Façonner à la maison. Cours minceur

Toutes les femmes veulent faire la figure plus attrayante. Le meilleur assistant, bien sûr, est le sport. Par conséquent, beaucoup choisissent de façonner à la maison ou d'autres exercices pour la perte de poids.

L'histoire et l'évolution du façonnage en Russie ont commencé à Saint-Pétersbourg. En 1988, le programme est apparu Prokhortseva IV, visant à façonner le corps.

Plus tard, le programme a été approuvé par l'Institut de Moscou. Sechenov et l'Office national des brevets de l'URSS.Le façonnage a acquis une grande popularité dans l'espace post-soviétique après 1995.

Shaping - qu'est-ce que c'est?

Le mot shaping vient de l'anglais "shape", qui se traduit par "shape, outline".En fait, c'est l'un des types de gymnastique rythmique visant à améliorer la figure.

Il existe de nombreux systèmes ou programmes différents pour perdre du poids. Les plus populaires d'entre eux sont développés par des stars célèbres comme Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Façonner les leçons avec Cindy Crawford. Le secret de la silhouette idéale

Shaper pour la perte de poids est un moyen rapide et efficace d'obtenir la silhouette de vos rêves. Le modèle Cindy Crawford a présenté une cassette avec le programme de façonnage dans les années 1990.

Tant de femmes au foyer, les mères dans le décret et juste les filles de sport ont eu une chance d'améliorer la figure à la maison.

Le secret de la popularité des cours vidéo

• Haute efficacité.cours vidéo

intitulé « Secrets de la figure parfaite » a été développé en collaboration avec l'entraîneur de conditionnement physique de renom à New York, qui a travaillé sur les paramètres de nombreuses stars d'Hollywood.

• Disponibilité.

La mise en forme avec Cindy Crawford est conçue de telle sorte que les filles et les femmes peuvent s'entraîner complètement sans entraînement sportif. En outre, les exercices peuvent être effectués par les femmes après l'accouchement et ceux qui ont des difficultés avec le dos et la partie inférieure de la colonne vertébrale.

• Pas besoin de simulateurs spéciaux.

Tout ce dont vous avez besoin pour le façonnage à domicile, - chaise haute avec dossier, haltères, tapis doux.

• Très beau shooting.

Tutoriels vidéo sont vraiment créés spécifiquement pour les filles. Des exercices sont effectués dans divers endroits pittoresques: sur la plage, sur le toit d'un gratte-ciel, sur un fond de nature et ainsi de suite.

Sur la vidéo, la silhouette intelligente de Cindy Crawford est visible sous différents angles, ce qui est très motivant pour le résultat. On ne peut que rendre hommage au modèle de charme personnel: même avec une queue de cheval ordinaire de cheveux, pas de maquillage et des vêtements coûteux, elle a l'air magnifique. Cet effet d'une femme ordinaire a joué un rôle clé dans la promotion du cours vidéo sur le marché mondial.

exercice complexe, « Le secret d'un personnage parfait»

«Le secret de la figure parfaite » - façonne minceur avec Cindy Crawford, composée de divers éléments de la gymnastique sportive. Il comprend des éléments de callanétique, d'aérobic, de pilates et de yoga. Les classes assument également la puissance et le cardio.un secret

à une figure parfaite, le complexe - vidéo:

Cet exercice complexe se compose de trois parties: la formation de

1. №1.Cette partie comprend l'échauffement, l'entraînement des jambes, y compris les étirements, les exercices pour former les fesses, les exercices pour la poitrine.
2. Séance d'entraînement no 2.Cette partie comprend des étirements généraux, des exercices pour les mains, des exercices pour renforcer la ceinture scapulaire, des exercices de musculation pour la presse.
3. Workout # 3.C'est une gymnastique séparée pendant 10 minutes. Malgré un court temps d'entraînement, la vidéo aide à lutter efficacement contre les dépôts de graisse et à maintenir le tonus musculaire.

Tutoriels Cindy Crawford est pas pour ceux qui sont faibles dans l'esprit. Afin d'avoir de bons résultats, vous devez faire les approches plusieurs fois par semaine.

cours vidéo « Comment atteindre la perfection»

Ce cours est le deuxième vidéo du célèbre top model. Elle l'a fait plus détaillé.Dans la vidéo, Cindy Crawford effectuer des exercices, et son entraîneur explique lucidement ce groupe musculaire travaille à l'heure actuelle. En outre, il donne des conseils sur la façon d'effectuer correctement tel ou tel exercice.

