Koliko djevojka mora čučati da pumpa stražnjicu

imaju atraktivno tijelo želi svaka žena, ali savršeno tijelo - to nije uvijek dar prirode, ali najviše od svega - to je veliki posao. Najjednostavnije vježbe, u pravilu, najučinkovitije su. I kada želim prilagoditi svoj oblik, dobili osloboditi od celulita i imaju čvrste stražnjice, onda će čučanj najučinkovitiji način da se željeni rezultat.


Sadržaj:
  • Prednosti čučnjeva Vrste
  • Pravila čučnjevi
  • čučnjeva
  • klasičan čučanj
  • čučali „plie»
  • Zlonamjerna „naklonila»
  • čučeći na jednoj nozi( lastavica)
  • čučanj uboda
  • čučanj s tegovi za vežbanje
  • čučnjeva

Prednosti

čučanj kadaučinio ispravno i redovito čučnjevi normalizirati hormoni, metabolizam poboljšava, mišići postaju jaki i fleksibilni, postoji živost za cijeli dan. Također, proces gubitka težine ubrzava.

Međutim, unatoč činjenici da je squatting je sigurno vježba za stražnjicu i noge, ona ima neke kontraindikacije, koje uključuju:

  • proširenih vena;
  • kila;
  • visoki krvni tlak;
  • ozljeda kostiju ili zglobova;


  • predispozicija za hemoroide;
  • scoliosis.
na sadržaj ^

Pravila čučnjeva

kako bi se izbjegle ozljede i postizanje opipljivih rezultata, važno je da se u skladu s nekoliko obaveznih pravila:

  • Kada čučanj napeti trbušne mišiće. To su uključeni veliku grupu mišića „steznik” kukova i kralježnice;
  • Držite leđa ravno. Nemojte ga snažno savijati ili okrugli;
  • Shin okomito na tlo( kada savijena koljena trebaju biti pod pravim kutom).Utječe na zglobove kuka, koljena i gležnja;
  • Pritisnite pete na pod. Povećava opterećenje na tetivu, što poboljšava njihovo stanje;
  • Dišite glatko i polako. Dodaje se dodatno opterećenje na srcu i formira se zdravi srčani ritam;
  • Razredi bi trebali biti sustavni.
na sadržaj ^ Vrste

čučnjevi

prednosti, pravila i opasnosti čučanj vježbe već rekao mnogo. Nudimo vam najčešće vrste trbušnjaka za stvaranje lijepe stražnjice kod kuće.

Pročitajte io vježbe za tanke struka http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/
na sadržaj ^

Klasična

čučanj Noge ramena width apart, polako čučanj 20 centimetara, leđa ravno, premjestiti na stranu magaracnatrag i nastavite čučati dok koljena ne budu pod pravim kutom. Držite nekoliko sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 8 do 10 puta.

na sadržaj ^

čučeći „plie»

noge šire od ramena, prsti rastali u ruci, polako čučanj i zadržati taj položaj nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.

na sadržaj ^

Zlonamjerna „kniks» širina

noge ramena, osim, desna noga nazad prijavljeni, samo zatvaranje lijevo preko i staviti na čarape. U tom položaju obavite čučanje. Leđa treba biti ravna, koljeno može dodirnuti pod. Nakon 5 sita, promijenite nogu i ponovite.


na sadržaj ^

čučeći na jednoj nozi( lastavica)

Lean ruku na stolcu ili stabilnu površinu stajati na jednoj nozi, drugi uzeti naprijed, savijena koljena i držati na težini. Na inspiraciju sjesti, dok se kreće naprijed, a nogu natrag. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj.

na sadržaj ^

čučanj strele

Na udisaju je maksimalni korak naprijed, koljena savijena pod pravim kutom, kao što uzdisati izvorniku. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja.

na sadržaj ^

čučanj s utezima

Noge na širini ramena, ravno leđa, trbuh zategnut. Na izdisaj, polako sjedni, pod pravim kutom u koljenima. Dumuče drže jednu u svakoj ruci ili jednu dvojicu.

loading. ..



back to contents ^

Čučanj s

Pogodno za one koji imaju dobru fizičku obuku. Ako vježbate prvi put, onda je vrijedno savjetovanje s trenerom. Glavno je staviti šipku na ramena. S trakom se izvodi klasični čučanj ili "plie".

  • Mar 08, 2018
  • 54
  • 176