Membentuk rumah. Kelas pelangsingan

Semua wanita ingin membuat gambar lebih menarik. Asisten terbaik, tentu saja, adalah olahraga. Karena itu, banyak memilih di rumah atau latihan lainnya untuk menurunkan berat badan.

Sejarah dan evolusi pembentukan di Rusia dimulai di St. Petersburg. Pada tahun 1988, program tersebut menghadirkan Prokhortseva IV, yang bertujuan membentuk tubuh.

Kemudian program ini disetujui oleh Institut Moskow. Sechenov dan Kantor Paten Negara Uni Soviet. Membentuk memperoleh popularitas luas di ruang pasca-Soviet setelah 1995.

Membentuk - apa itu?

Kata pembentukan berasal dari "bentuk" bahasa Inggris, yang diterjemahkan sebagai "bentuk, garis besar".Sebenarnya, ini adalah salah satu jenis senam ritmik yang bertujuan memperbaiki sosok.

Ada banyak sistem atau program yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Yang paling populer dikembangkan oleh bintang terkenal seperti Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Membentuk pelajaran dengan Cindy Crawford. Rahasia sosok ideal Pembentuk

untuk menurunkan berat badan adalah cara cepat dan paling efektif untuk mendapatkan figur impian Anda. Model Cindy Crawford menyajikan sebuah kaset dengan program pembentukan pada tahun 1990an.

Begitu banyak ibu rumah tangga, ibu di dekrit dan hanya cewek olahraga mendapat kesempatan untuk memperbaiki sosok di rumah.

Rahasia popularitas kursus video

• Efisiensi tinggi.

Kursus video berjudul "Secrets of a Ideal Figure" dikembangkan bersamaan dengan pelatih kebugaran terkenal New York, yang menangani parameter dari banyak bintang Hollywood. Ketersediaan

• .

Membentuk dengan Cindy Crawford dirancang sedemikian rupa sehingga anak perempuan dan wanita dapat berolahraga sepenuhnya tanpa latihan olahraga. Selain itu, latihan dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dan mereka yang memiliki kesulitan dengan punggung dan bagian bawah tulang belakang.

• Tidak perlu simulator khusus.

Semua yang Anda butuhkan untuk terbentuk di rumah, - kursi tinggi dengan sandaran, dumbel, alas lembut.

• Penembakan yang sangat indah. Tutorial Video

benar-benar dibuat khusus untuk anak perempuan. Latihan dilakukan di berbagai tempat yang indah: di pantai, di atap gedung pencakar langit, dengan latar belakang alam dan sebagainya.

Pada video tersebut, sosok cerdas Cindy Crawford terlihat dari berbagai sudut, yang sangat memotivasi hasilnya. Orang tidak bisa tidak memberikan penghormatan kepada pesona pribadi model: bahkan dengan rambut biasa, tanpa pakaian make-up dan mahal, itu terlihat cukup menakjubkan. Efek dari wanita biasa memainkan peran kunci dalam mempromosikan kursus video di pasar dunia.

Kompleks latihan "Rahasia sosok ideal"

"Rahasia sosok ideal" adalah pembentukan untuk penurunan berat badan dengan Cindy Crawford, yang terdiri dari berbagai elemen senam. Ini termasuk elemen callanetics, aerobik, pilates dan yoga. Kelas juga mengasumsikan kekuatan dan kardio.

Rahasia sosok ideal, kompleks - video:

Keseluruhan kompleks latihan terdiri dari tiga bagian: Pelatihan

1. №1.Bagian ini mencakup pemanasan, latihan kaki, termasuk peregangan, latihan untuk membentuk bokong, latihan untuk dada. Latihan
2. # 2.Bagian ini mencakup peregangan umum, latihan untuk tangan, latihan untuk memperkuat korset bahu, latihan kekuatan untuk pers. Latihan
3. # 3.Ini adalah senam terpisah yang berlangsung 10 menit. Meskipun memiliki waktu latihan singkat, video ini membantu memerangi deposito lemak dan mempertahankan tonus otot dengan efektif.

