Táplálkozás és diéta során menopauza

Climax egy nehéz korban színpadon egy nő életében, amelynek során a szervezet alkalmazkodik az új feltételekhez neki. Megelőzik a kellemetlen tüneteket, és megszünteti a tüneteket különféle betegségek lehetséges a megfelelő táplálkozás és a speciális étrend.

Climax és a megfelelő táplálkozás

Ismeretes, hogy a menopausa a fiziológiai állapotot, minden nő életében. Menopauza egy fokozatosan megszűnik az szaporodási funkciók a szervezet, amely közvetlen hatással van a teljes női test. Ennek eredményeként, vannak a különböző betegségek a belső szervek működését.

Menopauza tartalmaz több fázisból áll:

• premenopauzás;
• menopauza;
• posztmenopauzában.

Az első két szakaszában menopauza néha általános kifejezés - menopauzás.

Menopauza során csökken, majd megszünteti a szintézis a nemi hormonok, különösen az ösztrogén. Ezek a hormonok által szintetizált follikuláris berendezésben a petefészkek. A születés, az egyes képviselő jelenlétét jelezte mintegy három millió tojást. Mire a menopauza számuk körülbelül 10.000. A menopauza után vannak egyéni tüsző, amely hamarosan is eltűnnek. Ha ovuláció veszített egy kis százaléka tojás. Az tőkeösszegének kitett ragasztó.

Havi első fázisa során a ciklus a nő megfigyelt növekedése több tüsző, amelyek átmeneti hormon szerkezetét. Abban az időben az ovuláció, csak egy van, a leginkább életképes tüszők. Végén az első fázisban a ciklus tüsző megreped héj, felszabadító kész megtermékenyítés után két napon belül a tojást. Helyett a tüsző képződik sárgatest termel progeszteront. Sárgatest feloldja előtt menzesz hiányában koncepció.

Az ösztrogének fontosak nemcsak a megfelelő működését a reproduktív rendszer. Ezek a hormonok elősegítik a kalcium felszívódását a csontokban, biztosítja a bőr rugalmasságát és a jó haj és a köröm állapotát, szabályozza a tevékenységét szinte minden test rendszereket.

Premenopausában általában kezdődik 45 év. Egyes nők korai vagy kései kezdetű menopauza, amely lehet akár patológiás vagy élettani. Az időtartam menopauza előtti legfeljebb öt évig. Amikor klimax előtti megfigyelt meredek csökkenése ösztrogén és növekedését FSH termelést. Az eredmény menstruációs ciklus van törve. Vannak gazdag vagy szegényes menstruációt növelheti vagy csökkentheti a ciklus hossza.

A változások azonban menopauza, nemcsak azokra a reproduktív funkciót. A test elkezd alkalmazkodni az ösztrogénhiány. Ezért ebben a szakaszban vannak hőhullámok, fejfájás, nyomás ugrások, tachycardia és a szív fájdalom. Ezen túlmenően, zavart alvás és az érzelmi állapot a nők.

Ha egyidejűleg patológiák súlyosbítja a menopauza alatt. Erősítése a tünetek a menopauza oka lehet a helytelen táplálkozás és elhanyagolása diéta. Sok nő elfelejti, hogy az anyagcsere lelassul a menopauza idején, mivel az ösztrogén is befolyásolja az anyagcserét. Annak szükségességét, hogy az étel mennyiségét csökken a menopauza alatt. Fogyasztása túlzott mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek is okozhat elhízást és a fejlesztés különböző társbetegségek.

Megszűnése menstruáció és a következő évben jelenti szakaszában menopauza. Ebben az időszakban, mivel a hiánya menstruációs ciklus és a terhesség lehetetlenné válik. Azoknál a nőknél, vannak különböző urogenitális rendellenességek sorvadása társul a nyálkahártya, mint például a hólyag és a hüvely.

Vannak gyakori vizelés, amely fájdalmassá válik. Szexuális aktust különböznek morbiditás miatt szárazra pároljuk. Ösztrogén hiánya befolyásolja a minőséget a nyaki nyálka, ami általában hidratálja a hüvelybe. Gyakran csatlakozott gyulladás elvesztése miatt a nyálkahártya védő tulajdonságait.

