Otthon alakítva. Karcsúsító osztályok

Minden nő szeretne a szám még vonzóbbá.A legjobb asszisztens természetesen a sport. Ezért sokan otthon otthon választanak, vagy más súlycsökkentési gyakorlatokat.

Az alakítás története és fejlődése Oroszországban kezdődött Szentpéterváron.1988-ban a program Prokhortseva IV-t mutatta, amelynek célja a test alakítása volt.

A programot később a Moszkvai Intézet hagyta jóvá.Sechenov és a Szovjetunió Állami Szabadalmi Hivatala. A posztszovjet térben széles körű népszerűség alakult ki 1995 után.

Formázás - mi ez?

A formázó szó az angol "alak" -ból származik, amely "alakja, vázlata" -ként fordul elő.Valójában ez az egyik olyan típusú ritmikus torna, amelynek célja az eredmény javítása.

Számos különböző rendszer vagy program van a súlycsökkentésre. A legnépszerűbbek olyan híres csillagok, mint Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

A Cindy Crawford óráinak alakítása. Az

ideális alakjának titka A súlycsökkentő alakja gyors és leghatékonyabb módja az álmai alakjának megszerzéséhez. A Cindy Crawford modell az 1990-es években egy formázó programot tartalmazó kazettát mutatott be.

Annyi háziasszony, az anya a rendeletben, és csak a sportolók kaptak egy esélyt, hogy javítsa a számot otthon.

A video kurzusok népszerűségének titka

• Nagy hatékonyságú.

videó természetesen „címmel titkai a tökéletes alak” alakult együttműködve neves fitness edző New Yorkban, aki dolgozott a paraméterei sok hollywoodi csillagok.

• Elérhetőség.

A Cindy Crawford-szal való formázás úgy lett kialakítva, hogy a lányok és a nők teljesen sportolhatnának edzés nélkül. Ezenkívül a gyakorlatokat a szülés utáni nők és a gerinc hátsó és alsó részénél nehéz helyzetben lévő személyek végezhetik el.

• Nincs szükség speciális szimulátorokra.

Minden, amire szüksége van az otthon kialakításhoz, - magas szék, háttámlával, súlyzókkal, puha szőnyeggel.

• Nagyon szép felvétel.

A videó oktatóprogramokat kifejezetten a lányok számára fejlesztették ki. Gyakorlatok különböző festői helyeken: a tengerparton, a felhőkarcoló tetején, a természet hátterén és így tovább. A videó

intelligens figura Cindy Crawford látható különböző szögekből, ami nagyon motiváló az eredményt. Nem lehet, hanem tisztelegni a személyes varázsát modell: még egy közönséges lófarok haj, smink nélkül és drága ruhákat, úgy néz ki, lenyűgöző.A hétköznapi nő ilyen hatása kulcsfontosságú szerepet játszott a videó tanfolyam előmozdításában a világpiacon.

összetett feladat, „A titok a tökéletes alak»

«A titok a tökéletes alak” - formálja fogyókúra Cindy Crawford, tagjai különböző elemek a sport torna. Ez magában foglalja a callanetics, az aerobik, a pilates és a jóga elemeit. Az osztályok szintén hatalommal és szívvel rendelkeznek.

titka a tökéletes alak, a komplex - video:

Az egész összetett feladat három részből áll:

1. képzés №1.Ez a rész magában foglalja a bemelegítést, a lábak képzését, beleértve a nyújtást, a fenék kialakítását, a mellkas gyakorlását.
2. edzés # 2.Ez a rész tartalmazza az általános nyújtás, kar gyakorlatok, gyakorlatok erősítése, a vállöv, erőt gyakorol a sajtó számára.
3. edzés # 3.Ez egy különálló, 10 percig tartó torna. Annak ellenére, hogy rövid idő alatt ülések, videó segít, hogy hatékonyan harcolni a zsírlerakódás és fenntartása az izomtónust.

oktatóanyagok Cindy Crawford nem azoknak, akik gyengék lélekben. Annak érdekében, hogy jó eredményeket érjen el, héten többször is meg kell tennie a megközelítéseket.

