Comment pomper la parfaite, belle presse pendant 30 jours: une table pour hommes, garçons et filles. Presse pour 30 jours pour les filles: avis

A propos d'un beau rêve serré d'hommes et de femmes. Dans la revue: techniques et astuces pour réaliser les huit cubes de presse convoités.

Comment construire le parfait, beau nouvelles pour 30 jours - programme de formation pour les filles: table

Avant de commencer la formation, s'il vous plaît lire, et surtout - être au courant, quelques règles générales « de huit cubes»:

• se débarrasser de la graisse. La première étape est un régime équilibré.
• Dessinez toujours et partout dans votre estomac. Dans ce cas, les muscles de la presse abdominale seront renforcés par une tension statique constante.
• Travailler uniformément tous les muscles de la presse.
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• Rappelez-vous, la presse n'aime pas l'effort, mais le temps, c'est-à-direPlus vous travaillez longtemps, plus vite vous vous dirigez vers l'objectif.
• Vos amis et vos assistants dans la lutte pour le ventre parfait: équitation, ski, SUP-surf.
• Technique qui permettra de sauver les paresseux et occupé, est la sangle sur les coudes. Cette technique pompe non seulement l'estomac, mais aussi les mains, le dos, les hanches. Rack de temps dans la barre pour les débutants: à partir de 10 s pour une approche. Augmentez graduellement le temps à 120 secondes pour une approche.muscles

qui fonctionnent lorsque la technique de « planche sur les coudes»

Et si vous avez le temps et la volonté, vous pouvez utiliser un ensemble d'exercices à pratiquer à la maison.

Rappelez-vous d'activer vos muscles abdominaux assez pour arracher les lames du plancher de la « position couchée ».C'est bien, si pendant l'exercice les jambes sont levées, par exemple, pour s'appuyer contre le mur. Idéalement, si vous ne soulevez pas simplement vos jambes, mais gardez-les au poids.

Exercice n ° 1.

Important: N'empruntez pas immédiatement après avoir mangé!Attendez 1-2 heures.

Comment effectuer le premier exercice dans une série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux.

Exercice n ° 2.

Commencez par les possibilités de votre propre corps: faites autant d'exercices que possible.

Comment effectuer le deuxième exercice d'une série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Exercice n ° 3.

Si lors de l'exécution d'une série d'exercices vous vous sentez trop tendu vos muscles abdominaux, effectuer des exercices d'étirement pour les muscles:

• rouler sur le ventre;
• soulevez la partie supérieure du coffre sur vos mains;
• se plie en arrière( sentir en même temps que les muscles de la presse abdominale sont étirés).

Commencer l'exercice de base.

Comment effectuer le troisième exercice d'une série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Exercice n ° 4.

Rappel: Il est parfaitement permis de faire de petites pauses entre les exercices.

Comment effectuer le quatrième exercice de la série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Exercice n ° 5.

Important: À la fin, l'ensemble des exercices dure environ 30 minutes. Tenez-en compte lors de la composition de votre emploi du temps quotidien.

Comment effectuer le cinquième exercice de la série d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Exercice n ° 6.

L'ensemble proposé d'exercices aidera rapidement à mener la presse abdominale dans la forme appropriée. Cependant, même une presse très en relief sera perdue sous une couche de graisse sous-cutanée.

Comment effectuer une série de six exercices pour renforcer les muscles abdominaux exercices

Important: six exercices effectués dans une rangée sont 1 jeu de formation.

La durée de 1 jeu est d'environ 36-40 secondes.

Le schéma d'entraînement est présenté dans le tableau ci-dessous.

jour Nombre	d'ensembles
1er	6 ensembles 1 fois par jour
2e, 3e	6 jeux 2 fois 4ème jour de
de, 5e, 6e	6 ensembles 3 foispar jour
7, 8, 9, 10	8 ensembles 3 fois par jour
11e, 12e, 13e, 14e	10 ensembles trois fois par jour
15 ème, 16 ème, 17 ème, 18 ème	12 ensembles trois fois par jour
19 ème, 20 ème, 21 ème, 22 ème 14 ensembles	trois fois par jour 23
e, 24 e, 25 e, 26 e et 16 ensembles	3 fois par jour
27 ème, 28 ème, 29 ème, 30 ème et 18 ensembles	3 fois par jour et peut

Gymil est nécessaire de continuer selon le schéma suivant( voir tableau).

jour Nombre	d'ensembles
31, 32 e, 33 e, 34 e	20 ensembles trois fois par jour
35e, 36e, 37e, 38e	22 ensemble 3fois par jour
39 e, 40 e, 41 e, 42 e	24 ensembles 3 fois par jour de

Comment construire le parfait, beau nouvelles pour 30 jours - programme de formation pour les hommes et les femmes: une table

le programme ci-dessus de la formationConvient pour les hommes.

Toutefois, si la première option semble trop facile - formation circuit # 2 utilisation.complexe

comprend les exercices suivants:

• monter le logement sur 45⁰;Comment

augmenter le logement correctement torsion

• rotation;

Comment tordre le corps pour tourner

• pieds de levage d'une position couchée sur le dos;

Technique « Augmenter les jambes de la position couchée sur le dos» sangle

• ( cm. Photo au début de l'article).

Le schéma d'entraînement est présenté dans le tableau ci-dessous.

Journée montée du corps	à 45⁰, juste	Curl rotation une fois	pieds de levage d'une position couchée sur le dos, à seulement	Planck secondes
1er	15	5	5	10
	20	8	8	12
2e 3e 4e	25	10	10	15
	vacances
5-minutes	30	12	12	20
6	35	15	15	25
7	40	20	20	30
8 repos
9	45	30	30	35
10	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	reste
13	60	75	40	50
14	65	85	42	55
15	70	90	42	60
16
reposer 17 minutes	75	100	45	65
18 minutes	80	110	48	75
19 minutes	85	120	50	75
20 minutes	repos
21 minutes	90	130	52	80
22 minutes	95	140	55	85
23 minutes	100	150	58	90
24	reste
25	105	160	60	98
26	110	170	60	100
27	115	180	62	110
28	vacances
29	120	190	62	115
30	125	200	65	120

Press 30ses filles: commentaires

commentaires positifs reçus programme sculpture du corps / Presse 8 minutes .

Voici quelques-uns d'entre eux( la grammaire et la ponctuation originale restante).

Comment pomper la presse: Avis

Vidéo: Appuyez sur 8 minutes( en russe)