Ebben a szakaszban a menopauza során súlyosbíthatja bevitel tiltott termékek és az alkohol, amely irritálhatja a hólyag falába. Ezért a menopauza fontos, hogy kövesse a diéta és elveinek az egészséges táplálkozás.

Posztmenopauzában - ez az utolsó fázisa a menopauza, amely megelőzi öregség. Posztmenopauzában leghosszabb szakasza áramló legfeljebb 69 év. Növeli a csontritkulás kockázatát, a kalcium miatt kimosódás a csontokból, szívinfarktus, stroke, atherosclerosis, Alzheimer-kór. Megelőzése Ezen patológiás nagyon fontos, hogy kövesse a diéta, hogy megszüntesse a zsíros ételek, fűszeres ételek és az alkohol tőle diéta menopauza idején.

Menopauza nem betegség, megjelenésében a természetes és logikus. Ugyanakkor bizonyos esetekben még nehéz a menopauza idején, amely jelentősen csökkenti az életminőséget, a nő és a teljesítményt. Enyhíteni a kóros tünetek egy speciális diéta és kitart az alapokat a megfelelő táplálkozás a menopauza idején.

Okai a megnövekedett étvágy és súlygyarapodás

Amikor szintézisének csökkentésével nemi hormonok változtatni az anyagcsere. Így, ha egy nő a progresszió a menopauza nem ellenőrzi az étkezési szokások, de folyamatosan vezet súlygyarapodás.

A női test hozzászokik egy bizonyos szintű nemi hormonok. Megsérti ezt az egyensúlyt egyfajta „feltöltését” miatti zsírszövet menopauza idején. Minél több a zsírszövet szintetizálja ösztrogének kis mennyiségben. Az agy megkapja a jelet, és ennek eredményeként van egy éhségérzetet.

Előfordul, hogy a megjelenése túlsúly nőkben menopauza van egy pszichológiai oka. Ebben az esetben a nő mintha „jam” a stressz állapot kapcsolódó gondolatai a veszteség az ifjúság és a szépség. Ha van egy étkezési rendellenesség a menopauza idején, cellulit a has és a comb.

Érték és funkciók diéta

Minden időszak egy nő életében egy másik típusú élelmiszer és táplálkozási szokások. Például, az újszülötteket szopni tej. A menopauza is meg kell vizsgálnunk a napi étrend és táplálkozás.

Táplálkozás és diéta menopauza idején célja normalizálására hormonális szinten.

elvek

A megfelelő táplálkozás és étrend menopauza idején az magában foglalja az alapvető jogokat.

1. Csökkentve az adag növelésével táplálékfelvétel 5-6 alkalommal. Vannak menopauza szüksége háromóránként. Mint egy snack, ne használja, cukrászsütemények és csokoládé az étrendben, átalakítjuk zsír.
2. A szabályok szerint a táplálkozás, a napi mértéke a kalória nem haladhatja meg a 1500.
3. diéta betartása. Ez azt jelenti, hogy a szállítási kell végezni bizonyos óráiban.
4. A legtöbb magas kalóriatartalmú ételek a menopauza legyen az első felében a nap. A reggeli, kívánatos, hogy enni kása helyett szendvicset kolbász és a sajt. Az utolsó étkezés legyen 2-4 órával lefekvés előtt. Miután a hatalom nem kell, hogy egy vízszintes helyzetbe. Sétálhat, vagy olvasni egy könyvet ülve.
5. Amikor az étrend fontos, hogy tartsák be a táplálékfelvétel az optimális hőmérsékletet.
6. Menopauza során fontos fogyasztani, legalább két liter tiszta vizet, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsír lebontását.
7. Termékeket kell párolt, sült a kemencében vagy pörkölt.
8. Elegendő bevitt gyümölcs és zöldség. Télen, a diéta magában fagyasztott gyümölcsök és bogyók. A saláták adhat magvak és az olaj. Ketchup és szószok menopauza alatt meg kell szüntetni.
9. És csökkenti vagy megszünteti a fogyasztási sót, valamint a félkész termékek és a gyorséttermek.
10. Ha lehetséges, korlátozza a bevitt egészségtelen élelmiszerek, helyettük hasznos.
11. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajták hús. Sertés kívánatos, hogy tartalmazza az étrendben kéthetente.
12. Seafood magas tápértékű. A szakértők tanácsot fogyasztani ezeket a termékeket, amilyen gyakran csak lehetséges.
13. Különböző tejtermékek hozzáadása nélkül tartósítószerek közé tartozik a kalcium-forrást szükséges a menopauza alatt.
14. Egy nagyon hasznos különböző gabonafélék. Reggel, ajánlott, hogy tartalmazza a gabonafélék, a diéta, ami lehet egészíteni bogyós gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Kenyér lehet helyettesíteni diétás cipót.