Videó tanfolyam „Hogyan lehet elérni a tökéletességet»

Ez a második videó természetesen a híres topmodell. Részletesebbé tette. A videó, Cindy Crawford végre gyakorlatokat, és az edzője világosan elmagyarázza, hogy mi izomcsoport dolgozik abban a pillanatban. Ezenkívül tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt a feladatot.

Cindy Crawford, természetesen «Hogyan lehet elérni a tökéletesség” - Videó:

tanulságok korrekcióját célzó különböző testrészek: kéz, sajtó, váll, csípő, láb, fenék, mell, comb, és így tovább. Osztályok a program „Hogyan lehet elérni a tökéletességet” hozzájárulnak az erő, rugalmasság és teherbírás.

program „Új dimenzió»

A videó összes órák híres tesztelt modell önmagát. A születés után Cindy, szépen felújított, és a szám visszatért a korábbi tömeg a saját gyakorlatokat.

Cindy Crawford, természetesen „Új dimenzió” - Videó:

sor gyakorlatok segítenek nagyon óvatosan, de gyorsan megtalálja a kívánt formát. Vélemények azt mondják, hogy az órák alkalmasak azok számára, akik szenvedtek sérüléseket és betegségeket.

típusai Shaping Shaping

• terápia - tanfolyamok, mely magában foglalja a rehabilitációs vagy enyhülnek egyes betegségek: elhízás, deréktáji fájdalom, és így tovább.
• Shaping koreográfia - képzések, amelyek célja, hogy javítsa a szám.
• A testformázás a testet ábrázolja.
• Az időskorzás az idősebb generáció osztályai.
• Amikor osztályban folynak a gyermekek és a tizenévesek, ez az úgynevezett alakító Uni.

alakító programok fogyás

alakító programot Marina Leonova

Oroszországban, az egyik a híres alapítók saját fitness program - Marina Leonova. A videóban az edző elég durva, és egyáltalán nem mosolyog. Vélemények

ugyanazt mesélik, hogy a gyakorlatok nagyon hatékonyak, ha fut a képzés teljesen, akkor szó esik a gyengeség. Az osztályoknál könnyű súlyzókra van szükséged, mivel az edzés ereje.

Shaping Marina Leonova - Videó:

Tipp: Ha szeretnénk, hogy lefogy, akkor is kell irányítani a gépet.

alakító program Ekaterina Sergeyeva

ellentétben osztályok Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva programot csak akkor ajánlott:

• azok a nők és lányok, akik nem állnak fenn az egészségre,
• korlátozó életkor: 50-55 év,
• lányok 16A 18 évesnek állandó menstruációs ciklusnak kell lennie.

osztályba járnak 2 fázisból áll:

1. Egészség: zsírégetéshez
2. Anabolikus: gyönyörű épület izmokat és megnöveli a test körvonalait.

alakító programot Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ajánlatok kialakításában programját mind a kezdők és a szakemberek.

• nincsenek korlátozások életkor, „alakításában minden” fogadhat fiatal lányok és nők tapasztalt korosztály számára.
• különbség Elena Zaitseva program, hogy kiegészítik elemei dance aerobic.

alakító program Claudia Schiffer

Ha fontos a külső hatások( táj, gyönyörű lassú zene), csodálatos női plasztikai és Gracenote a fitness program Claudia Schiffer.

A vélemények azt mondják, hogy a képzés félig fel van osztva. A foglalkoztatás aránya átlagos. Bármikor megállíthatja a leckéket, majd folytassa.

alakítása Claudia Schiffer - Videó:

alakító programot Jillian Michaels

Női alakítás Gillian Michaels súlycsökkenésért - egy másik elégedett a népszerű programmal. Három szintre van osztva, amelyek mindegyike bonyolultabb, mint az előző.

A mai programok széles választéka lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet. Nagyon fontos, hogy megtalálja a videó edzőjét, aki nem engedheti meg, hogy lemondjon az órákról, amikor nem lesz vágy.

Otthoni formálás

Edzőterem - azok számára, akik kész pénzt és pénzt költeni a tökéletes szám megtalálására. Ha korlátozott az eszközökkel, akkor a ház alakításának kiváló módja. Gondoljon arra, hogy mely területeken szeretne először dolgozni, és melyeket - az utolsó és az üzletet.

Az otthon kialakítás azt jelenti, hogy egy rendes helyiségnek cserélnie kell az edzőtermet. Különös figyelmet kell fordítani erre:

1. Óvatosan ügyeljen a nedves tisztításra, jó szellőzésre és szabad helyre.
2. Nagyszerű, ha a szoba teljes hosszúságú tükör.
3. A ruhadarabok nemcsak kényelmesek és szabadok, hanem nagyon vonzóak is.Így könnyebb lesz megjeleníteni a kívánt űrlapokat. Ez segít abban, hogy ne lépjen ki egy kritikus pillanatban.

Győződjön meg róla, hogy készítsen néhány saját fényképes bizonyítékot előtte és utána. Tehát elképesztő sikereket fog elérni a súlycsökkentésben.

Otthoni formázás - karcsúsító leckék

Kezdeti formázás bemelegítéssel.10 percig elég. Kicsit kocogást, ritmusos lépéseket, támadásokat tehetsz. Ha nincs hely a futáshoz, tegye a helyszínen.

Milyen gyakorlatok a legelőnyösebbek?

Workout

1. Billentse fejét balra és jobbra. Kövesse a forgatást.
2. Forgassa a vállát felváltva felfelé, majd előre.
3. Hajtsa végre a lapot a kezével.
4. Csavarás: a kezét oldalra tolja, és álljon meg. A kismedencei rész a helyén marad.
5. Hajlítsa előre, jobbra és balra, majd hajlítsa meg.
6. A mélytengelyeket balra és jobbra kell tenni: ülj egy lábra, és húzza a másikat.
7. Forgassa a lábát különböző irányokba.
8. A testsúlyt rendszeresen át kell venni a zoknitól a sarokig.
9. Menj fel a lábujjadra, lélegezz be és lélegezz fel.

A formázás második fázisa és annak fő része

A gyakorlatok mérsékelt ütemben és nagy amplitúdójúak.

Gyakorlatok a sajtóhoz és a kezekhez

1. Álljon fel és vonjon be a hasra. Számítsd 10-re, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. A visszahúzás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fülek és a zsír a deréktól és a hastól.
2. A sajtó ferde izmainak megerősítéséhez a bal lábra fókuszáljon, a jobb oldali hátul pedig legyen. Húzza fel és balra. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
3. térdre, és kefékkel a padlóra. Csináljatok fel, a karjait hajlítsa a könyökre. Nézze meg, hogy ebben az időben a lábak és a borjak enyhén emelkednek a padló felett. Végezze el a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát. Ez a gyakorlat segít a sajtó és a karizmok egyidejű megerősítésében.
4. Fogja a hajlamos helyzetet: a lábak előre haladnak, és a kezek a test mentén fekszenek. Emelje fel a lábait, és forgassa el őket, mintha kerékpáron lennének. Egy perc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készíts 5 megközelítést.
5. Az oldalán feküdjön a padlón. Vegyél egy kézzel a fejed alatt, és tedd a másik előtte. Emelje fel az egyenes lábat: ne hajlítsa meg a térdét. Ezután lassan engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal, és változtassa meg az oldalt.

Gyakorlatok combokhoz és fenékhez

1. Fogj a gyomrára, igazítsa a lábad, és térdre vágja a padlót. Maximalizálja a feneket és pihenjen újra. Tedd meg 10-szer.
2. Ülj a padlón: a lábak és a hát egyenesek. Anélkül, hogy elhagyná ezt a pozíciót, kezdjen előre a fenéken. Próbálj 2-3 m-t előre mozgatni.
3. A hátadon feküdjön a padlón, és húzza a karjait. Emelje fel a térdét, de ne szakítsa el a lábát a padlóról. Emelje fel a csípőjét, és feszítse a fenék izmokat. Ezután csökkentse a csípőjét és nyújtsa a lábát. Ismételje meg 10-szer. Ugyanez a gyakorlat végrehajtható úgy, hogy a lábát a szék szélére helyezi.
4. Álljon vissza az ágyhoz vagy a székhez. Hagyja az egyik lábát az ágyon. Kezdje guggolni az egyik lábát 7-10-szer. Hajlítsa meg a lábadat, amely nem járt guggoláson, és húzza a mellkasodra. Könnyed húzni. Most változtasd meg a lábad.

Hajtás

A formázás végső lépése megakad. Ez az idő az összes izomcsoport megnyújtására vagy nyújtására. Ideje is lazítani az izmokat és helyreállítani a légzést. Köszönhetően az idő múlásával, akkor is ülni a zsineget.

Stretching exercises

1. Döntse a testet álló helyzetben balra, minél alacsonyabb legyen. Ezután előre és jobbra. Tartsa be a dönthető helyzetben kb. 15 másodpercig.
2. A testtartást üldögélve torzítsa.Ülj le a padlóra, nyújtsd a lábadat. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a térd a mellkas szintjén legyen. Fordítsa balra a testet, de ne szüntesse meg a feneket a padlóról.
3. Ülj le a padlóra, és terítse szét a lábát V. levél alakjában. A térdre hajlítható. Hajlítsa előre és húzza meg a kezét a lehető legmagasabb szintre.Érintse meg a padlót az ujjaival és 10 másodpercig zárja.
4. A háta mögött feküdjön, és térdre tekerje a mellét. Fogd meg a kezedet, és nyomd le őket a testére.15 másodpercig hagyja abba, majd szaladj vissza. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt. Ismét előre.
5. Állj fel a gátig a kar hosszában. A kezedekkel pihentetsz a falnak. Hajtsa be a fejedet, hogy érintse meg a falat. Ne szedje le a lábát a padlóról: érezze a borjú izmainak feszültségét. Ha növelni szeretné a nyújtást, lépjen fel a lábujjaira.

Formálás és fitness: mi a különbség?

A fitnesz és formázás jellemzői azt mutatják, hogy közös és különféle tulajdonságokkal rendelkeznek. A formálás és a fitnesz különbsége különbözik a magban.

Az izmok enyhítését a zenélés ismételt ritmikus ismétlésével érik el. Az

Ezen túlmenően a formázási osztályok hozzájárulnak a zsíros lerakódások égetéséhez.Általában ez a sport magában foglalja a fizikai gyakorlatokat, a koreográfiát és a jól ápolt megjelenést.

Milyen hasznos a fitness?

Segíti a test tónusát. A képzés során nagy számú izom működik egyidejűleg. Ennek következtében a zsír csökken és megközelíti a kívánt rendszert.

Példa

Az alábbi példa segít megérteni a különbségeket ezen irányok között. Tegyük fel, hogy jó alakja van, ami elég kielégítő.

De a has alakja messze nem ideális az ülő és az ülő életmód, valamint az ellenőrizetlen táplálás szempontjából. Ebben az esetben meg kell alakítanod, a hasizmok erősítésére összpontosítva.

A formázott gyakorlatok komplexei használják a szám beállítását egy adott zónában.

Zene formálásához

• A formázáshoz szükséges zenéknek feltétlenül ritmikusnak, óraműnek és gyorsnak kell lenniük.Érezni kell az energiát és a pozitívumot. Csak akkor, a fitness segít nemcsak a fizikai tökéletesség megszerzésében, hanem a finom testek harmóniájának megszerzésében is.

• Ha otthon vagy, akkor nagy előnye van, nevezetesen - az egyedi vágányok ízlése szerint.

Képzés Zene:

Ha lustaságot és apátiát érez, válasszon olyan zenét, amely nagyon mozdulatlanul mozog. Olyannyira, hogy egyszerűen lehetetlen ülni.

Válassza ki az egyik kívánt irányt. Ezen kívül a Jennifer Lopez, a Lady Gaga, a Backstreet Boys, a Madonna, a Britney Spears, a Rihanna és sok más előadóművész sikerének megformálásához.

Lehet, hogy a szakemberek számára semmi probléma nem lesz probléma, de a kezdők mindenképpen leállítják a ritmust. Válasszon kiváló minőségű és professzionális zenét a formázáshoz, ami nem engedi meg a pontszám megsértését a képzés során.

• Az osztályok zenéjének feltétlenül különböznie kell a képzés különböző szakaszaiban: felmelegedés, csatolás, kardio, befejezés.
• A megfelelően kiválasztott műsorszámok alkotják a légkört és segítenek a gyakorlatok elvégzésében.
• Megjegyzendő, hogy a formázás hagyományos zenéje lassú tempóval kezdődik, fokozatosan felgyorsul és végül eléri a maximumot.

Tökéletes formában van a súlycsökkenés szempontjából?

A formálás nagyszerű előnye, hogy nem csak súlycsökkenést, hanem izomtömegnövelést is magában foglal.Így a felesleges helyek kereksége semmivé válik, és szükség esetén megkönnyebbülés lesz. Természetesen egy ilyen eredményre vonatkozóan meg kell tanulnod, hogyan kell elvégezni a súlyozással járó gyakorlatokat.

• A teljesítmény nagy szerepet játszik. A kalóriák fogyasztása az osztályok alatt nagy, így a menü főleg gabonakészítményekből, zöldségekből és gyümölcsökből áll.
• Fontos, hogy ne töltsük be a testet új kalóriákkal, hanem adjuk az anyagot az izmok építéséhez. Egyél több tejtermék, hús, tojás, diófélék.
• De a protein-táplálkozás visszaélésért sem érdemes, mivel ez zavarhatja a fogyás folyamatát. Mindennek csak mérsékeltnek kell lennie.

• Ezenkívül a formázó-élelmiszerek azt jelentik, hogy elutasítják a kávét, az erős teát, az alkoholt, korlátozzák a zsírfelhasználást. Ezeket a kivételeket ajánlott terhes nőknek.

Osztályok formálása kezdőknek

• Ha csak megkezdte a formázást, fókuszáljon a rendszeres tevékenységekre. Hagyjon csak heti 2-3 tréninget, de folyamatosan és mulasztás nélkül.
• A gyakorlat nem nehéz.30-40 percen belül megismételt ismétlésük örömet okoz.10 percig végezhet, és csak egy bizonyos programot.Így, kicsi kezdve, fokozatosan növelheti a sebességet.
• Ne hagyja ki az impulzust: ez nem lehet több, mint 150 ütés percenként. Ha nincs számlálóeszköz, 15 másodpercig számolja meg a stroke számát. Ezután szaporodjon az eredmény négyszeresével. Ha az impulzus normális, használhatod a súlyzókat. Ne feledje, hogy ez a szakasz nem azonnal jön.

