Prehrana i dijeta za vrijeme menopauze

Vrhunac je teško doba faza u životu žene, tijekom kojeg se tijelo prilagođava na nove uvjete za njega. Spriječiti pojavu neugodnih simptoma i eliminirati simptome raznih bolesti moguće je uz pravilnu prehranu i posebnim dijetama.

Climax i pravilnu prehranu

Poznato je da menopauza je fiziološka faza u svakom životu žene. Klimakterij je postupan gubljenje reproduktivnih funkcija organizma koji ima izravan utjecaj na cijelo žensko tijelo. Kao rezultat toga, postoji niz poremećaja unutarnjih organa funkcioniranje.

Menopauza uključuje nekoliko faza:

• premenopauzalnih;
• menopauze;
• postmenopauzi.

Prve dvije faze menopauze je ponekad opći pojam - u menopauzi.

Tijekom menopauze smanjuje, a zatim prekida sintezu spolnih hormona, posebice estrogena. Ovi hormoni su sintetizirani folikularne aparata jajnika. Pri rođenju, svaki zastupnik ukazuje na prisustvo oko tri milijuna jaja. U vrijeme menopauze njihov broj je oko 10.000. Nakon menopauze, postoje individualne folikula, koji će uskoro također nestati. Kada ovulacija izgubio mali postotak jaja. Njihov iznos glavnice izložena ljepila.

Mjesečno tijekom prve faze ciklusa žena uočava rast višestrukih folikula koji su privremeno hormon struktura. U vrijeme ovulacije, postoji samo jedan, najviše održiv folikula. Na kraju prve faze ciklusa folikul ljuska pukne, objavljivanju spremno za oplodnju u roku od dva dana od jajeta. U mjesto mahuna nastaje žuto tijelo, proizvodi progesteron. Žuto tijelo otapa prije početka menstruacije u nedostatku začeća.

Estrogeni su važni ne samo za pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Ti hormoni promovirati apsorpciju kalcija u kostima, pružaju elastičnost kože i dobre kose i noktiju stanju, reguliraju aktivnost gotovo svih tjelesnih sustava.

Predmenopauzi obično počinje u dobi od 45. Neke žene imaju rano ili kasno početak menopauze, što može biti bilo patoloških ili fiziološka. Trajanje premenopauzi do pet godina. Kada predmenopauzi primijetio oštar pad estrogena i povećanje proizvodnje FSH. Rezultat menstrualnog ciklusa je slomljena. Postoji obilje ili oskudni menstruacija, povećati ili smanjiti duljinu ciklusa.

Međutim, promjene u menopauzi odnositi ne samo na reproduktivne funkcije. Tijelo počinje da se prilagodi nedostatka estrogena. Zato u ovoj fazi postoji navale vrućine, glavobolja, pritisak skokovi, tahikardija i srce boli. Osim toga, poremećen san i emocionalno stanje žene.

Kada popratne patologije pogoršava tijekom menopauze. Jačanje simptoma u menopauzi može biti uzrokovana lošom prehranom i zanemarivanja prehrane. Mnoge žene zaboravljaju da je metabolizam usporava tijekom menopauze, jer estrogen također utječe na metabolizam. Potreba za količinom hrane smanjuje vrijeme menopauze. Potrošnja prekomjerne količine visoko-kaloričnu hranu može uzrokovati pretilost i razvoj raznih bolesnih stanja.

Prestanak menstruacije i idućoj godini podrazumijeva fazu menopauze. Tijekom tog razdoblja, zbog izostanka menstruacije ciklusa i trudnoće postaje nemoguće. U žena, postoji niz urogenitalnih poremećaja povezanih s atrofije sluznice, kao što mjehura i vagine.

Tu su često mokrenje, što postaje bolno. Seksualni čin razlikuju morbiditet zbog suhoće. Nedostatak estrogena utječe na kvalitetu cervikalne sluzi, što se normalno vlaži vaginu. Često se pridružili upale zbog gubitka mukozne svoja zaštitna svojstva.