Megjegyezzük, hogy a csúcspontja a szervezetben előforduló sok változás, ami a csökkenés az anyagcserében. Ugyanakkor meg kell drasztikusan nem korlátozza a bevitt különböző élelmiszereket. Nagyon kívánatos, hogy kövesse a szigorú diéta és a monoton, hogy megakadályozzák az esetleges komplikációk.

Az éhség a legjobb kielégíteni diétás termékek, nem megfeledkezve a rendszeres fizikai aktivitás. A kalória fokozatosan kell csökkenteni. Sok szakértő tanácsot nők tartani egy étkezési naplót, hogy segítsen elemezni táplálkozási szokások.

Hasznos és veszélyes termékek

Hasznos termékek biztosítják bevitele nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy a súlygyarapodás a menopauza idején. Nőgyógyászati ​​úgynevezett következő termékeket tartalmazó analógok a női nemi hormonok fitoösztrogének:

• lenmag, amely adhatunk különböző ételeket;
• szójatermékek, például szójabab vagy szójaszósz.

Hasznos termékek, amely segít megelőzni a hőhullámokat nők közé tartozik:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek a kalcium és a D-vitamin;
• teljes kiőrlésű termékek, mint például a gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű tészta tartalmazó B-vitaminok és élelmi rost;
• zsíros halak fajták is, amelyek forrása a zsírsavak és az omega-3;
• sovány húsokat, mint a nyúl, csirke, pulyka, hogy egy forrás a vas és fehérje;
• dió és növényi olajok, ellátása az E-vitamin és a többszörösen telítetlen savak;
• friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek tartalmaznak vitaminokat és nyersrost;
• méhészeti termékek, mint a forrása az esszenciális nyomelemek.

Gyümölcsök és zöldségek Én egy nagy nappali lehetőség a nap folyamán.

Menopauza során, kívánatos, hogy a következő termékek:

• zsíros húsok;
• zsír;
• félkész termékek;
• szószok, majonéz és ketchup;
• szénsavas italok;
• édességek;
• akut és füstölt élelmiszerek;
• erős kávé, tea és az alkohol semmilyen formában.

Káros termékek vezethet fokozott kockázatával hőhullámok, zavarok a gyomor-bél traktus. Ráadásul ezek az ételek hozzájárulnak a súlygyarapodás.

Alapvető vitaminok és ásványi anyagok

Étkezés tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat. Az orvosok azt is javasoljuk, hogy rendszeresen figyelembe vitamin komplexek.

Kalcium és bór

Kalcium megakadályozza az osteoporosis, elősegíti a csont különösen zománc. Kalcium szükséges a működéséhez, az idegrendszer és a szívizom. Megfelelő mennyiségű kalcium-a szervezetben megakadályozza a fájdalom az ízületek és a gerinc. Kalcium halakban, avokádó, brokkoli, mandula és a tejtermékek. Bór tartalmazza őszibarack, spárga, szilva és szamóca.

magnézium

Az ásványi pozitív hatással van az idegrendszerre nők. Magnézium-hiány indukálhatja álmatlanság. A magnézium nyugtató és nyugtató hatása. Az ásványi megtalálható diófélék, gabonafélék és a hüvelyesek.

