Hogyan lehet fogyni a menopauza idején (50 év után): a has növekszik, hogyan lehet eltávolítani (orvos tanácsai)

A menopauza időszakának kezdetével nem könnyű karcsú alakot és könnyű járást fenntartani. Az egykor vékony derék hirtelen több tíz centiméterrel megvastagszik, és a mérleg példátlan eredményeket mutat. Nem meglepő, hogy a gyönyörű hölgyek számára a kérdés: hogyan lehet fogyni a menopauza során, valóban egyetemes jelentőségre tesz szert.

Miután információkat gyűjtöttek az internetes fórumokon, a nők egyik végletből a másikba rohannak, de a kilogrammok továbbra is jönnek. És ott, és nem messze az idegösszeomlástól. Ha nem akar csatlakozni a kétségbeesett kövérek sorához, akkor ez az anyag az Ön számára.

Miért jobbak a nők?

Mielőtt kitalálná, hogyan lehet fogyni a menopauza kezdetén, jó lenne látásból megismerni az "ellenséget". Utóbbi szerepében a menopauza, mert ő az, aki a tegnapi karcsú nőket túlsúlyos, duzzadt oldalú nővé változtatja.

Sok menopauzában lévő nő bevallja, hogy úgy eszik, mint a madarak, és szó szerint jobb lesz egy korty vízből. Ez nem kitaláció. A tény az, hogy 27 éves kortól az anyagcsere lelassul (5 évente 10%-kal). És ez még nem minden.

A menopauzát kísérő ösztrogénhiány miatt az anyagcsere -folyamatok lelassulnak, a zsírszövet kezd letelepedni a derékon, a csípőn, a fenéken.

Ezért az eredmény: a menopauza megjelenésével a nők több mint 60% -a évente 2 vagy több kilogrammot hízik.

Talán most az anorexiás nők örülni fognak, hogy legalább a menopauza idején a figura megszerzi a várva várt domborulatokat. De a probléma az, hogy a menopauza időszakában a zsír aránytalanul rakódik le, és csúnyán néz ki. A saját vonzatlanság tudatosítása komplexekbe és depressziós állapotokba sodorja az embert, negatívan befolyásolja az intim életet.

Figyelem! Ha a derekad kerülete meghaladja a 88 cm -t, sürgősen vigyázzon egészségére. Ellenkező esetben készüljön fel a szövődmények kialakulására: cukorbetegség, magas vérnyomás, szív ischaemia.

Testtömeg -index szabályozás

Azoknál a nőknél, akik tudják, hogyan kell ellenőrizni a testsúlyukat, a menopauza alatti súlygyarapodás nem ijesztő. A testtömeg -index (BMI) segíthet a probléma korai felismerésében és a cselekvésben. Ezt könnyű megtenni, ha ismeri a következő képletet: BMI = súly, kg / (magasság, m) x2 (az index egyenlő a súly osztva a magasság négyzetével).

És most egy csalólap a BMI eredményekhez:

• A 18,5-24,9 normál mutató, amely nem igényel korrekciót;
• 25-29,9-túlsúly menopauza esetén, amely fokozott fizikai aktivitást és a kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre való áttérést igényel;
• A 30–34,9 veszélyes mutató, amely az I. fokú elhízást jelzi és orvosi ellátást igényel;
• 35–39,9 - II. Fokozatú elhízás;
• 40 éves kortól - elhízás, életveszélyes, sürgős orvosi ellátást igényel.

Figyelem! A túl gyors készlet súlyos hormonális rendellenességet jelez, és orvosi ellátást igényel. Ellenkező esetben szövődmények alakulhatnak ki: magas vérnyomás, keringési rendellenességek, cukorbetegség stb.

Miért nehéz fogyni a menopauza idején?

A megszokott formájukat elvesztett nőket természetesen foglalkoztatja a kérdés, hogy mennyire ártalmatlanul és hatékonyan lehet fogyni a menopauza után 45 év után. Valamiért még a gasztronómiai élvezetekről való lemondás és a fárasztó edzések a fitneszközpontokban sem hoznak eredményt (még a lefogyott súly is gyorsan visszanyeri). Eközben a probléma a felszínen van, a nők csak megfeledkeznek a súlygyarapodást kiváltó időszakról, és a termékeny korú, hasonló gondolkodású nők módszerei szerint járnak el. A menopauza azonban speciális megközelítést igényel, figyelembe véve a következő tényezőket:

Hormonális kiigazítás

A petefészkek aktivitása csökken, és az ösztrogénszint napról napra csökken. Az endokrin rendszer osztályai keményen dolgoznak, és igyekeznek fenntartani egy fontos hormon szintjét. A zsírszövet pedig itt fontos szerepet játszik, a keletkezett tesztoszteront ösztrogéncsoportokká dolgozza fel (több zsír - több nemi hormon). Ezért függ a zsír felhalmozódásának mértéke az ösztrogénhiány mértékétől.

Add ide:

• álmatlanság, amely a hormonális egyensúlyhiány hátterében fordul elő, és súlygyarapodást vált ki;
• a progeszteron (a reproduktív korú hormon) és a kortizol (stresszhormon) szintjének megváltozása, ami a teljesítmény csökkenéséhez, többletkilókhoz, pszicho -érzelmi instabilitáshoz vezet.

A hormonális szint fenntartása a legfontosabb lépés a túlsúly elleni küzdelemben a menopauza idején.

Az ösztrogénszint éles csökkenése vagy a pajzsmirigy diszfunkciója befolyásolja az anyagcsere sebességét. A menopauza előtt pajzsmirigy -patológiában szenvedő nőknél autoimmun reakciók fordulhatnak elő. És ott nincs messze az elhízástól.

A pajzsmirigy az endokrin rendszer legfontosabb szerve, amely megkönnyíti a női test állapotát a menopauza idején.

Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségét a menopauza idején, és a jogsértés legkisebb gyanúja esetén forduljon orvoshoz. A tüneteknek figyelmeztetniük kell:

• hajhullás nagy mennyiségben;
• lázból hidegrázásba lendül;
• subfebrile hőmérséklet;
• enyhe domborulat és fotofóbia;
• a nyak duzzanata és az arc duzzanata.

Az izomtömeg elvesztése

Az évek során az izomtömeg olvadni kezd mindkét nemnél. De a menopauza idején ez a folyamat felgyorsul. A legfontosabb tényezők a test természetes öregedése és a hormonális egyensúlyhiány.

De ne felejtsük el a fizikai aktivitás csökkenését sem, amely az 50 év feletti emberekre jellemző.

Inzulinrezisztencia

A reproduktív funkció csökkenése az inzulinérzékenység csökkenésével jár. Emlékeztetünk arra, hogy a hormonok nemcsak a felhalmozódott zsír mennyiségére, hanem az utóbbiak lokalizációs zónáira is hatással vannak (a comb, a has és a fenék). Ez pedig tovább csökkenti a női test inzulinérzékenységét és növeli az elhízás kockázatát.

A menopauza idején a testsúly növekedéséhez vezető okokat nem csak a diéta és a sport oldja meg. Elég mélyen ülnek, és minősített megközelítést igényelnek.

Fogyás titkai

Az internetes források tele vannak orvosok tanácsaival, hogyan lehet lefogyni egy 47-50 év után (vagyis időben) bekövetkező menopauza esetén. Miután tanulmányoztuk az információkat, és gyakorló szakemberekkel megbeszéltük, számos hatékony, biztonságos módszert azonosítottunk a szervezet számára, és felhívjuk a figyelmüket ezekre:

Rendet teszünk a belekben

A normál bél mikroflóra biztosítja az emésztőrendszer zavartalan működését, támogatja a szervezet immuntulajdonságai, befolyásolja az ösztrogén termelését (az utóbbi hiánya hozzájárul a felesleghez kilogramm).

Az ösztrogénhiány időszakában a fogyás sikere nagyrészt a bél mikroflóra állapotának köszönhető. Ha rendetlenség van, a súly még a vízből is jön. A bél mikroflórájának normalizálásához, menopauza idején váltson megfelelő táplálkozásra:

• feladja a finomított szénhidrátok, cukor használatát;
• gazdagítsa étrendjét zöldségekkel;
• összpontosítson az erjesztett élelmiszerekre, a minőségi probiotikumokra;
• támaszkodjon fokhagymára, hagymára, articsókára és egyéb prebiotikumokban gazdag ételekre;
• használjon csontlevest az első fogásban, vagy igya leves helyett;
• naponta vegyen be kollagén peptideket;
• tartsa be az ivási rendszert (napi 1,5 liter tiszta vízből);
• kizárja a bélirritáló szereket: liszt és tejtermékek, szója, hüvelyesek, sült;
• kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italokat.

A stresszállóság növelése

A reproduktív funkció kihalása a női test minden részét érinti, de különösen az idegrendszert érinti. A hormonális ingadozások okozta instabil pszicho-érzelmi háttér, a közelgő öregséggel kapcsolatos aggodalmakkal kombinálva megfosztja a hölgyet legalább némi stressz-ellenállástól. Ezért álmatlanság, megragadási problémák és túlsúly.

Csinálj jógát, kezdj el meditálni, és hamarosan csökkenni fog a stressz szinted. Ha a klimaxos szindróma túl nehéz, kérjen segítséget szakembertől, és kapjon "megerősítést" speciális gyógyszerek formájában.

Ne felejtsd el az erősítő edzéseket

Amint az életkor megközelíti a menopauzát, az izomtömeg olvadni kezd, és a fizikai forma sok kívánnivalót hagy maga után. Éppen ezért a hormonális változások megjelenésével az izomtónus elvesztése súlygyarapodáshoz vezet.

A rendszeres erőnléti edzés az edzőteremben segít megbirkózni a problémával. Gyakoroljon edző irányítása alatt, és hamarosan megszabadul a zsírlerakódásoktól a derékon. Ezenkívül a testmozgás kiválóan megakadályozza a csontok törékenységét és csökkenti a menopauza súlyosságát.

Eddig a szakértők vitatkoznak az órák gyakoriságáról és időtartamáról, valamint a sporteszközök megengedett súlyáról. Végtére is, a túlzott fizikai aktivitás a menopauza alatt nemcsak nem segít a súly csökkentésében, hanem növeli a szövődmények kockázatát. És ha úgy dönt, hogy otthon gyakorol, kezdjen kis súlyzókkal, és fokozatosan adjon hozzá edzési időt.

Végezzen legalább 2 edzést hetente, és építse fel őket. Optimális paraméterek 50 év feletti nők számára:

• a legjobb idő dél előtt van;
• Heti 3-4 edzés;
• megközelítések száma: 4-5x12-15;
• pihenés a gyakorlatok között: 50-60 másodperc;
• az edzés időtartama legfeljebb fél óra;
• súlyzó súlya: könnyű, közepes.

Figyelem! A menopauza idején kerülni kell a szögletes és a légzést akadályozó gyakorlatokat.

Az alvás minőségének normalizálása

A nőgyógyász kinevezésekor a menopauzában szenvedő betegeket érdekli, hogy miért nő a hasa, és hogyan lehet a lehető leghamarabb eltávolítani? Ajánlások - legalább 8 órát kell aludnia naponta.

A menopauza időszakát szinte mindig alvászavar kíséri. Sokan nem tudnak hosszú ideig aludni, és gyakran felébrednek éjszaka. A nem megfelelő alvás biztos módja a súlygyarapodásnak (kortól függetlenül). És ha fiatal korban a teljes testtömeg megnő, akkor az 50 év feletti nőknél a zsír a hasban rakódik le.

Nem nehéz kiküszöbölni a kockázatokat, ha követi az elalvás napi rituáléját:

• egyszerre lefeküdni;
• egy órával lefekvés előtt vidd el a kütyüket, pihenj a szemeddel a tévétől;
• takarja be az ablakot sötétítő függönyökkel (ez különösen igaz nyáron, amikor későn sötétedik);
• vegyél egy aromalámpát, és töltsd meg levendulaolajjal (az illóolaj ellazít, felgyorsítja az elalvást és biztosítja a pihentető alvást);
• tegyen ventilátort az ágya mellé, és meleg takaró helyett takarjon le paplanhuzatot (fontos azoknak a nőknek, akik éjszakai hőhullámoktól szenvednek).

Helyesen eszünk

A menopauza idején a diéta nem egy kefirre ül, hanem a megfelelő táplálkozás kialakítása. Annak érdekében, hogy ne érezze az éhséget, és ezzel egyidejűleg lefogyjon, előre készítse el étrendjét, váltson ételeket. A magas energiaindexű ételek reggelire alkalmasak. Délutáni uzsonnára vagy vacsorára könnyű étkezés. Az egészséges menü optimális variációi 50 év feletti nők számára:

• főtt rizs zöldségekkel + párolt hús (a menopauza idején lévő ételeket legjobb sütni vagy párolni);
• zöldségpüré leves szelet kenyérrel;
• spagetti (durumbúza) főtt csirkével;
• hal zöldségekkel (hüvelyben sült);
• spenót és kemény sajt saláta;
• zöldségpörkölt (paradicsom, cukkini, paprika, padlizsán, burgonya, hagyma, sárgarépa);
• zabpehely, rizs, hajdina, gyöngy árpa, búzakása a vízen;
• tojásfehérje omlett salátalevéllel.

Ez csak egy rövid lista a diétás ételekről. Táplálkozási szakember segítségével növelhető.

Ügyeljen arra, hogy friss zöldségeket és gyümölcsöket vegyen be az étrendbe (nem híznak). Néha kényeztesse magát dióval és aszalt gyümölccsel. Enyhítik az éhségérzetet, és vitaminokkal telítik a testet.

Étkezési szabályok a menopauza idején:

• egyél töredékesen, naponta legfeljebb 6 -szor (adagok legfeljebb 0,35 kg);
• igyon több mint 8 pohár vizet (gáz és cukor nélkül);
• inni 200 ml vizet vagy enni egy almát étkezés előtt;
• ne rohanjon, rágja meg a lehető legalaposabban az ételt (ez csökkenti a túlevés kockázatát, felgyorsítja az anyagcserét);
• bőséges reggelit fogyasztani;
• snack könnyű gyümölcsökből;
• utolsó étkezés néhány órával lefekvés előtt.

Figyelem! Ne várjon gyors eredményeket. A fogyás menopauza idején hosszú folyamat. A biztonságos fogyás normája nem haladja meg a heti 1-1,5 kg-ot.

Meg akarja állítani a plusz kilók megszerzésének folyamatát? Automatizálja a kalóriaszámlálási folyamatot. Ha átlépte az 50 éves határt, a napi limit 1200 kcal.

Készítsen olyan étrendet, amely zöldségekből és gyümölcsökből (60%), fehérjetartalmú ételekből (25%), lassú szénhidrátokból (15%) áll. Az önuralom segít elkerülni a gasztronómiai kísértéseket, nem hízni a fogyás után.

Feladjuk a rossz szokásokat

A nikotin- és alkoholfüggőség káros hatással van a nők egészségére, és negatívan befolyásolja a megjelenését. Az erkölcstelen életmód és a rossz szokások felgyorsítják a menopauza kialakulását, súlyosbítják a klimaxos szindróma lefolyását, gátolják az anyagcsere -folyamatokat stb. Nem meglepő, hogy a szenvedélybetegségben szenvedő idősebb nők idősebbnek tűnnek társaiknál, és jóval a menopauza első megnyilvánulásai előtt elkezdenek elhízni. És tegyük hozzá az izmok petyhüdtségét és a puffadt arcot - nem félelmetes kép?

Félévente járunk nőgyógyászhoz

A klimaxos időszakot orvosi felügyelet mellett kell végezni. Elvégre a szervek és rendszerek működését befolyásoló hormonális változások súlyos szövődményekhez vezethetnek. Ennek elkerülése érdekében az orvos előírja a kezelést, amely a hormonális egyensúly fenntartásából áll. És a közhiedelemmel ellentétben a HRT gyorsítja a fogyás folyamatait.

Fontos megérteni, hogy egy nő bármilyen életkorban gyönyörű lehet. A legfontosabb, hogy ne engedd magad a túlzásoknak, és vigyázz magadra. Igen, a menopauza nem a legegyszerűbb időszak, mert elindítja az öregedési folyamatot, és egy nő, aki megtagadja a hormonális támogatást, megöregedhet és szó szerint "kitágulhat" a szemünk előtt.

Szeretném hinni, hogy a fenti anyag megmondja, hogyan ne javuljon és maradjon egészséges a menopauza idején. Karcsúságot és egészséget nektek!