Švicarski lopta, često se naziva „fitball” je izumio Susan Klyaynfogelbah. Poznati fizioterapeut je koristio ovu sportsku opremu za terapeutsku gimnastiku. Sport lopta je usmjerena na obnavljanje fizičke sposobnosti osoba s bolestima živčanog sustava i kralježnice. Trenutno, ova sportska oprema se naširoko koristi u mnogim fitness programima za gubitak težine. Vježba s njezinom upotrebom, kako se ispostavilo, pomaže ljudima s prekomjernom težinom. Danas, razgovarajmo o učinkovitosti gimnastike s loptom za mršavljenje.
- Kako odabrati švicarski lopta
- učinkovite vježbe za mršavljenje na fitball
- set vježbi za mršavljenje na fitball
- Vježba 1 - valjanje loptu
- Vježba 2 - Chin
- Vježba 3 - Jačanje mišića kukova i stražnjice
- vježba 4 - sklekova
- Aktivnost 5 - bočna jačanje trbušnih mišića
- Vježba 6 - vježba retencije ravnoteža
- 7 - dips iz kugličnog
- vježbe 8 - valjanja
- Vježba 9 - za podizanje lopta
stopala Kako odabrati švicarski lopta
kupiti ovu školjku može biti u bilo kojem sportskom opremom. Izbor lopti je prilično velik, ali teretana je važno ne gledati, a karakteristike i veličina feetball. Veličina je odabrana ovisno o visini. Dolje su osnovne dimenzije: kugli
- promjera 45 cm - povećanje do 152 cm
- 55 cm - povećanje 152-164 cm
- 65 cm - povećanje od 165 do 180 cm
- 75 cm visine - oko 180 do 2 m
- . ...85 cm - visina iznad 2 metra.
Kuglice te veličine mogu se naći na policama sportske trgovine. Izaberite pravu veličinu lopte na sljedeći jednostavan način. Sjednite na loptu, držeći leđa ravno. Ako se u tom položaju koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a bedra paralelna s podom, a zatim veličine lopte za vas.
na sadržaj ^vježbe učinkovitost za mršavljenje na fitball
tijekom nastave na loptu, morate pokušati zadržati ravnotežu. Zbog toga tijelo zahtijeva veliku količinu energije i intenzivno opterećenje mišića cijelog tijela. Zahvaljujući ovom rezultatu ove gimnastike gubi na težini. Vježba lopta jača trbušne mišiće i pomoći da razviju takve osobine kao što su:
- fleksibilnosti. Vježbe istezanja koriste fitball vam omogućiti da trenirati mišiće koje je teško raditi radite druge vrste fitnessa. To stvara fleksibilnost i plastičnost cijelog tijela;
- lijepa držanja. Vježbanje s loptom zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, a za tu se svrhu koriste mišiće leđa. Uz stalne i redovitog vježbanja ćete biti u mogućnosti razviti dobar stav, kao uvježbani mišići će držati leđa u ispravnom položaju čak i na ostatak;Izdržljivost i koordinacija. Stalno opterećenje na svim mišićnim grupama omogućuje da zadržite tijelo u formi i razviti snagu i izdržljivost cijelog tijela. I potreba za održavanjem ispravnog položaja tijela tijekom treninga razvija koordinaciju.
set vježbi za mršavljenje na fitball
na sadržaj ^Vježba 1 - valjanje loptu
odmarajući ruke na podu, stavite noge na loptu. Noge bi trebale biti pritisnute protiv lopte u području nogu, pogled usmjeren na pod. Dok drži ovu poziciju, zategnite trbušne mišiće i polako savijte koljena, dok valjanje loptu na njega. Nemojte dopustiti da se fitball izbaci iz pod nogama. Savijte koljena, zadržite položaj na nekoliko sekundi, a zatim podignite polaznu poziciju. Vježba se mora ponoviti 10 puta.
Vježba 2 - Chin
Lie na loptu strane. Opustite slučaj, za stabilnost, udarite se u zid. Ruke se protežu preko glave, prelazeći ruke. Počnite podizati tijelo, napete strane mišiće tiska. Uz svaki uspon je zadržan u položaju za drugi i polako smanjiti svoje tijelo prema dolje. Izvršite 10 lifta.
na sadržaj ^Vježba 3 - Jačanje mišića bedara i stražnjice
Lezi na podu licem prema gore. Postavite dršku na fitball i izravnajte tijelo tako da su leđa i noge paralelne s podom. Prilikom provođenja kretanja pazite da se opterećenje primjenjuje samo na mišiće stražnjice i bedara. Zatim podignite tijelo još veće, savijanje koljena i kotrljanje lopte do pete. Nakon ravnanja nogu, izvucite fitball i postupno spustite donji dio tijela na pod, vraćajući se na prvobitni položaj. Izvršite 10-15 lifta.
Aktivnost 4 - Push-up s poda
Vodite vodoravni položaj. Stavite noge na loptu tako da su koljena na sredini na loptu. Stavite ruke na pod. Dlanovi bi trebali biti paralelni s podom, laktovi se poravnavaju. Pokrenite pushove s poda dok držite loptu pod nogama. Izvršite 15-20 push-up prozora. Vježba trenira mišiće ramena, prsa i ruku.
do sadržaja ^Vježba 5 - Jačanje lateralnih mišića
Pritisnite fitball sa zdjelicom, savijte koljena. U tom položaju, podignite kućište na stranu, napeteći mišiće tiska. Tijekom vježbe držite leđa ravno. Izvršite 10 lifta u svakom smjeru. Vježba trenira bočne mišiće trbuha.
do sadržaja ^Vježba 6 - Zadržavanje stanja
Ova vježba pomaže u izradi mišića cijelog tijela i razvija koordinaciju. Naslonite se na loptu s prsima. Noge će ostati na podu. Premjesti malo i "uhvatiti" točku ravnoteže. Zatim podignite ruke, istezanje ispred sebe i pokušajte održati ravnotežu naprezanjem mišića vaših leđa, nogu i pritisnite. Držite položaj 20-30 sekundi. Zatim gurnite loptu bliže zdjelici i pokušajte održati ravnotežu držanjem tijela na lopti s desne strane i lijeve noge. Tijelo od vrha do pete mora biti ravna paralelna s podom. Učinite isto, oslanjajući se na lijevu ruku i desnu nogu.
Vježba 7 - Push-ups from the ball
Vodite vodoravni položaj - stavite dlanove na fitball, s prstima na stranama. Odmarajte se na podu s prstima. Za stabilniju poziciju, možete odmarati svoje pete na zid. Počnite spuštati tijelo, savijajući ruke na laktovima. Pokušajte dovesti prsa što je bliže loptu. Izvršite 10-15 push-up prozora. Ova vježba trenira mišiće ruku, ramena i savršeno zategne mišiće prsa.
do sadržaja ^Vježba 8 - Rolling
Sjednite na loptu, stavite noge malo šire od ramena, bokovi paralelno s podom. Krenite naprijed, krećući se nogama, postupno spuštajući tijelo. Lopta bi trebala kotrljati preko leđa. Zaustavite kretanje kada gornji dio stražnjeg dijela i stražnji dio naslona sjedne na fitball. Pokušajte prebaciti loptu prvo udesno, a zatim lijevu ramenu. Držite tijelo ravno, nemojte savijati donji dio leđa. Ova vježba trenira mišiće ramena, bedara i bedara.
do sadržaja ^Vježba 9 - Podizanje lopte svojim nogama
Lezite na podu, stavite ruke uz prtljažnik. Stisnite loptu između stopala tako da je udobno držite ga nogama. Podignite loptu, držite noge ravno, koljena bi trebala biti ispravljena. Držite se na trenutak, zatim spustite noge. Izvršite 10-15 lifta. Ova vježba jača i učvršćuje mišiće tiska i unutarnju površinu bedara.
Želio bih znati postoje li vježbe za trudnice s fitballom?Čuo da postoje oni koji pomažu ojačati mišiće prije rođenja.