Omega-3

A többszörösen telítetlen zsírsavak jótékony hatása a szív, megelőzése törékeny hajat és körmök, neurológiai betegségek, gyulladásos folyamatok. Omega-3 zsírsavak találhatók a növényi és bizonyos halfajták, mint a lazac, a szardínia, pisztráng, tonhal és garnéla.

ligninek

Lignánok lenmag tartalmazzák, és megszünteti a kényelmetlenséget a hüvelyben jelenléte miatt a természetes természetes hormonok.

E-vitamin

Tokoferol megakadályozza intim száraz zónán az emlőmirigyben duzzanat, normalizálja a funkció a kardiovaszkuláris rendszer. Az E-vitamin kiterjeszti a petefészek-aktivitás. Vitamin tartalmazott a következő termékek:

• szója, kukorica, olíva olajat és a vajat, búzacsíra;
• tej, tejföl, tejszín;
• zöldségek és gyümölcsök;
• dió.

Diet árapály és a fogyás

Tól árapály segít az alábbi termékek és gyógynövények

• tofu;
• szójatej
• lenmag;
• kapor;
• cékla;
• menta;
• kamilla;
• zsálya;
• oregano;
• vadrózsa;
• macskagyökér.

Abból a célból, fogyókúra kell fogyasztani étrend termékek alacsony kalóriatartalmú. Ne használjon szigorú diéták, amelyek több kárt, mint hasznot. Teljesítmény kell legyen változatos, és tartalmazza a szükséges egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A megfelelő táplálkozás erősíti az immunrendszert, segít megelőzni a menopauza tüneteit nőknél.

Ha a fogyás szigorúan tilos füstölt húsok fogyasztása, savanyúság, kolbász, sütemények és az alkohol.

Minta menü a héten

Vannak különféle diétás étel. Emlékeztetni kell arra, hogy jelentős része kalóriát kell fogyasztani reggel, míg a vacsora különböző könnyedén.

hétfő

reggeli: túró és szárított gyümölcsök, zöld tea.

Ebéd: banán.

ebéd: zöldségleves, hajdina kása és párolt marhahús, friss uborka, befőtt.

Snack: joghurt vagy erjesztett sült tej.

vacsora: saláta, sült hal, alma, zöld tea.

kedd

reggeli: zabpehely, házi joghurt, körte, zöld tea.

Ebéd: keksz, zselé.

ebéd: rizs leves, főtt burgonyával és párolt pulyka, puding.

Snack: Kefír az olvasztott tejből, banán.

vacsora: saláta, friss zöldségek, sült hal.

szerda

reggeli: hajdina kása mazsolával, pirítós vajjal, zöld tea vagy gyümölcslé.

Ebéd: joghurt vagy erjesztett sült tej.

ebéd: zöldségleves, tészta búzalisztből, csirke mártásban, kompót.

Snack: alacsony zsírtartalmú jégkrém.

vacsora: ragu zöldség, zselé, zöld tea.

csütörtök

reggeli: saláta zöldség és diófélék, gőz csirkemell, gyümölcs kompót.

Ebéd: alma.

ebéd: zöldségleves húsgombóccal, saláta, csirke burger, tea.

Snack: joghurt.

vacsora: rakott burgonya, zöld vagy gyógytea.

péntek

reggeli: Búza zabkása tejjel és mézzel, sült alma, zöld tea.

Ebéd: turmix gyümölcsök és bogyók a lenmag.

ebéd: hajdina leves, krumplipüré, főtt halat.

Snack: sárgarépát.

vacsora: csirke zöldség, joghurt, tea menta vagy citromfű.

szombat

reggeli: rakott sajt és szárított gyümölcsök, kenyér, zöld tea vagy gyümölcslé.

Ebéd: galetnoe banán és a kekszet.

ebéd: zöldségleves árpa, rizs kása és marhahús juice.

Snack: joghurt és a kekszet.

vacsora: haltorta, burgonyapüré, tea mentával.

vasárnap

reggeli: rizs zabkása, főtt hús, gyümölcs kompót.

Ebéd: túró.

ebéd: leves, főtt burgonya, hal.

Snack: gyümölcssaláta lenmag.

vacsora: töltött káposzta tejföllel, zöld tea.

Kívánatos fogyasztani legfeljebb két tojást egy héten, míg a hal lehet előállítani naponta. Sajt jobb választani alacsony zsírtartalmú fajták (20-30%). Növényi olaj és vaj használt kis mennyiségben sem.

alapvető szabályai

Fogyókúra azt jelenti, egy másik megközelítés, hogy a táplálkozás. Vannak bizonyos szabályok, amelyek a menopauza idején hozzájárul a jó közérzet és a fogyás a nők.

ivóvíz rendszer

Amikor menopauza hasznos a tiszta ivóvíz, növényi kivonatokat és a zöld tea. Két liter vizet kell fogyasztani naponta. Tiszta vizet az étrendben normalizálja a szív-és érrendszerre, javítja az emésztést, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Ahhoz, hogy gyorsítsák fel az emésztést hasznos, hogy igyon egy pohár vizet étkezés előtt. fogyasztása tea, kávé csökkentése kívánatos diéta azonban teljesen kizárják őket a diéta nem szükséges.

Hangerő és kalória tartalma

Az egyik legfontosabb szabályok - gyakran nem igazán van. A normális működését a gyomor-bélrendszer biztosítania kell a rendszeres áramlását élelmiszer. Nem kell korlátozni a nassolás. Az emésztést és a szervezet tölti kalória, amely elősegíti a fogyást. Egyes részek kicsinek kell lennie. Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, akkor egy kis térfogatú edények.

Annak szükségességét, hogy az alapos rágást

Gyors étkezés káros a szervezet számára. Telítettség nem fordul elő akkor is, ha nagy mennyiségű elfogyasztott étel. Szakértők azt mondják, hogy minden falat étel, amire szükség van legalább 20-25 lenyelés előtt rágó mozgások.

Korlátozása só és cukor

Kívánatos, hogy a só és cukor lenyelt együtt élelmiszerek, azok táplálkozási értékének különböző organizmus. Különösen szénhidrátok találhatók gyümölcsök és bogyók. A téli időben a diéta és az étrend tartalmaznia kell a méz. sófogyasztásra menopauza idején a nők kívánatos, hogy korlátozzuk, mivel megtartja folyadék a szervezetben, és hozzájárul az ödéma.

A fizikai aktivitás és a felszámolását rossz szokások

A jó egészség diéta önmagában nem elég. A megfelelő étrend kombinálni kell a fizikai aktivitás, amely szintén egy pozitív hatással az anyagcserét és az emésztést. Egy rendkívül negatív hatással van az egészségre a menopauza során befolyásolja a rossz szokások, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.

Szakértők azt mondják, hogy a jó közérzet és az egészség a nők a menopauza idején alapját három összetevőből áll:

• étrend és táplálkozás;
• fizikai aktivitás;
• a káros szokások.

Kevesebb fizikai aktivitás a menopauza idején nem jelenti súlyos terhet. Ez minden nap elegendő időt fordítsanak a nők gyalogos séták, ellátó osztályok a medencében, gyógytorna. Megfelelő testmozgás során menopauza az elhízás megelőzésére és betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a gyomor-bél traktus és hozzájárul a fogyás.

A fellépő menopauza hormonális változások, amelyek befolyásolják a működését a női test. Szabálytalan étkezési szokások is súlyosbíthatja a meglévő betegség. A megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend, választott a jobb élelmiszerek segít elkerülni a különböző szövődmények és javítja az egészséget a nők miatt kézhezvételét szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Visszaélés káros termékek az étrendben válthat hőhullámok, érzelmi egyensúlytalanság, elhízás, magas vérnyomás és elhízás menopauza idején. Szakértők azt mondják, hogy teljesen kizárja a kedvenc ételek az étrendből a menopauza idején nem szükséges. Mindazonáltal a fogyasztása bizonyos élelmiszerek a diétát kell tartani, hogy minimális.

Helyes táplálkozás a menopauza idején a nők szükséges, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás és a fogyás. Ezen túlmenően, jól megválasztott étrend enyhíteni sok kellemetlen tüneteket a menopauza idején.