Les dents sont notre richesse, qui doit être conservée en bonne santé.En cela, nous allons d'abord aider une bonne nutrition.
Tout le monde sait que les dents ont besoin de calcium, de fluor et de phosphore. Ces composants de base sont responsables de la beauté des dents. Nous analyserons en détail quels produits contiennent ces éléments et comment les combiner au mieux.
Calcium
Calcium est 2/3 de la dent, est impliqué dans les processus métaboliques, l'hématopoïèse, le renforcement vasculaire, qui a un effet bénéfique sur la beauté des dents. Parmi les produits contenant du calcium en grande quantité, on peut distinguer:
- lait et produits laitiers: crème sure, fromage cottage, yaourt, fromage;Haricots
- : haricots, pois verts, soja, lentilles;
- pain de céréales, gruau d'avoine, sésame, pavot, son;
- poisson;
- oeufs;
- légumes: carottes, navets, pommes de terre, concombres, oignons;
- fruits et baies: ananas, pomme, mûres, fraises, oranges, groseilles à maquereau, cynorhodons, cerises;
- verts: feuilles de moutarde, cresson, ortie.
Avec le calcium, il est nécessaire d'utiliser la vitamine D, car sans elle le calcium n'est pas absorbé.Il se trouve dans les aliments suivants: poisson gras, foie de boeuf ou de porc, huile végétale, oeufs de jaune, beurre, persil, yogourt.
Fluorure
Cet élément participe au métabolisme minéral, ainsi que pénètre dans les microfissures de l'émail des dents, les lisse, empêchant la destruction. C'est un antiseptique puissant et empêche la formation de plaque et de tartre. Le fluor contient les produits suivants: sarrasin
- , farine d'avoine, riz;
- thé vert et noir;
- viande, fruits de mer, oeufs, lait;Noix
- ;Salade
- .
Phosphore
Participe à la formation du tissu osseux et, avec le calcium, est un composant de l'émail qui lui donne sa force. Aliments riches en phosphore: les poissons
- sont marins;
- fromage à la crème, fromage cottage;
- crevettes, crabes.
Pour répondre à la norme quotidienne de l'organisme dans ces micro-éléments, vous devez inclure chaque jour beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation, de préférence sous forme brute. Pour le petit déjeuner et une collation, mangez des céréales avec du beurre et du lait et au moins deux fois par semaine pour cuisiner du poisson pour le déjeuner. Pour pêcher et viande, vous pouvez préparer différentes sauces à partir de yaourt et de crème sure. Les salades se remplissent d'huile de tournesol ou de sésame et leur ajoutent des noix. Et buvez 2 litres d'eau par jour.
Mais les régimes trop rigides nuiront non seulement aux dents, mais à tout le corps.