Reggeli gyakorlat a fogyásért

rés a gyermekkori azt tanítják, hogy kezdődik minden reggel az ő ellenében. De valamilyen oknál fogva, a legtöbb felnőtt dobni ezt a hasznos szokás, megfeledkezve arról, hogy a segítségével a töltés könnyen karbantartható vitalitás, erősíti az immunrendszert, és ellenőrizzék a súlya. Természetesen sor gyakorlatok fogyás otthon nem azt jelenti, hogy elegendő töltést billenő így unatkozni túlsúlyos. Ugyanakkor továbbra is szükség van, hogy kibír egy diéta.

modern ember él állandó feszültség és nyugtalanság a metropolisz, nem könnyű megtalálni időt és energiát a reggeli torna. De próbálja meg, és akkor azonnal érezni a különbséget a reggeli díjmentesen reggel a töltés során. Miután karcsúsító gyakorlatok javítják a hangulatot, gazdagítják a test oxigén és telíti a boldogság hormonok - endorfinok.

reggeli torna a fogyás nagyon kényelmes, mert akkor elkezd csinálás még az ágyban.És ez nagyon igaz - ébresztés, hanem fokozatosan hirtelen. Tehát után azonnal a riasztás, kezdje stretching gyakorlatok, nyújtás az izmok és szalagok. Majd lépni a kanyargós, azaz az alsó része a test, viszont az egyik oldalon, és a felső - az ellenkező irányba.

hogy normalizálja a vér áramlását az erekben, és megerősíti őket( és anélkül, hogy ez lehetetlen, hogy ellenőrizzék a súlyuk), ne húzza a lábát, hogy a gyomorban. Hála ezeknek a mozgások akkor húzza fel a hátizmok és a sajtó, eddzen az egész test izomzatát.

reggeli torna Előnyök:

1. Zsírégető .Mivel csinál reggeli torna után azonnal felébred, még nem volt reggeli, a test, és semmilyen más tartalékok kezd aktívan tölteni a rendelkezésre álló készletek, pontosan a zsír, amelyből sok álom, hogy megszabaduljon.
2. Vigor .Mivel a oxigéndús vér és a szövetek, ha így reggeli torna a hajók és a szív keményebben dolgozik, amely biztosítja a beáramló friss erők. Ezért a nap elején megkapja a szükséges lökést az energia és életerő.Oxigén is aktívan táplálja az agyat, ami pozitív hatással van a szellemi tevékenységet. A hatás fennáll töltés után sokáig.
3. Kitűnő hangulat .Az endorfinok termelődnek eredményeként testmozgás a fogyás, hatékony a depresszió megelőzéséhez, garantálja a pozitív hozzáállás és az optimizmus díjat az egész nap. Mivel a díjat a gondolatok megtisztul a negativitás és a lehetséges problémákat, amelyek várnak rád a nap folyamán, akkor találkozni készségét és szerelési azok leküzdésére.
4. helyes módja a nap .Ha megszokja, hogy kezdje a napot egy erőteljes reggeli torna a fogyás, majd az esti lesz képes lemondani a sport javára kulturális tevékenységek. Ez az üzemmód a nap lesz a leginkább megfelelő és kellemes.

Gyakorlatok Karcsúsító fenék

fogyókúra papok gyakorlatok megszabadulni a felesleges a fenék. Body közben reggeli torna fogyaszt nagy mennyiségű energiát, és így a zsír zsírsejtek aktívan osztja. De ne feledd, hogy csökkeni fog a fenék problematikus nem megfelelő táplálkozás. Ezért kombinálni testmozgás diéta és jobb eredményeket érjenek el.És ne feledkezzünk meg a fizikai tevékenység rendszeresen.

