Pilates: apa itu, apa gunanya wanita dan pria, apa kontraindikasinya? Pilates di rumah untuk pemula untuk menurunkan berat badan, punggung, pinggang, pinggul: latihan dasar, pemanasan

Deskripsi latihan Pilates untuk wanita hamil, pemula dan manula.

olahraga di waktu kita tidak hanya berguna, tetapi juga modis. Dan berkat sumber daya yang modern informasi memiliki kesempatan untuk belajar tentang jenis senam rekreasi dan memilih satu yang sesuai. Mari berkenalan dengan Pilates dalam artikel ini.

Apa Pilates, apa bedanya dengan yoga, peregangan?

relatif baru di negara kita, kami diperkenalkan dengan sistem Pilates, yang dikembangkan oleh Joseph( Yusuf) Pilates untuk tentara rehabilitasi setelah terluka. Sistem latihan ini bertujuan untuk memastikan bahwa semua otot tubuh telah berkembang secara menyeluruh dan dalam dan telah memperoleh elastisitas, dan sendi dan fleksibilitas tulang belakang. Prinsip-prinsip dasar pelaksanaan rekayasa dari sistem ini adalah:

• jenis khusus dari pernapasan - digunakan toraks pernapasan, di mana sepenuhnya membuka dada dan daerah perut adalah tegang. Pada napas yang sama itu dilakukan sebelum awal gerakan, dan buang napas - dalam proses pelaksanaannya.
• berpusat - semua gerakan dilakukan pada tegangan yang terbalik, otot-otot perut. Konsentrasi
• - perlu untuk sepenuhnya fokus pada pelaksanaan gerakan tertentu. Isolasi
• - ketegangan harus diciptakan hanya pada otot-otot yang sedang dikerjakan saat ini. Kelancaran
• - gerakan tidak harus tajam dan berselang.
• meningkat secara bertahap dalam beban. Perataan
• - seperti pada olahraga lainnya, hasil nyata hanya bisa dicapai dengan latihan latihan konstan. Pelaksanaan
• yang benar - yang terpenting adalah kualitas pelaksanaan latihan, bukan kecepatan atau intensitas.

Pilates melibatkan konsentrasi dan

pernapasan yang tepat Tercantum melakukan pilates mirip dengan teknik yoga dan peregangan. Selain itu, teknik umum ini dapat disebut fitur seperti:

• kekurangan tenaga fisik yang kuat.
• melakukan musyawarah eksekusi.
• pentingnya pernapasan yang tepat.
• menguatkan dan meregangkan otot.
• keselarasan postur tubuh.

Namun, di antara tiga sistem penyembuhan, ada perbedaan yang signifikan:

• Yoga terutama bukan senam, namun pengajaran filosofis tertua ditujukan untuk mencapai keseimbangan antara fisik dan spiritual. Memperkuat dan memperbaiki tubuh hanyalah konsekuensi dari latihan ini.
• Sementara untuk Pilates inilah tujuan utamanya. Peregangan
• adalah seperangkat latihan untuk peregangan otot saja. Dalam sistem ini, tidak seperti pilates, tidak ada konsentrasi khusus pada pergerakan dan pernapasan dada.

Yoga adalah pengajaran tertua dari

. Untuk memahami sistem latihan yang tepat untuk Anda, cobalah beberapa kelas untuk masing-masing kelas.

Pilates: manfaat bagi wanita dan pria dan kontraindikasi

Manfaat penggunaan Pilates ditentukan oleh efek teknik ini terhadap seseorang:

• , selama latihan, darah aktif mengalir, jenuh dengan oksigen karena teknik pernapasan khusus. Dengan demikian, otot dan organ dalam seseorang mendapat nutrisi lebih intensif, pengayaan dengan oksigen, yang membantu meremajakan tubuh.
• karena jenis pernafasan yang tepat memudahkan keadaan seseorang dengan penyakit kronis pada organ pernafasan. Konsentrasi
• pada gerakan yang dilakukan menenangkan sistem saraf , mengganggu pikiran dari sifat yang berbeda. Dengan demikian, seseorang menyingkirkan keguguran, gangguan saraf dan depresi.
• karena beban yang dipilih dengan benar memperkuat semua otot orang , mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh. Dokter
• mengkonfirmasi adanya kelegaan kondisi setelah cedera sendi tulang belakang, lutut dan bahu, dengan osteoporosis.
• beberapa latihan kompleks berkontribusi terhadap penurunan volume tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan , yang penting bagi separuh manusia yang lemah.
• secara signifikan mengurangi risiko penyakit prostat pada pria, seperti selama melatih otot panggul.

Pilates pria juga berguna

Keuntungan utama pilates sebelum senam lainnya adalah:

• dapat dilibatkan dalam sistem tanpa batasan usia dan latihan fisik.
• saat melatih latihan semua, bahkan di dalam, otot, sehingga melatih seluruh tubuh. Latihan
• memperbaiki gaya berjalan, postur dan anggun.
• dari waktu ke waktu, seseorang menguasai tubuhnya.

Untuk Pilates juga ada kontraindikasi

Tunda sesi dengan senam ini:

• untuk proses peradangan akut atau perdarahan. Suhu tubuh ditinggikan
• .
• selama eksaserbasi penyakit kronis.

Pilates untuk menurunkan berat badan

Seperti disebutkan sebelumnya, sistem Pilates tidak hanya memperkuat dan menyembuhkan tubuh, tapi juga membantu mengurangi berat badan. Keuntungan dari teknik ini adalah bahwa selain koreksi angka, manfaat besar dibawa ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, untuk mengurangi kelebihan kilogram, Anda dapat menggunakan latihan Pilates sendiri atau dikombinasikan dengan beban fisik lainnya yang lebih intens. Yang paling cocok untuk tujuan ini adalah latihan seperti itu:

berdiri ( 20 - 25 pengulangan):

• berdiri tegak, tangan di sepanjang koper.
• mencondongkan tubuh ke depan, tanpa menekuk lutut.
• menyandarkan tangan ke lantai.
• membuat tangan 2 langkah maju.
• tetap berada di posisi ini selama 10-20 detik.
• mengayunkan tangan ke kaki Anda.
• meluruskan dengan lancar bagasi.

Pilates meluncur ke

pada keempat kutukan ( 20 pengulangan):

• berdiri di keempat kakinya.
• mengangkat kepalamu
• menaikkan kaki kanan dan lengan Anda.
• menunda pergerakan.
• mengulangi hal yang sama di sisi lain.

Latihan di lutut

dengan kaki menendang ( 15 ulangan):

• berdiri di keempat kakinya, lengan lurus di bahu.
• perlahan meluruskan kaki bergantian, bersandar di lantai dengan jari kaki Anda. Jaga kaki
• bersama-sama.
• meluruskan bagasi.
• saat menghirup, mengangkat kaki kanan Anda.
• saat dihembuskan, turunkan. Ulangi kaki kiri dengan
• .

Machi kicks, Pilates

tergeletak di belakang ( 15 pengulangan):

• Berbaringlah di lantai, tangan di sepanjang tubuh.
• bersandar di pantat dan menarik ke dalam perut.
• sekaligus mengangkat bagian atas tubuh dan kaki.
• tinggal di posisi ini selama beberapa detik. Latihan

untuk penurunan berat badan tergeletak di

tergeletak di samping :

• berbaring miring dan menarik kembali pers.
• mengangkat satu kaki, tanpa membungkuk di lutut.
• menggambarkan kaki ini dengan lingkaran sekitar satu menit.
• berbaring di sisi lain.
• melakukan hal yang sama dengan leg kedua.

