«Ne pas manger après 18 heures », « souper avant 19 heures », « Ne pas grignoter après 21 heures » - il existe de nombreuses variantes du mythe, que manger avant le coucher est particulièrement complète. Cependant, les calories affectent votre corps à n'importe quel moment de la journée, disent les nutritionnistes expérimentés. Si vous êtes légalement physiologiquement, un peu affamé la nuit, alors un peu d'une collation - pas effrayant.
Si vous mangez de l'ennui ou des problèmes émotionnels - c'est mauvais pour votre santé.Une fois que vous réalisez le problème - appliquer un algorithme qui permet d'éviter les collations après le dîner.
Étape 1
en fonction de votre dîner doit être une source de protéines de haute qualité - ce qui est l'élément nutritif le plus satisfaisant pour le long terme. Préparer des plats à partir de fruits de mer ou de fromage cottage, un oiseau sans peau, de soja ou d'autres légumineuses.
Manger de la viande rouge maigre que de temps en temps, parce que, même si elle est riche en protéines, mais aussi riches en graisses saturées, de calories et de cholestérol.
Étape 2
Inclure dans la fibre du dîner, car il est important pour la bonne santé et la deuxième en matière de nutrition parmi d'autres substances. Ajoutez des grains entiers au repas du soir, par exemple du riz brun ou sauvage, du quinoa, du couscous, des pâtes de grains entiers et d'orge.
Les haricots, les lentilles, les pois et autres légumineuses, déjà mentionnés, sont riches en fibres et contiennent des protéines. Ils peuvent être combinés avec succès avec des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou, les légumes verts et la moutarde. Faites une salade comme collation, et essayez de manger des légumes pour le dîner.
Étape 3
dîner d'équilibre avec des graisses non saturées des huiles, noix et graines, des fruits et une partie de faible teneur en matières grasses ou de produits laitiers sans matières grasses. Mangez un dessert raisonnable, par exemple, du yogourt faible en gras ou de la crème glacée avec des fruits frais.
Équilibrez votre dîner et votre dessert pour obtenir suffisamment de nutriments différents. Vous devez vous sentir rassasié.Cela aidera à éviter un désir ultérieur de manger, car ils ne sont pas pleins.
Étape 4
Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé ou de café décaféiné lorsque vous avez envie de manger. Les boissons sans calories peuvent encore satisfaire le sentiment de faim, et parfois elles se méprennent sur la soif de famine. Il est parfaitement permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Étape 5
Trouvez des façons de prendre votre temps et votre attention la nuit si vous avez tendance à manger par ennui.Évitez les actions inutiles, comme regarder la télévision ou les pages Web, qui, en fait, peuvent vous pousser à une collation irréfléchie. Au lieu de cela, lisez ou écrivez, résolvez des énigmes ou trouvez un véritable passe-temps.
Étape 6
Utilisez des exercices anti-stress pour combattre le désir de manger, résultant du stress et des facteurs émotionnels. Faites une promenade ou un exercice, écoutez de la musique apaisante, essayez le yoga ou la méditation, ou trouvez d'autres activités apaisantes.
Étape 7
Faites attention aux pathogènes personnels de l'appétit du soir, tels que la télévision, les odeurs spécifiques ou certaines activités. Peut-être que ce sont des sujets de conversation, qui contribuent au désir d'avoir une collation.
Gardez un journal de la nourriture, dans lequel fixer, quand vous avez des envies soudaines de manger, et ce que vous mangez, si vous êtes en train de combattre les stimuli émotionnels. Cherchez des modèles qui aident à les éviter.
Conseils Faites attention à votre corps, de distinguer la traction résultant de la faim physiologique ou d'autres problèmes causés par des raisons émotionnelles. Si votre estomac gronde, et votre désir de manger ne disparaît pas et s'intensifie même, alors vous ne devriez probablement pas mourir de faim.
Dans de tels cas, manger des aliments nutritifs, nourrissantes, comme une poignée de noix, quelques tranches de fromage à faible teneur en matières grasses sur craquelins de grains entiers, des fruits ou quelques tranches de légumes crus avec une sauce à faible teneur en matières grasses ou sans.