U ovoj fazi tijekom menopauze mogu pogoršati unos zabranjenih proizvoda i alkohola, koja iritira zid mokraćnog mjehura. To je razlog zašto je menopauza je važno slijediti dijetu i pridržavati se načela zdrave prehrane.

Postmenopauzi - to je zadnja faza menopauze, koja prethodi starost. Postmenopauza je najduža faza teče do 69 godina. Povećava rizik od osteoporoze, zbog gubitka kalcija iz kostiju, srčani udar, moždani udar, aterosklerozu, Alzheimerovu bolest. Za prevenciju tih patologija je vrlo važno slijediti dijetu kako bi se uklonili masne hrane, začinjene hrane i alkohola iz njezine prehrane tijekom menopauze.

Menopauza nije bolest, njegov izgled je prirodno i logično. Međutim, u nekim slučajevima, postoji veća tijekom menopauze, što znatno smanjuje kvalitetu života žene i njezine izvedbe. Ublažiti patološki simptomi mogu se koristiti posebne prehrane i pridržavaju osnovama pravilne prehrane tijekom menopauze.

Razlozi za povećanje apetita i debljanje

Kada se smanjuje sintezu spolnih hormona promijeniti stopu metabolizma. Dakle, ako žena s progresijom menopauze ne revidiraju svoje prehrambene navike, ona stalno dovodi do debljanja.

Žensko tijelo navikne na određenu razinu spolnih hormona. Krši ove ravnoteže je neka vrsta „nadopunjavanje” gubitka zbog masnog tkiva tijekom menopauze. Više masno tkivo sintetizira estrogena u malim količinama. Mozak prima signal i kao rezultat toga tu je i osjećaj gladi.

Ponekad je pojava viška težine kod žena u menopauzi ima psihološki uzrok. U tom slučaju, žena je kao da je „zastoj” njihovo stanje stres povezan s mislima o gubitku mladosti i ljepote. Ako postoji poremećaj prehrane tijekom menopauze, celulit na trbuhu i bedrima.

Vrijednost i mogućnosti prehrane

Za svako razdoblje u životu žene pruža različite vrste hrane i prehrambenih navika. Na primjer, novorođenčadi doji mlijeko. S početkom menopauze također trebaju preispitati svoj dnevni prehrani i prehranu.

Prehrana i dijeta tijekom menopauze je usmjeren na normalizaciju razine hormona.

principi

Pravilna prehrana i prehrana za vrijeme menopauze uključuje poštivanje temeljnih ljudskih prava.

1. Smanjenje obroka s povećanjem unosa hrane za 5-6 puta. Tu su u menopauzi trebaju svaka tri sata. Kao snack, ne koriste kolačiće, kolači i čokolada u prehrani, se pretvaraju u masti.
2. Prema pravilima prehrane, dnevna cijena kalorija ne smije prelaziti 1500.
3. dijeta usklađenosti. To znači da ponuda mora biti provedena u određenim satima.
4. Najviše visoko-kaloričnu obrok u menopauzi trebaju biti u prvoj polovici dana. Za doručak, poželjno je jesti kašu umjesto sendviča s kobasicom i sirom. Posljednji obrok bi trebao biti 2-4 sata prije spavanja. Nakon vlast ne treba da se vodoravni položaj. Možete prošetati ili čitati knjigu dok sjedi.
5. Kada je dijeta je važno pridržavati se unos hrane na optimalnoj temperaturi.
6. Tijekom menopauze važno je konzumirati najmanje dvije litre čiste vode, što pomaže da se ubrza metabolizam i razgradnju masti.
7. Proizvodi trebaju biti na pari, pečena u pećnici ili gulaš.
8. Dovoljan unos voća i povrća. U zimi, prehrana može uključivati ​​smrznuto voće i bobice. Salate možete dodati sjemenke i ulje. Kečap i umaci za vrijeme menopauze treba napustiti.
9. I smanjiti ili eliminirati potrošnju soli, kao i poluproizvode i brzu hranu.
10. Ako je moguće, ograničiti unos nezdrave hrane, zamjenjujući ih korisnim.
11. Prednost treba dati niske masnoće vrste mesa. Svinjetina je poželjno uključiti u prehranu svaka dva tjedna.
12. Plodovi mora imati visoku hranjivu vrijednost. Stručnjaci savjetuju da konzumiraju te proizvode, što je češće moguće.
13. Različiti mliječni proizvodi bez dodatka konzervansa uključuju izvor kalcija potrebne za vrijeme menopauze.
14. Vrlo koristan razne žitarice. U jutarnjim satima, preporuča se uključiti žitarice u prehrani, koje se može s dodatkom bobičastog voća i suho voće. Kruh se može zamijeniti s prehrambenim kruha.