Jelaskan lingkaran dengan kaki

tergeletak di perut ( 4-5 pengulangan):

• berbaring di lantai dengan perut dan saringlah. Tangan
• menarik ke depan.
• mengangkat kedua kaki dan lengan Anda pada saat bersamaan. Tunda
• selama 30 - 60 detik.

Pilates di perut

Lakukan kompleks yang dijelaskan 3 - 4 kali seminggu. Tapi jangan lupa bahwa keefektifan senam apapun juga bergantung pada revisi diet dan gaya hidup Anda. Latihan saja tidak mungkin membantu Anda menyingkirkan pound ekstra.

Video: Pilates - kompleks unik untuk menurunkan berat badan

Pilates setelah melahirkan dan operasi caesar

Segera setelah kelahiran anak seorang ibu muda, Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik yang hebat. Kita harus menunda sebentar aerobik, berlari dan berlatih di gym. Latihan Pilates adalah yang terbaik untuk memulihkan tubuh setelah melahirkan karena beberapa alasan: Latihan

• memiliki efek lembut dan aman pada otot tanpa tekanan kuat. Gerakan
• berkontribusi pada pemulihan otot panggul, yang paling banyak mengalami saat persalinan.
• memperbaiki sirkulasi darah, yang mempromosikan resorpsi hematoma atau edema. Elastisitas
• kembali ke otot perut. Sikap tubuh
• meluruskan, dan tubuh memperoleh fleksibilitas yang hilang.

Pilates setelah melahirkan sangat berguna

Pelajaran pertama direkomendasikan untuk dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih. Dia akan bisa mengambil beban yang diperlukan, mengingat keadaan kesehatan Anda.

Saat berlatih pilates, ingatlah :

• sebelum memulai sesi, berkonsultasilah dengan dokter. Gerakan
• seharusnya tidak menyakiti Anda. Jika Anda merasa tidak enak, ganti latihan dengan yang lain.
• meningkatkan beban secara bertahap, bahkan jika sebelum hamil dan melahirkan Anda secara aktif terlibat dalam olahraga
  membeli bra olahraga khusus.
• jika Anda adalah ibu menyusui, ikuti pelatihan setelah menyusui bayinya.
• untuk mencapai hasil positif, lakukan secara teratur, sebaiknya setiap hari.

Mulailah berlatih pilates setelah berkonsultasi dengan dokter

Ketika ditanya apakah mungkin berlatih pilates setelah operasi caesar, dokter spesialis memberikan jawaban afirmatif. Namun, untuk menghindari komplikasi, penting untuk mematuhi peraturan tersebut:

• memulai pelatihan tidak lebih awal dari 2 bulan setelah kelahiran, dan setelah izin dokter
  Anda memastikan bahwa jahitannya sembuh. Latihan
• pada otot perut harus dikesampingkan.

Video: Pilates, pemulihan setelah melahirkan

Pilates di rumah untuk pemula: pemanasan

Mulai berlatih Pilates di rumah, setelah membaca rekomendasi dari spesialis:

• mengambil pakaian untuk kelas yang nyaman, tidak mengganggu.
• terlibat tanpa alas kaki atau kaus kaki.
• bernapas payudara.
• latihan harus dilakukan dengan tekanan kuat.

kompleks latihan "rumah" Pilates terdiri dari:

• latihan.
• langsung latihan.gerakan relaksasi akhir
• .

Warm-up adalah penting dalam pelatihan, karena mempersiapkan tubuh untuk beban berikutnya. Persyaratan dasar untuk latihan:

• pertama mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Durasi
• tidak melebihi 5 menit.lalu lintas
• mengalir untuk sedikit mempercepat detak otot jantung.

Melakukan Pilates bahkan dapat rumah

menawarkan beberapa pilihan gerakan:

• rotasi melingkar pada lengan, bahu, kaki dan pinggul.
• menarik tubuh ke atas, seolah peregangan tulang belakang.
• «sentuhan» tulang belakang ke lantai.
• inspirasi membusungkan dadanya ke depan, dan putaran belakang Anda ketika Anda menghembuskan napas.
• melakukan tikungan sisi dan bawah.

latihan Pilates dasar untuk pemula

Setelah latihan, Anda dapat melanjutkan ke gerakan dasar. Tapi untuk memulai kursus, mendengarkan nasihat dari instruktur:

• tidak makan kurang dari 40 - 60 menit.sebelum dan sesudah. Latihan
• dilakukan setiap 10 kali.gerakan
  menyebabkan rasa sakit tidak seharusnya.
• mencoba untuk melakukan latihan dalam urutan, yang ditawarkan ke kompleks.

latihan dasar yang direkomendasikan untuk pemula adalah:

«Strip» :

• bersandar lengan Anda di lantai sehingga sikunya persis di bawah bahu.
• tarik persis kaki, mengandalkan hanya pada jari-jarinya.
• menarik perut, tidak menahan napas.
• abstain sebanyak yang Anda bisa, sampai beberapa menit.

Latihan tali

«ratusan»

• berbaring di lantai dan angkat kepala Anda.
• menarik kembali perut.
• angkat membawa bersama-sama kaki dengan jari-jari kaki memanjang.
• menarik lengan lurus ke depan.
• membuat mereka di Mach 5 pada menghirup dan menghembuskan napas.
• melakukan 100 kali.

«ratus»

«masyarakat»:

• tergeletak di lantai, meregangkan lengan Anda bersama.
• angkat kaki, menarik kaus kaki.
• menghirup dan mulai untuk menggambarkan sebuah lingkaran dengan kakinya.
• menyelesaikan lingkaran di napas tersebut.
• melakukan rotasi dalam satu arah, dan sebaliknya.ulangi
• dengan kaki yang lain.

dilingkari kaki

«memutar»

• berbaring kaki menekuk di lutut.
• menghirup dan tarik otot perut Anda.
• perlahan mengangkat tubuh seakan mengambil satu demi satu dari lantai vertebra.
• kembali ke posisi awal, menghembuskan napas sementara
  bersandar ke depan, menyentuh tangannya ke kaus kaki.

«unwinding»

• duduk di tulang ekor, lutut ditekuk.
• secara bertahap pergi pada napas, berusaha otot-otot bokong.
• napas mengambil posisi yang sama.

memutar dan penguraian

«serviks traksi»:

• berbaring, selain pada kaki selebar bahu.
• menarik kaus kaki untuk diri sendiri.tangan
• - di kepalanya.
• menarik otot perut dan meluruskan punggung Anda.
• mengangkat tubuh selama inhalasi ke posisi duduk.
• kembali menghembuskan napas.

«jeram»:

• duduk, memeluk lutut.
• pers ketegangan.
• Bernapas, gulungan ke depan.
• gulungan, menghembuskan napas kembali.

Rolls

«pembuka botol»

• kebohongan, mengangkat kaki lurus berdesak-desak.
• berputar-putar kaki saat terjun perut.ulangi
• di strontium lain.

Latihan pembuka botol

«berenang»

• berbaring di perutnya.kaki
• dan lengan tarik.
• melakukan tangan alternatif mahi dan kaki ketika Anda menghembuskan napas.
• dan napas selama 5 set.

Latihan berenang

Video: Pilates untuk pemula di rumah

Pilates untuk kembali dengan hernia lumbal

hernia tulang belakang - penyakit serius di mana tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga tertentu. Tetapi sistem Pilates lembut, sebaliknya, ditunjukkan pada penyakit ini, sebagai latihan:

• berkontribusi untuk menghilangkan stres pada pasien cakram intervertebralis.
• gerak tidak memiliki beban daya pada area tulang belakang, seperti yang dilakukan dalam posisi terlentang.nyeri
• berkurang secara signifikan.sirkulasi
• membaik, yang memberikan kontribusi untuk perbaikan secara keseluruhan. Namun kontraindikasi

memang ada: operasi

• jika perlu.periode
• eksaserbasi.
• proses inflamasi akut.