Tehát, kondigépek fogyókúra fenék:

1. A padlón ülve haladjon előre, csak a gluteális izmokat használva. Ez a mozgás először előre, majd vissza. A gyakorlat befejezéséhez 3-5 perc szükséges.
2. Álljon a térdére, és vegye le a kezét az útból. A törzset ki kell igazítani. Forduljon balra, majd a megálló jobb oldalán. A helyzet megváltoztatása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Minden irányban 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
3. Állva egyenesen állítsa a lábakat a váll szélességére, és a karokat a derékig. Hajtsuk végre a csípőt a bal és a jobb kör alakú mozgásokkal.
4. Álljon egyenesen a kezeivel a csomagtartón. Próbáld felemelni a bal térdet a lehető legmagasabbra. Tartsa a súlyt addig, amíg 5-re nem számol. Ezután a térdet oldalra viszik, és visszatérhet eredeti helyzetébe. Jobb lábával ugyanezt tegye. Minden egyes szakasz esetében elegendő 5-10 ismétlés.
5. A hátán fekve terjeszti karjait a csomagtartón, hajlítsa a lábát a térdízületekbe, és helyezze a lábát a fenékhez, a váll szélességéhez. A lábára, a vállára és a karokra támaszkodva, lassan emelje fel a medencét, amíg a csípővel ellátott csomagtartó ugyanabban a vonalban van. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik mozgás legfeljebb 15 másodpercet vesz igénybe. A töltéshez elég 5-7 ilyen gyakorlatot végrehajtani.
6. A szék szélén, a térdek között húzza meg a labdát, emelje fel a sarkát, és vállat vigyázzon vissza, kissé hajlítsa a hátat.5 másodpercig keményen kell összetörni a labdát. Ehhez próbálja meg összekapcsolni a térdét, majd engedje el. A gyakorláshoz szükséges minimális érték 10 ismétlés, és legfeljebb 15.
7. A háta mögött, a fal melletti padon fekszik, amelynek távolsága megközelítőleg a sín hosszának felel meg. A kezek a gyomorra fekszenek, a lábak a falhoz támaszkodnak és a váll szélességében vannak. Erősen összenyomja a fenékeket, hogy a medence és a csípő jöjjön le a padló felületéről. Vizuálisan ez szinte észrevétlen, de helyzetét megváltoztatja. Most térdre tekintsd meg a kezedet, húzd a mellkasodra és másolod a gyakorlatot. Csinálj 5-7 hasonló mozgási ciklust.
8. Az előző gyakorlat után a kiindulási helyzet nem változtatható meg. A labda továbbra is a térd közé szorul. Fogja meg és lassan felemeli és csökkenti a medencét. Elég 10-15 sima ismétlés.
9. Erővel ugyanazzal a helyzetben nyomja össze a labdát a térdével. A feszültségnek köszönhetően a fenék leereszkedik a padlóról. Végezze el a gyakorlatot 5-10-szer, és az utolsó megközelítés után tartsa a feneket 10 másodpercig meghajlítva.

Ez a komplexum nem csak a fenék szűkületét és rugalmasságát, hanem a derék izmainak feszültségét is enyhíti, és erősíti a gerincet az ágyéki régióban. Miután minden egyes edzést saját magával próbálkozott, javíthatja a komplexet, és csak könnyű terhelést hagyhat maga után. Idővel a képzés kiegészíthető ezekkel a korábban elviselhetetlen gyakorlatokkal.

Gyakorlatok az oldal súlycsökkenéséhez

Nagyon gyakran a zsír az oldalakra összpontosít, ami aránytalan és vonzóvá teszi az ábrát. A probléma megoldásához az segít a legjobb testsúlycsökkentő oldalaknak.

1. Fordítsa a keretet a derék körül 7-10 percig.
2. Állítsa be a lábát a vállak szélességéhez, emelje fel a zárt kezeket. Futtassa a lejtőket jobbra, simán mozogjon. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal oldalon.Éreznie kell, hogyan feszülnek az izmok.
3. Az előző gyakorlat után hagyja a lábát ugyanabban a helyzetben. Tegye a kezét a fej mögé, és kezdjen gyorsan és intenzíven billenteni balra és jobbra. Ennyi tizenöt alkalommal mindkét irányban. Ugyanakkor lélegezni kell megfelelően: lefelé a kilégzésre, az inspirációig.
4. Erősen nem veszed le a lábadat, tedd őket mahi-nak.Álljunk egyenesen úgy, hogy a háta ne hajlítsa meg vagy dobja be. Először is tudsz tartani valamit. Miután 15 lendülést tettél egy irányba, változtassa meg a lábat. Csinálj három megközelítést.

