Nordijsko hodanje je vrsta tjelovježbe, kada se koristi dok hodate štap i krenuti sama obavlja na originalan način. U početku, stil prakticira finskih skijaša, pokušavajući ne izgubiti oblik tijekom van sezone. Danas postoji popularizacija ovog sporta u našoj zemlji. To pridonosi širenju jednostavnosti, nije potrebno tražiti posebno mjesto za trening i kupiti skupe opreme.
- Prednosti
- Indikacije Kontraindikacije
- Oprema
- štapići
- Odjeća obuća
- Tehnika
- Topla
- Walking
- Hitch
Prednosti
vanjski prostoti zapošljavanje u oštroj suprotnosti s praktičnog učinka. Hodanje donosi brojne dobrobiti, dok je u razvoju grupe mišića donjih i gornjih dijelova tijela.
- Kada hodanje sudjeluje oko 90% mišića, a kalorije idu do 46% brže nego u normalnim hodanjem;
- vam omogućuje da brzo gube na težini, jer je potrošnja kalorija za vrijeme nordijskog hodanja je 700 jedinica na sat;
- Pomaže u otklanjanju poteškoća u ramenog obruča, vrata i leđa, ispravan stav;
- Vraća aktivnosti za osobe s bolestima i ozljedama lokomotornog sustava;
- pomaže održavati oblik profesionalne sportaše i penjača. To je najpopularniji disciplina za starije osobe, budući da je uporaba štapova smanjuje opterećenje na zglobovima koljena i kralježnice;
- razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sistem;
- ubrzava metabolizam, a time zasićenjem tijelo s kisikom;
- Tijekom i nakon hodanja poboljšano raspoloženje, osoba se osjeća navalu snage, vitalnost, volja i želja da postupi;
- mozak počinje raditi brže, povećava mentalne sposobnosti;
- stavlja pritisak u red;
- Normalizira razinu šećera u krvi;
- Vraća osjećaj ravnoteže i mira.
govore o prvi rezultati mogu biti nakon 1.5 mjeseci treninga, godina pozitivne promjene u tijelu je uzeti ozbiljno. Kada je bolje provesti trening - stručnjaci ne daju preporuke. To može biti i jutarnje i večernje sate.
na sadržaj ^Indikacije
pita što bolje trčanje ili nordijsko hodanje morate zapamtiti o univerzalnosti razrede s palicama. U nekim situacijama preporučuje se u posebnom poretku.
Sljedeći čimbenici su indikacije za nastavu:
- Sjedeći način života. Skandinavski hodanje za djecu pomaže u ispravljanju štetnih posljedica dugotrajnog sjedenja za stolom i računalom;
- Osteokondroza. Skandinavski hod je uključen u mnoge rehabilitacijske programe, učinkovito eliminira probleme uzrokovane nedostatkom motoričke aktivnosti. Osim toga, aktivnosti na otvorenom također osiguravaju dobro otvrdnjavanje tijela;Višak težine. Skandinavski hod je sredstvo intenzivnog gori kalorija. Razredi ne nose nelagodu kao i ostali sportski tipovi, uključujući trčanje i trening s utezima. Osobe koje pate od umora imaju tradicionalno veliko opterećenje na zglobovima koljena. S običnim hodanjem, to postaje problem, štapovi vam omogućuju proporcionalno distribuciju težine cijelom tijelu;
- Osteoartritis. Ova vrsta hodanja jedan je od rijetkih načina prevladavanja bolesti. Danas, stručnjaci također prepoznaju pozitivan učinak na coksartrozu zgloba kuka;
- Parkinsonova bolest.
- Bol u kralježnici, uklanjanje ortopedskih problema;
- Vegetosovaskularna distonija;
- Rehabilitacija kralježničnom kila;
- Bolesti zglobova;
- Prevencija ginekoloških bolesti;
- Oporavak nakon srčanog udara;
- Stres, živčani soj, depresija;
- Za umirovljenike takav trening pomaže u održavanju motoričke aktivnosti i očuvanju mladih. U tom procesu, tijelo je zasićeno kisikom, otpušteni toksini, gustoća mišića i kosti povećava se za 4-6%;
- Trudni finski hodanje nije kontraindiciran. Posebno za žene na poziciji, stručnjaci su razvili originalnu tehniku. Obuka se kombinira s respiratornom praksom koja pridonosi zdravlju mame i bebe.
- Učite ovu gimnastiku i djeci predškolske dobi. Posebno za njih postoje skupne lekcije skandinavskog pješačenja.
Kontraindikacije prednosti nordijskog hodanja, ona ima kontraindikacije. Ako su dostupni od treninga, trebali biste se suzdržati.
Kontraindikacije:
- Bolesti srca, uključujući akutnu insuficijenciju i druge bolesti koje uključuju odmor u krevetu. Međutim, skandinavski hodanje nakon moždanog udara povećava očekivano trajanje života;
- Prehlade, bolesti zarazne prirode;
- Upalni procesi u tijelu, aneurizme, različite vrste tumora;
- Trenutne posljedice ozljeda, s bolnom reakcijom na kretanje;
- Produljeni nedostatak tjelesne aktivnosti. Predavanja trebaju prethoditi konzultacije liječnika;
- Nedavno prenesena embolija i tromboflebitis;
- Aortna stenoza;
- hipertenzija;
- ravni;
- Želučana tahikardija;
- Akutna bubrežna bolest;
- Plućna insuficijencija;
- Glaukom, progresivna kratkovidnost, ugrožava odvođenje mrežnice;
- Teški diabetes mellitus koji nije kontroliran inzulinom;
- Kirurške operacije u trbušnoj šupljini;
- anemija.
Postoji popis kontraindikacija u kojima je kontraindicirana u skupinama, individualna obuka je dopuštena samo:
- Padovi koji nisu prošli od 3 mjeseca;
- Nedavno provedene operacije na zglobovima stopala;
- Artritis utječe na sposobnost držanja štapa.
Postoje mnogi čimbenici koji sprečavaju treniranje. Da biste izbjegli negativne posljedice, preporučujemo se da se posavjetujte s liječnikom i, na temelju svojih preporuka, započnete( ili ne počnete) proučavati.
do sadržaja ^Oprema
Uređaji za kupnju i opremu za klase ne uključuju značajne financijske izdatke. Pješačenje je jedan od najdemokratskih sportova, gdje, po želji, možete kupiti svu potrebnu opremu, čuvajući se u roku od 1000 rubalja.Među glavnim proizvođačima opreme sada uključuje takve tvrtke: Exel( Finska), Karhu( Finska), Leki( Njemačka), Gabel( Italija), Komperdell( Austrija), Swix( Norveška).
na sadržaj ^štapići
pri hodanju, glavna funkcija je dodijeljen palicom, i oni su glavni pribor sportaša. Za sve važnosti, ostatak opreme, uključujući odjeću i obuću, ne igra značajnu ulogu.
RostoVs stol za odabir stupova.
Struktura štapova uključuje osovinu, ručke, gumbe i savjete. Kao materijali osovine, ugljika, aluminijskih legura koriste se razni kompoziti. Zahtjevi se svode na odsutnost vibracija i vibracija.
Ručka treba udobno sjediti na dlanu bez da uzrokuje klizanje i trljanje. Udobnost se postiže gumenim dijelovima ili simuliranim plutom. Ruke sigurno učvršćuju remen - poseban zatvarač, stvoren tipom rukavica.
Savjeti za štapove izrađeni su od volframa. Proizvodi ozbiljnih proizvođača uključuju odvojive priključke za uporabu na različitim površinama.Šipke za nordijsko hodanje podijeljene su na sklopive i fiksne modele. Mogućnosti sklapanja su jeftinije, izrađene od aluminija, međutim, tu su i teleskopski štapići za ugljen. Sve montažne izvedbe su opremljene unutarnjim amortizerom. Glavna prednost je univerzalnost, kada se duljina prilagođava paralelno s rastom, što je osobito važno za dijete.
Fixed sticks karakteriziraju povećanu kvalitetu. Ovdje nedostaju dijelovi pokreta i apsorber, a snaga se određuje indeksom. Lekcije finskog hoda, kaže da ima smisla za početnike da se zadrže na mekšim modelima.
za sadržaj ^Odjeća
Glavni kriterij u odabiru odjeće za trening je praktičnost i udobnost. Mnogo ovisi o vremenskim uvjetima, doba godine. Lagana odjeća je najbolja, pa čak i ako je vlažna na ulici, dvije veste će biti poželjnije za jednu jaku jaknu. Rainfall koristi kišu i rukavice. U jeku možemo ograničiti kratke hlače, majica ili top, obavezno pokrivala za glavu, kao i druge garderobe stavke mora imati svjetliju nijansu, što odražava sunčeve zrake.
Skandinavski pješačenje zimi ovisi o regiji, u hladnoj klimi ne možete bez toplinskog donjeg rublja, kombinirajući ga sa slojevima gornje odjeće. U hladnim vremenskim uvjetima, zaštitni vrat upotrebljava vratni šal, a kapica, krzna slušalica će odgovarati vašim ušima.
Proizvođači dodatne opreme nisu zanemarili odjeću, predstavivši usluge kvalitetnih izbora sportaša za svako doba godine.
na sadržaj ^obuća Izbor cipele, obratite pozornost na nogama mekoću. S obzirom na opterećenje na nogama, fleksibilne tenisice s visokim svojstvima prigušenja su najprikladnije. Mnogo ovisi o krajoliku, o asfaltu, prljavštini i travi.
Zimi, sezonski faktor, uključujući led i snijeg, dolazi u igru. Kako bi izbjegli pada i ozljede, pomoći će cipele s valovitim potplatom i trnjem.
Za udobnu upotrebu potrebno je da jaz između palca i pete bude oko 0,5 centimetara. Tijekom vježbanja stopala pruža se prostor, a prsti se mogu slobodno komprimirati.
tehnika na sadržaj ^
Topla
S obzirom na intenzitet koji finski hodanje nosi, zagrijavanje je obavezno. To uključuje ljuljanje s jedne na drugu stranu, povlačenjem prema naprijed i nazad, naprijed ugiba, s naglaskom na štap, uspon na prste, pregibu koljena s usponom gležnja do stražnjice. Ako vam zdravlje omogućuje da napravite nekoliko sit-upova.
do sadržaja ^Hodanje
Nakon nekoliko minuta, kada je tijelo spremno za opterećenje, možete nastaviti izravno na hodanje.Često se svladava uz pomoć instruktora koji može isporučiti opremu u jednom satu. Nakon što ste savladali nekoliko pravila, ispravno ćete krenuti u nordijskom hodanju. Dakle, ljudski korak se provodi u dvije faze: potpora i prijenos tijela. Nordijsko hodanje je takva da:
- prvenstveno pada na tlo peta, zatim na stražnjem dijelu, a na kraju čarapa. Kao rezultat toga, noga čini role i na svakom koraku svi mišići stopala rade;
- Jedan od jasnih primjera kako koristiti palice je rad dlanova.Četka, položi ruke nakon pritiska, tako da zglob zgloba ostane zdravi. Svjetiljka čvrsto pričvršćuje držač za ruku i ne pada;
- koljena ne savijati i raditi poput klatna naprijed-natrag u ramenog zgloba, amplituda lift ruku mora biti u odnosu na tijelo manje od 45 stupnjeva;
- Usporedno s hodanjem, izvodi se disanje. Prva dva koraka za udisanje uključuju nos, izdisanje( mora biti duboko) pojavljuje se kroz usta u idućih 3-4 koraka. Tijekom intenzivne obuke, sve disanje slijedi sličan uzorak, ali samo kroz usta;
- Leđa treba biti ravna. Pokušajte zadržati držanje nije potrebno, ispravan izbor štapića će učiniti sve sami.
Moguće početne pogreške:
Uzimajući u obzir gore navedene komentare sa nordijskim hodanjem, omogućit će vam napredovanje od okupacije do okupacije.
Tipičan raspored uključuje barem 3 vježbanja tjedno, najmanje 30 minuta.
do sadržaja ^Učvršćivanje
Trening obično završava s pričvršćenjem. Ovo je kompleks jednostavnih vježbi osmišljenih za ublažavanje uzbuđenja i smirivanje, u trajanju od 10-15 minuta. Glavna vrijednost procesa je glatka završetka obuke. Brzo zaustavljanje nakon nordijskog hoda dovodi do višak venske krvi i preopterećenja.
Jednostavan primjer pričvršćivanja je pokretanje ruku gore i dolje, lagani čučanj, istezanje prema nebu, naprijed, unatrag. Slijedi zamah nogu, poželjno je da čarapu dotakne dlan. Zglobovi su umotani u kružnim pokretima, uključeni su zglobovi, koljena i koljena.
Ako vam zdravlje omogućuje da rotirajući pokreti na nožnim prstima nogu, istezanje Ahilove tetive. Taj ritam treba postupno smanjiti kako bi se glatko vratio u poznatu državu.