Pilates berguna untuk hernia, sebagai memperkuat otot-otot punggung

Jangan lupa tentang aturan utama:

• untuk melatih secara eksklusif di bawah kendali pelatih dengan latar belakang medis. Gerakan
• tidak harus disertai nyeri.
• hati-hati Angkat beban, terutama pada periode rehabilitasi setelah operasi.

Video: Kesehatan Pilates tulang

Pilates untuk

hamil Selama kehamilan, seorang wanita harus menyerah banyak olahraga. Namun perlu sosok diperketat dan nada tubuh diperlukan. Hal ini akan membantu untuk Pilates.sistem penyembuhan ini sangat cocok untuk wanita selama periode penting ini. Manfaat latihan sangat besar:

• memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan.
• meningkatkan sirkulasi darah.
• beban pada tulang belakang didistribusikan lebih merata.
• pelatihan otot lembut mempersiapkan mereka untuk tenaga kerja.

Pilates bermanfaat untuk

hamil Tapi jangan lupa bahwa selama kehamilan, latihan apapun harus didiskusikan dengan dokter - dokter kandungan. Latihan

untuk wanita hamil tidak harus rumit:

• berbaring telentang dan kaki ditekuk di bagian lutut, hidungnya di udara, menggambar angka delapan dalam satu dan ke arah lain.
• berdiri merangkak, saat mengembuskan napas putaran seperti kembali kucing, dan ketika menghirup, kembali ke posisi terbalik.
• berbaring di lantai saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan terangkat. Tahan selama 10 detik dan jatuh kembali.
• berdiri tegak dan kakinya terpisah, mengambil syal atau ikat pinggang, meregangkan lengan Anda di depannya. Kemudian, hapus kepalanya, siku ditekuk, dan tahan sehingga selama beberapa detik. Kembali ke posisi terbalik. Sebelum kelas

berkonsultasi dengan dokter Anda

dapat melakukan latihan ini setiap hari selama sekitar 15 - 20 menit. Hal utama - menonton kesejahteraan Anda dan jangan berlebihan.

Video: Latihan untuk wanita hamil, Pilates Pilates

dalam Karen Carter Rusia

Baru-baru ini populer adalah video tutorial pelatih Caron Carter. Dikembangkan jangkauan latihan berdasarkan prinsip-prinsip utama Pilates:

• berpusat gerak
• pernapasan
• yang tepat konsentrasi

pelatih terkenal

halus dengan teknik

pribadi Selain itu, perhatian khusus diberikan pada visualisasi dan pengelolaan kesadaran mereka. Tesis utama:

• pertama kali berpikir, maka tindakan
• belajar untuk mengendalikan pikirannya, yang pada gilirannya akan mendorong tubuh Anda tunduk kepada kehendak
• berpikir otot
• harus mematuhi kehendak

kami Ketika Anda berolahraga Karen sering menggunakan bola untuk kebugaran dan membungkus fleksibel khusus. Kompleks ini dipikirkan dan disistematisasikan secara hati-hati. Karena ini, hasilnya bisa dicapai dengan cepat tanpa beban yang melelahkan.

Pilates dari Alena Mordovinova

Alena Mordovina adalah instruktur yang menciptakan program penulis yang menghubungkan teknik pilates dan hatha yoga. Mordovina mengembangkan kompleks di mana yoga asanas dilakukan dalam mode Pilates. Inti dari metode ini adalah sebagai berikut:

• pada otot pilates bekerja dalam mode isotonik, di mana perubahan panjang dan lapisan otot dalam diaktifkan.
• operasi yoga terjadi dalam mode isometrik ketika gaya pada otot tidak mengubah panjang
  yang menggabungkan dua teknik untuk menghindari tinggal lama di posisi yang sama, yang secara signifikan mengurangi tekanan pada sendi.

Alena Mordovina telah mengembangkan teknik menggabungkan pilates dan yoga

. Jadi, ternyata yoga seperti "aktif".Keuntungan dari sistem ini adalah bahwa beban pada sendi menurun dengan studi yang cermat terhadap kerangka otot. Prinsip dasar yogalatess:

• menggabungkan yoga asanas dan yoga pranayam dengan peregangan dan pilates. Gerakan halus lembut
• tanpa robek dan tajam. Pernapasan
• mendapat perhatian khusus, kelas dimulai dengan teknisi yoga pemanasan pernapasan.

Anda bisa mempelajari sistem yogalatess setiap hari dan tanpa batasan usia.

Video: Latihan dengan Alena Mordovin

Pilates untuk Lanjut Usia

Kita semua ingin menyimpan sebagai pemuda dan mobilitas tubuh lebih lama. Namun, dengan tahun-tahun itu menjadi lebih sulit. Terutama orang tua. Pilates - teknik yang akan membantu menguatkan tubuh pada usia yang begitu sulit. Keuntungan dari senam ini untuk orang tua: Gerakan

• dibuat dengan santai.
• tidak ada beban kekuatan mendadak yang berlebihan pada persendian.
• melatih semua otot, termasuk otot yang terletak di dekat tulang belakang, yang membantu mengurangi rasa sakit di area ini.
• mempertahankan elastisitas otot.
• mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas sistem muskuloskeletal.

Pilates dapat dipraktekkan setiap

usia Pilih untuk diri sendiri beberapa latihan sederhana untuk Anda dari kompleks dan memakan waktu setidaknya 2 kali seminggu

Video: Kompleks untuk latihan tua

Daya Pilates Daya Pilates

menggabungkan metode klasik latihan dan kekuatan beban. Kelebihan sistem ini adalah:

• Pilates memperkuat dan meregangkan otot. Beban gaya
• memberi mereka kelegaan.

Menurut banyak instruktur profesional, jenis pelatihan ini berkontribusi pada penurunan pound ekstra cepat.

Power Pilates

Prinsip dasarnya adalah bahwa gerakan klasik dari Pilates dilakukan dengan menggunakan dumbel. Berat badan mereka seharusnya tidak kurang dari 1-1,5 kg. Kami daftar kekuatan latihan Pilates paling populer:

• ratus kaki dalam mengalokasikan
• tangan
• squats plie
• memutar
• menyeimbangkan Pendatang baru

lebih baik memulai pelatihan dengan instruktur yang akan memilih beban optimal.

Video: otot-otot perut Daya Pilates

Depan Pilates Ab Workout

tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan tetapi juga ketaatan keseimbangan dan koordinasi. Kencangkan perut di rumah adalah mungkin, dengan melakukan latihan seperti:

• klasik "seratus»
• lingkaran kaki gulungan
• memutar

Pilates memperkuat otot-otot

pers Selain itu, untuk memperkuat pers latihan fit adalah:

• ketika Anda menghembuskan napas tarik perut Anda seolah-olah dari bawah ke atas. Lakukan gerakan ini tidak hanya selama latihan, tapi juga dalam kehidupan sehari-hari, melakukan hal biasa.
• duduk di atas karpet dan membentangkan kedua kakinya lebar-lebar, kepala ke bawah. Buat lereng bolak-balik.
• di posisi telentang di bagian belakang, tarik kaki yang bengkok ke dada. Merobek bahu dari lantai dan menyentuh dada dengan dagu Anda. Bergantian, tekuk kaki Anda tanpa mengubah posisi tubuh.
• duduk di lantai, tekuk kaki Anda, pegang pinggul dengan tangan. Pelan-pelan tenggelam kembali ke lantai, tidak mencapainya. Kembali ke posisi awal.

