Kegel vježbe tijekom trudnoće

američki ginekolog Arnold Kegel trening kompleks je dizajniran prije pola stoljeća, čiji je cilj jačanje mišića dna zdjelice.Činjenica da mnoge žene tijekom trudnoće pate od urinarne inkontinencije. To je zbog povećanog pritiska maternice i fetusa na uretru. Prema opstetričara, osnivač prakse, razlog ove bolesti - slabe mišiće međice. Sadržaj:

  • tehnika
  • kompleks Kegel trudnoća
  • Vježba 1 - retencije
  • Vježba 2 - Val
  • tjelovježba 3 - Dizalo
  • tjelovježba 4 - Gardien
  • Aktivnost 5 - istezanje Ahilove tetiva
  • Vježba 6 - Shive
  • tjelovježba 7 - Madonna
  • podrijetla
  • Kontraindikacije

kompleks obuhvaća Kegelove vježbe trudnoće razviti ovu grupu mišića. Gimnastika ima veliki utjecaj u uklanjanju nekontrolirano mokrenje tijekom reproduktivne i pomaže pripremiti za nadolazeće rođenja i spriječiti razderotine tijekom procesa dostave.

Tehnika

trening sustav temelji se na izmjenični napon i slabljenja mišića dna zdjelice. Sport u trudnoći treba se odvijati na crijeva i mjehura. Opterećenje i trajanje treninga treba započeti s malim, postepeno povećava. To se posebno odnosi na one koji su oslabili mišići dna zdjelice dovoljno jak. Glavna stvar - ne bi se postigla sposobnost da stisnuti mišiće punom snagom, i naučiti kontrolirati ovaj postupak sebe i osjetiti svoje tijelo.



Vježba bi trebala biti rani vrijeme, radite vježbe svaki dan. Prve klase proveli su ležeći. Već je naučio kontrolirati mišiće, možete se stoji ili sjedi da se bave. Za početne obuke pokušati naizmjence stisnuti prepone. Učinkovit način za razumjeti izvedbu tehnike - tijekom mokrenja pokušati zaustaviti taj proces. U ovom trenutku, smanjiti određene grupe mišića - i nad kojima će morati raditi. Od 16-18 tjedana vježbanja ležećem treba izbjegavati.

Za maksimalni učinak, lekcija mora biti zakazana i provoditi strogo prema uputama. Zapamtite, glavni zadatak gimnastika - razviti fleksibilnost i plastičnost mišića. Za praćenje i kontrolu osjećaja napetosti mora biti stalno. Prije nastave - posavjetujte se s liječnikom.

na sadržaj ^

kompleks Kegelove trudnoća

na sadržaj ^

Vježba 1 - Držite

Uzmi vodoravni položaj ispod glave i lopatica leže stan jastuk. Sada savijte koljena i raširite ih - uzeti pozu kao za vrijeme porođaja. Pokušajte potpuno opustiti tijelo. Držite mišiće u prepone 10 sekundi. Opustite se i opustite. Ponovite 8-10 puta. Broj pristupi povećanju naknadne obuke, donosi do 30 puta.

na sadržaj ^

Vježba 2 - Val

početni položaj - leži na prostirci. Stavi noge na krevet ili fitball. Naizmjence napeti i opustiti mišiće dna zdjelice na brzim tempom. To bi trebalo biti učinjeno na takav slijed - početi stisnuti u vaginu, polako se kreće na mišiće anusa. Pokreti moraju biti valoviti. Opustite ih obrnutim redoslijedom.

na sadržaj ^

Vježba 3 - Dizalo

Ako gledamo anatomiju, vagina je cijev sastoji od suprotstavljenih kolutove. U tom procesu potrebno je naizmjence protežu vaginalne svaki segment kreće prema gore, a zatim prema dolje. U sjedećem položaju donji dio vagine stisnuti i držati takav položaj za nekoliko sekundi, a zatim premjestiti gore, ostavljajući napon niži segment. Dakle, postupno ćete napeti mišići vagine. Nemojte zaboraviti da se zaustavite u svakoj fazi. Opustite mišiće na isti način, silazite.

na sadržaj ^

Vježba 4 - Golman



učitavanje. ..



Ova vježba je usmjerena na učenje da gura pravo tijekom isporuke. To se izvodi dok sjedi. Koljena bi trebala biti savijena i odvojena ili prelaziti noge u "lotos" pozu. Držite dah i pokušajte nježno napeti kao da izlažu mišiće vagine. Udahnite, skratite mišiće. Ponovite nekoliko puta. Da biste kontrolirali taj proces, stavite dlan na mišiće uskočnih dijelova koje možete lako osjetiti prstima.

do sadržaja ^

Vježba 5 - Achilles produžetak tetiva

Polazna pozicija je vertikalna. Postavite noge na udaljenosti od dvije noge. Dno crta je čučanje za istezanje Ahilova tetiva. Pokušajte se spustiti, ne uzimajući peta s poda. Natrag se mora ravnomjerno držati, a težina tijela treba prenijeti na pete. Da biste osigurali i kontrolirali glatko zadržavanje leđa, trebate zatražiti od rodbine da vam pomognu ili to učinite laganim odmicanjem na zidu.

U prvih nekoliko sesija možda nećete moći sjesti. Ako tijekom čučnjevanja prstiju ili pete nehotice poraste ili se težina pomiče prema unutrašnjosti stopala, to ukazuje na loše istezanje ili nedovoljnu duljinu tetiva. Ova gimnastika također pomaže da omekša rodni kanal tijekom trudnoće.

do sadržaja ^

Vježba 6 - Shiva

Lezite na leđima, razmaknite stopala širine ramena. Pritisnite stopala na pod, stavite ruke u dlanove paralelno s tijelom. Podignite zdjelicu koliko god možete, dok mišići stražnjice i leđa trebaju djelovati. Uz podignute bokove, protežu mišiće dna zdjelice - učinite nekoliko kompresije i opustite se.

učitava. ..



natrag na sadržaj ^

Vježba 7 - Madonna

Sjednite na mat, savijte koljena ispod sebe i spustite stražnjicu na pete. Iskopavajući pritisak, podignite kukove. U tom položaju iscijedite intimne mišiće. Držite se napetosti nekoliko sekundi, a zatim se opustite i spustite zdjelicu. Ponovite vježbu 5-10 puta.

do sadržaja ^

Indikacije

Kompleks Kegel tijekom trudnoće usmjeren je na jačanje mišića dna zdjelice. Zanimanja imbilding( još jedan naziv ove gimnastike) pomoći spriječiti venske zagušenja, tako su prikazani na žene sklone krvnim ugrušaka. Važno je imati na umu da razdoblje djeteta može biti komplicirano raznim patologijama.

do sadržaja sadržaja ^

Contraindications

Prije početka, provjerite da nema kontraindikacija:

  • teška toksikoza;
  • bolesti praćene febrilnim uvjetima;
  • gestoza;
  • nedavna operacija ili ozljeda;
  • u prisutnosti upalnih procesa u genitourinarni sustav;
  • za pogoršanje kardiovaskularnih bolesti;
  • krvarenje maternice;
  • prisutnost benignih ili malignih tumora;
  • prijetnja prestanka trudnoće;
  • nelagoda tijekom nastave.
  • Mar 10, 2018
  • 58
  • 221