Uobičajena prehrana može dovesti do vrlo dobrih posljedica. Ne samo da se ne primijetiti okuse unos hrane, ali i zaraditi problema s gastrointestinalnog trakta, kao i hranu koja je progutala u žurbi, manje apsorbira u tijelo. Osim toga, ako gledate svoju figuru ili se borite s dodatnim kilogramima, onda je potrebno smanjiti brzinu apsorpcije hrane. U tom slučaju zasićenje dolazi brže, a količina koju jedete znatno će se smanjiti.
Kako možete naučiti jesti polako? Evo nekoliko savjeta.
- Najbolje je da se prebacite na frakcijsku prehranu, smanjite količine, a također smanjite interval između obroka. Brže ćete jesti, ako ste jako gladni, stoga pokušajte sjesti za stolom koji nije jako gladan, kako se ne bi povrijedio. Nemojte raditi druge stvari tijekom jela( čitanje, gledanje televizije itd.), Jer općenito nećete primijetiti da ste jeli puno više nego obično. Pokušajte se usredotočiti na proces apsorpcije hrane i uživanje u svakom pojedinom jelu. Specialists in the field of dietetics još nisu konačno odlučili što je korisnije - postoji sama ili u tvrtki. Ljudi koji jedu u tvrtki često se prilagođavaju tuđem ritmu prehrane i jedu u skladu s tim brže nego obično. Ali istodobno, neki su ovisni o razgovoru i skoro zaboravljaju svoju ploču s hranom. Zato morate odlučiti što vam je najbolje.
- Pokušajte odabrati mali pribor za jelo. Također je potrebno obratiti pažnju na to kako postaviti stol - ako je posluživanje složen i sofisticiran, to će trebati vremena da se jedu puno više nego kada obični postavljanje stola. To vrijedi za jela - ako je jelo zanimljivo, zamršeno ukrašeno, tada će se trošiti više.
- Hrana( povrće, voće, meso, itd.) Najbolje je izrezati na male komadiće, budući da je manja količina hrane rezana, to je više vremena da se jede. Kruh se prekida u malim komadima, ali nemojte grickati cijeli komad. Pokušajte
- vrlo pažljivo, i koliko god može žvakati, jer je to vrlo korisna za probavu, a također dovodi do brzog zasićenja i usporava proces konzumacije hrane.
- Ako ste uzrujani, pomalo zabrinuti, ne nastavite na unos hrane, jer u vrijeme stresa, živčane napetosti ljudi vrlo brzo jede ogromne količine hrane( mnogo više nego inače), što šteti vašem tijelu, i sliku. Prije jela, pokušajte se smiriti, prošetati, piti vodu, a zatim sjesti da jede, pokušavajući se usredotočiti na stvarnu hranu. Ovo će vam pomoći prikupiti svoje misli i uživati u prehrani. Ako želite jesti sporije, uzmite zalogaj hrane u ustima, stavite pribor za jelo. Tek nakon što ste ga progutali i progutali, ponovno uzmite žlicu u ruci.
Napomena: uzimanje alkohola tijekom jela pomaže ljudima da počnu jesti brže i više.
Klasična pravila hrane