Imajte na umu da je na vrhuncu u tijelu se pojavljuju mnoge promjene, što je dovelo do smanjenja metabolizma. Međutim, to ne bi trebalo drastično ograničiti unos različitih namirnica. To je vrlo nepoželjno slijediti stroga i monoton prehrane kako bi se spriječile moguće komplikacije.

Glad je najbolji zadovoljiti prehrambene proizvode, ne zaboravljajući o redovitom tjelesnom aktivnošću. U kalorija treba postupno smanjiti. Mnogi stručnjaci savjetuju ženama da vodite dnevnik hrane kako bi se analizirali prehrambene navike.

Korisni i štetnih proizvoda

Korisni proizvodi pružaju unos esencijalnih vitamina i minerala, bez debljanje za vrijeme menopauze. Ginekolozi nazivaju sljedeće proizvode koji sadrže analoge ženskih spolnih hormona fitoestrogenima:

• laneno sjeme, koje se mogu dodati u raznim jelima;
• proizvodi od soje, npr, soji ili umak od soje.

Korisni proizvoda kako bi se spriječilo valunge kod žena su:

• nemasni mliječni proizvodi, koji su izvor kalcija i vitamina D;
• cjelovite proizvode, kao što su žitarice, kruh, integralni tjestenine koje sadrže B vitamina i dijetalnih vlakana;
• masnih riba sorte koje se smatra izvor masnih kiselina i omega-3;
• nemasno meso, kao što je kunić, purana, što je izvor željeza i proteina;
• orasi i biljna ulja, opskrbljuju vitamina E i polinezasićenih kiselina;
• svježe voće i povrće koji sadrže vitamine i sirova vlakna;
• pčelinji proizvodi kao izvor esencijalnih elemenata u tragovima.

Voće i povrće Ja veliki snack opcija tijekom dana.

Tijekom menopauze, poželjno je dati sljedeće proizvode:

• masnih jela;
• masti;
• poluproizvodi;
• umaka, majoneza i kečap;
• Gazirana pića;
• slatkiši;
• akutna i dimljeni hrane;
• jaka kava, čaj i alkohol u bilo kojem obliku.

Štetni produkti dovode do povećanog rizika od vrućine, poremećaja probavnog trakta. Osim toga, ove namirnice pridonose debljanju.

Osnovni vitamini i minerali

Obroci treba da sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Liječnici također preporučuju redovito uzimanje vitamina kompleksa.

Kalcij i Bor

Kalcij sprječava pojavu osteoporoze, potiče kosti posebno cakline. Kalcij je potreban za funkcioniranje živčanog sustava i miokarda. Dovoljna količina kalcija u organizmu sprječava razvoj bolova u zglobovima i kralježnici. Kalcij se nalazi u ribi, avokado, brokula, bademi i mliječnih proizvoda. Bor se nalazi u breskvama, šparoge, šljive i jagode.

magnezij

Mineralna ima pozitivan učinak na živčani sustav žena. Nedostatak magnezija može izazvati nesanicu. Magnezij ima sedativna i umirujuće djelovanje. Mineralna se nalazi u silikon i mahunarke.

Omega 3

Polinezasićene masne kiseline imaju pozitivan učinak na srce, spriječiti krhki kose i noktiju, neuroloških bolesti, upalnih procesa. Omega-3 masne kiseline se nalaze u povrće i, u nekim vrstama ribe, poput lososa, srdele, pastrva, tuna i kozice.

lignini

Lignani u laneno sjeme sadrži i eliminirati nemir u vagini zbog prisutnosti prirodnih prirodnih hormona.

vitamin E

Tokoferol sprječava intimnu kemijska zone u oteklina mliječne žlijezde, normalizira funkcija kardiovaskularnog sustava. Vitamin E proteže aktivnost jajnika. Vitamin sadržan u sljedećim proizvodima:

• soje, kukuruza, maslinovo ulje i maslac, pšenične klice;
• mlijeko, vrhnje, vrhnje;
• povrće i voće;
• matice.

Dijeta po plime i mršavljenje

Iz plime pomoći sljedeće proizvode i ljekovitog bilja:

• tofu;
• sojino mlijeko;
• sjemenke lana;
• kopar;
• repa;
• odlicno;
• kamilice;
• kadulje,
• origano;
• trn;
• odoljen.

U cilju mršavljenja treba konzumirati prehrambene proizvode s niskim kalorija. Ne koristite stroge dijete koje učiniti više zla nego dobra. Snaga mora biti raznolika i uključuje potrebnu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Pravilna prehrana pomaže ojačati imunološki sustav, pomaže spriječiti simptome menopauze u žena.

Kada mršavljenja strogo je zabranjeno dimljena mesa potrošnje, kiseli krastavci, kobasice, kolači i alkohol.

Uzorak se meni za tjedan dana

Postoje razne dijetalna hrana. Ne smije se zaboraviti da je značajan dio kalorija treba konzumirati u jutarnjim satima, a večera je drugačiji jednostavnost.

ponedjeljak

doručak: sir i sušeno voće, zeleni čaj.

ručak: banana.

ručak: juha od povrća, pura i pirjana govedina, svježa krastavca, pirjana voće.

snack: jogurt ili fermentirani mliječni pečena.

večera: salata, pečena riba, jabuka, zeleni čaj.

utorak

doručak: zobena kaša, domaći jogurt, kruške, zeleni čaj.

ručak: krekeri, jelly.

ručak: riža juha, kuhani krumpir i pirjana puretina, puding.

snack: fermentirani mliječni pečena, banana.

večera: Salata sa svježim povrćem, pečena riba.

srijeda

doručak: pura s grožđicama, tost s maslacem, zeleni čaj ili sok.

ručak: jogurt ili fermentirani mliječni pečena.

ručak: juha od povrća, tjestenina od pšeničnog brašna, pilića u umaku, kompot.

snack: nemasnog sladoled.

večera: ragu od povrća, mliječi, zelenog čaja.

četvrtak

doručak: salata povrće i orašasti plodovi, pare pileća prsa, voće kompot.

ručak: jabuka.

ručak: juha od povrća s meatballs, povrće, salata, piletinu hamburger, čaj.

snack: jogurt.

večera: krumpir složenac, zeleni ili biljni čaj.

petak

doručak: Pšenica kaša med i mlijeko, pečene jabuke, zeleni čaj.

ručak: frape od voća i bobica s laneno sjeme.

ručak: heljda juha, pire krumpir, kuhana riba.

snack: mrkva.

večera: piletina s povrćem, jogurt, čaj s mentom ili matičnjaka.

subota

doručak: lonac sir i sušeno voće, kruh, zeleni čaj ili sok.

ručak: galetnoe banana i keksi.

ručak: povrća juha ječam, riža i kaša goveđeg sok.

snack: jogurt i krekeri.

večera: ribe kolač, pire krumpir, čaj s mentom.

nedjelja

doručak: riža kaša, kuhano meso, voće kompot.

ručak: sir.

ručak: juha, kuhani krumpir, riba.

snack: voćna salata s laneno sjeme.

večera: punjena kupus sa kiselim vrhnjem, zelenog čaja.