Video: Pilates untuk pers di rumah

Pilates pinggang, pinggul

berkembang dengan baik otot-otot pinggang dan paha akan membantu Anda gerakan seperti:

• berbaring di punggungnya.
• untuk kepala, ambil tangan kiri Anda. Bahu
• angkat.
• angkat dan tekan ke dada kaki kiri.
• dengan tangan kanan Anda, mencapai pinggul kaki yang bengkok.
• mengambil posisi sebelumnya, tapi jangan meletakkan kaki Anda di lantai.
• melakukan 20 pengulangan.
• sama dengan sisi lainnya.

Juga cocok untuk latihan seperti itu: kaki

• sedikit bengkok, berbaring di sisi kanan.
• dengan tangan kanan Anda mendukung kepala.
• bersandar tangan Anda yang lain di lantai di depan dada Anda.
• menarik kaki kiri ke depan.
• , angkat tubuh, bersandar di lengan di depan dada.
• meletakkan kaki kirinya di sebelah kanan.
• tahan selama beberapa detik.

Latihan untuk pinggang dan pinggul

kursus berikutnya:

• meluruskan kaki Anda, berbaring di sisinya.
• perlahan mengangkat kaki bagian atas, menariknya kembali, menekan pers.
• berlama-lama dalam posisi itu setiap kali oleh detik 20. latihan

untuk bentuk rupawan

latihan yang efektif:

• berbaring tengkurap.
• memegangi pergelangan kaki.
• saat menghirup, membungkuk, membentuk "busur" dari tubuh.
• menghembuskan nafas saat kembali ke posisi semula.

Pilates pinggang

latihan terakhir:

• duduk, berdiri dengan kaki Anda.
• membentangkan tangan.
• memutar tubuh ke kiri, bersandar ke arah kaki.
• , sentuh jari kelingking di kaki dengan jari kelingking dari tangan yang berlawanan.
• meluruskan punggung.
• ulangi ke sisi lain.

Video: Latihan untuk pinggang dan pinggul foto

Pilates sebelum dan sesudah

Lihat foto orang-orang yang terlibat dalam Pilates, sebelum hobi dan teknik mereka dari waktu ke waktu. Kami berharap hasil yang mereka capai akan mengilhami Anda untuk belajar bersama Pilates.bintang

juga terlibat dalam Pilates

Sebelum dan sesudah Pilates

kencang dan awet muda

hasil Terlihat

Pilates: ulasan tentang pelangsing

Oksana, 40 tahun
terlibat dalam sistem ini selama 4 tahun dan saya dapat mengatakan bahwa dia kehilangan berat badan tidak membantu. Namun, tidak perlu berhenti berlatih karena latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang dan peregangan.

Elena, 24 tahun
berusia Kami memutuskan dengan pacar saya untuk mendaftar di kebugaran Pilates - klub, setelah membaca ulasan positif. Apa yang bisa saya katakan? Berat berjalan sangat lambat atau tidak hilang sama sekali( saya tinggal di tempat yang sama).Tapi temannya melepas beberapa kilo. Benar, dia mulai membatasi dirinya dengan manis dan terigu, tidak seperti saya. Kesimpulan - melakukan pilates dengan harapan untuk menurunkan berat badan dan pada ledakan yang sama roti - usaha putus asa. Diet masih menjadi dasar penurunan berat badan.

Jangan lupakan nutrisi

yang tepat

Anna, 26 tahun
Setelah melahirkan, dia mendapatkan kelebihan berat badan dan dengan tegas memutuskan untuk kembali ke dimensi sebelumnya. Pikir panjang, dengan metode apa untuk menangani dan memilih Pilates. Bertunangan setiap hari selama tidur siang hari anak. Hasilnya selama 3 bulan adalah 2 kg. Mungkin itu tidak banyak, tapi saya sangat senang. Selain itu, tubuh menjadi lebih bugar dan fleksibel.

Video: Pilates, kompleks untuk menurunkan berat badan dan memberi tubuh bentuk sempurna