Tudok sportolni menstruáció alatt, milyen gyakorlatokat nem lehet megtenni

A nők, akik megszokták, hogy az aktív élet, tudnia kell, hogy Ön is részt a sportban a menstruáció alatt. A közvélemény, súly képzés ezen időszak alatt ki kell zárni. Azonban, ha az eredményeket a tanulmány a fiziológia, úgy tűnik, hogy a mérsékelt aktivitás „a napokban” még hasznos is.

Mivel a havi kapcsolatos fizikai aktivitás

Intenzív sport menstruáció alatt is az oka a fájdalmas görcsök és a fokozott vérzés. De ha hozzáértő megközelíteni a fizikai aktivitás a menstruáció alatt, a rossz közérzet, amely történhet ebben az időszakban lesz gyors.

Hormonális változások kiváltja a felhalmozódása a szöveti folyadék. Ez annak köszönhető, hogy a túlzott mértékű termelése progeszteron a szervezet - a női nemi hormon. Ez a helyzet a gyengülő izomtónus, így aktívan vegyenek részt a sport, a kritikus napokban nem kívánatos.

Tól erősítő edzés kell hagyni elején menses a progeszteron és az ösztrogén-hiány a felesleges figyelhető meg a vérben. Ebben az időszakban a nők szenvednek rosszabb fizikai aktivitás és elfárad gyorsabban. Például, az orvosok nem javasoljuk

szikla sajtó menstruáció alatt.

De a sport, amelyek nem igényelnek különleges rakományok, éppen ellenkezőleg, segít megőrizni a hang gyengült izmok.

Alatt havi csökken a hemoglobinszint. Ez annak köszönhető, hogy a nagy vérveszteség a szervezetben. Alacsony hemoglobin szint kiváltja fáradtság.

A közepén ebben az időszakban, a hatása a hormonális változások nem jelennek meg. Körülbelül a harmadik napon a menstruáció a test megújítja az ösztrogén termelését. Endurance növekszik.

Miért nem vehet részt a sportban a menstruáció alatt

Lányok, akik szeretnék tudni, hogy miért nem lehet csinálni sport képzés a menstruáció folyamán meg kell értenie, hogyan erősítő edzés befolyásolja a fiziológia ezekben a napokban.

A nők, akik részt vesz a testmozgás, vagy fitness menstruáció alatt, különböző sport vigye a terhet. Néhány ezek fokozhatják a vérzés és időtartamának növelése menstruáció, míg mások, éppen ellenkezőleg, ha jobban érzi magát. Tehát ha súlyos fájdalom a gyakorlat meg kell szüntetni.

Ennek fő oka a tény, hogy a sport a kritikus napokban - a kockázata a változás a vér vérveszteség. Mivel a menstruáció alatt csökkent hemoglobin, intenzív képzés vezet romlásának egészségre.

Okai a hosszú távú erősítő edzés kell dobni:

1. Túlzott vérzés.
2. Szédülés.
3. Vérrögök a vérben és a nyálelválasztással.
4. Súlyos fejfájás.
5. Nőgyógyászati ​​betegség.
6. méh mióma.
7. Az endometriózis.
8. Ájulás.

Továbbá ellenjavallt atlétikai képzés a jelenléte a kulcsrakész. Nyugodtabb osztály a menstruáció alatt nem tiltott. Például, akkor próbálja légzőgyakorlatok.

mikor

Nem minden sport a menstruációs ciklus során ellenjavallt. Az orvosok szerint a ha a kérdés a fizikai aktivitás megközelítés ésszerű és nem terheli magát fárasztó edzések, az negatív hatással van az egészségre a manapság el lehet kerülni.

Vannak bizonyos fajta sport, amely, éppen ellenkezőleg, ajánlott a nők számára. Például, nem fitness és könnyű fut a menstruáció alatt nagyon hasznos, mivel ez a fajta testmozgás erősíti az izomtónust és normalizálja a vér áramlását. Azonban tőle kell feladni, ha nem érzi jól magát.

Szintén a kritikus napokban a nők azt tanácsolják, hogy nyúlik. Vigyázz nyújtás előtt egy nappal a menstruáció kezdete, és látni fogja, hogy a fájdalom intenzitása ebben az időszakban jelentősen csökkent.

Ha ott van a félelem a súlygyarapodás a hónap során, akkor nem jóga. Statikus gyakorlatok segítenek fenntartani a jó alak és erősíti az izmokat.

Továbbá, hogy javítsa egészségi állapotának a menstruáció alatt ajánlott, hogy vegyenek részt Pilates, tánc, úszás, futás, és így tovább. D. A legfontosabb dolog - ne peretruzhdaetsya magukat.

Romlásának megakadályozása miatt egészségkárosító atlétikai képzés a kritikus napokban, meg kell tartania ezeket az irányelveket:

1. Bármilyen edzés súlyok teljesen ki kell zárni. Egészséges nők sportolhat a standard program, de nem növeli a terhelést.
2. Ha azt tapasztalja, az enyhe kellemetlen érzés a has alsó ajánlatos választani egy szelíd edzésprogrammal. Az ismétlések számát minden gyakorlatot kell csökkenteni.
3. A hatalomból osztályokat kell dobni. Ezeket ki kell cserélni a jóga vagy pilates.

ha nem tud

Néhány sport képzés ezekben a napokban, van ellenjavallat. Sportolni havi akár egy egészséges nő nem mindig lehetséges. Vannak sportok, amelyek alkalmazása ellenjavallt ebben az időszakban. Például a menstruáció alatt nem ajánlott, hogy vegyenek részt Bodyflex, mivel ez negatív hatással van az egészségre.

A bőséges ellenjavallatok szegregációkban előfordulhat, hogy bármilyen terhelés, beleértve a töltés. Rossz érzés a menstruáció első napján az oka, amiért az edzés.

Tehát, úgy a lehetőségeket, amikor a sport, a kritikus napokban meg kell semmisíteni:

1. A súlyzós edzés. Gyakorlatokat végez erő a menstruáció alatt, például guggolás, a nő törzs az izmok a hasfal elülső és a gát. Ez fogja előidézni növekedését intraabdominális nyomás, és ennek eredményeként, a túlzott vérmennyiséget. Teljesítmény osztályok a menstruáció folyamán ellenjavallt, mivel az általuk okozott endometriózis.
2. Nőgyógyászati ​​betegségek. Hagyj fel a fizikai tevékenység szükséges a nők a méhrák vagy más betegségek. Ebben az esetben a sport vezet a fáradtság és a kialakulásának kockázatát patológia.
3. Fájdalmas időszakokat. Sport dysmenorrhoea tilos, mivel ez negatív hatással lesz a jólét, növelve kényelmetlenséget és növeli a vér mennyisége szabadul fel.

Ha egy nő nem utasíthatja elvégzésére sport gyakorlatok előtt, hogy ő kell forduljon nőgyógyász.

Milyen gyakorlatokat kell zárni a menstruáció alatt

Bármilyen intenzív képzés a menstruáció alatt tilos. Ez:

• Egy látogatás a tornaterem. A kritikus napok ellenjavallt gyakorlatok szobakerékpár és a futópad;
• swing sajtó. A menstruáció folyamán nem ajánlott, hogy töltse be a medencefenék;
• jumping. Ugrál egy trambulin a kritikus napokban nem kívánatos, mivel ez az erő a gyakorlat a felhúzás;
• bar. A gyakorlat során a test túl idegesítő, és el kell kerülni a menstruáció alatt;
• guggolás. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a kismedencei törzs. Emiatt, az elkülönített összeg növelése a vérben;
• gyakorlatokat test puccs. Ezek edzések ellenjavallt, mivel provokálni megsértése az energiamérleg.

Kiderült, hogy hiányában nőgyógyászati ​​betegségek és a jó közérzet, hogy feladja a sport menstruáció alatt nem szükséges. De ne feledkezzünk meg ellenjavallatok bizonyos fizikai aktivitás ezekben a napokban.