gimnastički kotača - sportske opreme, koja se koristi za jačanje trbušne mišiće. Vježbe s valjkom prilično komplicirano, ali uz pomoć takve vježbe da biste dobili osloboditi od masnoća i zategnuti kožu oko struka moguće u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Ovaj projektil je valjak malog promjera s dvije ručke sa strane. Zauzima vrlo malo prostora u sobi, a dostupan je po cijeni koja mu daje veliku prednost u odnosu na najmodernije opreme za vježbanje za jačanje trbušne mišiće.
- učinkovitost bušilica pritisnite kotačić
- Preporuke o vježbama s kotača
- složene vježbe kotača za trbušne mišiće
- Vježba 1 - ljuljačka
- Vježba 2 - Zadržavanje
- Vježba 3 - podizanje tjelesne
- Vježba 4 - klizanje kotača s savijena koljena
- Vježba 5 - rast tijela u sjedećem položaju
- Vježba 6. - klizanje kotača na ravnim nogama
- Vježba 7 - Ljuljacka stranu vježbe
učinkovitosti za tisak kotača
Iskusni sporarazmotriti promjenu gimnastički upravljača najučinkovitiji način da se napumpati tisak, kao i tijekom vježbanja na trbušne mišiće morati prilično velika opterećenja. Trening s valjkom radi na dobrim nižim ABS, koji ne može biti učinjeno s drugim vrstama vježbi. To posebno vrijedi za žene koje žele ukloniti trbuščić nakon porođaja.
Osim toga, tijekom opterećenja vježbe distribuira mišiće ramenog obruča, ruke, leđa i bedra. To omogućuje korištenje gimnastička valjak kao univerzalna sredstva za formiranje vitko tijelo. Već nakon prve sjednice možete osjetiti napetost svih mišićnih skupina. Sudeći po mišljenja, nakon mjeseci treninga, tijelo postaje fit i vitak.
na sadržaj ^preporuke za vježbe s kotača
prvih nekoliko lekcija za početnike je teško, tako da ne bi preopteretiti mišiće, preporuča se izvoditi 5-10 pristupe. Morate se nositi s 3-5 puta tjedno da biste dobili rezultate. Nakon otprilike 3-4 tjedna ćete imati primjećen učinak treninga. Važno je napomenuti da je složenost vježbe ovisi o promjeru valjka. Manja veličina kotača, veći teret pada na mišiće.
vrijeme je trening važno je pridržavati se sljedećih pravila:
- kontrolu disanja - obavlja bavi padine ili je potrebno udahnuti i vratiti u početni položaj kao što uzdisati;
- prije vježbanja preporučljivo je napraviti kratki trening i 1-2 kardio;
- na podu, to je poželjno položiti tepih kako bi izbjegli pritisak koljena na podu.
Razredi s ovom opremom za vježbanje se ne preporučuje za osobe s bolestima kralježnice i kardiovaskularni sustav, pa prije treninga, posavjetujte se s liječnikom.
na sadržaj ^set vježbi za tisak kotača
mišiće na sadržaj ^Vježba 1 - Swing
kleknuti. Sport zgrabite videoisječak i staviti naprijed. Odmaraju na podu i pomicanjem tijela po kotaču na dah polako početi da se krene naprijed po podu. U isto vrijeme, promatrati položaj tijela. Leđa trebaju biti ravna, ne savijati leđa. Ruke ravno, ne dirajte tijelo površine poda. Opterećenje tijekom vježbanja, prvenstveno pada na mišiće leđa, tiska i rukama. Pomicanje prema naprijed i izdahnite polako vratite u početni položaj. Izvođenje 2 seta od 10 puta.
Vježba 2 - Hold
kleknuti. Nalijegati na podu i drži sportski video. Sada, naprezanje trbušne mišiće, donji dio tijela, kotrljanja kotača prema naprijed. Nakon što je pao kao niska što je više moguće, zadržati poziciju za 20-30 sekundi, a zatim se polako penjati. Tijekom čekanja na trbušne mišiće morati prilično teška opterećenja, što ovu vježbu omogućuje najučinkovitiji rad u ovom području.
na sadržaj ^Vježba 3 - Rise
Nagnite tijelo prema dolje i pritisnite dlanove u pod. Pričvrstite stopala na gimnastičkim ručicama kotača. Roll valjak što je moguće bliže dlanove, bedrima, dok je podigao gore i dlanovi su paralelne ramena. Sada se postupno pomicati noge natrag kotač, biciklizam trbušne mišiće, bedra i tele mišiće. Na svakom usponu tijela pokušajte voziti što je moguće bliže kotaču. Maksimalna udaljenost ovisi o vašoj plastičnosti. Ova vrsta treninga pomaže u razvijanju fleksibilnosti tijela. Izvršite 15 lifta.
Vježba 4 - Klizanje kotača s savijena koljena
Uprites dlanovima na podu, ispraviti vaše noge i stopala staviti na gimnastička kotača. Dlanove treba biti paralelno s ramenima. Iz tog položaja, valjkom približite ruke, savijanje koljena pod samim sobom. Pokušajte držati koljena pritisnuta na prsa. Ovo je izvrsna obuka ne samo za mišiće tiska, već za bokove. Napravite 10-15 svitaka.
na sadržaj ^Vježba 5 - Uspon tijela u sjedećem položaju
ležati na podu, noge staviti na gimnastička kotača. Prekrižite ruke iza glave i počnite podizati tijelo, kao kod uobičajenog guranja. Tijekom treninga, morate držati valjak svojim nogama, tako da se ne vraća naprijed. Podignite tijelo na maksimalnu visinu, bez savijanja leđa u prsima. Izvršite 15 lifta.
na sadržaj ^Vježba 6 - klizanje kotača na ravnim nogama
Stanite s nogama paralelno stavili ramena. Uzmi kotač u svoje ruke i spusti ga na pod. Počnite valjati valjak naprijed, potpuno spuštajući prsa na pod. Zatim se vratite u početnu poziciju. Vježba je prilično teško, tako da će u početnoj fazi treninga početnici morati izvoditi 5 role.
vježba 7 - Swing stranu
početni položaj - klečanje. Uzmi kotač i stavi je ispred vas. Počnite vratiti projektil prema naprijed, natrag u početni položaj, a zatim uvaljati volan u lijevo, natrag u početni položaj, a desno. Učinite 10 ponavljanja u svakom smjeru. Ova vježba pomaže u izradi bočnih mišića tiska.
najučinkovitiji i više ili manje izvedivo za obične( nesportskim) djevojke - ovo je već šesti vježba. U runtime, uključene su sve mišićne skupine tiska. San o ravnom trbuhu može se vrlo brzo ostvariti ako to ispravno učinite. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti jesti pravo 🙂
drill press s kotačem, iako teška, ali vrlo učinkovit i može stvarno postići dobre rezultate u kratkom roku. Znam to ne čujem, kao što često činim kod kuće s takvim valjkom za tisak. Usput, u članku pronaći neke nove vježbe, pa sam uzeti mentalnu notu, ali za to moramo kupiti film s prilozima za noge.
Kako je teško u početku baviti kotača.Češće se nosila sa mnom).No rezultati takvih vježbi jednostavno su nevjerojatni. I mnogo je zanimljivije nego samo da ljuljanje tiska leži.
Imala sam takav kotač, ili je moja mama to predstavila. Opterećenje tiska, za obučava osoba luda, ali za sportaše, naravno najviše! !)))