Svi proizvodi, koji je otkrio vitamin B je vrlo važno za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ove hranjive tvari, kao što su vitamini su uključeni u formiranje krvi, formiranje stanica, jačanje imunološkog sustava i mnoge druge fiziološke procese. Ako zasićite dijetu s korisnim vitaminima, osoba će biti manje vjerojatno da će se razboljeti i živjeti duže. Dakle, koja hrana treba širiti svoju prehranu kako bi tijelo vitamina B?
Koje namirnice sadrže vitamin B1 ili tiamin
vitamin B1 osigurava normalan rad središnjeg živčanog sustava. U većem volumenu, nalazi se u biljnim i životinjskim proizvodima.
Od mesa se može izlučiti putem bubrega, jetre, govedine, janjetine, svinjetine, srce i mozak.
u hrani kao što su krumpir, riža, heljda, bundeva, grah, paprika i leća, vitamina B1 se nalazi u malim količinama.
Koje namirnice sadrže vitamin B2
Riboflavin( vitamin B2 je drugi naziv) odgovoran je za stanični metabolizam tijela. To može utjecati na stanje kože, noktiju i kose. Na primjer, ako je koža ljušti, a kosa izgleda loše, najvjerojatnije, u tijelu postoji nedostatak vitamina B2.Da biste spriječili pojavu takvih problema, trebate jesti dnevnu hranu koja sadrži ovaj vodotopljivi vitamin.
Ljubitelji voća ne trebaju se brinuti - vitamin B2 je u marelicama. U drugim vrstama voća ova tvar se nalazi u maloj količini.
Također treba istaknuti zeleni: ima par i riboflavin s mnogo vitamina. To su maslačak lišća, koprive, peršin i zeleni luk. Stručnjaci su pronašli vitamin B2 također u morskim plodovima, gljivama, datama, smokvama i šparogama.
Koje namirnice sadrže vitamin B3 niacin
danas dobiti hranu bez problema. Ova korisna tvar dio je mnogih proizvoda. Vitamin B3 se čak proizvodi u ljudskom tijelu, ali se ne može akumulirati u njemu. Da biste održali zdravlje na razini, trebate jesti hranu bogatu niacinom.
Među proizvodima biljnog podrijetla koji sadrže niacin, postoje tri velike skupine: voće, povrće i žitarice. To su breskve, datumi, marelice, šljive, brokula, mrkva, krumpir, rajčica, grah, grašak, soja i leće. Na ovaj popis možete dodati kikiriki, prokulice, gljive, sjemenke suncokreta, heljde, zob, ječam i druge žitarice iz cjelovitih žitarica.
Nutricionisti kažu da je bogat izvor vitamina B3 pivski kvasac, koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Također, mnoga bilja sadrže tu tvar( kadulja, škriljca, metvica, peršin, kamilica, djetelina, korijen čička itd.).
Koje namirnice sadrže vitamin B4
Kolin je potrebno za čovjeka kako bi zaštitili stanične membrane od oštećenja, normalizacija „dobrog” kolesterola i poboljšati kratkoročne memorije. Također, ova tvar je odgovorna za normalni metabolizam u živčanom tkivu, gubitak težine i sprečavanje pojave žučnih kamenaca.
Vitamin B4 može se proizvesti samostalno u mikroflori crijeva i jetre, ali to ne pokriva sve potrebe ljudskog tijela. Važno je diversificirati prehranu s proizvodima bogatim kolinima.
Biljni izvori vitamina B4: iznikle pšenice, zobi, zeleno lisnato povrće, kupus, špinat, soja i drogerija pivski kvasac.
Važno je ne prekoračiti preporučenu količinu kolina od strane stručnjaka. Evo što dovodi do predoziranja vitamina B4:
- - pojavljuju mučnina i proljev;
- - povećana sline i znojenje;
- - smanjuje krvni tlak;
- - srce je uznemireno;
- - povećava peristaltiku crijeva.
Koje namirnice sadrže vitamin B5
Ova supstanca se također zove pantotenska kiselina( «pantoten» iz grčkog prevodi kao „posvuda”), jer se nalazi u velikoj količini proizvoda. Uz pravi pristup izradi prehrane, praktički je nemoguće dobiti nedostatak ovog vitamina.
Pantotenska kiselina je važna za metabolizam i sintezu masnih kiselina, hemoglobina, histaminskih i drugih tvari. Najvažnije svojstvo vitamina B5 je stimulacija proizvodnje posebnih hormona u ljudskom tijelu. Oni se nazivaju glukokortikoidi i proizvode se u adrenalnom korteksu. Ovaj vitamin treba konzumirati s hranom za osobe koje pate od alergija, artritisa, kolitisa ili bolesti srca.
Dnevni zahtjev za vitamin B5 - 10-12 mg za odrasle. U trudnoći i laktaciji dozu treba povećati na 15-20 mg.
Koje namirnice sadrže vitamin B6 piridoksin
sudjeluje u većini tjelesnih procesa, među njima je proces sinteze i probavu bjelančevina, blagotvornih učinaka na mozak i živčani sustav. Uz pomoć vitamina B6, tijelo proizvodi protutijela koja se bore s bakterijama. Vrlo je važno jesti hranu bogatu ovom tvari, djeci i starijima.
Koji proizvodi sadrže vitamin B7
Biotin( aka vitamin B7) odgovoran je za ljepotu kose, kože i noktiju. Ako crijeva normalno funkcioniraju i imaju održivu floru, tvar može blagotvorno djelovati na izgled.
hrana koja sadrži vitamin B7 - rajčica, rižinih mekinja i smeđa riža, soja, kikiriki, pšenično brašno, grašak, gljive, cvjetača i mrkve. Puno vitamina je u krumpira, naranči, dinja, jabuka, banana, svježih lukova i cjelovitih žitarica raži.
Potreba za biotinom za odraslu osobu iznosi 30-100 μg dnevno. Tijekom trudnoće, doza se povećava za 20 μg.
Koja hrana sadrži vitamin B9
Folna kiselina najčešće konzumira trudnice, iako je vitamin važan za sve. Dokazano je da poboljšava krv i poboljšava raspoloženje. Vitamina B9 je sadržan u količini optimalno u prirodnom životinja i biljni proizvodi, na primjer, u jetri, gljive, zelena( špinat), orasi, žitarice, povrće i mahunarke.
Preporuča se kruh odabrati onu koja je pripremljena od integralnog brašna. Iako u malim količinama, također sadrži folnu kiselinu. Također vitamin B9 je u ljekovitom bilju: kopriva, maslačak, plantažni, sjemenki, mentol, lišća maline, breza i crni ribiz.
Koja hrana sadrži vitamin B10
Vitamin B10 se također naziva para-aminobenzojeva kiselina. Potiče formiranje interferona u tijelu. Ovaj zaštitni protein može povećati otpornost na zarazne bolesti. Zbog učinaka interferona, stanice postaju imune na gripu, hepatitis i poremećaje probavnog sustava.
Možete odabrati peršin, špinat i melissa iz zelenila.
Za proizvode životinjskog podrijetla, bogat ovim vitaminom su mesni proizvodi( posebno svinjskog i goveđeg mesa jetre), riba, žumanjak, mlijeko i mliječne proizvode.
Stopa unosa korisnog vitamina do sada nije utvrđena. Dokazano je da je dnevna količina aminobenzojeve kiseline je izravno vezan za sigurnost ljudskog organizma s folnom kiselinom. Ako jedete hranu bogatu vitaminima B9, nedostatak vitamina B10 neće se primijetiti.
Koje namirnice sadrže vitamin B11
Ovaj vitamin često je u potrazi za proizvodima na one koji žele izgubiti na težini. L-karnitin je aktivno korištena masnoća "plamenika".
Što se tiče mliječnih proizvoda, dobar izvor vitamina B11 je cijeli kravlje mlijeko. Jedna čaša ovog napitka sadrži do 8 mg korisne tvari. L-karnitin se može dobiti čak i od sladoleda, ali samo u malim količinama. Uz nedostatak vitamina B11, bolje je jesti jogurte, sir i tvrdi sir. U cheddaru sadržaj l-karnitina je 1 mg na 1 g!
Koje namirnice sadrže vitamin B12
Cijanokobalamin je najviše nevjerojatna sadržaj svih vitamina. Iako je vitamin topiv u vodi, cijanokobalamin mogu akumulirati u tijelu( u pluća, jetre, bubrega i slezene).Osim toga, dobro je sačuvan u hrani jer je ovaj vitamin otporan na utjecaj svjetlosti i topline.
mnogo pozornosti s deficitom u tijelu cijanokobalamin treba posvetiti govedine i teletine jetre, bubrega, žumanjke, nemasno suho mlijeko, sardine, haringe, losos, kamenice i rakovima. Malo manje vitamina B12 se nalazi u govedina, svinjetina, piletina, riblji, sira i mliječnih proizvoda.
Simptomi vitamina B12
- - slabost u tijelu, vrtoglavica, umor;
- - dispneja, srčane palpitacije;
- - blijeda koža;
- - bolna senzacija u jeziku;
- - krvarenje gume i sklonost modricama;
- - poremećaji probavnog trakta, gubitak težine;
- - proljev, zatvor.
Uz redovitu uporabu mesa i druge hrane bogate vitaminom B12, ne nedostaje tvar ne može doći.
Koje namirnice sadrže vitamin B17
dodatak badema, vitamina B17 je pronađen u kostima plodova breskve, marelice, šljive i trešnje. Ovaj spoj je u maloj količini uključen u sjeme jabuka i krušaka. Znanstvenici su također otkrili da amigdalin u mladih izbojaka i lišća planine pepela i divlje trešnje lovora. Dostupan izvor vitamina B17 može se smatrati flaxseedom( prodan u ljekarni).
ojačati tijelo je vrlo važno jesti raznolika, odabiru one namirnice koje se zna da svi bogati vitaminom C. Ovaj materijal daje vitalnost, podešava probavnog trakta, ima blagotvoran utjecaj na izgled i odgovoran je za mnoge druge funkcije.
Related Videos: