imaju atraktivno tijelo želi svaka žena, ali savršeno tijelo - to nije uvijek dar prirode, ali najviše od svega - to je veliki posao. Najjednostavnije vježbe, u pravilu, najučinkovitije su. I kada želim prilagoditi svoj oblik, dobili osloboditi od celulita i imaju čvrste stražnjice, onda će čučanj najučinkovitiji način da se željeni rezultat.
- Prednosti čučnjeva Vrste
- Pravila čučnjevi
- čučnjeva
- klasičan čučanj
- čučali „plie»
- Zlonamjerna „naklonila»
- čučeći na jednoj nozi( lastavica)
- čučanj uboda
- čučanj s tegovi za vežbanje
- čučnjeva
Prednosti
čučanj kadaučinio ispravno i redovito čučnjevi normalizirati hormoni, metabolizam poboljšava, mišići postaju jaki i fleksibilni, postoji živost za cijeli dan. Također, proces gubitka težine ubrzava.
Međutim, unatoč činjenici da je squatting je sigurno vježba za stražnjicu i noge, ona ima neke kontraindikacije, koje uključuju:
- proširenih vena;
- kila;
- visoki krvni tlak;
- ozljeda kostiju ili zglobova;
- predispozicija za hemoroide;
- scoliosis.
Pravila čučnjeva
kako bi se izbjegle ozljede i postizanje opipljivih rezultata, važno je da se u skladu s nekoliko obaveznih pravila:
- Kada čučanj napeti trbušne mišiće. To su uključeni veliku grupu mišića „steznik” kukova i kralježnice;
- Držite leđa ravno. Nemojte ga snažno savijati ili okrugli;
- Shin okomito na tlo( kada savijena koljena trebaju biti pod pravim kutom).Utječe na zglobove kuka, koljena i gležnja;
- Pritisnite pete na pod. Povećava opterećenje na tetivu, što poboljšava njihovo stanje;
- Dišite glatko i polako. Dodaje se dodatno opterećenje na srcu i formira se zdravi srčani ritam;
- Razredi bi trebali biti sustavni.
čučnjevi
prednosti, pravila i opasnosti čučanj vježbe već rekao mnogo. Nudimo vam najčešće vrste trbušnjaka za stvaranje lijepe stražnjice kod kuće.
Klasična
čučanj Noge ramena width apart, polako čučanj 20 centimetara, leđa ravno, premjestiti na stranu magaracnatrag i nastavite čučati dok koljena ne budu pod pravim kutom. Držite nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 8 do 10 puta.
na sadržaj ^čučeći „plie»
noge šire od ramena, prsti rastali u ruci, polako čučanj i zadržati taj položaj nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.
na sadržaj ^Zlonamjerna „kniks» širina
noge ramena, osim, desna noga nazad prijavljeni, samo zatvaranje lijevo preko i staviti na čarape. U tom položaju obavite čučanje. Leđa treba biti ravna, koljeno može dodirnuti pod. Nakon 5 sita, promijenite nogu i ponovite.
čučeći na jednoj nozi( lastavica)
Lean ruku na stolcu ili stabilnu površinu stajati na jednoj nozi, drugi uzeti naprijed, savijena koljena i držati na težini. Na inspiraciju sjesti, dok se kreće naprijed, a nogu natrag. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj.
na sadržaj ^čučanj strele
Na udisaju je maksimalni korak naprijed, koljena savijena pod pravim kutom, kao što uzdisati izvorniku. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja.
na sadržaj ^čučanj s utezima
Noge na širini ramena, ravno leđa, trbuh zategnut. Na izdisaj, polako sjedni, pod pravim kutom u koljenima. Dumuče drže jednu u svakoj ruci ili jednu dvojicu.
Čučanj s
Pogodno za one koji imaju dobru fizičku obuku. Ako vježbate prvi put, onda je vrijedno savjetovanje s trenerom. Glavno je staviti šipku na ramena. S trakom se izvodi klasični čučanj ili "plie".