Tentang mimpi indah perut pria dan wanita. Dalam peninjauannya: teknik dan tip bagaimana mencapai delapan sen yang didambakan dalam pers.
Konten
- Bagaimana membangun sempurna, berita indah selama 30 hari - program pelatihan untuk anak perempuan: meja
- Bagaimana membangun sempurna, berita indah selama 30 hari - program pelatihan untuk pria dan wanita: meja
- Tekan selama 30 hari untuk anak perempuan: ulasan
- Video:tekan 8 menit( dalam bahasa Rusia)
Bagaimana membangun sempurna, berita indah selama 30 hari - program pelatihan untuk anak perempuan: meja
Sebelum Anda memulai pelatihan, silakan baca, dan yang paling penting - menyadari, beberapa aturan umum "dari delapan kubus»:
- Singkirkan lemak. Langkah pertama adalah diet seimbang.
- Selalu dan di mana saja menarik perut Anda. Dalam kasus ini, otot-otot pers perut akan diperkuat oleh tegangan statis konstan.
- Bekerjalah secara merata semua otot pers.
- Ingat, pers tidak suka usaha, tapi waktunya, mis. Semakin lama Anda bekerja, semakin cepat Anda bergerak menuju tujuan.
- Teman dan pembantu Anda dalam perjuangan untuk mendapatkan perut yang sempurna: berkuda, bermain ski, SUP-surfing. Teknik
- yang akan menghemat malas dan sibuk, adalah tali di siku. Teknik ini tidak hanya memompa perut, tapi juga tangan, punggung, pinggul. Rak waktu di bar untuk pemula: dari 10 detik untuk satu pendekatan. Secara bertahap meningkatkan waktu menjadi 120 detik untuk satu pendekatan.otot
mana yang bekerja ketika teknik "papan atas siku» Dan jika Anda memiliki waktu dan kemauan, Anda dapat menggunakan satu set latihan untuk berlatih di rumah.
Ingat untuk mengaktifkan otot-otot perut Anda cukup untuk merobek pisau dari lantai dari "telentang".Memang bagus, kalau selama latihan kaki diangkat, misalnya bersandar ke dinding. Idealnya, jika Anda tidak hanya mengangkat kaki Anda, namun tetap mempertahankan berat badan. Latihan
# 1.
Penting: Jangan pinjam segera setelah makan! Tunggu 1-2 jam.
Bagaimana melakukan latihan pertama dalam rangkaian latihan untuk memperkuat otot perut Latihan # 2.
Mulailah dari kemungkinan tubuh Anda sendiri: lakukan sebanyak mungkin latihan.
Bagaimana melakukan latihan kedua dari serangkaian latihan untuk memperkuat otot perut Latihan # 3.
Jika selama pelaksanaan serangkaian latihan Anda merasa terlalu tegang otot perut Anda, lakukan latihan peregangan untuk otot:
- berguling tengkurap;
- mengangkat bagian atas bagasi di tangan Anda;
- membungkuk ke belakang( terasa pada saat bersamaan dengan otot-otot pers perut yang diregangkan).
Memulai latihan dasar.
Bagaimana melakukan latihan ketiga dari serangkaian latihan untuk memperkuat otot perut Latihan # 4.
Ingat: Sangat diperbolehkan melakukan jeda kecil di antara latihan.
Bagaimana untuk latihan keempat dalam serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot perut Latihan # 5.
Penting: Pada akhirnya, keseluruhan kompleks latihan memakan waktu sekitar 30 menit. Pertimbangkan hal ini saat menyusun jadwal harian Anda.
Bagaimana melakukan latihan kelima dalam rangkaian latihan untuk memperkuat otot perut Latihan # 6.
Rangkaian latihan yang diusulkan akan membantu dengan cepat mengarahkan tekan perut ke bentuk yang tepat. Namun, bahkan pers yang sangat timbul pun akan hilang di bawah lapisan lemak subkutan.
Bagaimana melakukan latihan keenam dari rangkaian latihan untuk menguatkan otot perut Penting: enam latihan yang dilakukan berturut-turut merupakan satu set pelatihan.
Durasi 1 set kira-kira 36-40 detik.
Skema pelatihan ditunjukkan pada tabel di bawah ini.
Jumlah| Hari | set |
| 1 | 6 set 1 kali per hari ke-2 |
| , 3 | 6 set 2 kali sehari |
| 4, 5, 6 | 6 set 3 kaliper hari |
| ke-7, 8, 9, 10 | untuk 8 set 3 kali per hari |
| ke-11, 12, 13, 14 | selama 10 set 3 kali sehari |
| 15 th, 16 th, 17 th, 18 th | 12 set tiga kali sehari |
| 19 th, 20 th, 21 th, 22 th | 14 set tiga kali sehari |
| 23th, 24 th, 25 th, 26 th dan 16 set | 3 kali sehari |
| 27 th, 28 th, 29 th, 30 th dan 18 set | 3 kali sehari dan bisa |
Gymperlu dilanjutkan sesuai skema berikut( lihat tabel).Jumlah
| Hari | set |
| 31, 32, 33, | 34 20 set tiga kali sehari |
| 35, 36, 37, 38 | 22 set 3kali sehari |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 set 3 kali sehari |
Bagaimana membangun sempurna, berita indah selama 30 hari - program pelatihan untuk pria dan wanita: meja
di atas program pelatihancocok untuk pria.
Namun, jika pilihan pertama tampaknya terlalu mudah bagi Anda - gunakan skema pelatihan # 2.
Kompleks terdiri dari latihan berikut: Angkat lambung
- pada 45 °;
Bagaimana cara mengangkat bodi dengan benar - memutar dengan putaran;
Cara memutar tubuh dengan putaran - mengangkat kaki dari posisi telentang di belakang;Teknik
- ( lihat foto di awal artikel).
Skema pelatihan ditunjukkan pada tabel di bawah ini.
| Hari | tubuh menimbulkan 45⁰, hanya | Curl diputar kaki Lifting sekali | dari posisi rawan di punggungnya, hanya | Planck detik |
| 1 | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2 3 4 | 25 | 10 | 10 | 15 |
| liburan | ||||
| 5-menit | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 | sisa | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | sisa | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | ||||
| beristirahat 17 menit | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 menit | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 menit | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 menit | sisa | |||
| 21 menit | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 menit | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 menit | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | sisa | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | liburan | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 | 125 | 200 | 65 | 120 |
Tekan 30anak-anaknya: ulasan
Positif Program umpan balik yang diterima patung Tubuh / Tekan 8 menit .
Berikut adalah beberapa dari mereka( sisa tata bahasa asli dan tanda baca).
Bagaimana untuk memompa pers: ulasan