Habituellement, les filles commencent à réduire l'apport en glucides pour la perte de poids, après avoir écouté des histoires d'athlètes de fitness bikini. Mais il vaut la peine de savoir que la nourriture d'une personne ordinaire et d'une telle fitnesistki sont deux grandes différences.
athlètes de niveau décent, même dans les bonbons à manger hors saison, fromage, chocolat, sushi et des gâteaux que dans la soi-disant « tricher-mil », un repas gratuit, ce qui arrive pas plus de 2 fois par semaine. Et habituellement - encore moins. Parce que les haut-parleurs simplement. .. il n'y a rien à réduire quand ils s'assoient sur le "séchage", parce que les protéines et les graisses ne peuvent pas être exclues. Et la physiologie des processus de perte de poids simple pour la santé, et la réduction de la couche de graisse pour les compétitions est légèrement différente. Par conséquent, heureusement, vous pouvez manger des glucides, et même avoir à les manger.
Pourquoi les glucides sont importants pour la perte de poids
La perte de poids se produit lorsque les calories que le corps reçoit moins qu'il passe le plus le corps pour maintenir les fonctions vitales, ainsi que des professions domestiques mentales, physiques et de routine.
Par exemple, nous excluons complètement le pain, les céréales et autres sources de glucides, y compris les fruits, en commençant à manger de la viande et du poisson, ainsi que des légumes verts. Dans ce cas, ce qui suit se produira:
- l'organisme subit un stress, car «nourrir» le cerveau et les muscles est beaucoup plus facile avec le carburant glucidique;
- augmente le niveau de cortisol, ce qui dans de nombreux cas provoque une augmentation de l'appétit;
- la personne commence à avoir faim constamment, même après la partie lourde de la viande autorisée avec les haricots verts cuits;
- d'autres sont peu susceptibles d'être allés si loin dans le sujet de la forme physique et des sports qu'ils "assèchent" avec notre héroïne. Ils mangent des chocolats et des petits pains, et continuent à commander des pizzas au bureau;niveau réduit
- de l'activité mentale se produisent « lacunes » lorsqu'une personne, comme un, et est à l'œuvre, telles que la recherche dans le fichier ouvert, mais rien de constructif ne peut pas créer;
- d'autres continuent à manger leur pizza;
- gagne finalement l'instinct du désir d'auto-conservation pour perdre du poids, et maintenant la pizza à mâcher minceur chagrin avec tout le monde.
Comment perdre du poids, manger des glucides
En fait, alors que le pourcentage de graisse dans le corps n'a pas chuté en dessous de 18%, et ne nécessite pas d'effet supplémentaire sur les récepteurs des cellules graisseuses à son décolleté, les gens peuvent bien perdre du poids en mangeant vos 2 portions de fruits et 2-3portions de céréales à partir de grains entiers par jour. Et cela alimentera son cerveau, exclura les changements hormonaux, et ne sera pas trop différent de la nutrition habituelle dans laquelle les hydrates de carbone prédominent.
Oui, il est préférable d'abandonner le pain et la pizza avec des chocolats. Mais exclure complètement les hydrates de carbone signifie délibérément se placer dans une position non rentable et risquée et provoquer une panne. En général, manger leur porridge et d'autres glucides « lents », qui avec modération est très utile, et perdre du poids tout en profitant du fait que votre alimentation correspond encore dans le budget familial normal, qui n'est pas observée chez les haut-parleurs des athlètes.