Gyakorlatok kötélhez a súlycsökkenéshez

Exercise Diet kötél nagyon hatékony, mivel az átlagos intenzitás díj( 100 ugrások percenként) 15 percen keresztül. Ez kezeli égetni körülbelül 200 kalóriát. Ezen felül, akkor lehet állítani a szám ugráló kötél annak használatát össze lehet hasonlítani a vizsgálatok szív. Az ilyen gyakorlatok serkentik a szív-érrendszerre, fejleszteni különböző izomcsoportokat, megakadályozzák a visszértágulat kialakulását, így stagnálás őket eltávolítását maradványok a szervezetből, mert a test tone és pozitív mentális hozzáállás és a hozzá bizalommal.

növekedés
kötél hossza 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm 1,83 m	280 cm
1,83 m	310 cm

1. töltés kezdődik a bemelegítő:

• - egyenesen állni a lábad váll szélessége egymástól. Bővítse karok előtted, kissé behajlítva, a könyök. Start lassan zömök, comb párhuzamos a talajjal. Ne gyakorolni 8-15-szer;
• - Ismét egyenes hát, lábak szét váll szélessége - Futószár várom a comb párhuzamos a talajjal acél. A második láb egyenes. Végezze 8-15 megközelítések minden lábát.

1. Coaching kötél kezdeni egyszerű, alacsony ugrik. A gyakorlat során folyamatosan a test rögzített helyzetben, úgy, hogy az egész terhét az alkar, a csukló és a láb. Tartsd a kezed közel a testhez, taszítja a padlóról zokni, és amikor leszállás enyhén hajlítsa be térdét. Minden körben a kötél - egy ugrás. A tempó gyorsul fokozatosan.
2. Gyorsan ugrókötél a jobb oldalon, majd a bal lábát. Lesz egy szimuláció fut a helyszínen.2. Do
3. ugrás minduntalan a kötelet. Gyakorlatokat végezni lassú tempóban, hogy lélegzethez jusson.
4. Ugrás jobbra és balra fordul.
5. ugrás fordul oda-vissza.

Gyakorlatok Karcsúsító

vissza során fogyás vissza sok probléma terület, ahol az eltávolított zsír nem olyan egyszerű.De ezzel speciális gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a problémát.

1. «varázspálca» : legyen egyenes és csúszda mögött torna bot, dobás karjait róla. Ne törzs izmait, hogy a karok és vállak maradnak egy nyugodt állapotban. Sétálni egy bottal a háta mögött, körülbelül 15 percig.
2. «vár» : függőleges állvány, leengedte a karját és a vállát megnyugodott. Jobb kéz felemelni, behajlított könyökkel és a fejét a fejét. Bal, lejjebb, majd behajlított könyökkel, hogy a hátát. Próbáld kezet, de nem hirtelen mozdulatokat. Gyakorlat kövesse egy párszor.
3. «Úszás a bejárási» : hazugság a gyomor, nyújtsd a karod előre, és osszuk el a váll szélesség mellett. Láb szélességének beállításához a medence. A kilégzés, emelje nagy a jobb karját és bal lábát egyszerre és egy levegőt - a bal karját és jobb lábát. Simán mozognak. Bontsa ki a tenyér a padlóra, húzza meggondolatlanul. Végezze 12-15 alkalommal.
4. «Hal» : hazugság a gyomor és a derék, hasa alatt, hogy egy tekercs törölköző.Kissé szét a lábad váll szélessége egymástól, kezek - az oldalon. Fingers bővíteni felfelé.Próbálja nyúlik az izmokat, húzza előre a koronát, és le - tailbone. Emeljük a padlóról a felsőtest, a karok és a fej. Kezét váltakozva lefordítani a medence és a fejét. Próbálja tartani nyugodt izmok a fenék és a lábak. Csak a hátizmok kell használni.

Gyakorlatok Karcsúsító

személy

Mi a teendő, ha a test súlyt veszít, és az arca továbbra is zsúfolt, mint egy rózsaszínű arcú baba? Az arc gyakorlása ciklus segít Önnek. A súlycsökkenés mellett az arc izmai is hangot adnak, ami korukkal elveszíti rugalmasságát.

Gyakorlat az arcok meghúzására.

1. Nyissa ki a száját, amennyire csak lehet. Most ragaszkodjon a nyelvéhez amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 7 másodpercig. Távolítsa el a nyelvét, és kerek a szája, mintha azt akarná mondani, hogy "O".Húzza ki ajkait, mintha egy csókban lenne. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig. Ezután zárja be a száját és szorítsa a fogait.
2. Szélesen mosolyogjon, anélkül, hogy megnyitná az ajkát.
3. Fújja fel az arcát, mintha egy csövön játszik. Az arc izmait kb. 10 másodpercig húzzuk, majd lassan lazítsuk meg őket.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz

A lábak nagyon problémásan fogynak. A diéták és az általános fizikai aktivitás kimerülése a lábak izom tömegének növelésével akár ellenkező hatást is eredményezhet. Ezért a reggelen hatékony edzést kell végezni a lábak súlycsökkenésére, -re, amelyek a terület javítására irányulnak.

1. Feküdj a hátadon, teljesen igazítsd ki a lábadat és enyhén nyomja őket. Ugyanakkor fordítsa el a lábfejet, és érintse a padlót kifelé és befelé a lábujjakkal. A testnek nyugodtnak kell lennie, ne térdelje meg a térdét. A gyakorlat 20 alkalommal.
2. Fogj a gyomrára, tegye a kezét oldalra, hajlítsa őket könyökére. Alternatív módon hajlítsa meg a térdét. Nyomja meg a sarok a fenék, majd kiegyenesíti a lábát, húzza a lábujját. Ismételje meg a gyakorlás minden egyes lábbal 30-szor. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet, és mindkét láb egyszerre térdre hajoljon, és nyomja a sarkokkal a fenékhez. Ezután igazítsd ki a lábadat, húzzd a zoknádat és fokozatosan növeld a gyakorlás ütemét.
3. A hátán fekve, térdre hajolva, térdre öltözve, öklével felkarolva. Ezután lazítson és nyújtsa előre lábujjait.
4. Ülj le a padlóra, és hajoljon a kezére. Húzza ki a lábát, és tegye a sarkára. Rázza meg a lábát, hogy lazítsa az izmokat. A fő hangsúly ebben a gyakorlatban a sarok és a fenék.

A lélegeztetés a súlycsökkenéshez

A megfelelő légzéssel könnyedén fogyaszthat. Különleges kardio gyakorlatok a testsúlycsökkenésre, a légzőtorna alapján. A szervezet legjobban ilyen terhelést érzékel reggel. A legfontosabb dolog mély lélegezni, a teljes mellkasra, a mellkas és a hasizmok használatával. Ha kellemetlen érzést és egyéb kellemetlen érzést érez, hagyja abba a gyakorlást.

1. Csináld ezt a gyakorlatot, tartsd a mért tempót. Végy lélegzetet, számolj 4-re, és tartsd 4 másodpercig. Csak kilégzés, négyen számolva. Tegye ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
2. Vegyünk mély lélegzetet és vonzzuk be a hasát. Rázogassuk a levegőt apró részletekben, erőfeszítéssel. A szájat szorosan zárva kell tartani. A lélegzetvétel-kilégzéssel váltakozva lazítson és törje meg a sajtó izmait. A gyakorlat húszszor.
3. A következő gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a hát és a has, valamint a súlycsökkenés ezen zónák. A székre ülve egyenesítse ki és helyezze be a térdeket 90 fokos szögben. Határozottan nyomja le a lábát a padlóra. Lélegezz a hasában, pihentető és a sajtó izomzatát. Kezdők számára 10 megközelítés elegendő, de idővel növeli az ismétlések számát 30-40-re.
4. A hátán fekve térdre hajoljon, és helyezze a lábát, hogy érintse a padlót. Tegye jobb kezét a gyomrába, és a bal kezed a mellkasodon. Kilégzéssel és inspirációval könnyedén nyomja meg egymás mellett a gyomrot és a mellkasát. Inhalálni a levegőt, egyenesítse ki a mellkasát, és felfújja a hasat, teljesen kilégződik a levegőből.

testsúlygyarapodással járó gyakorlatok

A leghatékonyabb testsúlycsökkentő karika segít a bőr állapotának javításában és a felesleges centiméterek eltávolításában. De reggel, üres gyomorban kell elvégezni őket, mielőtt légzőtornyoz. A sérülések minimalizálása érdekében rövid bemelegítést is végezzen.

A karika megfelelő megcsavarása érdekében megtanulhatja megtisztítani a hátát. A lábaknak a váll szélességén kell állniuk. Hozza át a fejedet, ha a fő testrészével dolgozik. Forgasson körkörös mozdulattal, anélkül, hogy egyszerű lejtést hajthatna előre-hátra.

Eltekintve most a forgatás a karika bármely testrész, amely lehetővé teszi, hogy végre ezt a gyakorlatot, és korrekcióra szorul, a sporteszközök lehet használni a swing a sajtó, mint az a feladat összetettségét. Ehhez a hula-karikát a nyak alatt kell elhelyezni.Összecsomagolja a karjait. Növelje a testet, ami megnehezíti a testmozgást a csomagtartó elforgatásával.
A hula-karot is elforgathatja, folyamatosan változtatva a lábak helyzetét. Először a jobb lábát, majd a bal oldalt. Növelje fokozatosan a váltások gyakoriságát.

gyakorolja a súlyzókkal fogyás

Erősítő edzés fogyás bevonásával súlyzók segít hatékonyan fogyni különböző testrészek és erősíti az izmokat a többség.

edzés súlyok derék

teherszállító 2 azonos súlyzók és tolja csípőjét a bal oldali, stretching végig a hajótest. Végezze el a lejtőt balra, és indítsa el a jobb kezét a fej mögött. Végezzen egymás után 10 lejtőt minden egyes kézre, vagy a lejtőket balra és jobbra váltsa fel.

edzés súlyok szép keze

nyúlik a karok a test mentén súlyzókkal. A sajtónak szorosnak kell lennie, és a scapula csökkentett. A könyök tolódik a testhez. Hajlítsa a karjait a könyökbe, húzza az ökölbe a vállát. Elég 8-10 lift.Állva, húzza össze a lábát és egyenesítse ki a hátát

Karcsú mancsok a karcsú lábakhoz. Rögzítse a kezét súlyzókkal a fejed felett. Végezzen el egy támadást jobbra, hajlítsa a bal lábát a térdre, óvatosan leengedi a kezét és bezárja őket előtted. Minden szakasz esetében 10 támadásra van szükség - egymás után vagy váltakozva.

gyakorolja a súlyzók számára mellkasa

egyenesen állva, meg a lábad váll szélesség mellett, megragad egy súlyzó, és igazítsa őket korábban. Miután a kezét oldalra terítette, ne hajlítsa meg a könyökcsuklókat. Miután lassan húzza a karjait a mellkas szintjén. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

gyakorlat a labdát gyakorolja otthon fogyás fogyókúra

is elvégezhető a speciális labdákat - fitball. Segít abban, hogy a testet mindig jó formában tartsa.

1. Csípős csikó .Állj egyenesen, hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a labdát. Fogja meg a kezét a derekán. Kilégzéskor üljön le, félretéve a fitballot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábat. Mindkét láb számára elegendő 10 guggolás. Guggol a golyóval .Fókuszban a zokni és az alkar. Az utóbbiak a fitbole-on vannak. Húzza meg a gyomrot, de ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Forgassa a labdát mindkét oldalra 4-szer egy percig. Végül tartsa mozdulatlanul.
2. Nyomja meg a fitball gombot. Helyezze el a golyó megállóit és a tenyerét a padlón. Emeljük fel a medencét felfelé - a kiegyenlítő héj sajtolásának gyakorlása hatékonyabb, mint a padlón lévő hasonlóak. Bonyolultabbá teheti a feladatot úgy, hogy a lábát lecsavarja a fitballról vagy a karjáról a padlóról. A fitball fenékén kívül. Ezzel a gyakorlattal a sajtót, a vállak és a mellizmok izomzatát fogják dolgozni. Fektesse le a karematot, a lábát a lábszárra helyezte. Emelje fel a csípőjét. Húzza meg a feneket és ne emelje fel a vállát a padlóról. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot 16 alkalommal. A hatás fokozása érdekében próbálja meg a lifteket egy lábbal.

reggeli torna fogyás videó

fogyás gyakorol

Videó Kapcsolódó videók: