Comment perdre du poids avec la ménopause (après 50 ans): le ventre grossit comment le retirer (avis du médecin)

Avec le début de la période de ménopause, il n'est pas facile de maintenir une silhouette mince et une démarche facile. La taille autrefois fine s'épaissit soudain de plusieurs dizaines de centimètres, et les écailles montrent des résultats sans précédent. Il n'est pas surprenant que pour les belles femmes la question: comment perdre du poids avec la ménopause acquiert une signification véritablement universelle.

Après avoir glané des informations sur les forums Internet, les femmes se précipitent d'un extrême à l'autre, mais les kilos continuent d'affluer. Et là, et pas loin d'une dépression nerveuse. Si vous ne voulez pas rejoindre les rangs des gros désespérés, alors ce matériel est fait pour vous.

Pourquoi les femmes vont mieux

Avant de savoir comment perdre du poids au début de la ménopause, il serait bon d'apprendre à connaître « l'ennemi » de vue. Dans le rôle de ce dernier, la ménopause, car c'est lui qui transforme les femmes minces d'hier en femmes en surpoids aux flancs gonflés.

Beaucoup de femmes ménopausées admettent qu'elles mangent comme des oiseaux et qu'elles s'améliorent littéralement avec une gorgée d'eau. Ce n'est pas une fiction. Le fait est qu'à partir de 27 ans, le métabolisme ralentit (tous les 5 ans de 10%). Et ce n'est pas tout.

En raison de la carence en œstrogènes qui accompagne la ménopause, les processus métaboliques ralentissent et le tissu adipeux commence à se déposer sur la taille, les hanches et les fesses.

D'où le résultat: avec l'avènement de la ménopause, plus de 60 % des femmes prennent 2 kilos ou plus par an.

Peut-être que maintenant les femmes de type anorexique seront ravies qu'au moins pendant la ménopause, la silhouette acquière les renflements tant attendus. Mais le problème est que pendant la période de ménopause, la graisse se dépose de manière disproportionnée et cela a l'air moche. La conscience de son propre manque d'attrait plonge dans des complexes et des états dépressifs, affecte négativement la vie intime.

Attention! Si votre tour de taille dépasse 88 cm, prenez soin de votre santé de toute urgence. Sinon, préparez-vous au développement de complications: diabète sucré, hypertension, ischémie cardiaque.

Contrôle de l'indice de masse corporelle

Pour les femmes qui savent contrôler leur poids corporel, la prise de poids pendant la ménopause ne fait pas peur. L'indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à identifier un problème tôt et à prendre des mesures. C'est facile à faire si vous connaissez la formule: IMC = poids, kg / (taille, m) x2 (l'indice est égal au poids divisé par la taille au carré).

Et maintenant un aide-mémoire pour les résultats de l'IMC :

• 18,5-24,9 est un indicateur normal qui ne nécessite pas de correction ;
• 25-29,9 - en surpoids avec la ménopause, nécessitant une activité physique accrue et la transition vers des aliments moins riches en calories;
• 30–34,9 est un indicateur dangereux indiquant une obésité du 1er degré et nécessitant des soins médicaux ;
• 35–39,9 - obésité de grade II ;
• à partir de 40 ans - obésité, mortelle, nécessitant des soins médicaux urgents.

Attention! Une série trop rapide indique un trouble hormonal grave et nécessite des soins médicaux. Sinon, des complications peuvent se développer: hypertension, troubles circulatoires, diabète sucré, etc.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids pendant la ménopause

Les femmes qui ont perdu leurs formes habituelles sont naturellement préoccupées par la question de savoir comment perdre du poids de manière inoffensive et efficace avec la ménopause après 45 ans. Pour une raison quelconque, même l'abandon des plaisirs gastronomiques et des entraînements épuisants dans les centres de fitness ne donne pas de résultats (même le poids perdu reprend rapidement). Pendant ce temps, le problème est superficiel, les femmes oublient simplement la période qui a provoqué la prise de poids et agissent selon les méthodes des femmes en âge de procréer partageant les mêmes idées. Mais la ménopause nécessite une approche particulière, prenant en compte les facteurs suivants :

Ajustement hormonal

L'activité ovarienne diminue et les niveaux d'œstrogènes diminuent chaque jour. Les départements du système endocrinien travaillent dur pour maintenir le niveau d'une hormone importante. Et le tissu adipeux joue ici un rôle important, transformant la testostérone formée en groupes d'œstrogènes (plus de graisse - plus d'hormones sexuelles). C'est pourquoi la quantité de graisse accumulée dépend du degré de carence en œstrogènes.

Ajoutez ici :

• l'insomnie qui survient dans un contexte de déséquilibre hormonal et provoque une prise de poids ;
• une modification du niveau de progestérone (une hormone de l'âge de procréer) et de cortisol (une hormone de stress), entraînant une diminution des performances, un ensemble de kilos en trop, une instabilité psychoémotionnelle.

Le maintien des niveaux hormonaux est l'étape la plus importante dans la lutte contre l'excès de poids avec la ménopause.

Une forte diminution des niveaux d'œstrogènes ou un dysfonctionnement de la glande thyroïde affecte le taux métabolique. Chez les femmes présentant une pathologie thyroïdienne avant la ménopause, des réactions auto-immunes peuvent survenir. Et là on n'est pas loin de l'obésité.

La glande thyroïde est l'organe le plus important du système endocrinien, ce qui facilite l'état du corps féminin pendant la ménopause.

Par conséquent, il est très important de surveiller sa santé avec la ménopause et au moindre soupçon de violation, de consulter un médecin. Les symptômes doivent alerter :

• perte de cheveux en grande quantité;
• bascule de la fièvre aux frissons ;
• température subfébrile;
• léger gonflement et photophobie;
• gonflement du cou et gonflement du visage.

Perte de masse musculaire

Au fil des ans, la masse musculaire commence à dégeler chez les deux sexes. Mais avec la ménopause, ce processus est accéléré. Les facteurs clés sont le vieillissement naturel du corps et le déséquilibre hormonal.

Mais n'oubliez pas non plus la diminution de l'activité physique, typique des personnes de plus de 50 ans.

Résistance à l'insuline

Le déclin de la fonction de reproduction s'accompagne d'une diminution de la sensibilité à l'insuline. Nous vous rappelons que les hormones affectent non seulement la quantité de graisse accumulée, mais aussi les zones de localisation de cette dernière (les cuisses, le ventre et les fesses sont touchés). Et cela réduit encore la sensibilité du corps féminin à l'insuline et augmente le risque d'obésité.

Les raisons conduisant à une augmentation du poids corporel à la ménopause ne sont pas résolues uniquement par les régimes et le sport. Ils sont assez profonds et nécessitent une approche qualifiée.

Secrets de perte de poids

Les ressources Internet regorgent de conseils de médecins sur la façon de perdre du poids pour une femme ménopausée après 47-50 ans (c'est-à-dire en temps opportun). Après avoir étudié les informations et en avoir discuté avec des spécialistes en exercice, nous avons identifié plusieurs méthodes efficaces et sûres pour le corps et les portons à votre attention :

On met les choses en ordre dans les intestins

La microflore intestinale normale assure le bon fonctionnement du système digestif, soutient propriétés immunitaires de l'organisme, affecte la production d'œstrogènes (la carence de ces derniers contribue à un ensemble d'excès kilogrammes).

Le succès de la perte de poids pendant la période de carence en œstrogènes est en grande partie dû à l'état de la microflore intestinale. S'il y a un désordre, le poids viendra même de l'eau. Pour normaliser, améliorer la microflore intestinale, passer à une bonne nutrition avec la ménopause :

• renoncer à l'utilisation de glucides raffinés, de sucre;
• enrichissez votre alimentation avec des légumes;
• se concentrer sur les aliments fermentés, les probiotiques de qualité ;
• s'appuyer sur l'ail, les oignons, les artichauts et d'autres aliments riches en prébiotiques;
• utilisez du bouillon d'os dans votre premier plat ou buvez-le à la place de la soupe;
• prendre des peptides de collagène quotidiennement;
• respecter le régime de consommation (à partir de 1,5 litre d'eau propre par jour);
• exclure les irritants intestinaux: farine et produits laitiers, soja, légumineuses, frits ;
• évitez les boissons alcoolisées et caféinées.

Augmenter la résistance au stress

L'extinction de la fonction de reproduction affecte toutes les parties du corps féminin, mais le système nerveux est particulièrement touché. Le contexte psycho-émotionnel instable causé par les fluctuations hormonales, combiné aux inquiétudes concernant la vieillesse imminente, prive la dame d'au moins une certaine résistance au stress. D'où insomnie, problèmes de saisie et prise de poids excessive.

Faites du yoga, commencez à méditer et très vite, votre niveau de stress commencera à diminuer. Si le syndrome climatérique est trop difficile, demandez l'aide d'un spécialiste et obtenez un "renforcement" sous forme de médicaments spéciaux.

N'oubliez pas la musculation

Dès que l'âge se rapproche de la ménopause, la masse musculaire commence à fondre, et la forme physique laisse beaucoup à désirer. C'est pourquoi, avec l'avènement des changements hormonaux, la perte de tonus musculaire entraîne une prise de poids.

Un entraînement régulier en force dans le gymnase aidera à faire face au problème. Faites de l'exercice sous la direction d'un entraîneur et vous vous débarrasserez très bientôt des amas graisseux de la taille. De plus, l'exercice sera une excellente prévention de la fragilité osseuse et réduira la sévérité de la ménopause.

Jusqu'à présent, les experts discutent de la fréquence et de la durée des cours, ainsi que du poids autorisé des équipements sportifs. Après tout, une activité physique excessive pendant la ménopause non seulement n'aide pas à réduire le poids, mais augmente également le risque de complications. Et si vous décidez de vous entraîner à la maison, commencez par de petits haltères et ajoutez progressivement du temps d'entraînement.

Faites au moins 2 séances par semaine et augmentez-les. Paramètres optimaux pour les femmes de plus de 50 ans :

• le meilleur moment est avant midi ;
• 3-4 entraînements par semaine ;
• nombre d'approches: 4-5x12-15 ;
• répit entre les exercices: 50-60 secondes ;
• la durée de l'entraînement ne dépasse pas une demi-heure;
• poids des haltères: léger, modéré.

Attention! Avec la ménopause, les exercices angulaires et de blocage du souffle doivent être évités.

Normaliser la qualité du sommeil

Lors d'un rendez-vous chez le gynécologue, les patientes ménopausées s'intéressent à la raison pour laquelle le ventre grossit et comment l'enlever le plus rapidement possible? Recommandations - vous devez dormir au moins 8 heures par jour.

La période de ménopause s'accompagne presque toujours de troubles du sommeil. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir pendant de longues périodes et se réveillent souvent pendant la nuit. Ne pas dormir suffisamment est un moyen sûr de prendre du poids (quel que soit l'âge). Et si chez les jeunes le poids corporel total augmente, alors chez les femmes de plus de 50 ans, la graisse se dépose dans l'abdomen.

Il n'est pas difficile d'éliminer les risques si vous suivez le rituel quotidien de l'endormissement :

• aller au lit en même temps;
• emportez les gadgets une heure avant le coucher, laissez vos yeux s'éloigner de la télévision;
• couvrez la fenêtre avec des rideaux occultants (c'est particulièrement vrai en été, quand il fait nuit tard);
• achetez une lampe aromatique et remplissez-la d'huile de lavande (l'huile essentielle détendra, accélérera l'endormissement et assurera un sommeil réparateur);
• placez un ventilateur à côté de votre lit, et au lieu d'une couverture chaude, couvrez-vous d'une housse de couette (important pour les femmes souffrant d'attaques nocturnes de bouffées de chaleur).

Nous mangeons bien

Le régime alimentaire avec la ménopause ne consiste pas à s'asseoir sur un seul kéfir, mais à établir une bonne nutrition. Afin de ne pas ressentir la faim et en même temps de perdre du poids, préparez votre alimentation à l'avance, alternez les plats. Les aliments à indice énergétique élevé conviennent au petit-déjeuner. Pour un goûter ou un dîner, un repas léger. Variantes optimales d'un menu sain pour les femmes de plus de 50 ans :

• riz bouilli avec des légumes + viande cuite à la vapeur (les aliments ménopausées sont mieux cuits ou cuits à la vapeur);
• soupe de purée de légumes avec une tranche de pain;
• spaghetti (blé dur) au poulet bouilli;
• poisson aux légumes (cuit dans la manche);
• salade d'épinards et de fromage à pâte dure;
• ragoût de légumes (tomates, courgettes, poivrons, aubergines, pommes de terre, oignons, carottes);
• flocons d'avoine, riz, sarrasin, orge perlé, bouillie de blé sur l'eau;
• omelette aux blancs d'oeufs avec des feuilles de laitue.

Ceci est juste une courte liste de repas diététiques. Il peut être augmenté avec l'aide d'un nutritionniste.

Assurez-vous d'inclure des légumes et des fruits frais dans votre alimentation (ils ne grossissent pas). Parfois, vous pouvez vous faire plaisir avec des noix et des fruits secs. Ils atténueront la sensation de faim et satureront le corps de vitamines.

Règles alimentaires à la ménopause :

• manger fractionné, jusqu'à 6 fois par jour (portions ne dépassant pas 0,35 kg);
• boire plus de 8 verres d'eau (sans gaz ni sucre);
• boire 200 ml d'eau ou manger une pomme avant les repas ;
• ne vous précipitez pas, mâchez les aliments aussi complètement que possible (cela réduira le risque de trop manger, accélérera le métabolisme);
• prendre un petit déjeuner copieux;
• grignoter des fruits légers;
• dernier repas quelques heures avant le coucher.

Attention! Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Perdre du poids pendant la ménopause est un long processus. La norme pour une perte de poids sans danger ne dépasse pas 1 à 1,5 kg par semaine.

Voulez-vous arrêter le processus de prise de kilos en trop? Rendez le processus de comptage des calories automatique. Si vous avez franchi la barre des 50 ans, votre limite quotidienne est de 1200 kcal.

Faites un régime composé de légumes et de fruits (60%), d'aliments protéinés (25%), de glucides lents (15%). La maîtrise de soi aidera à se protéger des tentations gastronomiques, à ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids.

On abandonne les mauvaises habitudes

La dépendance à la nicotine et à l'alcool a un effet néfaste sur la santé des femmes et affecte négativement leur apparence. Un mode de vie immoral et de mauvaises habitudes accélèrent l'apparition de la ménopause, aggravent l'évolution du syndrome climatérique, inhibent les processus métaboliques, etc. Il n'est pas surprenant que les femmes âgées dépendantes paraissent plus âgées que leurs pairs et commencent à grossir bien avant les premières manifestations de la ménopause. Et ajoutez ici la mollesse des muscles et le visage bouffi - n'est-ce pas une image terrifiante ?

Nous visitons un gynécologue tous les six mois

La période climatérique doit être sous surveillance médicale. Après tout, les changements hormonaux qui affectent la fonctionnalité des organes et des systèmes peuvent entraîner de graves complications. Pour éviter que cela ne se produise, le médecin prescrit un traitement qui consiste à maintenir l'équilibre hormonal. Et contrairement aux idées reçues, c'est le THS qui accélère les processus de perte de poids.

Il est important de comprendre qu'une femme peut être belle à tout âge. L'essentiel est de ne pas se laisser aller aux excès et de prendre soin de soi. Oui, la ménopause n'est pas la période la plus facile, car elle déclenche le processus de vieillissement et une femme qui refuse le soutien hormonal peut vieillir et "s'étendre" littéralement sous nos yeux.

J'aimerais croire que le matériel ci-dessus vous dira comment ne pas aller mieux et rester en bonne santé pendant la ménopause. Minceur et santé à vous !