Cindy Crawford, bien sûr «Comment atteindre la perfection » - Vidéo: cours de

visant à corriger les différentes parties du corps: mains, presse, les épaules, les hanches, les jambes, les fesses, les seins, les cuisses, et plus encore. Les cours avec le programme «Comment atteindre l'excellence» contribuent au développement de la puissance, de la flexibilité et de l'endurance.programme

« nouvelle dimension»

Toutes les leçons vidéo célèbre modèle testé sur lui-même. Après la naissance Cindy magnifiquement restauré et figure retourné à l'ancien poids par leurs propres exercices.

Cindy Crawford, cours « New Dimension » - Vidéo: set

d'exercices vous aidera très soigneusement, mais trouver rapidement la forme désirée. Les commentaires suggèrent que les leçons conviennent à ceux qui ont souffert de blessures ou de maladies.

Types de thérapie Mise en forme Mise en forme

• - cours qui impliquent la réhabilitation ou le soulagement de certaines maladies: l'obésité, la lombalgie, et ainsi de suite.
• Façonner la chorégraphie - c'est une leçon visant à améliorer la figure.
• Le modelage du corps sculpte le corps.
• La mise en forme d'âge est des classes pour l'ancienne génération.
• Lorsque des cours sont organisés avec des enfants et des adolescents, cela s'appelle le façonnage du juni.

l'élaboration des programmes de perte de poids

programme de mise en forme de Marina Leonova

En Russie, l'un des célèbres fondateurs propre programme de conditionnement physique - Marina Leonova. Sur la vidéo, l'entraîneur est plutôt dur et ne sourit pas du tout. Avis sur

même Narrate que les exercices sont très efficaces si complètement la formation courir, vous pouvez littéralement tomber de faiblesse. Pour les classes, vous avez besoin d'haltères légers, depuis l'entraînement en force.

Mise en forme Marina Leonova - Vidéo:

Astuce: Si vous voulez perdre du poids, vous devez toujours contrôler la puissance.programme de mise en forme

de Ekaterina Sergeyeva

Contrairement aux classes Marina Leonova Ekaterina programme Sergeyeva est seulement recommandé pour:

• les femmes et les filles qui ne sont pas contre sur la santé, l'âge
• restrictive: 50-55 ans, les filles de 16 à
• 18 ans doivent être un cycle menstruel stable.

Classes impliquent 2 étapes:

1. Bien-être: combustion des graisses;
2. Anabolic: beaux muscles de construction et l'amélioration des contours du corps.

programme de mise en forme d'Elena Zaitseva Elena Zaitseva

offre son programme de mise en forme pour les débutants et professionnels.

• n'y a aucune restriction sur l'âge «mise en forme pour tous » peut adopter les jeunes filles et les femmes expérimentés dans les âges.différence
• programme Elena Zaitseva est qu'il est complété par des éléments d'aérobic de danse.programme de mise en forme

de Claudia Schiffer

Si vous avez des effets externes importants( paysage, belle musique lente), en plastique femme étonnante et note grâce au programme de remise en forme de Claudia Schiffer.le coaching

Avis disent que la formation est divisée de moitié.Le taux d'emploi est moyen. A tout moment, vous pouvez arrêter les leçons, puis continuer.

Mise en forme avec Claudia Schiffer - Vidéo: Programme de mise en forme

par Jillian Michaels

Femme en forme de perte de poids de Gillian Michaels - un autre est heureux avec le programme populaire. Il est divisé en 3 niveaux, dont chacun est plus compliqué que le précédent.

Une grande variété de programmes pour aujourd'hui vous permettra de choisir le plus approprié.Il est très important de trouver votre entraîneur vidéo, qui ne vous permettra pas d'abandonner les cours à un moment où il n'y aura pas de désir.

Façonner à la maison

Gym - pour ceux qui sont prêts à dépenser de l'argent et du temps pour trouver la silhouette parfaite. Si vous êtes limité dans les moyens, une excellente sortie est la mise en forme de la maison. Réfléchissez aux domaines sur lesquels vous aimeriez travailler en premier et ceux qui vous intéressent - les derniers et passer aux choses sérieuses.

Façonner à la maison signifie qu'une salle régulière devrait remplacer un gymnase. Ceci doit faire l'objet d'une attention particulière:

1. Prendre soin du nettoyage humide en temps opportun, d'une bonne ventilation et de l'espace libre.
2. Super, si la pièce est un miroir pleine longueur.
3. Les vêtements pour la mise en forme ne doivent pas seulement être confortables et libres, mais aussi très attrayants. Il vous sera donc plus facile de visualiser les formes souhaitées. Cela aidera à ne pas arrêter à un moment critique.

Assurez-vous de faire une partie de votre propre photo avant et après. Donc, vous allez réussir étonnamment à perdre du poids.

Façonner à la maison - les leçons de minceur

Commencez à façonner avec un échauffement. C'est assez pour 10 minutes. Vous pouvez faire un peu de jogging, des pas rythmés, des attaques. S'il n'y a pas de place pour courir, faites-le sur place.

Quels exercices sont les plus préférables?

Workout

1. Inclinez votre tête vers la gauche et la droite. Tourner.
2. Tournez vos épaules alternativement vers le haut, puis vers le bas.
3. Effectuez le rabat avec vos mains.
4. Torsion: écartez les mains sur les côtés et tournez vers l'arrêt. La partie pelvienne reste en place.
5. Penchez-vous vers l'avant, à droite et à gauche, puis repliez-vous.
6. Faites des fentes profondes à gauche et à droite: asseyez-vous sur un pied et sortez l'autre.
7. Faites tourner vos pieds dans différentes directions.
8. Transférer le poids corporel périodiquement des chaussettes aux talons.
9. Montez sur vos orteils et inspirez et expirez.

La deuxième étape de la mise en forme et sa partie principale

Faire des exercices à un rythme modéré et avec une amplitude élevée.

Exercices pour la presse et les mains

1. Levez-vous et dessinez dans le ventre. Comptez jusqu'à 10, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5-10 fois. La rétraction vous permet de vous débarrasser des onglets et de la graisse sur la taille et l'abdomen.
2. Pour renforcer les muscles obliques de la presse, concentrez-vous sur la jambe gauche et celle de droite sur l'arrière. Tirez vers le haut et à gauche. Répétez l'exercice dans la direction opposée.
3. Mets-toi à genoux et brosse-toi sur le sol. Faites des pompes, en pliant les bras au niveau des coudes. Veillez à ce qu'à ce moment les pieds et les mollets sont légèrement soulevés au-dessus du sol. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.Cet exercice aidera simultanément à renforcer les muscles de la presse et des bras.
4. Prenez la position couchée: les jambes s'étendent vers l'avant et les mains sont étendues le long du corps. Soulevez vos jambes et faites-les tourner comme si vous étiez à bicyclette. Après une minute, retournez à la position de départ. Faites 5 approches.
5. Allongez-vous sur le sol sur le côté.Prends une main sous ta tête et mets l'autre devant toi. Soulevez la jambe droite: ne pliez pas le genou. Puis baissez-le lentement. Répétez l'exercice 6-8 fois et changez le côté.

Exercices pour les cuisses et les fesses

1. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes et arrachez les genoux du sol. Maximisez vos fesses et détendez-vous à nouveau. Faites-le 10 fois.
2. Asseyez-vous sur le sol: les jambes et le dos se redressent. Sans quitter cette position, commencez à avancer sur les fesses. Essayez de vous déplacer de 2-3 mètres vers l'avant.
3. Allongez-vous sur le sol sur votre dos et tirez les bras le long de votre dos. Levez vos genoux, mais ne vous arrachez pas les pieds du sol. Soulevez vos hanches et tendez les muscles des fesses. Puis abaissez vos hanches et étirez vos jambes. Répétez 10 fois. Ce même exercice peut être effectué en mettant vos pieds sur le bord de la chaise.
4. Revenez au lit ou à la chaise. Laisser un pied sur le lit. Commencer les squats sur une jambe de 7 à 10 fois. Pliez votre jambe, qui n'a pas participé à des squats et tirez-la sur votre poitrine. Tirez légèrement. Maintenant, changez vos jambes.

Attelage

La dernière étape de la mise en forme est un accroc. C'est le moment d'étirer ou d'étirer pour tous les groupes musculaires. Il est également temps de détendre les muscles et de rétablir la respiration. Merci à l'étirement au fil du temps, vous pouvez même vous asseoir sur la ficelle.

Exercices d'étirement

1. Basculez le corps en position debout d'abord vers la gauche, aussi bas que possible. Puis en avant et à droite. Linger dans la position inclinée pendant environ 15 secondes.
2. Torsion du torse en position assise. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes. Plier la jambe gauche de sorte que le genou est au niveau de la poitrine. Tournez le corps vers la gauche, mais ne déchirez pas les fesses du sol.
3. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes en forme de lettre V. On peut être plié au genou. Penchez-vous vers l'avant et tirez vos mains aussi loin que possible. Touchez le sol avec vos doigts et verrouillez-le pendant 10 secondes.
4. Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine, prenez vos tibias avec vos mains et appuyez-les contre votre corps. Quittez pendant 15 secondes, puis revenez en arrière. Essayez de garder l'équilibre. Encore rouler vers l'avant.
5. Tenez-vous à la barrière à bout de bras. Avec vos mains, vous vous reposerez contre le mur. Inclinez votre tête pour qu'elle touche le mur. Ne déchirez pas la jambe du sol: sentez la tension des muscles du mollet. Si vous voulez augmenter les étirements, montez sur vos orteils.

Shaping et fitness: quelle est la différence?

Les caractéristiques de la forme et de la forme montrent qu'elles ont des caractéristiques communes et distinctes. La différence entre la mise en forme et la forme physique réside dans le nom lui-même.

Le soulagement des muscles est réalisé par des répétitions rythmiques répétées d'exercices à la musique.

En outre, les classes de façonnage contribuent à la combustion des dépôts graisseux. En général, ce sport implique des exercices physiques, une chorégraphie et une formation d'apparence soignée.

Quelle est l'utilité du fitness?

Il aide à garder le corps tonique. Pendant l'entraînement, un grand nombre de muscles travaillent simultanément. Pour cette raison, la graisse diminue et se rapproche de l'idéal prévu.

Exemple

L'exemple suivant vous aidera à comprendre la différence entre ces directions. Disons que vous avez un bon chiffre, ce qui est assez satisfaisant.

Mais la forme de l'abdomen est loin d'être idéale en raison d'un mode de vie sédentaire et sédentaire, ainsi que d'une alimentation incontrôlée. Dans ce cas, vous devriez faire la mise en forme, en se concentrant sur le renforcement des muscles abdominaux.

Des complexes d'exercices de mise en forme sont utilisés pour ajuster la figure dans une zone particulière.

Musique pour façonner

• La musique pour la mise en forme doit nécessairement être rythmique, mécanique et rapide. Cela devrait être ressenti comme de l'énergie et positif. Seulement alors, la forme physique aidera à acquérir non seulement la perfection physique, mais aussi l'harmonie des corps subtils.

• Si vous êtes à la maison, vous avez un grand avantage, à savoir - la possibilité de ramasser des pistes individuelles à votre goût.

Musique d'entraînement:

Si vous ressentez de la paresse et de l'apathie, choisissez une musique très motivante pour bouger. Tellement qu'il est simplement impossible de rester assis.

Choisissez l'une des directions que vous préférez. En outre, pour la mise en forme des succès hits Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna et de nombreux autres artistes.

Peut-être que pour les professionnels, tout accrochage ne sera pas un problème, mais pour les débutants, ça va certainement faire tomber le rythme. Choisissez de la musique professionnelle de haute qualité pour la mise en forme, ce qui ne permet pas de violer le score pendant l'entraînement.

• Musique pour les classes doivent nécessairement différer à différentes étapes de l'entraînement: échauffement, attelage, cardio, l'achèvement.
• Les pistes correctement sélectionnées rendent l'atmosphère créative et aident à réaliser les exercices.
• Notez que la musique traditionnelle pour la mise en forme commence avec un tempo lent, accélère progressivement et à la fin atteint un maximum.

Forme efficace pour perdre du poids?

Le grand avantage de la mise en forme est qu'elle entraîne non seulement une perte de poids, mais aussi une augmentation de la masse musculaire. Ainsi, la rondeur dans les endroits inutiles ne servira à rien, et si nécessaire, il y aura un soulagement. Bien sûr, pour un tel résultat, vous devez apprendre à effectuer des exercices avec pondération.

• La puissance joue un grand rôle. La consommation de calories pendant les cours est importante, de sorte que le menu devrait être composé principalement de plats de céréales, de légumes et de fruits.
• Il est important de ne pas charger le corps avec de nouvelles calories, mais de lui donner le matériel nécessaire pour développer les muscles. Mangez plus de produits laitiers, viande, œufs, noix.
• Mais abuser de la nutrition protéique n'en vaut pas la peine, car il peut interférer avec le processus de perte de poids. Juste tout devrait être modéré.

• En outre, la mise en forme alimentaire implique le rejet du café, du thé fort, de l'alcool, limite la consommation de graisses. De telles exceptions sont recommandées pour une femme enceinte.

Former des classes pour les débutants

• Si vous venez de commencer à vous former, concentrez-vous sur les activités régulières. Que ce soit seulement 2-3 entraînements par semaine, mais constamment et sans omission.
• Exercices choisir pas difficile. Leur répétition répétée dans les 30-40 minutes devrait vous apporter du plaisir. Vous pouvez effectuer des exercices et pendant 10 minutes, mais seulement pour un certain programme. Donc, en commençant par un petit, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse.
• Ne manquez pas le pouls: il ne devrait pas dépasser 150 battements par minute. Si vous n'avez pas d'instrument de comptage, comptez le nombre de coups vous-même pendant 15 secondes. Puis multipliez le résultat par quatre. Lorsque le pouls est normal, vous pouvez utiliser des haltères. Rappelez-vous que cette étape ne vient pas immédiatement.

