueuses, en un mot, tonus. Leur fonction la plus importante est la participation aux processus métaboliques. Les réactions chimiques qui se produisent lorsque les cellules métabolisent les graisses, les glucides, les vitamines, ont une certaine vitesse.
Diminution du volume d'oestrogène détruit le rythme et les principes d'absorption des substances. De ce fait, avec la ménopause, une femme grossit, même si son régime n'ajoute pas d'aliments riches en calories.
Une autre raison du gain de poids est la propriété des lipides de produire des œstrogènes. Le corps essaie de rétablir l'ancien équilibre, en compensant le travail décoloré des ovaires, et met la graisse en réserve.
Que faire avec l'obésité?
Pas tout le monde essaie de se débarrasser de l'excès de graisse, doutant qu'ils perdent du poids avec la ménopause. Après tout, les changements hormonaux sont irréversibles, la jeunesse ne peut pas être retournée, et l'attrait externe avec l'âge, beaucoup attachent moins d'importance. En outre, une fois que la graisse compense une pénurie d'œstrogène, peut-être qu'il restera?
Ceux qui sont sûrs de cela sont fondamentalement mauvais. Que douter, s'il est possible de se maigrir à l'apogée, il faut entreprendre pour cela l'appel extérieur, et pour la santé.Après tout, le surpoids est un fardeau supplémentaire sur les articulations et les os. Et ils souffrent déjà d'un déficit en calcium, ce qui les rend forts. Le risque de blessure est grand même en maigre, que dire de BBW.
Ceux qui ont déjà ressenti ce qu'est la plénitude de la ménopause, que faire? D'abord, demandez au médecin. Il n'est pas nécessaire d'adresser cette question à des amis plus jeunes, filles. Les régimes rigides et un régime approprié pour les jeunes avec la ménopause ne conviennent pas. Ils peuvent encore compromettre la santé, mais ne pas atteindre le résultat souhaité.
Puis-je empêcher le dépôt de graisse en excès?
Ceux qui sont restés minces à l'approche de l'âge de la ménopause, s'intéressent à la façon de ne pas guérir pendant la ménopause. Ces personnes chanceuses devraient garder à l'esprit que le fait de préserver l'ancien mode de vie qui conviendrait à une jeune femme ne l'aidera pas.
Le métabolisme ralentit tellement que sur 1000 calories consommées, seulement 300 sont brûlées et 700 sont déposées sur les côtés et l'abdomen. Pour ne pas se rétablir à la ménopause, il est nécessaire de prendre en règle générale certaines caractéristiques de la nutrition et du mode de vie:
- Réduire le nombre de calories consommées. Si dans 20 ans le corps est nécessaire pour maintenir un poids de 1600-2000 unités, dans le climax vous avez besoin d'une plus petite quantité;
- L'énergie dans le corps devrait venir principalement sous la forme de protéines, de vitamines et de fibres. La nutrition avec la ménopause est principalement une diminution du volume des graisses et des hydrates de carbone. Et parmi les premiers, la préférence devrait être accordée aux plantes, polyinsaturées;
- Réduire la quantité de nourriture pour chaque repas. Distribuez-le de sorte que la plus grande quantité soit pour le petit déjeuner, et la plus petite pour le dîner. Pour simplifier la tâche, vous pouvez créer un cahier où vous pouvez saisir tout ce que vous mangez;
- Ne pas utiliser pour garder la forme de jours de déchargement avec un régime monotone ou à jeun;
- Soucieux de ne pas guérir avec la ménopause, il ne faut pas oublier l'activité physique. Il est nécessaire pour renforcer le corset musculaire, qui est important pour affaibli par la perte inévitable d'os de calcium, et un aiguillon de métabolisme;
- Les cages ont besoin d'eau. Pour une journée, vous devez boire jusqu'à 2 litres. Cette quantité n'inclut pas les compotes, soupes et autres aliments liquides, mais vous pouvez compléter l'eau propre avec du thé et du café naturel. Les décoctions à base de plantes seront également utiles;
- Point important, comment manger avec la ménopause pour ne pas aller mieux. Vous pouvez commencer le repas avec un verre d'eau froide. Il aura lieu dans l'estomac, ce qui permettra une réduction indolore dans la partie, exigera que le corps gaspille de l'énergie pour le réchauffement. Liquide, pré-manger avant de manger, est un "coup de pied magique" au métabolisme, améliorant la digestion.
En savoir plus sur les nuances de la nutrition avec le point culminant
La nécessité de maintenir le poids ou de le réduire ne signifie pas renoncer aux plaisirs gastronomiques. Juste manger avec la ménopause est une source d'énergie, pas de gourmandise. Bien sûr, vous devez réduire la quantité de sucre sous n'importe quelle forme, même s'il n'est pas nécessaire de perdre du poids.
Refuse ou réduit au minimum la présence sur la table:
- Alcool;
- Beurre, gras;
- Crème glacée;
- Cuisson au beurre;
- Boissons gazeuses sucrées;
- Confitures;
- Yogourt gras;
- Chocolat.
En plus de prendre du poids, ces délices constituent une menace de violation du métabolisme des glucides, c'est-à-dire l'apparition du diabète. Ensuite, le régime devra être encore plus strict.
Quels sont les produits dont les hommes ménopausés ont besoin pour se sentir normal et ne pas avoir peur des kilos en trop? Aider dans ce domaine:
- Fromages à faible teneur en matière grasse et fromage cottage. Ils donnent une sensation de satiété et apportent du calcium aux os;
- Viande, poisson, dinde, poulet. Ce sont des sources de matériau de construction de collagène pour les cellules, ainsi que des acides gras polyinsaturés;Haricots, haricots. Les protéines végétales sont nécessaires pour les processus de régénération dans le corps. En outre, c'est une nourriture faible en calories et copieuse;
- Légumes( surtout verts), graines, fruits à coque et fruits. Les vitamines sont nécessaires à tout âge, avec climactic particulièrement important E et B. Ils soutiennent les vaisseaux et le corps entier dans un ton, participent aux processus se produisant dans lui. La fibre est nécessaire au bon fonctionnement des organes digestifs;Pain cuit au four, pâtes de blé dur. Leur présence est nécessaire, bien qu'en petite quantité.Ce sont des hydrates de carbone lents qui soutiennent le système endocrinien.
Il est nécessaire d'éviter les collations, elles ne feront que gâcher l'appétit, en chargeant trop l'estomac. Ce serait bien d'oublier la mayonnaise, les assaisonnements épicés. La sauce est très calorique, contient beaucoup de graisses et de sucre inutiles. Et les assaisonnements allument l'appétit, renforcent les marées.
Qu'y a-t-il toute la journée?
Afin de ne pas manger superflu, le menu à une climacterium peut être fait à l'avance, en ayant calculé le volume de kilocalories. Le matin, vous pouvez manger des aliments ayant la valeur énergétique la plus élevée. Pour le dîner, il vaut mieux laisser tomber faible en calories.
Les petits-déjeuners peuvent être constitués de:
- Flocons de maïs avec du lait ou du yaourt, un morceau de viande;
- Deux toasts avec du fromage faible en gras, des œufs et quelques pommes, des oranges;
- Spaghetti au poulet, salade à l'huile de tournesol;
- Toast avec confiture, 100 ml de boisson de soya avec de la banane hachée, haricots bouillis.
Pour le déjeuner, vous pouvez préparer l'une des options:
- Salade d'épinards avec du fromage, pain, un morceau de poisson cuit au four;
- Ragoût de légumes, sandwich à la tomate, à la dinde ou au poulet, spaghetti;
- Soupe de légumes avec une tranche de pain, des flocons d'avoine sur l'eau ou du sarrasin avec du bœuf cuit, une poignée de noix;
- Omelette aux protéines, salade verte au yogourt, pain grillé au fromage;
- Riz brun avec brocoli et compote de poisson;Purée de pommes de terre au bœuf ou au poulet, soupe aux légumes.
Le dîner peut être composé de:
- Morceaux de poulet et de pomme verte;
- Lait caillé et fruits;
- Kéfir et petits pains au son;Œufs à la coque et salade de légumes.
Une bonne nutrition à la ménopause, s'il n'y a pas besoin de réduire le poids, mais vous devez le garder stable, n'excluez pas l'utilisation occasionnelle de la guimauve à la pomme, des raisins secs, de la marmelade.
Principes de la perte de poids pendant la ménopause
La plupart des femmes de plus de 50 ans ont déjà le temps de prendre du poids et du volume. Et maintenant leur état de santé pose le problème de la façon de perdre du poids pendant la ménopause. Toutes les règles mentionnées précédemment ne perdent pas leur pertinence. Mais ils sont ajoutés aux autres:
- Vous ne pouvez pas essayer de perdre du poids à la fois. Ceci est impossible sans restriction sévère de l'alimentation, ce qui est en principe inutile. Nutrition dans la ménopause après 50 devrait être équilibrée, c'est-à-dire, contenir un nombre obligatoire de composants utiles. Sinon, les manifestations végétatives-vasculaires et émotionnelles de cette condition vont s'aggraver, l'ostéoporose se posera. Et le poids reviendra et, probablement, augmentera encore;
- Des agents additionnels pour reconstituer la forme sous forme de comprimés à base de plantes sont autorisés. Mais laissez-les choisir un médecin. Sinon, s'il s'agit de médicaments hormonaux, le poids peut augmenter, des saignements lui seront ajoutés.
Quoi et comment manger pour perdre du poids?
Une perte de poids est nécessaire pour de très nombreuses femmes qui ont atteint l'âge adulte. Abandonner les moyens superflus pour se débarrasser de certains symptômes de la ménopause. Une réflexion positive dans le miroir aidera à oublier les émotions négatives.
Nutrition pour la ménopause pour perdre du poids, peut contenir des produits déjà énumérés ici. Mais la préférence devrait être donnée plus facilement dans le sens de contenu calorique aux légumes et aux fruits:
- Chou;
- Tomates;
- Pommes vertes;
- Concombres;
- Carottes;
- Betterave;
- Citrouille;
- Épinards.