Formázás kezdőknek: 10 alapgyakorlat

1. Csinálja a láthatatlan székre.Álló helyzetből üljön lassan, de ne a végéig, hanem csak a fele. Mintha egy láthatatlan székre ültél volna. A hátnak egyenesnek kell lennie.
2. Kitettségek. Tegyen nagy lépést a jobb lábával előre, és guggoljon. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a bal lábat. Fordított lökés - ez a láb visszahúzása.
3. híd. Feküdj le a padlóra, és térdre hajlítsa. Most lassan tépjen le a fenékről és a gerincről a padlóról. Néhány ismétlés.
4. Aspen derék. Forgassa el a gimnasztika körvonalait a derék körül 15 percig. Ezután kövesse a lépéseket a lábával. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabb szintre, és készítsen néhány kört. Ismételje meg a másik lábat.
5. A borjú izmainak megerősítése. Csatlakoztassa a sarokokat, a zoknit egymástól. Nő a zoknira, majd ülj le: térd az oldalán. Növelje újra a zoknit a lehető legmagasabbra. A lehető legtöbb ismétlést tegye meg.
6. A mellszoborhoz. Tegye a lábát egy nagy gumi labdára, és a kezed pihenni fog a padlón. Lassan hajlítsa meg a karjait és menjen le. A hátnak egyenesnek kell lennie.
7. A hátul. Feküdj a gyomrára, és húzd előre a karjaidat. Pihenjen és emelje fel a felsőtestet. Visszatérés az eredeti pozícióba.
8. A súlyzókkal. Feküdj le a padlón: a súlyzók a kezedben legyenek. Emeljük fel és emeljük karjainkat.
9. Egy bottal. Dobjon egy bottal a vállat, és tegye a lábát a szélesség a vállak. Fordítsa jobbra az ügyet, majd balra.
10. Csavarás. Feküdj le a padlóra, tedd a kezed a fejedbe. Lassan emelje fel a testet, és érintse meg a jobb térd bal könyökét. Aztán a bal térd jobb könyökét.

Press erős lesz, fenék - szigorúbbá és lábak - erős. Emellett jelentősen javítani fogja az egészségét és bizalmat szerez.

Vélemények alakításában

• Tatiana, 30 éves korig:

A tél én igazán vissza, így a tavaszi elmentem a konditerembe, hogy elhajt a súlytöbblet. Mindegyikből bemutatta a formázást, mert ritmikus és pozitív. Hetente kétszer hetente 2 alkalommal jártak.

Az előfizetés megújítása után. Most tanulok otthon, mert egy hónapra emlékeztettem az összes gyakorlatot. Nem csak a túlsúlyt, hanem az izmokat is szorította. A puha bőr mindig az én problémám volt. Most már elment.

• Sonia, 25 éves:

A program Cindy Crawford már ismert hosszú ideig.És mégis elkezdtem tanulmányozni. Gyakorlatok, amelyeket nagyon szeretek: szívemben még mindig emlékszem rájuk. Az osztályok eredményei nagyon hamar megjelentek.

Minden izomcsoport fel van húzva. Mindazonáltal Cindy nagyon gyorsan végzi a gyakorlatokat, és valójában a minőséget szenvedik. E tekintetben nem szabad egyenlőnek lennie.

• Julia, 35 éves:

részt alakításában a házban rendszeresen. Azt kell mondanom, hogy ez akaraterősséget igényel, hogy ne hagyja el a gyakorlatokat. Kedvenc zeném a formázáshoz, a videokazettákhoz és természetesen az új eredmények is segítenek nekem.

Legfőképpen én összpontosítani az alsó rész: A comb és a has, hogy bekerüljön a kedvenc farmer. Ha ugyanolyan módon folytatom, kisebb méretű ruhákat kell vásárolnom.És ha egyszer még azt sem gondoltam, hogy ez lehetséges.

• Bella, 21 éves:

kezdtem edzés Cindy Crawford. Egy hétig elég volt. Minden nap gyakoroltam: az izmok enyhén fájdalmasan fájtak.

sikerült 600 grammot dobni. Most megpróbálok ötvözni az étrenddel, de csak hetente háromszor végeznek gyakorlatokat. Ez az ütemezés sokkal valóságosabb.

Kapcsolódó videók: