Kako smršavjeti s menopauzom (nakon 50 godina): trbuh raste kako ga ukloniti (savjet liječnika)

S početkom menopauze nije lako održati vitku figuru i lakoću hoda. Nekad tanak struk odjednom se zadebljao za nekoliko desetaka centimetara, a vaga pokazuje rezultate bez presedana. Nije iznenađujuće da za lijepe dame pitanje: kako smršaviti s menopauzom dobiva doista univerzalni značaj.

Prikupivši informacije na internetskim forumima, žene hrle iz jedne krajnosti u drugu, ali kilogrami i dalje dolaze. I tu nije daleko od živčanog sloma. Ako se ne želite pridružiti očajnim debelima, onda je ovaj materijal za vas.

Zašto žene postaju bolje

Prije nego što shvatite kako smršavjeti za vrijeme početka menopauze, bilo bi dobro da "neprijatelja" upoznate iz viđenja. U ulozi potonje, menopauza, jer upravo on pretvara jučerašnje vitke žene u žene s viškom kilograma s natečenim stranama.

Mnoge žene u klimakterijskoj dobi priznaju da jedu poput ptica, a postaju bolje doslovno iz gutljaja vode. Ovo nije fikcija. Činjenica je da se s navršenih 27 godina metabolizam usporava (svakih 5 godina za 10%). I to nije sve.

Zbog nedostatka estrogena koji prati menopauzu, metabolički se procesi usporavaju, a masno se tkivo počinje taložiti na struku, bokovima, stražnjici.

Otuda rezultat: dolaskom menopauze više od 60% žena dobiva 2 ili više kilograma godišnje.

Možda će sada žene anoreksičnog tipa biti oduševljene što će barem tijekom menopauze ta brojka dobiti dugo očekivane izbočine. No problem je u tome što se u razdoblju menopauze masnoća taloži nesrazmjerno i izgleda ružno. Svijest o vlastitoj neprivlačnosti uranja u komplekse i depresivna stanja, negativno utječe na intimni život.

Pažnja! Ako vam opseg struka prelazi 88 cm, hitno se pobrinite za svoje zdravlje. U suprotnom se pripremite za razvoj komplikacija: dijabetes melitus, hipertenzija, ishemija srca.

Kontrola indeksa tjelesne mase

Za žene koje znaju kontrolirati svoju tjelesnu težinu, povećanje tjelesne težine tijekom menopauze nije zastrašujuće. Indeks tjelesne mase (BMI) omogućuje vam rano prepoznavanje problema i poduzimanje mjera. To je lako učiniti ako znate formulu: BMI = težina, kg / (visina, m) x2 (indeks je jednak težini podijeljenoj na kvadrat visine).

A sada lista za rezultate BMI -a:

• 18,5-24,9 je normalan pokazatelj koji ne zahtijeva korekciju;
• 25-29,9-prekomjerna težina s menopauzom, koja zahtijeva povećanu tjelesnu aktivnost i prijelaz na manje visokokaloričnu hranu;
• 30–34,9 opasan je pokazatelj koji ukazuje na pretilost 1. stupnja i zahtijeva liječničku pomoć;
• 35–39,9 - pretilost II stupnja;
• od 40 - pretilost, opasna po život, koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Pažnja! Prebrz set ukazuje na ozbiljan hormonalni poremećaj i zahtijeva liječničku pomoć. Inače se mogu razviti komplikacije: hipertenzija, poremećaji cirkulacije, dijabetes melitus itd.

Zašto je teško smršati u menopauzi

Žene koje su izgubile uobičajene oblike prirodno su zaokupljene pitanjem koliko bezopasno i učinkovito smršavjeti s menopauzom nakon 45 godina. Iz nekog razloga, čak ni odustajanje od gastronomskih užitaka i iscrpljujućih vježbi u fitness centrima ne daje rezultate (čak se i izgubljena težina brzo vraća). U međuvremenu, problem je na površini, žene samo zaborave na razdoblje koje je izazvalo debljanje, te se ponašaju prema metodama istomišljenica žena plodne dobi. No, menopauza zahtijeva poseban pristup, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

Hormonska prilagodba

Aktivnost jajnika opada, a razina estrogena se smanjuje svaki dan. Odjeli endokrinog sustava naporno rade pokušavajući održati razinu važnog hormona. I masno tkivo ovdje igra važnu ulogu, obrađujući formirani testosteron u skupine estrogena (više masti - više spolnih hormona). Zato količina nakupljanja masti ovisi o stupnju nedostatka estrogena.

Ovdje dodajte:

• nesanica koja se javlja u pozadini hormonske neravnoteže i izaziva debljanje;
• promjena razine progesterona (hormona reproduktivne dobi) i kortizola (hormona stresa), što dovodi do smanjenja performansi, skupa viška kilograma, psihoemocionalne nestabilnosti.

Održavanje razine hormona najvažniji je korak u borbi protiv prekomjerne težine u menopauzi.

Naglo smanjenje razine estrogena ili disfunkcija štitnjače utječu na brzinu metabolizma. U žena s patologijom štitnjače prije menopauze mogu se pojaviti autoimune reakcije. I tu nije daleko od pretilosti.

Štitnjača je najvažniji organ endokrinog sustava koji olakšava stanje ženskog tijela tijekom menopauze.

Stoga je vrlo važno pratiti njezino zdravlje s menopauzom i pri najmanjoj sumnji na kršenje posavjetovati se s liječnikom. Simptomi bi trebali upozoriti:

• gubitak kose u velikim količinama;
• ljulja se od groznice do zimice;
• subfebrilna temperatura;
• blago ispupčenje i fotofobija;
• oticanje vrata i oticanje lica.

Gubitak mišićne mase

S godinama se mišićna masa počinje odmrzavati kod oba spola. No s menopauzom se taj proces ubrzava. Ključni čimbenici su prirodno starenje tijela i hormonska neravnoteža.

Ali također ne zaboravite na smanjenje tjelesne aktivnosti, što je tipično za osobe starije od 50 godina.

Inzulinska rezistencija

Pad reproduktivne funkcije popraćen je smanjenjem osjetljivosti na inzulin. Podsjećamo da hormoni ne utječu samo na količinu nakupljene masti, već i na zone lokalizacije potonje (pogođena su bedra, trbuh i stražnjica). A to dodatno smanjuje osjetljivost ženskog tijela na inzulin i povećava rizik od pretilosti.

Razlozi koji dovode do povećanja tjelesne težine u menopauzi ne rješavaju se samo dijetama i sportom. Sjede dovoljno duboko i zahtijevaju kvalificiran pristup.

Tajne mršavljenja

Internetski izvori puni su savjeta liječnika o tome kako smršaviti za ženu s menopauzom koja se javlja nakon 47-50 godina (to jest pravodobno). Nakon što smo pregledali informacije i razgovarali o njima sa stručnjacima u praksi, identificirali smo nekoliko učinkovitih, sigurnih metoda za tijelo i predočili vam ih:

Sređujemo stvari u crijevima

Normalna crijevna mikroflora osigurava nesmetan rad probavnog sustava, podržava imunološka svojstva tijela, utječe na proizvodnju estrogena (nedostatak potonjeg pridonosi nizu viška kilograma).

Uspjeh mršavljenja u razdoblju nedostatka estrogena uvelike je posljedica stanja crijevne mikroflore. Ako dođe do nereda, težina će doći čak i iz vode. Za normalizaciju, poboljšanje crijevne mikroflore, prijeđite na pravilnu prehranu s menopauzom:

• odustati od uporabe rafiniranih ugljikohidrata, šećera;
• obogatite svoju prehranu povrćem;
• usredotočenost na fermentiranu hranu, kvalitetne probiotike;
• naslonite se na češnjak, luk, artičoke i drugu hranu bogatu prebioticima;
• koristite juhu od kostiju u svom prvom jelu ili je pijte umjesto juhe;
• svakodnevno uzimati peptide kolagena;
• promatrati režim pijenja (od 1,5 litara čiste vode dnevno);
• isključiti nadražaje crijeva: brašno i mliječni proizvodi, soja, mahunarke, prženi;
• izbjegavajte alkoholna pića i pića s kofeinom.

