Télen sokan megnövekednek. A legfeljebb 3 vagy több kilogramm szám nem ritka. Ennek oka a környezet alacsony hőmérséklete és a testmozgás megtagadása. A téli súlygyarapodás kezelése segít a racionális táplálkozásszervezésben.
Mivel télen alacsony hőmérsékletet figyeltek meg, a szervezetnek nagyobb energiafogyasztásra van szüksége a normál testhőmérséklet fenntartásához. Ezért van több éhség.
A túlsúly is az életmód változásainak eredménye lehet. Télen a kerékpár könyvet cserél, vagy filmeket néz. Több időt töltött a kanapén fekve a takaró alatt, a teával kezében. Ez az időtöltés nem járul hozzá a kalóriák elégetéséhez, és a test energiája zsír formájában felhalmozódik.
Meleg ételeket evés, a hideg étel elkerülése
A hideg étel használata a test további hűtéséhez vezet, ezért télen kerülni kell az ilyen étkezést. Ha joghurtot adsz közvetlenül a hűtőszekrényből, akkor a testnek valamilyen módon fel kell melegednie. Ehhez a zsírszövetben felhalmozódott kalóriákat égeti meg, ez pedig azt eredményezi, hogy az éhség gyorsabban lesz érezhető, és ismét van vágy, hogy enni valamit.
Így télen nagyobb figyelmet kell fordítani a forró edényekre. Az ebédnél jobb, ha felkészíti a leveseket, amelyek telítik a testet, viszont nem engedik, hogy túlsúlyba kerüljenek. A meleg edényeknek foszfor- és káliumforrásnak kell lenniük.És ha saláta elkészítését tervezi, előzetesen el kell juttatnia a hűtőszekrényből, hogy szobahőmérséklet legyen.
Ugyanez igaz a folyadékok esetében is. Télen forró vizet kell itatni citrommal és mézzel, forró teával málna-gyümölcslével vagy zöld teával. A téli ételeknek melegnek kell lenniük, ezért aromás fűszerekben gazdagok.
Normál étel
Télen meg kell jegyezned, hogy szükség van gyakran, de kisebb adagokban( körülbelül 300 kalóriával).A menüt táplálékkal ellátott élelmiszerekkel kell kiegészíteni, ami hasznos a bélműködés szabályozásában. Zöldségben találhatók( télen fagyasztott ételek), gyümölcsökben, különösen alma, körte vagy narancs. A fagyasztott zöldségekből gyorsan elkészítheti kedvenc töltelékét, finom ételeket vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Tartalmaz egy proteint az étrendben. Vagy inkább hal, baromfi( lehetőleg sovány pulyka vagy csirkehús) és tojás. Ezeknek a termékeknek a napi menüben való használata a téli diétát egészséges lesz, és nem vezet túlzott kilogrammokhoz.
Mi kerülhetek télen?
Télen kevesebb sós és édes ételeket és harapnivalókat kell enni. El kell kerülni a zsíros ételeket is. A dobozokból származó édes gyümölcslevet felforralt vízzel kell hígítani.
Annak érdekében, hogy a téli hónapokban megmaradjon és ne nyerjen súlyt, meg kell követnie az egészséges és racionális táplálkozás alapelveit. Ezek a szabályok nem csak télen, hanem egész évben fontosak.