Poželjno je konzumirati više od dva jaja tjedno, dok se riba može se pripremiti na dnevnoj bazi. Sir je bolje odabrati niske masnoće vrste (20-30%). Biljno ulje i maslac koji će se koristiti u malim količinama.

temeljna pravila

Dijeta podrazumijeva drugačiji pristup prehrani. Postoje određena pravila koja tijekom menopauze doprinosi dobrobiti i mršavljenja žena.

pio režim

Kada menopauza korisno čiste pitke vode, biljni ekstrakti i zeleni čaj. Dvije litre vode treba konzumirati svaki dan. Čista voda u prehrani normalizira kardiovaskularni sustav, poboljšava probavu, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

Da bi ubrzali probavu korisno piti čašu vode prije jela. potrošnja čaja, kave je poželjno smanjiti prehranu, međutim, u potpunosti isključiti ih iz prehrane nije potrebno.

Volumen i kaloričan sadržaj

Jedan od glavnih pravila - tamo je često malo. Za normalno funkcioniranje probavnog trakta treba osigurati redovitu protok hrane. Nema potrebe da se ograniči prigristi. Tijekom probave hrane i tijelo troši kalorije koje potiče gubitak težine. Dijelovi trebao biti mali. Kako bi se smanjila mogućnost pretjeranog jela, možete koristiti malu količinu jela.

Potreba za temeljitu žvakanje

Brzo jelo je štetno za tijelo. Zasićenje ne dogodi, čak i kada je velika količina pojedene hrane. Stručnjaci kažu da je za svaki zalogaj hrane trebate barem 20-25 prije gutanja žvakanje pokrete.

Ograničavanje soli i šećera

Poželjno je da je sol i šećer se proguta zajedno sa hranom za prehrambene vrijednosti različitih organizama. Konkretno, ugljikohidrati nalaze se u voću i bobicama. U zimskom razdoblju u prehrani i prehrani treba sadržavati med. Potrošnja soli tijekom menopauze kod žena je poželjno ograničiti, kao što zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi edema.

Fizička aktivnost i uklanjanje loših navika

Za dobro zdravlje dijetom nije dovoljno. Pravilna prehrana mora biti u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, koji također ima pozitivan učinak na metabolizam i probavu. Izuzetno negativan utjecaj na zdravlje tijekom menopauze utječu loše navike kao što su pušenje i pretjerana konzumacija alkohola.

Stručnjaci kažu da je dobrobit i zdravlje žene tijekom menopauze se temelji na tri komponente:

• Dijeta i prehrana;
• fizičkom aktivnošću;
• izbjegavanje štetnih navika.

Pod tjelesnom aktivnošću tijekom menopauze ne znače ozbiljan teret. To je svaki dan posvetiti dovoljno vremena za žene pješačke šetnje, pohađaju nastavu u bazenu, vježbe terapiju. Adekvatne vježbe za vrijeme menopauze je sprječavanje pretilosti i bolesti kardiovaskularnog sustava. Osim toga, redovito vježbanje blagotvorno djeluje na probavni trakt i doprinose gubitku težine.

S početkom menopauze hormonalne promjene koje utječu na funkcioniranje ženskog tijela. Nepravilna prehrambene navike može pogoršati postojeće bolesti. Pravilna prehrana i uravnotežene prehrane, odabiru pravo hrane će pomoći da se izbjegne razne komplikacije i poboljšati zdravlje žene zbog primitka potrebne vitamine i minerale.

Zloupotreba štetnih proizvoda u prehrani može izazvati valunge, emocionalnu neravnotežu, pretilost, hipertenzija i pretilost tijekom menopauze. Stručnjaci kažu da je u potpunosti isključiti svoje omiljene hrane iz prehrane tijekom menopauze nije potrebno. Ipak, potrošnja određenih namirnica u prehrani treba svesti na minimum.

Pravilna prehrana tijekom menopauze kod žena je potrebno kako bi se spriječilo debljanje i mršavljenje. Osim toga, dobro odabrana prehrana može ublažiti mnoge neugodne simptome tijekom menopauze.