Jutarnja vježba za gubitak težine

Sadržaj
  • Pros jutarnja tjelovježba:
  • Vježbe za mršavljenje stražnjica
  • mršavljenje Vježbe strane
  • Vježbe s užetom za mršavljenje
  • Vježbe za mršavljenje natrag
  • Vježbe za mršavljenje lica
  • Vježbe za brzi Mršavljenje noge
  • vježbe disanja za mršavljenje
  • vježbi sa obruč za mršavljenje
  • vježbe s utezima za mršavljenje
  • vježbi na lopti mršavljenje
  • jutarnja tjelovježba za mršavljenje Video
  • mršavljenje vježbe videa

slit u djetinjstvu smo učili za početak svakog jutra sa svojim naboja. No, iz nekog razloga, većina odraslih baciti ovaj koristan naviku, zaboravljajući da uz pomoć punjenja je jednostavan za održavanje vitalnosti, jača imunološki sustav i kontrolirati svoju težinu. Naravno, set vježbi za mršavljenje kuće ne znači da je dovoljno naboja za deponij tako dosadno težine. U isto vrijeme još uvijek je potrebno staviti na dijetu.

moderni čovjek, živi u stalnoj napetosti i previranja u metropoli, nije lako naći vremena i energije za jutarnje vježbe. Ali probati i odmah ćete osjetiti razliku između jutro bez naknade ujutro punjenje. Nakon mršavljenje vježbe podići raspoloženje, obogatiti tijelo kisikom i prožeti njegovim hormona sreće - endorfina.

Jutarnja vježba za mršavljenje je vrlo povoljno, jer možete početi raditi još u krevetu. I to je vrlo istinito - buđenje postepeno, a ne naglo. Dakle, odmah nakon alarma, početak vježbe istezanja, istezanje mišića i ligamenata. Zatim prijeđite na uvijanje, tj donji dio tijela, okrenuti na jednu stranu, a na vrhu - u suprotnom smjeru.

normalizirati protok krvi u žilama i ojačati ih( i bez toga je nemoguće kontrolirati svoju težinu), da li povući nogu na trbuh. Zahvaljujući tim pokretima možete podići mišiće leđa i medije, vježbati za cijelo tijelo muskulature.

jutarnja tjelovježba Pros:

  1. Fat Burning .Budući da radi jutarnje vježbe neposredno nakon buđenja, još nije imala doručak, tijelo, bez ostalih rezervi, počinje aktivno provesti dostupne dionice, to je upravo masti, od kojih su mnogi san se riješiti.
  2. Vigor .Zbog kisika u krvi i tkivima pri donošenju jutro vježba žile i srce raditi, što osigurava dotok svježeg snaga. Dakle, na početku dana dobijete potrebnu potaknuti energije i vitalnosti. Kisik je također aktivno njeguje u mozak, koji ima pozitivan učinak na mentalne aktivnosti. Učinak i dalje pojavljuje nakon punjenja za dugo vremena.
  3. Izvrsno raspoloženje. Endorfini koje su proizvedene kao rezultat vježbe za mršavljenje, je učinkovit za prevenciju depresije, jamče pozitivan stav i optimizam zadužen za cijeli dan. Zbog naplatiti svoje misli čisti od negativnosti i moguće probleme koji su za vas čeka tijekom dana, što će se sastati sa spremnošću i instalacije da ih prevlada.
  4. ispravan način dana .Ako ste naviknuti na početak dana uz snažan jutarnje vježbe za mršavljenje, a zatim u večernjim satima moći ćete odustati sport u korist kulturne aktivnosti. Ovaj način dana će biti najviše točne i ugodan.

Vježbe za mršavljenje stražnjica

mršavljenje svećenike vježbe će se riješiti viška u stražnjici. Tijelo za vrijeme jutarnje vježbe troši velike količine energije, a time i masti u masnim stanicama aktivno raspala. Ali zapamtite, to će smanjiti volumen stražnjice je problematično bez pravilnu prehranu. Stoga kombinirati vježbe s prehranom i postići bolje rezultate. I ne zaboravite o fizičkim aktivnostima redovito.

Dakle, vježbe oprema za mršavljenje stražnjica:

  1. Sjedeći na podu, pomaknite se naprijed, koristeći samo glutealne mišiće. Učinite to kretanje naprijed, a zatim natrag. Potrebno je 3-5 minuta da se dovrši ova vježba.
  2. Stavi na koljena i makne ruke s puta. Trup bi trebao biti ispravljen. Skrenite s lijeve strane, a zatim desno od zaustavljanja. Promjena položaja, povratak na početni položaj. U svakom smjeru morate izvesti 10-15 ponavljanja.
  3. Stojeći ravno, postavite noge na širinu ramena, a ruke do struka. Izvršite kukove kružnim pokretima lijevo i desno.
  4. Stavi ravno rukama niz prtljažnik. Pokušajte podignuti lijevi koljeno što je više moguće. Držite ga na težini sve dok ne računate na 5. Zatim se koljeno prebaci na stranu i možete se vratiti na prvobitni položaj. S desne noge, učinite isto. Za svaku nogu, dovoljno je 5-10 ponavljanja.
  5. Laganje na leđima, širenje ruku po prtljažniku, savijanje nogu u zglobovima koljena i postavljanje nogu u blizini stražnjice, pored širine ramena. Naslonjena na noge, ramena i ruke, polako podignite zdjelicu sve dok trunk s kukovima ne budu na istoj liniji. Postupno se vratite na polaznu poziciju. Jedno kretanje ne bi trebalo trajati najviše 15 sekundi. Za punjenje je dovoljno za obavljanje od 5 do 7 takvih vježbi.
  6. Sjedeći na rubu stolice, između koljena, zategnite loptu, podignite pete i povucite ramena natrag, lagano savijanje leđa. Za 5 sekundi morate jako probijati loptu. Na taj način, pokušajte spojiti koljena, a zatim otpustite. Minimalna potrebna za ovu vježbu je 10 ponavljanja, a najviše 15.
  7. Lezi na leđima, na podu pored zida, udaljenost do koje bi trebala odgovarati otprilike dužini šindra. Ruke leže na trbuhu, noge se oslanjaju na zid i postavljaju se na širinu ramena.Čvrsto stisnite stražnjicu, tako da se zdjelica i kukovi spuštaju s površine poda. Vizualno, to je gotovo neprimjetno, ali osjetit ćete promjenu položaja. Sada zgrabite koljena rukama, povucite ih na prsa i duplicirajte vježbu. Učinite 5-7 sličnih ciklusa pokreta.
  8. Nakon prethodne vježbe, početni položaj ne bi trebao biti promijenjen. Lopta ostaje stegnuta između koljena. Držite je i polako podignite i spustite zdjelicu. Dovoljno je 10-15 glatka ponavljanja.
  9. U istom položaju sa silom, iscijedite loptu svojim koljenima. Zahvaljujući napetosti, stražnjica se spušta s poda. Učinite vježbu 5-10 puta i, nakon posljednjeg pristupa, držite stražnjicu savijena 10 sekundi.
Imajte na umu da između vježbi ima dovoljno 30 sekundnih pauza.
Ovaj kompleks ne samo da će stražnjice napeti i elastično, nego i osloboditi napetost od mišića struka, te ojačati kralježnicu u području lumbalne regije. Nakon što sam pokušao svaku vježbu, možete ispraviti kompleks, ostavljajući samo lagane opterećenja. S vremenom, trening može biti dopunjen tim prethodno nepodnošljivim vježbama.

Vježbe za mršavljenje strana

Vrlo često se mast fokusira na strane, što čini lik nerazmjernim i neprivlačnim. Da biste riješili ovaj problem, će vam pomoći najbolje vježbe za mršavljenje strane.

  1. Okrenite obruč oko struka 7-10 minuta.
  2. Postavite noge na širinu ramena, podignite svoje zaključane ruke gore. Pokrenite padine desno, glatko se krećući. Zatim vježbajte na lijevoj strani. Trebali biste osjetiti kako su mišići rastegnuti.
  3. Nakon prethodne vježbe ostavite svoje noge u istom položaju. Stavite ruke iza glave i počnite izrađivati ​​brze i intenzivne padine lijevo i desno. Dosta petnaest puta u oba smjera. U isto vrijeme, pravilno dišite: dolje na izdisanje, na inspiraciju.
  4. Nemojte čvrsto skinuti noge i učiniti ih mahom. Stajati ravno tako da leđa ne zavoja ili bob. Prvo se možete držati na nešto. Nakon što napravite 15 ljulja u jednom smjeru, promijenite nogu. Učinite tri pristupa.
Ovaj blok vježbi može se izvoditi svaki drugi dan u trajanju od 14 do 21 dan. Možete ga zamijeniti s konopcem za skakanje. Vježbe s užetom za mršavljenje

Vježba Dijeta konopac je vrlo učinkovit, jer je prosječna intenziteta naplatu( 100 skokova u minuti) za 15 min. To uspijeva spali oko 200 kalorija. Osim toga, možete podesiti lik vijača na njegovu uporabu mogu se usporediti s istraživanjima na kardio. Takve vježbe također stimuliraju kardiovaskularni sustav, razvijati različite grupe mišića, spriječiti razvoj proširenih vena, eliminira stagnacije u njima, uklanjanje ostataka iz tijela, uzrokuje da tijelo ton i dati pozitivan mentalni stav i dodati povjerenje.

Vrlo je važno odabrati pravi uže svojoj dužini bio ugodan za svoju visinu. To će pružiti jasniji i aktivne vježbe pod maksimalnim opterećenjem.
rasta duljine
konopa od 1,52 m 210cm
1,52-1,67 m
250 cm 1,83 m 280 cm
od 1,83 m 310 cm
  1. Punjenje početi s zagrijavanja:
  • - stajati ravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, malo savijena na laktovima. Počnite polako čučanj, bedra paralelna s podom. Nemojte vježbati 8-15 puta;
  • - Opet ravno natrag s razmaknutim stopalima u širinu ramena - lunging naprijed za bedra paralelna s podom čelika. Drugi krak je ravna. Izvođenje 8-15 pristupe za svaku nogu.
  1. treniranju uže početi s jednostavnim niskim skokovima. Tijekom vježbe držati tijelo u određenom položaju, tako da je cijeli teret pada na podlaktice, zapešća i noge. Držite ruke uz tijelo, se odbija od poda čarape, a prilikom slijetanja lagano savijte koljena. Na svakom prijelazu iz uže - jedan skok. Ritam se ubrzava postupno.
  2. Brzo skok konopac s desne strane, a zatim na lijevoj nozi. Imat ćete simulaciju radi na licu mjesta.2. Da li
  3. skok na svakom koraku užeta. Vježbe se izvode na sporim tempom, do daha.
  4. Skoči na lijeve i desne zavoje.
  5. Skoči okreće natrag i naprijed.
na svaku vježbu je samo dvije minute. Rezultati će biti vidljivi nakon par mjeseci, ako ćete raditi tri puta tjedno.

Vježbe za mršavljenje

natrag tijekom mršavljenja natrag mnogima problematici gdje je uklonjena mast nije tako jednostavno. No, radi posebne vježbe kako bi se dobili osloboditi od ovaj problem.

  1. «čarobni štapić» : postati ravna i slajd iza gimnastička štapa, bacanje ruke oko nje. Ne naprezati mišiće na rukama i ramenima ostati u opuštenom stanju.Šetnja oko štapom iza leđa oko 15 minuta.
  2. «Dvorac» : vertikalni stalak, spustio ruke i ramena opuštena. Desna ruka dizati, savijena u laktu i čelu glave. Lijevo, niže, a zatim savijena u laktu, dobili je natrag. Pokušaj da se pridruže ruke, ali ne i nagle pokrete. Vježba, slijedite nekoliko puta.
  3. «Plivanje na indeksiranje» : ležati na trbuhu, protežu vaše ruke naprijed i raširio ih na širini ramena. Stopala postaviti širinu zdjelice. Na izdisaju, podignite visoko desnu ruku i lijevu nogu istovremeno i na dah - lijevu ruku i desnu nogu. Kretati glatko. Proširite dlan na pod, povucite naglavce. Izvođenje 12-15 puta.
  4. «Riba» : ležati na trbuhu i struku, ispod trbuha, staviti rolu ručnika. Neznatno razlikuje s noge ramena width apart, ruke - u stranu. Prsti proširiti prema gore. Pokušajte da se protežu mišiće, povlačenjem krunu naprijed i dolje - tailbone. Podignite od poda gornji torzo, ruke i glavu. Ruke naizmjence prevesti na zdjelice i glave. Pokušajte zadržati opuštene mišiće stražnjice i nogu.moraju se koristiti samo mišiće leđa.

Vježbe za mršavljenje

osobu

Što učiniti kad tijelo izgubi težinu, a lice ostaje prenapučeno, poput dječaka s roštiljem? Ciklus vježbi za lice pomoći će vam. Osim gubitka težine, oni pružaju ton mišiće lica, koji s godinama gube elastičnost.

Vježba za stezanje obraza.

  1. Otvorite usta širokom koliko možete. Sada stavite svoj jezik što je više moguće. Držite je u ovom položaju 7 sekundi. Uklonite jezik i oko usta, kao da želite reći "O".Izvucite usnice, kao u poljupcu. Držite položaj nekoliko sekundi. Nakon toga zatvorite usta i stisnite zube.
  2. Osmijeh široko, bez otvaranja usnica.
  3. Napunite obraze kao da igrate na cijevi. Mišići lica trebaju biti napeti oko 10 sekundi, zatim ih polako opustiti.

Vježbe za brzo mršavljenje nogu

Noge gube na težini vrlo problematično. Iscrpljujuće dijete i opća fizička aktivnost mogu dati čak i suprotni učinak povećanjem mišićne mase nogu. Stoga je potrebno napraviti ujutro učinkovite vježbe za gubitak težine nogu, koji su usmjereni na poboljšanje ovog područja.

  1. Lezite na leđima, potpuno podesite noge i lagano ih gurnite. Istodobno okrenite noge i dodirujte poda prema van i prema unutra s čarapama pete. Tijelo treba biti opušteno, nemojte saviti koljena. Učinite vježbu 20 puta.
  2. Lezite na trbuhu, stavite ruke na strane i savijte ih u laktovima. Alternativno, savijte koljena. Pritisnite peta na stražnjicu, a zatim ispravite nogu i povucite prstom. Ponovite vježbu za svaku nogu 30 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i obje noge odjednom zavoja na koljenima i pritisnite s petama na stražnjicu. Nakon toga, poravnajte noge, povlačite svoje čarape i postupno povećavajte brzinu vježbe.
  3. Ležeći na leđima, zagrlite koljena savijena na koljenima, uvijen u šaku. Zatim se opustite i pružite prste prema naprijed.
  4. Sjednite na pod i naslonite se na vaše ruke. Izvucite noge, stavljajući ih na pete. Tresti noge kako bi se mišići opustili. Glavni naglasak u ovoj vježbi je na petama i stražnjici.

Vježbe za disanje za mršavljenje

Uz pravilno disanje, također možete izgubiti težinu. Postoje posebne kardio vježbe za mršavljenje, temeljene na respiratorne gimnastike. Organizam najbolje percipira takvu naboj ujutro. Glavna stvar je duboko disanje, do punog prsnog koša, pomoću grudi i trbušnih mišića. Ako osjećate nelagodu i druge neugodne senzacije - prestanite vježbati.

  1. Učinite ovu vježbu, zadržite mjereni tempo. Udahnite, brojite na 4 i držite ga 4 sekunde. Samo uzdisaj, računajući na četiri. Učinite ovu vježbu 10-20 puta.
  2. Duboko udahnite i privucite u trbuh. Uz trzaj, udisaj zrak u malim dijelovima s naporom. Usta trebaju biti čvrsto zatvorena. Na udisati-uzdisati naizmjence opustiti i naprezanje mišića tiska. Učinite vježbu dvadeset puta.
  3. Sljedeća vježba je osmišljena za jačanje mišića leđa i trbuha, kao i gubitak težine tih zona. Sjedeći na stolici, ispravite i postavite koljena pod kutom od 90 stupnjeva.Čvrsto pritisnite noge na pod. Udahnite u trbuhu, opuštajući i napete mišiće tiska. Za početak, dovoljno je 10 pristupa, ali s vremenom povećajte broj ponavljanja na 30-40.
  4. Laganje na leđima, savijati koljena i staviti noge tako da dodiruju pod. Stavite desnu ruku na trbuh i lijevu ruku na prsima. Na izdisanje i inspiraciju, lagano pritisnite jednu po jednu na trbuh i na prsima. Udisati zrak, izravnati prsa i napuhati trbuh, potpuno izdahnjavajući zrak.

Vježbe s kolutom za mršavljenje

Najučinkovitije vježbe mršavljenja s obručem pomoći će poboljšanju stanja kože i uklanjanju viših centimetara. No, trebaju se napraviti ujutro, na prazan želudac, prije nego što se odigravaju respiratorna gimnastika. Također, da biste smanjili ozljede, obavite kratko zagrijavanje.

Da biste ispravno zakrenuli obruč, naučite držati leđa ravno. Noge bi trebale stajati na širini ramena. Predajte glavu ako radite s glavnim dijelom tijela. Okrećite se kružnim pokretima, bez jednostavnih nagiba natrag i naprijed.

Ako se krećete glatko i uredno, nikada nećete ozlijediti mišiće. Pridržavajte se najniže moguće amplitude pokreta.
Osim što jednostavno okreće obruč na bilo kojem dijelu tijela koji vam omogućuje da izvodite takvu vježbu i trebate ispraviti, ovu sportsku opremu možete koristiti prilikom zamahivanja novina kao komplikacija zadatka. Da biste to učinili, hula-hoop je stavljen ispod vrata. Obložite mu ruke oko sebe. Podignite tijelo, komplicirajući vježbu okretanjem prtljažnika.
Ako uvrtate obruč oko struka, iscijedite mišiće trbuha kako biste poboljšali učinak.
Također možete rotirati hula-hoop, stalno mijenja položaj nogu. Prvo, proslijedite desnu nogu, a zatim lijevu. Povećajte učestalost pomaka postupno.

Vježbe s tegobe za mršavljenje

Vježbe za dizanje utega za mršavljenje uz korištenje tegovića pomažu učinkovito izgubiti težinu u različitim dijelovima tijela i ojačati većinu mišića.

Vježba s manžetama za tanak struk

Uzeti u ruke 2 identične dumbbells i pritisnite na bedrima lijevu ruku, protežući desno duž tijela. Izvodite nagib lijevo i započnite desnu ruku iza glave. Učinite redom 10 obronaka za svaku ruku ili zamijenite padine lijevo i desno.

Vježba s dumbbells za predivne ruke

Uz tijelo, izvucite ruke dugačkama. Tisak bi trebao biti čvrst, a škapula - smanjena. Laktovi guraju protiv tijela. Savijte ruke u laktove, povucite šake prema ramenima. Dovoljno je 8-10 lifta. Stajati, povucite noge i ispravite leđa.

Vježba s manžetama za vitke noge. Ispravite ruke dugačicama iznad glave. Napravite napad na desno, savijanje lijeve noge u koljenu, lagano spuštite ruke i zatvarajte ih ispred vas. Za svaku nogu potrebno je 10 napada - uzastopno ili naizmjence.

Vježba s bućicama za uske prsa

Stojeći ravno, postavite noge do širine ramena, podignite dumuče i izravnajte ih ispred vas. Nakon širenja ruku na strane, nemojte savijati zglobove lakta. Nakon što polako povucite ruke na prsima. Ponovite vježbu 8-10 puta. Vježbe na kugi za mršavljenje

Vježbe za kućicu za mršavljenje može se izvesti s posebnom loptom. On će vam pomoći da uvijek zadržite tijelo u dobrom stanju.

  1. Čučnjevi s otmicama kuka .Stajati ravno, savijati jednu nogu i staviti ga na loptu. Držite ruke na struku. Na izdisaj, sjesti, povlačeći stražnju stranu. Vratite se u početnu poziciju, ponovite za drugu nogu. Za obje noge dovoljna je 10 čučnja.Čučnjevi s loptom .Usredotočite se na čarape i podlaktice. Potonji su na fitboli. Povucite u trbuh, ali nemojte se savijati u donjem dijelu leđa. Rotirajte loptu na svaku stranu 4 puta na minutu. Na kraju, držite u nepomičnom položaju.
  2. Pritisnite na fitball .Postavite zaustavljanje na loptu i dlanove na podu. Podignite zdjelicu prema gore - vježbe na pritisku na balansiranju su učinkovitije od onih sličnih na podu. Možeš komplicirati zadatak tako što ćeš podići nogom od fitil ili ruku s poda. Osim stražnjice na fitball .Kroz ovu vježbu, radit ćete tisak, mišiće ramena i prsnih mišića. Odložite na karemat, noge stavite na fitbole. Podignite svoje bokove. Pritegnite stražnjicu i ne podignite ramena s poda. Vratite se na početni položaj, ponovite vježbu 16 puta. Kako biste poboljšali učinak, pokušajte napraviti lifta na jednoj nozi.

Slobodan jutarnji mršavljenje Video

Slimming Vježba Videos

Povezani videozapisi:

11:17
Brzo jutro! Jutarnja vježba za mršavljenje! Fitness Home
6:48
Jutarnja naplata za gubitak težine. Veselo jutro!
10:24
Naknada za mršavljenje
  • May 19, 2018
  • 91
  • 276