A legnehezebb súlyzó húzása egy hónapra, és a nulla hatása? Fáradtnak és szakadtnak érzi magát a tréning után? A diagnózis világos: rosszat eszel! Az izomtömeg gyors növekedése három pilléren nyugszik: helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás, kompetens testmozgás és időszerű pihenés.
Hozzávalók
képzési részesült és az öröm, akkor tartalmaznia kell a diéta:
alacsony zsírtartalmú sertés- vagy bélszín
sertés-és marhahús - meglehetősen nehezen emészthető étel, így minden esetben lehetetlen enni edzés előtt. Csak, legalább 2 órával a képzés megkezdése előtt vagy egy órával a vége után. A húst könnyebb megemészteni, sütni citrommal vagy hagymával.
Bird
csirke és pulyka( különösen az emlő) emésztett legjobb, esszenciális aminosavak biztosítása organizmus. A legjobb hús alkalmas edzésre és reggelire, különösen zöld zöldségekkel együtt.
Tojás
Korábban azt állította, hogy a gyógyszert tojássárgája tartalmaz sok a koleszterin, hanem a jelenleg cáfolta ezt a véleményt: a koleszterin szereplő tojás, alig lerakódik az erekben.Így bátran készítsenek egy omlettet! A leginkább megfizethető és megfizethető csirke tojás, de a fürj vitaminok kétszer akkoraak.
Túró, sajt
Tejet nem lehet megtermelni! Tartalmaznak A, C, D, B vitamint és egy nélkülözhetetlen fehérje metionint, amely nem szintetizálódik a szervezetben.És ha hozzá egy kevés mézet a túró és a szelet gyümölcsöt, akkor kap egy finom desszert, amely kiválóan alkalmas egy snack edzés után.
Nuts
zsírsavak, vitaminok és a kalcium szereplő anyák segítségével az izmok gyorsabban növekednek, de rovására fokozott anyagcserét és az általános állóképességet. A legjobb választás - mandula, kesudió és mogyoró.Ne felejtsük el, hogy a dió nagyon kalória, egy kis marok egy nap elég.
Zöldség
Nem, nem a chipekről szól! Annak érdekében, hogy telített a szervezetet vitaminokkal, B, C, E és K, kell fogyasztani napi saláta zöldséget( uborka, káposzta, avokádó, cukkini, brokkoli) és a gyökérzöldségek( sárgarépa, hagyma, burgonya).A zöldséget a zárt fedél alatt is elolthatja, nehogy "elpárologjon" minden előnyét.
Búzadara zabliszt - kedvence sok sportoló, mivel nem tartalmaz kalciumot, ami nélkül az izmok nem képesek növekedni. Kiegészítjük ezt a listát a gazdag vasból, és a gyöngy árpából - durva rostforrásból.
Bran
megemészteni a fehérjét, amely belép a gyomorba sportoló feltétlenül szükséges egy szövetben. A korpa neki, mint zöldséget, és tartalmazzák az összes B-vitamint
Kefir
sportolónak szüksége van, mint a másik, a kalóriák számát kell gyorsan emészthető, és elnyeli meglehetősen nagy adagokban. A bifidobaktériumokat tartalmazó kefir vagy joghurt segít a belekben. A legjobb alkalom egy pohár kefirre egy második reggeli vagy egy második vacsora.
Vitaminok
A sportolókban minden mikro- és makroelem iránti igény megduplázódik. A foszfor és a kalcium, amelynek főbb forrásai a szezám, a hal és a szárított gyümölcsök, segít a helyreállítás után a képzés és a fájdalomcsillapítás. A B-vitaminok részt vesznek a fehérje-anyagcserében, energizálnak az edzés során, különösen a fekete ribizliben, a paradicsomban és a káposztaben.
Víz
Nincs kávé, nincs tea, nem édes komposzt! Ez a vízzel per 30 ml per kg testtömeg( órában) növeli a képzés hatékonyságának és normalizálja a teljes anyagcserét. Az izmok 90% víz, ami azt jelenti, hogy a megfelelő ivási rendszer a siker jelentős része.
Tiltott termékek
termékek, amelyek jobban hogy szüntessék meg a menüben: só, cukor, füstölt kolbász, félkész termékek, vegyi gyümölcslé, joghurt, alkohol.
Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a győzelem célja és szelleme. Légy tartós, lépj előre, és akkor minden rendben lesz!