Le végétarisme est le meilleur régime pour la perte de poids. Types de régimes végétariens, menus et recettes

Caractéristiques d'un régime végétarien, ses types. Recettes, conseils et commentaires.

la semaine ou le mode de vie sans viande se démarque de la société, habitués à utiliser des produits d'origine animale. Cependant, les 20-30 dernières années du végétarisme et ses bienfaits pour la santé humaine parlent plus fort et plus fort.direction préférée

en elle, comme les végétaliens, foodists premières, fruktolyuby, lactose( consommer des produits laitiers) et ovolaktovegetariantsy( manger du poisson, fruits de mer et des œufs) indique une popularité croissante du végétarisme.régime végétarien

pour la perte de poids

ont un effet bénéfique sur le corps:

• efface les toxines, les toxines, l'excès de cholestérol
• abaisse
• glycémie normalise la pression artérielle et le poids corporel
• améliore le teint et
• humeur ajoute inoffensive
• de force et d'énergie spirituellevue - nous sommes un des plus petits frères
• pas manger pendant une semaine séjour sur un régime végétarien, vous pouvez facilement perdre de 2 à 4 kg

Si vous décidez d'essayer le goût du végétarisme ou scLew perte de poids, donnez-vous deux semaines afin de réduire progressivement la quantité de viande consommée pour éviter le stress du corps pendant le régime.

Si vous avez obtenu le résultat souhaité, ou ont décidé de ne sont pas encore prêts pour un tel mode de vie, la sortie de l'alimentation est également nécessaire lisse.

Et rappelez-vous que l'eau pour tout régime devrait boire environ 2 litres par jour. Il devrait être de bonne qualité et non gazéifié.

Menu régime végétarien pour la perte de poids

• pour perdre du poids sur un régime végétarien, devrait être exclu de manger des gâteaux et des bonbons en quantité illimitée et la nuit. Peut se permettre un carrés doux ou deux de chocolat le matin jusqu'à 10 heures
• aussi oublier les frites la nuit, les pâtes de nuances douces, fast-food, le cola et ses dérivés
• Cliquez bouilli, cuit à la vapeur ou cuit dans les légumes
• four au lieu de bonbonset des pâtisseries le matin manger des fruits frais
• salades d'amour ou de légumes cuits, salades de fruits avec yogourt faible en gras, des soupes de légumes
• Si vous avez faim entre les repas importune, étancher avec des noix, des raisins secs, abricots secs en mrégime végétarien quantité Scrap

équilibrée

régime végétarien équilibré en soi.
matin vous raduyte un goût sucré, le jour manger une variété d'aliments, autant que possible la nuit prendre une petite portion de légumes cuits à la vapeur.

Et même si après le dîner, vous vous sentez une légère faim, boire un verre de lait bouilli, sucré avec du miel ou des épices, comme la cardamome. Cela signifie que votre faim étanchera et que le sommeil le rendra plus fort.

Régime protéiné végétarien

régime riche en protéines brûler rapidement l'excès de graisse et kilogrammy. Ona efficace en raison de la consommation accrue de protéines - pour chaque 1 kg de poids - 2-3 gr. La durée de ce type de régime - jusqu'à 10 jours. Au moins 3 jours. Résultat - de 10 à 30 kg ont chuté.

Outre la viande, les aliments riches en protéines sont:

• fromage cottage à faible teneur en matières grasses
• soja
• fromage
• tofu
• œufs lait
• yaourt fruits
• , à l'exception des bananes et des raisins légumes
• champignons

élimine complètement les glucides de votre alimentation n'est pas nécessaire, et les amenerau minimum, il est possible.

Comme vous pouvez le voir dans la liste des produits, les végétariens peuvent facilement appliquer le régime riche en protéines pour réduire son poids.régime végétarien

pour les enfants

• Opinions des sommités Pediatrics, la nutrition et la médecine en général sont différents en ce moment. La plupart d'entre eux recommande fortement le végétarisme pour les enfants cités comme raisons différentes « histoires d'horreur » au sujet du manque de fer, de la vitamine B12 et D, d'autres substances importantes pour la croissance de
• de l'enfant d'autre part, les parents végétariens vryatli donner à leur enfant un morceau de saucisse ou cuisse de poulet. Sauf dans le cas de certaines maladies graves de l'enfant
• ancienne science de l'Ayurveda( trans. « La science de la vie ») postule le végétarisme comme un axiome alimentaire pour toutes les personnes, y compris les enfants
• Proposez vos miettes pouding caillé avec des raisins secs, salade lumineuse de légumes frais oufruits, yaourts délicieux ou smoothies, des crêpes et des biscuits faits maison amusants en forme d'ours ou de canards ou un morceau frit de porc, poulet, agneau, assaisonné avec du ketchup, la mayonnaise et la moutarde
• Regardez ce qu'il choisit. Son intéressé par des plats végétariens, bien sûr, si vous êtes enclin à manger les plantes, les fruits et les légumes

régime végétarien pour nettoyer

le corps en raison d'un équilibre des fibres, des protéines, des glucides et des vitamines, qui est riche en nourriture végétarienne, votre corps seul est nettoyé des toxines. Il suffit de lui donner un peu de temps et de pratiquer un régime alimentaire pendant au moins 2 semaines consécutives.régime végétarien

pour les athlètes

Il existe et est utilisé par de nombreuses personnes. Seulement, au lieu industrie des boissons pour la construction musculaire utilise cuite naturelle propre.
Par exemple, après une bonne séance d'entraînement se divertir dans un cocktail de protéines en glucides:

• 250 ml de lait de soja
• 150 g de soja germées
• 1 banane
• 150g une baie douce

tout mélangé dans un mélangeur, versez dans le récipient et apporter la salle.
et restaurer la force et étancher la faim et serviable.

Essayez tous les jours à manger des céréales de grains entiers, les légumes, les fruits, les noix, les graines, herbes fraîches toute l'année.

lacto

régime végétarien C'est un type particulier de régime alimentaire ou le mode de vie, il est admissible de l'utilisation du lait et de ses dérivés, dans de rares cas - œufs non fécondés. Un fromage fabriqué de manière industrielle exclu d'utiliser en raison de l'utilisation des graisses animales.régime végétarien lacto

est bon pour une réduction rapide des taux de cholestérol dans le sang. Parfois, il est une étape de transition vers le véganisme.

lait

• régime végétarien montré que pour un court laps de temps 1-2 jours. Périodicité une fois par semaine pendant un mois. Effet - moins 1-3 kg. Facile à utiliser en été
• Une attention particulière est accordée au lait et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras
• Idéalement, l'alimentation quotidienne vous soutenir un seul produit - le lait. S'il est difficile, vous pouvez ajouter des fruits. Juste avant l'utilisation attention à leur compatibilité avec le lait

strict

régime végétarien ou en d'autres termes, le végétalisme, et dans le christianisme - le poste. A cette époque, exclut les œufs, le poisson et le lait pour la plupart des gens sous une forme pure. Tous les plats sont formés uniquement de noix, les céréales, les fruits et légumes frais. Pour le végétalisme est caractéristique du grain à germer, puis manger.

régime végétarien pour perdre du poids à 10 kg

Son deuxième régime végétarien nom Kremlin. La principale différence du Kremlin classique - le manque de viande.

Durée - 2 semaines, alors besoin d'une pause pour un mois et vous pouvez toujours répéter au besoin.

Pendant le régime est interdit:

• café
• boissons alcoolisées, y compris le vin
• poivre que l'efficacité de

assaisonnement de ce régime est obtenu grâce à l'équilibre nutritionnel optimal et des produits adhérence.

menu régime végétarien pendant une semaine

Jour 1

• Petit-déjeuner: 150 g de sarrasin, bouilli dans du lait ou de l'eau, 200 g de yogourt faible en gras
• Déjeuner: 200 ml de soupe aux légumes, 1 tranche de pain de seigle, 200 g de salade de légumes frais, habillé avec deux cuillères à soupe d'olivehuile
• Dîner: 150 g de riz brun cuit 200 g de légumes grillés

jour 2

• petit déjeuner: 2 œufs durs, 1 sandwich pain de seigle avec du fromage et
• tomate déjeuner: 200 g de salade de pommes, céleri, fromage râpé, habillé avec de l'huile d'olive,le jus de citron et d'épices, 2 tranches de pain de blé entier 2 pommes de terre moyennes bouillie
• Dîner: 150g jour citrouille veau

3

• Petit-déjeuner: 150 g de fromage, 2 poires moyennes, 150 ml dégraissé yaourt à boire
• déjeuner: 200 ml de soupe de soja FIE,150g mijoté de légumes, 1 rouleau frais au sésame 1
• orange moyen Dîner: 200g mijoté champignons légumes et les oignons

jour 4

• petit déjeuner: 1 oeuf bouilli, 1 petit concombre, branche de persil 200 ml de yogourt sans gras 2 moyen
• pomme déjeuner: 2 pommes de terre bouillies moyennes, 150 grammes de produits de baseoh haricots verts, 1 tranche de pain de seigle, 2 tomates moyennes
• Dîner: légumes farce 200g et riz

poivre Jour 5

• Petit-déjeuner: 100 ml flocons d'avoine avec du lait ou de l'eau, 1 banane moyenne, 200 ml sans gras yogourt
• déjeuner: 200 mlà soupe, les lentilles 150 g laitue et les carottes et le chou, l'huile d'olive, 2
• moyen kiwi dîner: 250 g jour

de ragoût de légumes 6

• hôtes: caillé en grains 100g 100g des fruits frais, 150 ml yaourt écrémé
• Formule:200 ml de borsch sans viande, 150 g vinigret d'huile d'olive, 2 morceauxet le pain de seigle, 1 moyenne pomme
• Dîner: 150 grammes de chou aux champignons, 200 ml sans gras yogourt

Jour 7

• Petit déjeuner: quiches au fromage 150g, 150 ml dégraissé yaourt à boire, 1 orange
• Déjeuner: 200 grammes de lait d'orge ou de l'eau, 150 g de salade de chou-fleur dans l'huile d'olive, 200 g de jus commercial
• Dîner: 200 grammes de cocottes de pommes de terre et de légumes, 150 gr régime végétarien vu ou asperges cuites

: menu 2 semaines

régime végétarien est acceptable et intéressant parce que les produits peuvent êtreéchangerautre. Soyez créatif.

doit suivre des règles simples: le dîner de

• très riche, y compris calories
• petit-déjeuner sucré au détriment des fruits, des produits laitiers, le miel
• maigre dîner, réception préféré légumes cuits ou frais d'eau de boisson
• en quantité suffisante, à savoir 1,5-2 litres
• si vous comptez calories, puis un jour ils ne seront pas moins de 1500

Voici plusieurs variantes de la nourriture sans viande et de poisson.

réalisation 1.

• Petit déjeuner: banane( 1 pc.), Orange( 1 pc), yogourt sans gras( 150 ml), miel( 1 cuillère à café)
• Déjeuner: légumes ou soupe aux champignons( 400 ml) et un morceau de pain de seigle complet ou
• Dîner: 150g de légumes grillés( aubergines et courges)

forme de réalisation 2.

• Petit-déjeuner: 200 g muesli ou de céréales avec du lait, des fruits
• Déjeuner: Pizza aux petits légumes sans sauces vives et la mayonnaise
• Dîner: 200 g gratins de légumes

mode de réalisation 3.