Parmi les produits à base de glucides, la pomme de terre et les macaronis sont meilleurs que la farine d'avoine, le riz brun et d'autres céréales. Comme les plats d'accompagnement sont aussi de bonnes légumineuses. Pain, même avec du son, régime est préférable de manger le matin ou au déjeuner. Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse peuvent être consommés au moins trois fois par jour. Pour ne pas être complètement découragé sans un bonbon, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger une banane, une mangue, une poire, une cuillerée de miel. La viande de poulet, la dinde, le lapin et le veau apporteront des protéines au corps.
Diet dans la ménopause pour la perte de poids suppose une répartition quotidienne des produits comme suit:
- 60% de la diète légumes et fruits;
- 25% de protéines;
- 15% de glucides lents.
Au lieu de l'huile végétale, il est logique de choisir l'olive, il a plus de vitamine E. Dans certains cas, il est bien remplacé par du jus de citron. Et en construisant un régime quotidien, n'oubliez pas de compter les calories. Pour la perte de poids, vous n'avez pas besoin de plus de 1500 par jour, et quelqu'un et moins.
Médicaments pour excès de graisse
Les pilulesdans la ménopause peuvent être utilisées qu'avec l'autorisation d'un médecin. Les déséquilibres hormonaux, la période typique de transition augmente le risque de nombreuses maladies et provoque des médicaments à prendre pour corriger les signes les plus graves, il. Le foie et de l'organisme dans son ensemble est obtenue une charge élevée.
pas nécessaire pour la perte de poids en prenant des hormones qui sont prescrits comme traitement de remplacement, s'il n'y a pas d'autre raison. Augmenter le niveau d'oestrogène, aidant ainsi à perdre, vous pouvez utiliser des remèdes homéopathiques :
- Remens;
- Chi-Klim;
- Klimadinon;
- Femikaps;
- Estrovel;
- Feminal.
Lorsque vous cherchez comment perdre du poids sans nuire à la santé de 50 ans à la ménopause, vous devez faire attention aux préparatifs:
- Reduxine, ce qui réduit le besoin de nourriture;
- Xenical, ce qui empêche l'absorption des graisses.
Prenez-les seulement après l'examen et l'autorisation du médecin. Tout le monde ne montre ces fonds.
La médecine traditionnelle
problème de l'excès de poids à la ménopause ne semble pas hier. Par conséquent trouvé des recettes qui contribuent à la réduction dans un temps relativement court. Les femmes, les utiliser, en plus de l'alimentation et sans fanatisme, partager les secrets de la façon de perdre du poids pendant les remèdes populaires de la ménopause rapidement:
- jus de légumes. Carotte, concombre, céleri, persil pousser le métabolisme, améliorer la fonction intestinale, excrétés vaisseaux toxines éliminer les dépôts sur les murs;jus d'ananas
- ou de pamplemousse. Les fruits contiennent bromélaïne - une substance qui divise et graisses déduisant;thé
- au gingembre. La plante est broyée et brassée avec oolong et pu-erh, boisson sans sucre ou de miel;
- l'eau de citron. Si une tranche d'agrumes écrasé dans le liquide et boire le matin, pour assurer le métabolisme accéléré, le nettoyage régulier de l'intestin, ce qui a eu un effet bénéfique sur le poids.
prendre un grand intérêt aussi jus et du thé n'est pas nécessaire. Dans ce cas, en danger de délavage non seulement nocifs pour faciliter une augmentation des substances de graisse du corps, mais aussi de nombreux éléments utiles, l'affaiblissement des os. Les jus d'éviter la perte de calcium peut être mélangé avec de l'eau potable.
Recommandé lire l'article sur les femmes ménopausées. Vous en apprendrez davantage sur ses manifestations, la nature des émissions durant cette période, le besoin de médicaments pour soulager les symptômes.
si la compatibilité du sport et de la ménopause?
chercher des façons sur la façon de perdre du poids pendant la ménopause, vous devez comprendre que le régime alimentaire seul ne sera pas suffisant. En raison de métabolisme lent de l'excès de graisse et retardé à l'alimentation correcte à moins stimuler son activité physique. Pas besoin de mettre le dossier est suffisant: beaucoup de
- de la marche;
- Danse;
- faire de la bicyclette;
- aérobic de l'eau, nager;
- Aller à la méthode Pilates.
Chacune de ces activités proposées fera l'expend corps l'énergie qui assurera la perte de poids. De temps en temps sera utile massage. La physiothérapie et la charge raisonnable renforceront les muscles qui soutiennent les os deviennent plus fragiles.
Résoudre le problème de la façon de perdre du poids rapidement en 50 ans à la ménopause, il faut rappeler que ce n'est pas un but, mais une condition préalable pour la santé.Par conséquent, dans le zèle pour la perte de poids ne doit pas être quelque chose excessive que ça ferait mal.
Pour éviter les erreurs, assurez-vous de consulter en ce qui concerne l'alimentation, les médicaments et l'exercice avec des experts. Et ne doute pas de perte de poids réussie. Climax - pas la façon finale, et l'une des étapes.les femmes persistantes et intelligentes y trouvent une seconde jeunesse.