Mise en forme pour les débutants: 10 exercices de base

1. Squats sur une chaise invisible. De la position debout, asseyez-vous lentement, mais pas à la fin, mais seulement la moitié.Comme si vous vous étiez assis sur une chaise invisible. Le dos devrait être droit.
2. Expositions. Faire un grand pas avec votre pied droit en avant et s'accroupir. Revenez à la position d'origine et répétez avec le pied gauche. Fente inverse - c'est le retrait de la jambe en arrière.
3. Pont. Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux. Maintenant déchirez lentement les fesses et la colonne vertébrale du sol. Faites quelques répétitions.
4. Taille d'Aspen. Tournez le cerceau de gymnastique autour de la taille pendant 15 minutes. Puis suivez les étapes avec vos pieds. Levez une jambe aussi haut que possible et faites des cercles. Répétez avec l'autre jambe.
5. Renforcement des muscles du mollet. Connectez les talons ensemble, les chaussettes à part. Montez sur les chaussettes, puis asseyez-vous: les genoux sur les côtés. Redressez sur les chaussettes aussi haut que possible. Faites autant de répétitions que possible.
6. Pour le buste. Mettez vos pieds sur une grosse balle en caoutchouc, et vos mains reposeront sur le sol. Lentement, pliez les bras et descendez. Le dos devrait être droit.
7. Pour le dos. Allongez-vous sur le ventre et tirez vos bras vers l'avant. Détendez-vous et soulevez le haut du torse. Revenez à la position d'origine.
8. Avec des haltères. Allongez-vous sur le sol: les haltères devraient être entre vos mains. Soulevez et abaissez vos bras tendus.
9. Avec un bâton. Jetez un bâton par les épaules, et placez vos pieds sur la largeur des épaules. Tournez le boîtier vers la droite, puis vers la gauche.
10. Torsion. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous votre tête. Soulevez lentement le corps et touchez le coude gauche du genou droit. Puis le coude droit du genou gauche.

La presse sera forte, les fesses serrées et les jambes fortes. De plus, vous améliorerez considérablement votre santé et gagnerez en confiance.

Avis sur la mise en forme

• Tatyana, 30 ans:

J'ai beaucoup récupéré pendant l'hiver, alors je suis allé à la gym au printemps pour me débarrasser des kilos superflus. De tous présentés, elle a choisi la mise en forme, car elle est rythmée et positive. Je suis allé aux cours 2 fois par semaine pendant un mois.

Après l'abonnement n'a pas été renouvelé.Maintenant j'étudie à la maison, car pendant un mois j'ai mémorisé tous les exercices. Gauche non seulement en surpoids, mais aussi les muscles serrés. La peau flasque a toujours été mon problème. Maintenant, elle était partie.

• Sonya, 25 ans:

Je connais le programme de Cindy Crawford depuis très longtemps. Et pourtant j'ai commencé à l'étudier. Exercices que j'aime vraiment: je m'en souviens encore par cœur. Les résultats des classes sont devenus visibles très bientôt.

Tous les groupes musculaires sont tirés vers le haut. Cependant, Cindy fait les exercices très rapidement, et en fait la qualité en souffre.À cet égard, il ne devrait pas être égalé.

• Julia, 35 ans:

Je fais du modelage à la maison régulièrement. Je dois dire que cela nécessite de la volonté, pour ne pas abandonner les exercices. Ma musique préférée pour la mise en forme, les cassettes vidéo et, bien sûr, les résultats émergents m'aident.

Surtout, je me concentre sur la partie inférieure: les hanches et le ventre pour entrer dans vos jeans préférés. Si je continue de la même manière, je devrai acheter des robes pour les tailles plus petites. Et une fois, je n'ai même pas pensé que c'était possible.

• Bella, 21 ans:

J'ai commencé à pratiquer les exercices de Cindy Crawford. J'en avais assez pour une semaine. J'ai fait des exercices tous les jours: mes muscles me faisaient terriblement mal après ça.

J'ai réussi à lancer 600 grammes. Maintenant, je veux essayer de combiner avec le régime alimentaire, mais faire des exercices seulement 3 fois par semaine. Ce calendrier est plus réel. Façonner pour amincir et renforcer le corps

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