Dijetalni recepti za gubitak težine

Sadržaj
  • Recepti prehrani za mršavljenje obroci: doručak
  • dijetalna salata: Recepti za mršavljenje
  • dijetetski juha dijeta: recepti
  • Dijetalna jela: Recepti za mršavljenje
  • Dijetalna večera dijeta: recepti

dijeta recepti za mršavljenje doći u ruci kada želim pojesti ukusan obroki ne dodajte dodatne kilograma. Oni se mogu koristiti ne samo oni koji žele naškoditi lik, ali i onih koji jednostavno vodi zdrav stil života.

Ako izgubite težinu ili pokazati vam dijeta, to nije razlog da se tužno. Dijetalni recepti za gubitak tjelesne mase pomoći će vam pomlađivanju i poboljšanju tijela.

Kako bi razbile monotoniju prehrane, vaša pažnja je osiguran cijeli izbor različitih jela, koje imaju zajedničku i vrlo značajan značajka - niske kalorijske.

recepti prehrana prehrana za mršavljenje:

doručak u različitim zemljama mogu se razlikovati doručak. Ali sigurno moraju biti lako, brzo i pripadaju kategoriji "kuhati kod kuće".

Dijetni kokteli su izvrsni za jutarnji zalogaj. Osim toga, oni su izvrstan način za izgubiti težinu.

Pijte kefir 20 minuta prije jela. Ovo je izvrstan alat za trbuh mršavljenja. Prema drugoj verziji, začinjeno piće preporuča piti nakon obroka, jer ubrzava metabolizam.

koristiti pravilo zlatnog reza, možete popiti dio jesti, a ostatak nakon. Pripremite koktel neposredno prije uporabe.

koktel jogurt sa cimetom

Sastojci:

  • 200g.low-fat kefir;
  • 4 g cimetovog praha;
  • 6 g ribani đumbir;
  • 1 g crvenog papra.

Kako pripremiti koktel sa jogurtom i cimetom:

  1. Kombinirajte sve začine i dodati ih u jogurt.
  2. Temeljito promiješajte piće žlicom.

Koktel «narančasta»

Kokteli za mršavljenje - to nije deserti, ali oni mogu biti vrlo ukusna i privlačna. Cocktail "Orange" će odgovarati čak i djeci. Piće je napravljeno od povrća i voća narančaste boje.

Dakle, sastojci:

  • 1 paprika;
  • 1 mrkva;
  • 1 dragun;
  • 100 grama jogurta ili kefira.

Priprema:

  1. Izmiješati sve sastojke u miješalici. Ako ne, koristite plitku ribu.
  2. Ulijte zemlju u kefir. Koktel je spreman!

Možete ga napraviti sa bundom, sušenim marelicama i maticama. Postoji mnogo opcija.

Koktel «krastavac»

To je utvrđeni piće. Stoga je posebno preporučljivo za adolescente. I, naravno, uz kalorija u jogurt ne trebate boriti - to je samo 31 kcal na 100 grama proizvoda.

Sastojci: 1

  • krastavac;
  • 100 g zelenog graška;
  • 5 cvjetovi brokule;
  • 3 đumbira;
  • 100 g kefira ili mineralne vode.

Kako kuhati koktel „krastavac»:

  1. Narežite krastavac i brokulu u male komadiće.
  2. Stavite ih i druge sastojke u miješalicu i ulijte kefir.
  3. Udahnite koktel tako da postane homogeni.
  4. Ako je koktel preglasan, dodajte još tekućine.

dijetalna salata: Recepti za mršavljenje

prvom mjestu o učinkovitosti zauzimaju salate napravljene od kupusa. Međutim, zaključak da su ta jela neatraktivna je pogrešna. Uostalom, za pripremu možete pokrenuti različite vrste kupusa.

Salata od crvenog kupusa

Sastojci:

  • 0,5 vilica crvenog kupusa;
  • 2 srednje mrkve;
  • ocat na dnu stakla, razrijeđen vodom;
  • 0,5 tsp.sol;
  • 1 tsp.šećer;
  • 0,5 svježeg limuna;
  • 1 tsp.suncokretovo ulje.
Tijekom kuhanja uzmite u obzir osobitost crvenog kupusa: to je tvrđe od bijelog kupusa. Kako bi salata bila sočna, to bi trebalo biti jako zapetljano.

