L'insomnie peut survenir absolument chez toute personne. Le plus souvent, la cause des troubles du sommeil est la tension nerveuse qui se produit lorsqu'une personne éprouve des difficultés au travail ou dans la famille. Par conséquent, la solution la plus simple et la plus rapide à ce problème est l'utilisation de médicaments spéciaux et d'antidépresseurs. Cependant, une nutrition équilibrée est également un bon moyen de se débarrasser de l'insomnie.
Beaucoup de nutritionnistes croient que le régime quotidien d'une personne affecte la qualité du sommeil. En excluant seulement quelques produits de votre menu, vous pouvez retrouver un sommeil sain et sain la nuit.
Produits qui préviennent le sommeil
Tout le monde connaît l'effet stimulant de la caféine. Par conséquent, les boissons contenant de la caféine dans sa composition sont complètement exclues de l'alimentation. Ces boissons comprennent: café, thé et Coca-Cola. Au lieu de cela, les nutritionnistes sont invités à boire de l'eau minérale ordinaire, des jus ou une compote faite maison.
Une bonne propriété fortifiante est également possédée par les sortes dures de fromage, puisqu'elles contiennent une substance qui provoque la production de mélatonine naturelle. Par conséquent, en cas de troubles du sommeil, vous devez limiter l'utilisation de fromage le soir.
Avec une grande excitation émotionnelle, il est extrêmement difficile de s'endormir. Cet effet est souvent causé par les bonbons, car ils contribuent à une forte augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Par conséquent, des sucreries pour l'insomnie devrait être abandonnée. Identique à la nourriture salée.
Les mauvaises habitudes ont un effet très négatif sur le bien-être de la personne et sur la qualité de son sommeil. Avec l'insomnie, le tabagisme exacerbe encore la situation, puisque le tabac a un effet tonique sur le corps. L'étape la plus utile et la plus importante sur la voie du rétablissement sera l'abandon de l'alcool et des cigarettes.
Régime adéquat pour l'insomnie
Lorsque vous vous endormez sur le corps, il est très important de vous sentir à l'aise, de sorte qu'il est assez facile d'entrer dans la phase de repos passif. Une sensation de lourdeur dans l'estomac ou une faim aiguë peuvent interférer avec ce processus. La combinaison d'une bonne nutrition et d'une bonne habitude d'aller au lit après deux ou trois heures après avoir mangé permet non seulement de garder une silhouette élancée, mais aussi de normaliser le régime de sommeil.
Pour vous remonter le moral rapidement, vous n'avez pas besoin de boire au moins une tasse de café fort. Au lieu de cette boisson sur la table devrait être un petit déjeuner complet, qui peut se composer d'un sandwich avec du fromage ou une plaque de farine d'avoine. Pour les bonbons dans le porridge, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits frais. Dans tous les cas, le repas du matin est nécessaire pour le corps. Peu importe si une personne souffre d'insomnie ou non.
Le déjeuner est le meilleur moment pour renforcer le corps, en saturant son énergie supplémentaire avec de la nourriture. La faim au cours de la journée affecte négativement le bien-être général d'une personne, et lui cause également beaucoup de stress. Pour éviter que cela ne se produise, le menu devrait inclure des aliments contenant des vitamines B: viandes maigres, abats, fromage, champignons, noix.
La nutrition diététique pour l'insomnie, comme n'importe quel régime de santé, inclut un dîner complet sur le menu. Comme mentionné ci-dessus sur un estomac vide est très difficile de s'endormir. Pour résoudre ce problème, il suffit de boire un verre de lait chaud avec du miel pendant le dîner. Pour les amateurs de fruits, un cocktail à la banane est parfait.
Toutes les recommandations ci-dessus sont applicables dans la vie de n'importe qui, même une personne absolument en bonne santé.Après un sommeil sain et sain est toujours le meilleur moyen de se détendre après une journée bien remplie.