Povećanje otpornosti na stres

Izumiranje reproduktivne funkcije pogađa sve dijelove ženskog tijela, no živčani sustav je posebno pogođen. Nestabilna psiho-emocionalna pozadina uzrokovana hormonalnim promjenama, u kombinaciji sa brigama oko nadolazeće starosti, oduzima dami barem dio otpornosti na stres. Dakle, nesanica, rješavanje problema i višak kilograma.

Bavite se jogom, počnite meditirati i vrlo brzo će vam se razina stresa početi smanjivati. Ako je klimakterijski sindrom pretežak, potražite pomoć stručnjaka i nabavite „pojačanje“ u obliku posebnih lijekova.

Ne zaboravite na trening snage

Čim se dob približi menopauzi, mišićna masa počinje se topiti, a fizički oblik ostavlja mnogo želja. Zato, s dolaskom hormonalnih promjena, gubitak mišićnog tonusa dovodi do debljanja.

Redoviti treninzi snage u teretani pomoći će se nositi s problemom. Vježbajte pod vodstvom trenera i vrlo brzo ćete se riješiti masnih naslaga na struku. Štoviše, tjelovježba će biti izvrsna prevencija krhkosti kostiju i smanjiti ozbiljnost menopauze.

Do sada se stručnjaci svađaju oko učestalosti i trajanja nastave, kao i dopuštene težine sportske opreme. Uostalom, pretjerana tjelesna aktivnost tijekom menopauze ne samo da ne pomaže u smanjenju tjelesne težine, već i povećava rizik od komplikacija. A ako se odlučite vježbati kod kuće, počnite s malim bučicama i postupno povećavajte vrijeme treninga.

Radite najmanje 2 sesije tjedno i povećavajte ih prema gore. Optimalni parametri za žene starije od 50 godina:

• najbolje vrijeme je prije podne;
• 3-4 treninga tjedno;
• broj pristupa: 4-5x12-15;
• predah između vježbi: 50-60 sekundi;
• trajanje vježbe nije više od pola sata;
• težina bućica: lagana, umjerena.

Pažnja! U menopauzi treba izbjegavati kutne vježbe i blokiranje daha.

Normalizacija kvalitete sna

Na pregledu kod ginekologa, pacijentice s menopauzom zanimaju zašto trbuh raste i kako ga ukloniti što je prije moguće? Preporuke - morate spavati najmanje 8 sati dnevno.

Razdoblje menopauze gotovo je uvijek popraćeno poremećajem sna. Mnogi ljudi ne mogu dugo spavati i često se probude tijekom noći. Nedostatak sna siguran je način debljanja (bez obzira na godine). A ako se u mladosti poveća ukupna tjelesna težina, tada se u žena starijih od 50 godina taloži masnoća u trbuhu.

Nije teško ukloniti rizike ako slijedite dnevni ritual zaspanosti:

• ići u krevet u isto vrijeme;
• odnesite gadgete sat vremena prije spavanja, odmorite oči od televizora;
• zaklonite prozor zatamnjenim zavjesama (to je osobito istinito ljeti, kada se kasno smrači);
• kupiti aroma svjetiljku i napuniti je uljem lavande (eterično ulje će se opustiti, ubrzati zaspati i osigurati miran san);
• stavite lepezu uz krevet i umjesto toplog pokrivača pokrijte se poplunom (važno za žene koje pate od noćnih napadaja valunga).