• Petit déjeuner: œufs bouillis( 1 pc), bioyoghurt( 150 ml), un morceau de pain de blé entier avec du beurre, de pamplemousse
• déjeuner: pommes de terre cuites au four et salade de légumes
• Dîner: 150 g de haricots bouillis, salade de chou frais avec de l'huile de

d'olive à la nourriture était plus intéressant se composer ses jours, par exemple, un jourles fruits, la seconde - un légume. Et alternent entre eux, tels que:

Menu légume du jour

• Petit déjeuner: 4 tomates cuites au four, 1 verre de jus de légumes frais
• Déjeuner: salade de concombre avec
• de l'huile d'olive Dîner: une partie des légumes bouillis ou cuits à la vapeur à choisir et une tasse de thé à base de plantesMenu fruits sans sucre

de la journée:

• petit-déjeuner: salade de fruits avec bioyoghurt, tisane avec
• de citron déjeuner: salade de fruits, 2-4 tranches de melon
• Dîner: similaire à appauvrir le menu

régime végétarien: le menu pour le mois

vous décidez de manger un mois entiertusine eul et produits laitiers, puis se sentent libres de combiner les aliments ensemble. En tant que base, nous pouvons prendre le menu et ajouter leurs propres variantes de ce qui précède.

Lorsque vous essayez d'abord aux goûts végétariens, faire en été, quand beaucoup de légumes frais, les fruits et les baies, la région où vous habitez.

régime végétarien Recettes végétariennes

de nombreux plats. Considérons quelques intéressantes.

Curd casserole

Produits

• 300g Les raisins 50 g de
• de fromage cottage
• 1 oeuf
• 70 g de sucre
• 5 g livre de sucre semoule 100 g de
• vanille

Cuisine

• au fromage
• Ajouter l'œuf, la vanille et les raisins secs
• automne marque endormie et tout mélanger soigneusement
• la pâte est versée dans le
• formant moule en silicone les minutes de cuisson au four bien préchauffé 15-30
• Prêt chèque cure-dent

Vinaigrette

Produits

• 2-3
• betterave pomme de terre carotte 1 1
• 150g 100g choucroute
• conservévannogo pois en conserve
• 1 concombre
• 2-3 cuillères à soupe d'huile d'olive

cuisson

• bouillir les pommes de terre, les carottes et les betteraves
• cubes frais, propres et fréquents
• taille moyenne mélangée avec du chou, les pois et
• de concombre haché pré-remplir avec
• d'huile décorer les plats cuisinés faitsverts

régime végétarien de régime soupe 5

5 spécialement conçu pour ceux qui sont obèses, ont des violations graves du foie, des voies biliaires, de l'estomac et du système digestifnous souffrons généralement de la constipation.

Pour ce régime se caractérise par l'exclusion de la viande de l'alimentation et de l'enrichir avec des fibres naturelles, les protéines et les hydrates de carbone.

Quels sont les premiers cours sont l'alimentation optimale pour 5, pensez à quelques recettes de soupe.

soupe de légumes

Produits

• 2 pommes de terre moyennes 1 petite carotte
• 4-5 inflorescences
• chou-fleur 1 poireaux grappe
• une bande de feuilles d'épinards 1
• de poivre long du persil de faisceau et l'aneth, le cumin
• , sel
• 1-2à soupe d'huile d'olive

cuisson

• 1 litre de bouillon d'eau ou de légumes pour faire bouillir les légumes
• inférieurs de la manière indiquée dans la liste des produits.
• Après avoir ajouté la pomme de terre attendre 5-7 minutes.
• puis soumettre les carottes, tremper pendant 2-3 minutes, et ainsi de suite.
• L'huile d'olive peut remplir karofelem avant ou à la fin de la soupe de cuisson.

soupe d'orge ou de pâtes alimentaires

• 2 pommes de terre moyennes
• 1 petites carottes
• 50-70 céréales c( riz, sarrasin, orge) ou des pâtes de blé dur
• 1 bouquet poireau persil
• , aneth, feuille de laurier, le sel
• 1-2 cuillère à soupe d'huile d'olive

cuisson au régime de

• similaire à la prescription précédente, mais après ses grains de pommes de terre ou les pâtes 4-5 minutes.
• Ajouter le reste des légumes tout au long de l'intervalle de temps 2-3 minutes.soupe
• avant de le servir possible de décorer avec des herbes fraîches que vous aimez. Régime végétarien soupe

5

• 500g chou frais
• 2-3 pommes de terre carotte
• 1
• 1 céleri persil
• et l'aneth
• 2 feuilles de laurier
• 3 3 pois doux
• tomate
• asafoetida pincée

pommes de terre égouttées de

• coupées en deuxomettre dans les barres à eau bouillante
• feuilles de chou, qui se prolonge à partir des tiges, coupé en gros carrés et ajouter à la pomme de terre
• Pose racine de laurier et de pois de senteur
• céleri trois sur une râpe grossière, ela cloque et couper grossièrement, tout le navire dans un rub carotte
• casserole sur une belle tante et asafoetida est ajouté à l'eau avec des légumes
• tourmentés par le feu 10
• minutes soupe prêt dans une assiette décorée avec des herbes fraîches et assaisonner avec la crème sure

délicieux régime végétarien

végétarisme est trèssavoureuse et variée. Faites en sorte d'épices, telles que:

• Vanilla
• Curcuma Cardamome Fenouil
• Asafetida
• vinette
• Anise cannelle

Liste des épices naturelles est énorme, comme la palatabilité des aliments avec leur application.

possible à l'échec hormonal avec un régime alimentaire végétarien prolongée?

rappeler l'histoire biblique d'Adam et Eve. Ils vivaient dans le jardin d'Eden et ne mangeait que des produits végétaux, plus encore, ils ont été les premiers foodists premières. Avec les animaux, ils étaient très gentils et heureux obscheniyu. I Aucun cas de maladie et des dysfonctionnements dans le corps, ils étaient inconnus.

• Bien sûr, maintenant et à l'Internet, et parmi les nutritionnistes, vous pouvez rencontrer l'opinion que le régime végétarien à long terme a un impact négatif sur l'arrière-plan hormonal est contre-indiqué ou les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes et allaitantes raison
• - le manque de certains oligo-éléments. Mais se demander s'il y a un grain de vérité dans tout cela? Peut-être pas tous les produits à base de plantes ont été soigneusement étudiés par la composition chimique ou les zones spécifiques de ces mêmes micronutriments pas besoin du tout
• Choisissez consciemment une source de confiance pour obtenir des réponses sur les dangers du végétarisme
• ont en effet un effet négatif sur le travail des organes et systèmes de l'homme peuventrégime alimentaire des aliments crus. Et juste parce qu'il montre quelques personnes en raison de leurs caractéristiques physiologiques

produits un

régime végétarien

• exclure les produits d'origine animale, sauf le lait et les œufs, les fruits
• et baies
• légumes noix de
• et les graines de céréales de
• herbe
• et les grains de lait
• et ses dérivés
• épices huile
• et le beurre oeufs de
• champignons

régime végétarien pour la perte de poids: Conseilset avis des

de vouloir postroynet sur un régime végétarien ont quelques conseils:

• boire de l'eau propre sans gaz à 2 litres chaque jour
• de suivre strictement le pouvoir de régime
• exclusivement à partir d'un menu magasin de bonbonset des scones et des gâteaux maître
• nouvelles recettes et cuisiner eux-mêmes
• matin fruits, édulcorants soir partagés avec les légumes de syntoniser
• positif et se sentent le goût des aliments sans

de viande Avis

Galina, le jeune ingénieur.
Après des années d'études à l'Institut et non systématique snacking ma santé détériorée. Le médecin-nutritionniste a conseillé de pratiquer un régime végétarien pendant la saison chaude. En conséquence, ma santé s'est améliorée et mes problèmes de santé ont été réduits à des manifestations minimes.

Valentina Petrovna, professeur.
Après l'obtention du diplôme de l'université a immédiatement commencé à travailler comme enseignant. Le stress, de nouveaux programmes, des séances individuelles avec les gars frappent parfois hors mode et j'oublie de manger pour le dîner. Le résultat - ma figure a nagé.Un conseiller en nutrition a développé un menu végétarien pour moi pendant un mois. Pour cette raison, mon poids a diminué de 3 kg, et ma santé s'est améliorée et ma force est devenue plus grande. Pratiquer un régime sans viande pendant 5 ans.

vidéo: menu régime végétarien de pour une semaine