Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije, što vježbe ne može biti učinjeno

Žene koje su navikli na aktivan život, trebate znati da li se možete baviti sportom za vrijeme menstruacije. Prema mišljenju javnosti, trening s utezima u tom razdoblju treba isključiti. Međutim, ako vidite rezultate istraživanja fiziologije, čini se da umjerena aktivnost u „ovih dana”, čak i korisno.

Kao mjesečno povezane s tjelesnom aktivnošću

Intenzivni sport za vrijeme menstruacije su uzrok bolnih grčeva i povećanog krvarenja. Ali ako kompetentno pristupa za fizičke aktivnosti tijekom menstruacije, nelagoda koja se javljaju u tom razdoblju će biti brzo.

Hormonalne promjene izaziva nakupljanje tekućine u tkivu. To je zbog prekomjerne proizvodnje progesterona po tijelu - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja tonusa mišića, tako aktivno sudjelovati u sportovima u kritičnim danima je nepoželjno.

Od treninga snage treba napustiti početkom menstruacije kada progesteron i estrogen nedostatak višak zabilježen je u krvi. Tijekom tog razdoblja, žene pate lošije fizičke aktivnosti i umoriti brže. Na primjer, liječnici ne preporučuju stijena pritisnite za vrijeme menstruacije.

Ali sportova koji ne zahtijevaju posebne opterećenja, naprotiv, pomoći će zadržati ton oslabljenim mišićima.

Tijekom mjesečnim padom razine hemoglobina. To je zbog velikog gubitka krvi u tijelu. Niska razina hemoglobina izaziva umor.

U sredini tog razdoblja, utjecaj hormonskih promjena više ne pojavljuju. O treći dan menstruacije tijelo obnavlja proizvodnju estrogena. Izdržljivost povećava.

Zašto se ne mogu baviti sportom za vrijeme menstruacije

Djevojke koje žele znati zašto ne možete učiniti sportski trening za vrijeme menstruacija bi trebala shvatiti kako treninga snage utječe na njihovu fiziologiju ovih dana.

Žene koje se upuštaju u fizičke vježbe ili prikladnosti za vrijeme menstruacije, različite sportske nositi teret. U nekim su povećati količinu krvarenja i povećati trajanje menstruacije, a drugi, naprotiv, da se osjećate bolje. Dakle, ako imate jake bolove od vježbe će morati biti napuštena.

Glavni razlog za neuspjeh u sportu u kritičnim danima - je rizik promjene u krvi zbog gubitka krvi. Budući da tijekom menstruacije smanjuje hemoglobina, intenzivan trening dovesti do naglog pogoršanja zdravlja.

Razlozi za dugotrajnog treninga snage treba odbaciti:

1. Prekomjerno krvarenje.
2. Vrtoglavica.
3. Ugrušaka u krvi i lučenje sluzi.
4. Jaka glavobolja.
5. Ginekološke bolesti.
6. fibroidi maternice.
7. Endometrioza.
8. Nesvjestica.

Nadalje, kontraindiciran atletski trening s prisutnosti ključ u ruke. Mirnija klasa za vrijeme menstruacije nije zabranjeno. Na primjer, možete isprobati vježbe disanja.

kad mogu

Nisu svi sportovi za vrijeme menstrualnog ciklusa su kontraindicirana. Prema liječnicima, ako je riječ o fizičkom pristupu aktivnosti je razumno i ne preopteretiti sebe iscrpljujućih treninga, negativan utjecaj na zdravlje ovih dana može se izbjeći.

Postoje određene vrste sportova, koji se, naprotiv, preporuča za žene. Na primjer, napraviti fitness i jednostavno trčanje za vrijeme menstruacije vrlo korisno, jer ova vrsta tjelesne aktivnosti jača mišićni tonus i normalizirati protok krvi. Međutim, od njega će se morati odustati ako se ne osjećate dobro.

Također u kritičnim danima žene se preporuča da se protežu. Vodite brigu o istezanje dan prije početka menstruacije, a vi ćete primijetiti da je intenzitet boli u tom razdoblju značajno smanjena.

Ako postoji strah od debljanja tijekom mjeseca, možete učiniti yoga. Statičke vježbe pomažu održavati dobru kondiciju i ojačati mišiće.

Također, kako bi se poboljšala zdravstveno stanje za vrijeme menstruacije preporuča da se uključe u pilates, ples, plivanje, trčanje i sl. D. Glavna stvar - nemojte se peretruzhdaetsya.

Da bi se spriječilo pogoršanje zdravstvenog stanja zbog športske obuke u kritičnim danima, morate se pridržavati ovih smjernica:

1. Svaka vježba s utezima trebao biti potpuno isključena. Zdrave žene mogu baviti sportom na standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
2. Ako osjetite blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha preporučljivo je odabrati nježne vježbe rutinu. Broj ponavljanja svih vježbi treba smanjiti.
3. Od snage klase treba odbaciti. Oni bi trebali biti zamijenjeni joga ili pilates.

kad ne mogu

Iz nekog sportskog treninga ovih dana, postoje kontraindikacije. Baviti sportom s mjesečnim i zdrava žena nije uvijek moguće. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u tom periodu. Na primjer, za vrijeme menstruacije ne preporuča da se uključe u Bodyflex, jer to ima negativan utjecaj na zdravlje.

S obilnom kontraindikacija segregiranja pojaviti na bilo opterećenja, uključujući punjenje. Osjeća loše za prvi dan menstruacije je razlog za neuspjeh vježbe.

Dakle, razmislite o mogućnosti kada je sport u kritičnim danima treba odbaciti:

1. Trening s utezima. Izvođenje vježbe snage za vrijeme menstruacije, npr čučnjeva, žena će naprezanje mišića prednjeg trbušnog zida i perineuma. To će izazvati povećanje unutar trbušne pritisak i, kao rezultat toga, pretjeranu proizvodnju krvi. Energetski razredi za vrijeme menstruacije su kontraindicirana, jer oni uzrokuju endometrioza.
2. Ginekoloških bolesti. Odustati od fizičke aktivnosti potrebne za žene s rakom maternice ili drugih oboljenja. U tom slučaju, sport će dovesti do umora i rizika od razvoja patologije.
3. Bolna razdoblja. Sport u dismenoreje je zabranjeno, kao što će negativno utjecati na blagostanje, povećanje nemir i povećava količinu krvi izdana.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportske vježbe, prije toga, ona bi trebao konzultirati ginekologa.

Što vježbe treba isključiti za vrijeme menstruacije

Bilo intenzivni trening za vrijeme menstruacije je zabranjeno. To je:

• posjet teretani. U kritičnim danima kontraindicirani vježbe na bicikl i traku za trčanje;
• ljuljačka pritisnite. Tijekom menstruacije ne preporuča za učitavanje dna zdjelice;
• skakanje. Skakanje na trampolinu u kritičnim danima je nepoželjno, jer ta sila je vježba deadlifts;
• bara. Tijekom vježbe, tijelo previše neugodno i treba izbjegavati za vrijeme menstruacije;
• čučnjeva. Ova vježba jača mišiće zdjelice naprezanja. Zbog toga, iznos dodijeljen za povećanje krv;
• vježbe s tijelom udaru. Ove vježbe su kontraindicirana, jer oni izazivaju povredu energetske bilance.

Ispada da u nedostatku ginekoloških bolesti i dobrobiti odustati sport za vrijeme menstruacije nije potrebno. Ali ne zaboravite o kontraindikacijama za određene vrste fizičke aktivnosti u tim danima.