Exercice du matin pour perdre du poids

fente dans l'enfance nous a appris à commencer chaque matin avec sa charge. Mais pour une raison quelconque, la plupart des adultes jettent cette habitude utile, oubliant que, avec l'aide de la charge est facile à maintenir la vitalité, renforcer le système immunitaire et le contrôle de votre poids. Bien sûr, série d'exercices pour la perte de poids maison de ne signifie pas qu'une charge suffisante pour vider le surpoids tellement ennuyé.En même temps, doivent encore tenir à un régime.

homme moderne, vivant dans la tension et l'agitation de la métropole constante, n'est pas facile de trouver le temps et l'énergie pour l'exercice du matin. Mais essayez et vous sentirez immédiatement la différence entre votre matinée sans frais le matin avec la charge. Après des exercices minceur à améliorer l'humeur, d'enrichir le corps avec de l'oxygène et sature ses hormones du bonheur - endorphines.

exercice matin pour la perte de poids est très pratique car vous pouvez commencer à faire encore au lit. Et il est très vrai - se réveiller brusquement plutôt que progressivement. Ainsi, immédiatement après l'alarme, commencer par des exercices d'étirement, l'étirement des muscles et des ligaments. Puis passer à la torsion, à savoir la partie inférieure du corps, se tourner vers un côté et le haut - dans le sens opposé.

pour normaliser la circulation sanguine dans les vaisseaux et les renforcer( et sans cela, il est impossible de contrôler leur poids), ne tirez les jambes à l'estomac. Merci à ces mouvements, vous pouvez tirer vers le haut les muscles du dos et de la presse, faire une séance d'entraînement pour toute la musculature.exercice

matin Plus:

1. Fat Burning .Depuis faire des exercices le matin immédiatement après le réveil, n'a pas encore pris le petit déjeuner, le corps, dépourvu d'autres réserves, commence à passer activement les stocks disponibles, c'est exactement la graisse, dont beaucoup rêvent de se débarrasser de.
2. Vigor .En raison du sang oxygéné et les tissus lors de la prise des navires d'exercice du matin et le travail cardiaque plus difficile, ce qui assure l'afflux de nouvelles forces. Par conséquent, au début de la journée, vous recevez l'impulsion nécessaire de l'énergie et de la vigueur. L'oxygène est également nourrit activement le cerveau, ce qui a un effet positif sur l'activité mentale. L'effet persiste après la charge pendant une longue période.
3. Excellente humeur. Les endorphines qui sont produits à la suite de l'exercice pour la perte de poids, est efficace pour la prévention de la dépression, garantir une attitude positive et la charge d'optimisme pour toute la journée. En raison de charger vos pensées dépolluées des problèmes de négativité et possibles qui vous attendent au cours de la journée, vous rencontrerez la préparation et l'installation pour les surmonter.
4. mode correct du jour. Si vous êtes utilisé pour commencer la journée avec un exercice vigoureux du matin pour la perte de poids, puis le soir, vous serez en mesure d'abandonner le sport au profit des activités culturelles. Ce mode de la journée sera la plus correcte et agréable. Exercices

pour les fesses minceur

prêtres minceur exercices vont se débarrasser de l'excès dans les fesses. Corps pendant un exercice du matin consomme de grandes quantités d'énergie et donc la graisse dans les cellules graisseuses se divise activement. Mais rappelez-vous, qui permettra de réduire le volume des fesses est problématique sans une bonne nutrition. Par conséquent, combiner l'exercice avec un régime alimentaire et obtenir de meilleurs résultats. Et ne pas oublier les activités physiques régulièrement.

Ainsi, l'équipement d'exercice fesses minceur:

1. Assis sur le sol, avancez, en utilisant seulement les muscles fessiers. Faites ce mouvement d'abord en avant, puis en arrière. Cela prend 3-5 minutes pour compléter cet exercice.
2. Tenez-vous sur vos genoux et sortez vos mains du chemin. Le tronc devrait être redressé.Assoyez-vous à tour de rôle à gauche, puis à droite de l'arrêt. Changer de position, revenir à la position de départ. Dans chaque direction, vous devez effectuer 10-15 répétitions.
3. Debout, placez les jambes à la largeur des épaules et les bras à la taille. Effectuer les mouvements circulaires hanches gauche et droite.
4. Tenez-vous droit avec vos mains le long du coffre. Essayez d'élever le genou gauche aussi haut que possible. Tenez-le sur le poids jusqu'à ce que vous comptez 5. Ensuite, le genou est pris sur le côté et vous pouvez revenir à sa position d'origine. Avec le bon pied, faites de même. Pour chaque jambe, 5-10 répétitions sont suffisantes.
5. Allongé sur le dos, étalez vos bras le long du tronc, pliez vos jambes dans les articulations du genou et placez vos pieds près des fesses, à la largeur des épaules. En vous penchant sur vos pieds, vos épaules et vos bras, soulevez lentement le bassin jusqu'à ce que le tronc avec les hanches soit sur la même ligne. Revenez progressivement à la position de départ. Une motion ne devrait pas prendre plus de 15 secondes. Pour charger, il suffit d'effectuer de 5 à 7 exercices de ce type.
6. Assis sur le bord de la chaise, entre les genoux, resserrez la balle, soulevez les talons et prenez vos épaules en arrière, en pliant légèrement le dos. Pendant 5 secondes, vous devez écraser la balle durement. Pour ce faire, essayez de connecter vos genoux, puis laissez aller. Le minimum requis pour cet exercice est de 10 répétitions, et un maximum de 15.
7. Allongez-vous sur votre dos, sur le sol près du mur, la distance à laquelle doit correspondre approximativement à la longueur du tibia. Les mains reposent sur le ventre, les pieds reposent contre le mur et sont fixés sur la largeur des épaules. Bien compresser les fesses, de sorte que le bassin et les hanches se détachent de la surface du sol. Visuellement, c'est presque imperceptible, mais vous sentirez un changement de position. Maintenant saisissez vos genoux avec vos mains, tirez-les sur votre poitrine et dupliquez l'exercice. Faire 5-7 cycles de mouvements similaires.
8. Après l'exercice précédent, la position de départ ne doit pas être modifiée. La balle reste serrée entre les genoux. Tenez-le et soulevez et abaissez lentement le bassin. Il suffit de 10-15 répétitions lisses.
9. Dans la même position avec force, pressez la balle avec vos genoux. Merci à la tension, les fesses se détachent du sol. Faites l'exercice 5 à 10 fois et, après la dernière approche, tenez les fesses pliées pendant 10 secondes.

Ce complexe rendra non seulement les fesses serrées et élastiques, mais soulagera également la tension des muscles de la taille, et renforcera la colonne vertébrale dans la région lombaire. Après avoir essayé chaque exercice sur vous-même, vous pouvez corriger le complexe, ne laissant que des charges légères. Avec le temps, la formation peut être complétée par ces exercices auparavant insupportables.

Exercices pour la perte de poids des côtés

Très souvent, la graisse se concentre sur les côtés, ce qui rend la figure disproportionnée et peu attrayante. Pour résoudre ce problème, aidera les meilleurs exercices pour les côtés de perte de poids .

1. Tournez le cerceau autour de la taille pendant 7-10 minutes.
2. Réglez vos pieds à la largeur de vos épaules, soulevez vos mains verrouillées. Courir les pentes vers la droite, se déplaçant en douceur. Ensuite, faites l'exercice sur le côté gauche. Vous devriez sentir comment les muscles sont étirés.
3. Après l'exercice précédent, laissez vos jambes dans la même position. Mettez vos mains derrière votre tête et commencez à faire des pentes rapides et intenses à gauche et à droite. Assez quinze fois dans les deux sens. Dans le même temps, respirez correctement: en baisse sur l'expiration, sur l'inspiration.
4. Fortement ne pas enlever vos jambes, faites-en un mahi. Tenez-vous droit afin que votre dos ne se plie pas ou bob. D'abord, vous pouvez vous accrocher à quelque chose. Après avoir fait 15 mouvements dans une direction, changez de jambe. Faites trois approches.

Exercices avec une corde pour perdre du poids

corde

exercice régime est très efficace, car l'intensité moyenne d'une charge( 100 sauts par minute) pendant 15 min. Il parvient à brûler environ 200 calories. En outre, vous pouvez régler la figure la corde à sauter sur son utilisation peut être comparée à des études sur le cardio. Ces exercices stimulent également le système cardio-vasculaire, développer les différents groupes musculaires, empêchent le développement des varices, ce qui élimine la stagnation en eux, l'élimination des résidus du corps, provoque le corps à ton et fournir une attitude mentale positive et ajouter la confiance.

	longueur de corde
à 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm à 1,83 m	280 cm
de 1,83 m	310 cm

1. commencer avec une charge warm-up:

• - se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules.Étendez vos bras devant vous, légèrement pliés aux coudes. Commencez lentement squat, les cuisses sont parallèles au sol. Faites de l'exercice 8-15 fois;
• - Encore une fois dos droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules - longe vers l'avant de la cuisse parallèle à l'acier de plancher. La seconde branche est droite. Effectuer 8-15 approches pour chaque jambe.corde

1. CCEP avec des sauts simples bas. Au cours de l'exercice maintenir le corps dans une position fixe, de sorte que le fardeau tombe sur les avant-bras, les poignets et les pieds. Gardez vos mains près du corps, sont repoussés des chaussettes de sol, et lors de l'atterrissage plier légèrement vos genoux. A chaque tour de la corde - un saut. Le rythme accélère progressivement.corde à sauter
2. rapidement sur la droite, puis sur la jambe gauche. Vous aurez une simulation en cours d'exécution sur place.2 jump Do
3. à chaque tour de la corde. Les exercices sont réalisés à un rythme lent, pour reprendre son souffle.
4. Aller à droite et les virages à gauche.
5. Jump tourne en arrière.

exercices pour le dos Minceur

pendant la perte de poids vers l'arrière pour beaucoup une zone de problème où la graisse enlevée est pas si simple. Mais faire des exercices spéciaux pour aider à se débarrasser de ce problème.

1. «baguette magique» : se redressent et glisser derrière un bâton de gymnastique, jetant ses bras autour d'elle. Ne pas fatiguer vos muscles aux bras et les épaules restent dans un état détendu. Se promener avec un bâton derrière son dos pendant environ 15 minutes.
2. «château» : support vertical, baissa les bras et les épaules détendues.main droite lever, plié au coude et la tête de la tête.À gauche, plus bas, puis plié au coude, obtenir son dos. Essayez de se donner la main, mais pas de mouvements brusques. L'exercice, suivre quelques fois.
3. «Natation crawl» : Allongée sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant et les répartir sur la largeur des épaules. Pieds régler la largeur du bassin. Au expirez, levez haut le bras droit et la jambe gauche en même temps et sur une grande respiration - le bras gauche et la jambe droite. Déplacer en douceur. Développez la paume au sol, faites glisser la tête la première. Effectuer 12-15 fois.
4. «poisson» : Allongée sur le ventre et la taille, sous le ventre, mettez un rouleau de serviettes. Légèrement à l'écart avec vos pieds largeur épaules, mains - sur le côté.Doigts vers le haut dilatent. Essayez d'étirer les muscles, tirant vers la couronne, et vers le bas - coccyx. Soulever le plancher du haut du torse, les bras et la tête. Les mains se traduisent alternativement au bassin et à la tête. Essayez de garder les muscles détendus des fesses et des jambes. Seuls les muscles du dos doivent être utilisés.

Exercices Minceur personne

Que faire quand le corps perd du poids et que le visage reste rond comme un bébé aux joues roses? Le cycle d'exercices pour le visage vous aidera. En plus de perdre du poids, ils donnent du tonus aux muscles du visage qui, avec l'âge, perdent leur élasticité.

Exercice pour serrer les joues.

1. Ouvrez votre bouche aussi large que possible. Maintenant, colle ta langue aussi loin que possible. Tenez-le dans cette position pendant 7 secondes. Enlevez la langue et entourez votre bouche, comme si vous vouliez dire "O".Sors tes lèvres, comme dans un baiser. Gardez la position pendant quelques secondes. Après cela, fermez la bouche et serrez-vous les dents.
2. Souriez largement, sans ouvrir les lèvres.
3. Gonflez vos joues comme si vous jouiez sur une pipe. Les muscles du visage doivent être tendus pendant environ 10 secondes, puis détendez-les lentement.

Exercices pour la perte de poids rapide des jambes

Les jambes perdent du poids très problématique. Les régimes épuisants et l'activité physique générale peuvent même donner l'effet inverse en augmentant la masse musculaire des jambes. Par conséquent, il est nécessaire de faire le matin exercices efficaces pour la perte de poids des jambes, qui sont dirigés sur l'amélioration de cette zone.

1. Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et écartez-les légèrement. Dans le même temps, tournez les pieds, en touchant le sol vers l'extérieur et vers l'intérieur avec les chaussettes d'orteils. Le corps doit être détendu, ne pliez pas les genoux. Faites l'exercice 20 fois.
2. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur les côtés, en les pliant dans les coudes. Alternativement, pliez vos genoux. Appuyez sur le talon pour les fesses, puis redressez la jambe, en tirant l'orteil. Répétez l'exercice pour chaque jambe 30 fois. Ensuite, prenez la position de départ et les deux jambes à la fois plier les genoux et appuyez avec des talons aux fesses. Après cela, redressez vos jambes, en tirant vos chaussettes, et augmentez progressivement le rythme de l'exercice.
3. Allongé sur le dos, étreindre les genoux pliés aux genoux, recroquevillé dans un poing. Ensuite, détendez-vous et étirez vos orteils en avant.
4. Asseyez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos mains. Tirez vos jambes, les mettre sur vos talons. Secouez vos jambes pour laisser les muscles se détendre. L'accent principal dans cet exercice est sur les talons et les fesses.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Avec la bonne respiration, vous pouvez également perdre du poids. Il existe des exercices cardio spéciaux pour la perte de poids, basé sur la gymnastique respiratoire. L'organisme perçoit le mieux une telle charge le matin. L'essentiel est de respirer profondément, en pleine poitrine, en utilisant le thorax et les muscles abdominaux. Si vous ressentez de l'inconfort et d'autres sensations désagréables, arrêtez de vous entraîner.

1. Faites cet exercice, gardez un rythme mesuré.Respirez, comptez jusqu'à 4 et maintenez-le pendant 4 secondes. Expirez juste, comptant jusqu'à quatre. Faites cet exercice 10-20 fois.
2. Prenez une grande respiration et dessinez dans votre ventre. Avec un réflexe, expirez l'air en petites portions avec effort. La bouche doit être bien fermée. Sur l'inspiration, expirez alternativement et tendez les muscles de la presse. Faites l'exercice vingt fois.
3. L'exercice suivant est conçu pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que la perte de poids de ces zones. Assis sur une chaise, redressez et installez les genoux à un angle de 90 degrés. Appuyez fermement vos pieds sur le sol. Respirez dans votre ventre, détendez-vous et exercez une pression sur les muscles de la presse. Pour les débutants, 10 approches sont suffisantes, mais avec le temps, augmentez le nombre de répétitions à 30-40.
4. Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds afin qu'ils touchent le sol. Mettez votre main droite sur votre estomac et votre main gauche sur votre poitrine. Sur l'expiration et l'inspiration, appuyez légèrement sur le ventre et sur la poitrine. Inspirez l'air, redressez la poitrine et gonfler le ventre, en exhalant complètement l'air.

Exercices avec un cerceau pour la perte de poids

Les exercices de perte de poids les plus efficaces avec un cerceau aidera à améliorer l'état de la peau et enlever les centimètres en excès. Mais ils doivent être faits le matin, à jeun, avant de faire de la gymnastique respiratoire. Aussi, pour minimiser les blessures, effectuez un court échauffement.

Pour bien tourner le cerceau, apprenez à garder le dos droit. Les jambes doivent se tenir sur la largeur des épaules. Passez votre tête si vous allez travailler avec la partie principale du corps. Tournez dans un mouvement circulaire, sans faire de simples inclinaisons d'avant en arrière.

En dehors de tout la rotation du cerceau sur une partie du corps qui vous permettent d'effectuer cet exercice et dans le besoin de correction, l'équipement de sport peut être utilisé pour balancer la presse, la complexité de la tâche. Pour ce faire, le hula-hoop est placé sous le cou. Vous envelopper vos bras autour de lui. Soulevez le corps, compliquant l'exercice en tournant le coffre.
Vous pouvez également faire pivoter le hula-hoop, en changeant constamment la position des jambes. D'abord, avancez la jambe droite, puis la gauche. Augmentez la fréquence des changements progressivement.

exercices avec des haltères pour la perte de poids formation

de force pour la perte de poids avec la participation des haltères va aider à perdre du poids efficacement dans différentes parties du corps et de renforcer les muscles de la majorité.

exercice avec des poids pour

taille Pick up 2 haltères identiques et pousser les hanches à la main gauche, stretching droite le long de la coque. Effectuez la pente vers la gauche et commencez la main droite derrière la tête. Faire successivement 10 pentes pour chaque main ou alterner les pentes à gauche et à droite.

Exercice avec des haltères pour de belles mains

Le long du corps, sortez vos bras avec des haltères. La presse doit être serrée, et l'omoplate - réduite. Les coudes poussent contre le corps. Pliez vos bras dans les coudes, tirez vos poings vers vos épaules. Il suffit de 8-10 remontées mécaniques. Debout, tirez vos jambes ensemble et redressez votre dos

Exercice avec des haltères pour les jambes minces. Fixe tes mains avec des haltères au dessus de ta tête. Effectuez une attaque vers la droite, en pliant la jambe gauche dans le genou, en baissant doucement les mains et en les fermant devant vous. Pour chaque jambe, 10 attaques sont nécessaires - séquentiellement ou alternativement.

exercices avec des haltères pour la poitrine serrées

debout droite, réglez vos pieds largeur des épaules, prenez un haltère et les redresser avant. Après avoir écarté les mains sur les côtés, ne pliez pas les articulations du coude. Après lentement dessinez vos bras au niveau de la poitrine. Répétez l'exercice 8-10 fois.

exercice sur la balle pour l'exercice à la perte de poids chez

minceur peut également être effectuée en utilisant les boules spéciales - fitball. Il aidera à garder toujours le corps en pleine forme.

1. Squats avec abduction de la hanche .Tenez-vous droit, pliez une jambe et mettez-la sur la balle. Tenez vos mains à la taille. Sur une expiration, asseyez-vous, en tirant le fitball de côté.Revenez à la position de départ, répétez pour l'autre jambe. Pour les deux jambes, 10 squats sont suffisants. Squats avec la balle .Focus sur les chaussettes et les avant-bras. Ces derniers sont sur fitbole. Tirez dans votre estomac, mais ne pliez pas dans le bas du dos. Tournez la balle de chaque côté pendant 4 fois pendant une minute. En fin de compte, maintenez une position immobile.
2. Appuyez sur le fitball .Placez les arrêts sur la balle, et les paumes sur le sol. Soulevez le bassin vers le haut - les exercices sur la presse sur la coquille d'équilibrage sont plus efficaces que ceux similaires sur le sol. Vous pouvez compliquer la tâche en arrachant votre pied du fitball ou de votre bras sur le sol. Mis à part les fesses sur le fitball .Grâce à cet exercice, vous travaillerez la presse, les muscles des épaules et les muscles pectoraux. Allongez-vous sur le karemat, les pieds mis sur fitbole. Soulevez vos hanches. Serrez vos fesses et ne soulevez pas vos épaules du sol. Revenez à la position de départ, répétez l'exercice 16 fois. Pour améliorer l'effet, essayez de faire les levées sur une jambe.

exercice le matin pour la perte de poids exercices minceur vidéo

Video Vidéos similaires: