Zimi, mnogi ljudi dobivaju težinu. Brojevi do 3 ili više kilograma nisu neuobičajeni. Razlozi za to leže u niskoj temperaturi okoliša iu odbijanju tjelesne aktivnosti. Kako bi se borila s povećanjem težine zime, pomoći će racionalnoj organizaciji prehrane.
Budući da se tijekom zime prati niska temperatura, tijelo treba veću dozu energije za održavanje normalne tjelesne temperature. Stoga, postoji više gladi.
Prekomjerna težina također može biti posljedica promjena načina života. Zimi se bicikl zamjenjuje knjigama ili gleda filmove. Provedeno je više vremena na kauču ispod pokrivača s čajem u ruci. Ova zabava ne pridonosi gori kalorija, a energija tijela nakuplja se u obliku masnoća.
Jedite topla jela, izbjegavajte hladnu hranu
Korištenje hladne hrane dovodi do dodatnog hlađenja tijela tako da se zimi treba izbjegavati takav obrok. Ako jesti jogurt izravno iz hladnjaka, tijelo će morati nekako zagrijati. Da bi to učinio, on gori kalorije akumulirane u masnom tkivu, to će dovesti do činjenice da će glad biti osjetiti brže, a opet će postojati želja da nešto pojede.
Zimi, više pozornosti treba posvetiti toplim jelima. Za ručak je bolje pripremiti juhe koje će zasititi tijelo, ali, zauzvrat, neće vam dopustiti da dobijete prekomjernu težinu. Topla jela bi trebala biti izvor fosfora i kalija. A ako namjeravate pripremiti salatu, morate unaprijed dobiti hranu iz hladnjaka kako bi postali sobna temperatura.
Isto vrijedi i za tekućine. Zimi je potrebno piti vruću vodu s limunom i medom, vrućim čajem s sokom od malina ili zelenim čajem. Zimska hrana treba biti topla i stoga bogata aromatičnim začinima.
Redovna hrana
Zimi morate zapamtiti da postoji potreba često, ali u manjim količinama( oko 300 kalorija).Izbornik treba nadopuniti hranom bogatim vlaknima, koja je korisna u reguliranju funkcije crijeva. Možete ga naći u povrću( zimi može biti zamrznuta hrana) i voća, osobito jabuka, krušaka ili naranče. Od smrznutog povrća, možete brzo kuhati svoje omiljene popunjavanje, ukusnu posudu ili niskokalorično jelo.
Uključite protein u vašu prehranu. Ili bolje, riba, perad( po mogućnosti lean purana ili piletina) i jaja. Korištenje ovih proizvoda u dnevnom izborniku učinit će zimsku prehranu zdravi i neće dovesti do viših kilograma.
Što trebam izbjegavati zimi?
Zimi morate jesti manje slanih i slatkih jela i zalogaja. Također morate izbjegavati masnu hranu. Slatki sok iz kutije treba razrijediti s kuhanom vodom.
Da biste tijekom zimskih mjeseci održali i smanjili težinu, trebate slijediti načela zdrave i racionalne prehrane. To su pravila koja su relevantna ne samo zimi nego tijekom cijele godine.