Kako pripremiti salatu:

  1. Sjeckani kupus vrlo sitno.
  2. Potiskujte solom. Možete koristiti miješalicu ili procesor hrane.
  3. mrkva odrezati na veliku rešetku.
  4. Temeljito pomiješajte sve i stavite šećer.
  5. Sada napravite umak: kombinirajte ocat sa sokom od limuna. Na takav punjenje goriva slatko kiselo okus, pa će salata postati vrlo pikantna. Možeš bez limuna. I dalje će biti vrlo ukusna.

Salata od šunke

Pekarski kupus često se koristi u salatama. Sam po sebi, mnogo je nježniji i mekši od bijele. Ovo lagano i ukusno jelo odnosi se na mediteransku kuhinju.

Sastojci:

  • 6-7 lišće Pekinovog kupusa;
  • 10 zelenih maslina;
  • 300 g svježeg sira( Feta, Adyghe, brynza);
  • 2 tbsp.l.maslinovo ulje;
  • 1 tsp.sok od limuna.

Kako pripremiti salatu:

  1. Uklonite grubo središnji dio s lišća Pekinškog kupusa.
  2. Dobro isprati listove i izrezati u kocke.
  3. Zrno nasjeckajte masline.
  4. Kombinirajte kupus i masline u zdjelu.
  5. Napunite povrće s limunovim sokom i maslinovim uljem.
  6. Ako sir nije slan, stavite sol u kupus.
  7. Skuhajte sirom na fino rešetku u mrvicu. Stavite ga na vrh kupusa.
  8. Uz masline i limene kriške ukrasite salatu.

Salata salata s kupusom

Salata za gubitak težine "Salute" je vrlo niska kalorija, a recept je jednostavan i pristupačan. Posuda se priprema vrlo brzo, jer proizvodi ne zahtijevaju toplinsku obradu.

Sastojci:

  • 1 jabuka;
  • 1 krastavac;
  • 1 kruška;
  • 1 mrkva;
  • 200 g bijelog kupusa;
  • 1 rajčica;
  • 0,5 limuna;
  • 1 tsp.sol;
  • 3 tbsp.maslinovo ulje.

Kako pripremiti salatu:

  1. Izrežite sve elemente ili jednostavno nasjeckajte.
  2. Dobro promiješajte. Ulijte maslinovo ulje.

Ovo je svakodnevna opcija za izradu salate. Ako želite ukrasiti svečani stol s jelo, koristite nož za rezanje sira kako biste odrezali mrkvu, krušku, jabuku i krastavac. Istaknite oblikovane čestice u određenom redu, tako da nalikuju pozdravu.

Dijeta salata s ribom i grahom

Sastojci:

  • 1 korač;
  • 2 mrkve;
  • 2 krumpir;
  • 100 g bijelog graha;
  • 1 krastavac;
  • 100 g haringa;
  • 1 luk;
  • 75 ml maslinovog ulja;
  • 30 ml ocatog crnog vina;
  • 20 g senfa;
  • 5 g crne mljevenog papra;
  • 5 g morske soli;
  • 2 probudile jabuke.

Kako kuhati vinaigrette:

  1. Operite bijeli grah u ledenoj vodi i ostavite preko noći.
  2. Kuhajte grah u velikom spremniku dok ne budete spremni.
  3. Operite krumpire, repa i mrkvu.
  4. Pospite povrćem s maslinovim uljem, paprom, solom, pospite ljekovitim biljem i zamotajte u foliju.
  5. Pecite povrće u zagrijanoj peći. Također se mogu kuhati u dvostrukom kotlu. Dakle, oni će zadržati svoje vitamine.
  6. Hladno povrće, čisto i fino podešavanje.
  7. Napunite kako slijedi: kombinirati maslinovo ulje, ocat, senf, mljeveni papar i temeljito promiješati.
  8. Izrežite haringe u tankim trakama. Jabuke, krastavac i luk - kocke.
  9. Dodajte bijeli grah i pomiješajte temeljito.

Salata s piletinom i krastavcima

Ova salata s kalorijskim sadržajem od 100 kcal na 100 grama idealna je za večeru, ako dodate više zelenila.

Dakle, trebat će vam:

  • 1 kuhana pileća prsa;
  • 1 jabuka;
  • 1 krastavac;
  • sok od pola limuna;
  • 3 tbsp.l.maslinovo ulje;
  • hrpa svježeg zelenila.

Kako kuhati:

  1. Izrežite pileća prsa, jabuka i krastavaca na trgove.
  2. Zrno ukrutite fino.
  3. Kombinirajte sok od limuna, maslinovo ulje, papar i sol. Posolite salatu pripremljenim umakom.
Kalorični sadržaj salata je vrlo nizak: kupus s maslinovim uljem iznosi samo 32-38 kcal na 100 grama. Vinaigrette povrće s maslacem - 61 kcal na 100 grama. Zahvaljujući ovom kalorijskom sadržaju, možete konzumirati hranu gotovo neograničenu.

Svježe salate su uključene u izbornik dijeta iz Svetlana Fus. Nutricionisti su razvili svoj vlastiti sustav prehrane, koji je u velikoj mjeri skup pravila za zdravu prehranu. Prednost je što prehrana ne sadrži egzotične i skupe proizvode. Osobno iskustvo smanjenja težine gospođe Fus nadahnjuje povjerenje tisućama sljedbenika.

Dijeta juha za mršavljenje: recepti

Dijeta juha s celerom

Ova juha pogodna je za jelo i za doručak, tako da je lagana i nježna.

Sastojci:

  • 1 litara gusta sok od rajčice;
  • 2 karanfila;
  • 1 ležaljka;
  • 0,5 tsp.sjemenki koromača;
  • 0,5 tsp.sušeni bosiljak;
  • 0,5 tsp.origano;
  • 4 grašak crnog papra;
  • 0,5 h. L.sušeno ili svježe koplje;
  • 2 stabljike celera;
  • 0,5 tsp.šećer i sol;
  • 0,5 tsp.sok od limuna.

Kako kuhati juhu od celera:

  1. Pomiješajte sva bilja s sokom rajčice.
  2. Zatvorite posudu s poklopcem i stavite ga u hladnjak 12 sati.
  3. Zatim stavite juhu na peć i pecite 10 minuta.
  4. Ukloni iz topline, naprezanje.
  5. Dodajte celer juhu, izrezati u male kocke. Koristite gotovu juhu vruće.

Juha mršavljenja brokule

Sastojci:

  • 300 g brokula;
  • 1 luk;
  • 500 ml juhe od povrća;
  • 200 ml mlijeka( ili vrhnja);
  • 1 tbsp.l.bijelo brašno;
  • 50 g maslaca.

Kako kuhati juhu brokule:

  1. Finje odrezati luk i pržiti je u maslacu dok ne pržite.
  2. Izrežite brokule u cvjetove i umočite u kipuće bujon.
  3. Kuhajte dok ne završite.
  4. Sada stavite brokule u mješalicu i odrežite ju.
  5. Stavite juhu na laganu vatru i dodajte mu slomiti brokulu, brašno, mlijeko, sol i papar.
  6. Stavite juhu na kuhanje.
Na isti način možete kuhati juhu od tikvica, krumpira, cvjetače, bundeve i drugog povrća.

Takve juhe od povrća sadrže prosječno 41 kcal na 100 g proizvoda. S kalorijskim proračunom postaje jasno da je zahvaljujući takvoj hrani moguće izgubiti težinu vrlo brzo.

Juha od grašaka

Tradicionalna juha od graška ne može se pripisati prehrani, jer kombinacija juha od mesa i graška daje visok kalorijski sadržaj. Međutim, postoji jednostavan recept u kojem ne možete koristiti meso.

Sastojci:

  • 1 šalica suhe grašak;
  • 4 krumpir;
  • 1 mrkva;
  • 2 glava luka;
  • 50 g maslinovog ulja;
  • 1 ležaljka.

Kako kuhati juha od grašaka:

  1. Izlijte grašak s povrćem i kuhajte na laganoj vatri.
  2. Sjeckajte luk i mrkvu. I nakon što ih pržite na maslinovom ulju.
  3. Izrežite krumpir u kocke i stavite ih na grašak.
  4. Kad voda boils, dodajte mrkve i luk na juhu. Sol i papar. Imajte na umu da se, sve dok ne pripremite, kuhajte grašak 1 sat.

Juha s ribom

Sastojci:

  • 100 g riblji fileti;
  • 1 krumpir;
  • 0,5 mrkve;
  • 0,5 korijen peršina;
  • 1,5 litara vode;
  • hrpa zelenila, soli po okusu.

Kako kuhati juhu s ribom:

  1. Kuhajte filete ribe.
  2. Izrežite povrće s ledenom vodom i ponesite kuhati.
  3. Hladite juhu s povrćem i dodajte filete.
  4. Dobro zalijepite zelje i stavite ju u juhu.

Dijetalna hrana: recepti za gubitak težine

Turska ispod biljnog ukrašavanja

Od puretine možete kuhati za večeru za 50 minuta.

Sastojci:

  1. 800 g puretina( najbolje je uzimati pulpa, na primjer, s purančastom piletinom puretine);
  2. 1 luk;
  3. 1 mrkva;
  4. 2 tbsp.l.suncokretovo ulje;
  5. 1 paprika;
  6. 1 konzerva konzervirane gljive( može biti 300 g svježe);
  7. lisica zelenila( kopra, peršin);
  8. 1,5 tsp.sol.

Kako kuhati puret korak po korak:

  1. Izrežite puretinu u kriške od 4 do 4 cm
  2. Izrežite luk u male kocke. Gljive - tanjuri, mrkve i paprika - slame. Ako su šampinjoni premali, ostavite ih potpuno.
  3. Toplina ulja u tavi i lagano pržite meso.
  4. Prebacite meso u vatrostalnu posudu i isušite solom.
  5. Pustite povrće u tavi na preostalom ulju.
  6. Premjestite povrće na meso i ravnomjerno rasporedite po površini.
  7. Sol i papar sloj povrća. Zagrijte pećnicu na 150 ° C.
  8. Tare s mesom zamotanoj u foliju i staviti u pećnicu. Pecite oko 30 minuta.
  9. Izvadite spremnik iz pećnice i tanko pospite tanjurima. Poslužite s bijelom rižom.

Herkulovski kašica

Dijetalna žitarica - izvrstan alat za gubitak težine. Oni su izvor ugljikohidrata i napajaju tijelo energijom cijeli dan.

Među prštilima za gubitak težine, prva mjesta zauzima zob, heljda, proso, ječam, zob i kaša od leća.

Sastojci:

  • 1 čašica zobenog brašna;
  • 3 šalice vode;
  • sol na okus.

Kako kuhati kašu kaše:

  1. Dobijte hrpu smeća. Zatim nekoliko puta isperite u hladnoj vodi. I nakon toga, ulijte hladnu vodu u žitarice tako da pokriva štit za 2 prsta( ili kojima je jednostavnija - 3 čaše vode).Zatim sezoni s solom.
  2. Kuhajte krilima u tekućini dok se ne zgusne. Potrajat će oko 7-10 minuta.
  3. Dopustite da se kasha pere.

Ostale kikosti treba kuhati na isti način: za 1 čašu žitarica, koristite 2-3 čaše vode. Prednost tih jela je da se oni mogu odmah pripremiti u multivarijatu. Kashi se koristi za doručak, ručak ili večeru.

Patlidžana s cilantroom prema receptu Pierre Ducane

Ako podržavate dijetu Pierre Ducane, pripremite patlidžan s cilindrom. Dijeta je protein dijeta. No, za nadopunjavanje ugljikohidrata, tijelo na jedan ili drugi način zahtijeva jela od povrća.

Sastojci:

  • 5 patlidžana;
  • 5 rajčica;
  • 0,5 žarulja;
  • 2,5 tsp.sjeckani cilantro;
  • 5 g crvenog mljevenog papra;
  • crni papar i sol za okus.

Kako kuhati patlidžana:

  1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C.
  2. Izrežite 3 pahuljice, omotajte folijom i parom 20 minuta.
  3. Izrežite preostale dvije patlidžane. Kuhajte ih u malo slanoj vodi.
  4. Pecivo povrće izrezati na male kriške i pomiješati s lukom, korjenastom i finom sjeckanom rajčicom.
  5. Stavite povrće u lonac i pecite na laganoj vatri.
  6. Kuhani rajčice ukliznuti, izrezati i staviti na pirjati povrće.
  7. Nakon 10 minuta izvadite posudu od vatre. Poslužite je na stolu vruće ili rashlađeno. Od riže će dobiti velika ukrasi.

Dijetalna večera za mršavljenje: recepte

Lončarska mrkva

Sastojci:

  • Od 6 do 8 mrkve;
  • 1,5 šalice vrhnja;
  • 4 tbsp.l.maslac;
  • 1 tbsp.krušne mrvice;
  • 4 jaja;
  • soli na okus.

Kako kuhati tanjur s mrkvom:

  1. Skinite koru i izrezati mrkve u tanke trake.
  2. Stavite mrkve oko 20 minuta.
  3. Prođite kroz povrće kroz sito ili mljevene u miješalici.
  4. Namjestite kekse u kremu i držite ih 40 minuta.
  5. Pomiješajte mrkve, krutve i 1 žlica.l.maslac, predzemalj sa žumanjcima.
  6. Namjestite bijele boje odvojeno, dodajte ih težini mrkve i malo pospite.
  7. Podmazujte posudu za pečenje s kremastim uljem, a zatim posipajte krušnim mrvicama.
  8. Stavite tavu tamo.
  9. Posipajte biljno ulje iznad glave. Prethodno zagrijte pećnicu i ispeći desert 20 minuta.
  10. Kuhajte tavu za večeru s kiselim vrhnjem. Prema istim pravilima, možete napraviti lonac od ribe, od piletine, od svježeg sira, od mesa. Bitno je napraviti mljeveno meso i pomiješati ga s tučenim jajašcima.

    Ova je smjesa prikladno pečena u pećnici. Možete kuhati tavu s povrća. Na primjer, od bundeve, tikvica, jabuka.

    Dijasporno Uskrs

    Sastojci:

    • 1 kg skuhanog sira s malom masnoćom;
    • 0,5 šalice kiselog vrhnja;
    • 150 g maslaca;
    • 100 g šećera u prahu;
    • razne sušeno voće i kandirano voće.

    Kako kuhati Uskrs:

    1. Stavite curds na 4 sata pod pritiskom. Tako ispire višak tekućine.
    2. Obrišite čašu kroz sito.
    3. Jedite šećerni prah u maslacu i dodajte sir.
    4. Stavite kiselo vrhnje, sušeno voće i kandirano voće.
    5. Sve dobro izmiješajte i stavite u posebno pripremljeni kalup.

    Piletina na bocu

    Ova posuda postaje hrskava i jednolikom korom. Budući da piletina nije pržena za masno tkivo, njezino meso zadržava sva korisna svojstva.

    Za kuhanje trebat će vam bočica, ali ne i plastična, ali staklena. Kalorična vrijednost: 241 kcal na 100 g proizvoda.

    Sastojci:

    • 1 kg piljevine;
    • 1 limun;
    • 3 tsp.trava iz Provence;
    • 1 tsp.sol, papar. Kako kuhati piletinu na bocu:
      1. Pripremite peradi: uklanjanje viška tjelesnih masnoća, postavljanje kostura obmazhte bilje, papar, sol i iznutra i izvana. Napravite rezove na prsima i sakrijte krila tamo da ne bi spalili.
      2. Uzmite bocu stakla i napunite vodom dvije trećine. Stavite krišku limuna unutra i pregršt provansalnih biljaka. Pod utjecajem visoke temperature voda će ispariti, od čega će se pojaviti ugodan miris.
      3. Stavite truplo na bocu i stavite u vruću pećnicu 1 sat. Pećnica mora imati temperaturu od 200 ° C.
      • Kako razumjeti da je meso spremno? Kada piercing drveni čačkalica, transparentni sok će biti pušten.
      • Nakon što ste dobili piletinu iz pećnice, neka ga leći 10 minuta. Zatim ga možete izrezati na jednake dijelove.
      • Kao pomoćno jelo za piletinu, riža, pečeni krumpir ili povrće će učiniti.

      Dijetalna riba

      Sastojci:

      • riba;
      • 1 limun;
      • 2 tbsp.l.soja umak;
      • 3 tbsp.l.maslinovo ulje;
      • sjemenke sezama;
      • 1 konzerva maslina;
      • 8 lišća salate;
      • 1 ležaljka;
      • grašak crnog papra;
      • 1 luk;
      • sol.

      Kako kuhati ribu:

      1. brudet ili peći, dodajte lovor, luk i papar.
      2. Podijelite pripremljenu polovicu u dijelove i uklonite kosti.
      3. Stavite salatu na jelo i komadiće ribe na vrhu.
      4. posuti jelo s maslinovim uljem, soja umak, sok od limuna i pospite susamom.
      5. Pored rubova, širite masline.
      vrste riba koje kalorija manje od 100 kalorija na 100 grama bakalara, štuka, šaran, gavun, razrokost Pollock, šafrana bakalar, jegulja, smuđ, rijeke, jesetra, jegulja more.

      Lagani i jeftini prehrambeni recepti s naznakom kalorija pomoći će vam da brzo i zadovoljno pronađete sklad.

      Što bi trebao biti prehrana za mršavljenje - preporuke u videu:

      niske kalorijske dijeta ne bi trebala biti sinonim za gladovanje. Vidi, na primjer, da je dijeta recepti za mršavljenje učinkovit i tako ukusna da oni mogu hraniti obitelj i prijatelje.

  • Mar 24, 2018
  • 0
  • 1200