Pravilno jedemo

Dijeta s menopauzom nije sjedenje na jednom kefiru, već uspostavljanje pravilne prehrane. Kako ne biste osjećali glad, a istodobno smršavili, unaprijed sastavite prehranu, izmjenjujte jela. Hrana s visokim energetskim indeksom pogodna je za doručak. Za popodnevnu užinu ili večeru, lagani obrok. Optimalne varijacije zdravog jelovnika za žene starije od 50 godina:

• kuhana riža s povrćem + meso na pari (bolje je peći ili kuhati proizvode na pari s menopauzom);
• juha od kaše od povrća s kriškom kruha;
• špageti (tvrda pšenica) s kuhanom piletinom;
• riba s povrćem (pečena u rukavu);
• salata od špinata i tvrdog sira;
• varivo od povrća (rajčica, tikvice, paprika, patlidžan, krumpir, luk, mrkva);
• zob, riža, heljda, biserni ječam, pšenična kaša na vodi;
• omlet od bjelanjaka s lišćem zelene salate.

Ovo je samo kratak popis dijetalnih obroka. Može se povećati uz pomoć nutricionista.

U prehranu obavezno uvrstite svježe povrće i voće (ne masti se). Ponekad se možete počastiti orašastim plodovima i suhim voćem. Ugušit će osjećaj gladi, a tijelo zasititi vitaminima.

Pravila prehrane u menopauzi:

• jesti frakcijski, do 6 puta dnevno (obroci ne više od 0,35 kg);
• popiti više od 8 čaša vode (bez plina i šećera);
• popiti 200 ml vode ili pojesti jabuku prije jela;
• ne žurite, žvačite hranu što je moguće temeljitije (to će smanjiti rizik od prejedanja, ubrzati metabolizam);
• obilno doručkujte;
• grickajte lagano voće;
• zadnji obrok par sati prije spavanja.

Pažnja! Ne očekujte brze rezultate. Gubitak kilograma u menopauzi dug je proces. Norma za siguran gubitak težine nije veća od 1-1,5 kg tjedno.

Želite li zaustaviti proces dobivanja viška kilograma? Učinite proces brojanja kalorija automatskim. Ako ste prešli granicu od 50 godina, vaša dnevna granica iznosi 1200 kcal.

Napravite dijetu tako da se sastoji od povrća i voća (60%), proteinskih proizvoda (25%), sporih ugljikohidrata (15%). Samokontrola će vam pomoći da se sačuvate od gastronomskih iskušenja, a ne da dobijete na težini nakon mršavljenja.

Odričemo se loših navika

Ovisnost o nikotinu i alkoholu štetno djeluje na zdravlje žena i negativno utječe na njezin izgled. Nemoralni način života i loše navike ubrzavaju početak menopauze, pogoršavaju tijek klimakterijskog sindroma, inhibiraju metaboličke procese itd. Ne čudi što starije žene s ovisnostima izgledaju starije od svojih vršnjaka i počinju se udebljati mnogo prije prvih manifestacija menopauze. I dodajte mlohavost mišića i natečeno lice - nije li to zastrašujuća slika?

Svakih šest mjeseci posjećujemo ginekologa

Klimakterijsko razdoblje treba biti pod liječničkim nadzorom. Uostalom, hormonalne promjene koje utječu na funkcionalnost organa i sustava mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija. Kako se to ne bi dogodilo, liječnik propisuje liječenje, koje se sastoji u održavanju hormonske ravnoteže. I suprotno uvriježenom mišljenju, HRT je taj koji ubrzava procese mršavljenja.

Važno je shvatiti da žena može biti lijepa u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je ne upuštati se u ekscese i brinuti se za sebe. Da, menopauza nije najlakše razdoblje, jer započinje proces starenja i žena koja odbija hormonsku potporu može ostariti i "proširiti se" doslovno pred našim očima.

Željela bih vjerovati da će vam gornji materijal reći kako ne postati bolji i ostati zdrav tijekom menopauze. Vitkost i zdravlje za vas!