Tutorial Video

Cindy Crawford bukan untuk mereka yang lemah dalam semangat. Agar mendapat hasil bagus, Anda perlu melakukan pendekatan beberapa kali dalam seminggu.

Video course "Bagaimana mencapai kesempurnaan"

Ini adalah video kedua dari model top terkenal. Dia membuatnya lebih rinci. Di video tersebut, Cindy Crawford melakukan latihan, dan pelatihnya menjelaskan secara cerdas kelompok otot mana yang sedang bekerja saat ini. Selain itu, ia memberikan saran bagaimana melakukan olah raga ini dengan benar.

Cindy Crawford, tentu saja «Bagaimana untuk mencapai kesempurnaan" - Video: pelajaran

ditujukan untuk memperbaiki berbagai bagian tubuh: tangan, tekan, bahu, pinggul, kaki, bokong, payudara, paha, dan banyak lagi. Kelas dengan program "Bagaimana meraih keunggulan" berkontribusi pada pengembangan kekuatan, keluwesan dan daya tahan.

Program "New Dimension"

Semua pelajaran dari video course yang dialami model terkenal. Setelah kelahiran anak tersebut, Cindy dengan luar biasa mengembalikan figur tersebut dan mengembalikan berat badan bekas dengan bantuan latihannya sendiri.

Cindy Crawford, saja "New Dimension" - Video:

set latihan akan membantu sangat hati-hati, tapi dengan cepat menemukan bentuk yang diinginkan. Umpan balik menunjukkan bahwa pelajaran tersebut sesuai untuk mereka yang telah menderita luka atau penyakit. Jenis

terapi Shaping Shaping

• - kursus yang melibatkan rehabilitasi atau bantuan dari penyakit tertentu: obesitas, nyeri punggung, dan sebagainya.
• Membentuk koreografi - ini adalah pelajaran yang ditujukan untuk memperbaiki gambar. Bentuk tubuh
• adalah memahat tubuh.
• Usia membentuk adalah kelas untuk generasi yang lebih tua.
• Ketika kelas diadakan dengan anak-anak dan remaja, ini disebut membentuk juni.

membentuk program untuk program membentuk penurunan berat badan

dari Marina Leonova

Di Rusia, salah satu pendiri terkenal program kebugaran sendiri - Marina Leonova. Di video tersebut, pelatihnya cukup keras dan sama sekali tidak tersenyum.

Ulasan juga memberi tahu kami bahwa latihannya sangat efektif: jika Anda menyelesaikan pelatihan sepenuhnya, Anda benar-benar bisa jatuh dari ketidakberdayaan. Untuk kelas, Anda membutuhkan dumbel ringan, karena latihan kekuatan.

Membentuk Marina Leonova - video:

Tip: jika ingin menurunkan berat badan, Anda tetap perlu memonitor makanannya.

Program membentuk dari Ekaterina Sergeyeva

Tidak seperti kelas Program Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva hanya direkomendasikan untuk:

• perempuan dan anak perempuan yang tidak memiliki kontraindikasi pada kesehatan,
• usia membatasi: 50-55 tahun,
• anak perempuan dari 16 ke18 tahun harus menjadi siklus menstruasi yang mantap.

melibatkan 2 tahap:

1. Wellness: pembakaran lemak;
2. Anabolic: konstruksi otot yang indah dan penyempurnaan kontur figur.

Membentuk program dari Elena Zaitseva

Elena Zaitseva menawarkan program pembentukannya sendiri untuk para pemula dan profesional.

• Tidak ada batasan usia: "membentuk untuk semua" dapat digunakan oleh gadis-gadis muda dan wanita berpengalaman usia.
• Perbedaan program Elena Zaitseva adalah bahwa hal itu ditambah dengan unsur-unsur aerobik tarian.

Membentuk program dari Claudia Schiffer

Jika Anda tertarik dengan efek khusus eksternal( landscape, slow music yang indah), plastik dan anugerah wanita yang menakjubkan, perhatikan program kebugaran dari Claudia Schiffer. Pelatihan

mengatakan bahwa pelatihan dibagi secara mudah menjadi dua. Tingkat pekerjaan rata-rata. Kapan pun, Anda bisa menghentikan pelajarannya, lalu lanjutkan.

Membentuk dengan Claudia Schiffer - Video:

membentuk program dengan Jillian Michaels

Wanita membentuk penurunan berat badan dari Gillian Michaels - satu lagi senang dengan program populer. Hal ini terbagi dalam 3 level, yang masing-masing lebih rumit dari yang sebelumnya.

Berbagai macam program untuk hari ini akan memungkinkan Anda memilih yang paling sesuai. Sangat penting untuk menemukan pelatih video Anda, siapa yang tidak mengizinkan Anda menyerahkan kelas pada saat tidak ada keinginan.

Membentuk di rumah

Gym - bagi mereka yang rela mengeluarkan uang dan waktu untuk menemukan sosok yang sempurna. Jika Anda terbatas berarti, jalan keluar yang bagus adalah pembentukan rumah. Pikirkan bidang mana yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu, dan mana yang terakhir dan mulai berbisnis.

Membentuk di rumah berarti bahwa ruangan biasa harus mengganti gym. Ini harus mendapat perhatian khusus:

1. Jaga kebersihan basah tepat waktu, ventilasi dan ruang kosong yang baik.
2. Hebat, jika ruangan itu cermin full-length. Pakaian untuk membentuk seharusnya tidak hanya nyaman dan bebas, tapi juga sangat atraktif. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk memvisualisasikan bentuk yang diinginkan. Ini akan membantu untuk tidak berhenti pada saat yang kritis.

Pastikan untuk melakukan beberapa bukti foto Anda sendiri sebelum dan sesudah. Jadi Anda akan mencapai sukses luar biasa dalam menurunkan berat badan.

Membentuk di rumah - pelajaran pelangsing

Mulai terbentuk dengan pemanasan. Sudah cukup 10 menit. Anda bisa melakukan sedikit jogging, langkah berirama, serangan. Jika tidak ada ruang untuk berlari, lakukan di tempat.

Latihan apa yang paling disukai?

Workout

1. Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan. Putar
2. Putar bahu Anda secara bergantian ke atas, lalu maju ke bawah.
3. Lakukan flap dengan tangan Anda.
4. Memutar: merentangkan tangan ke samping dan berpaling ke stop. Bagian panggul tetap di tempat.
5. Tepuk ke depan, kanan dan kiri, lalu belok ke belakang.
6. Buat lungle dalam ke kiri dan ke kanan: duduklah dengan satu kaki dan tarik yang lainnya.
7. Putar kaki Anda ke arah yang berbeda.
8. Pindahkan berat badan secara berkala dari kaus kaki ke tumit.
9. Naik ke jari kaki dan hirup dan buang napas.

Tahap kedua pembentukan dan bagian utamanya

Lakukan latihan dengan kecepatan sedang dan dengan amplitudo tinggi.

Latihan untuk pers dan tangan

1. Berdirilah dan tarik ke dalam perut. Hitung sampai 10, dan kemudian rileks. Ulangi latihan 5-10 kali. Retraksi memungkinkan Anda menyingkirkan tab dan lemak di pinggang dan perut.
2. Untuk memperkuat otot miring dari pers, fokus pada kaki kiri, dan yang benar harus berada di belakang. Tarik ke atas dan ke kiri. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
3. Berlututlah, dan sikat di lantai. Lakukan push-up, tekuk lengan Anda di siku. Pastikan bahwa saat ini kaki dan betis sedikit terangkat di atas lantai. Lakukan latihan sampai Anda merasa lelah. Latihan ini akan membantu sekaligus memperkuat otot tekan dan lengan.
4. Ambil posisi rawan: kaki memanjang ke depan, dan tangan berbaring di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda dan putar mereka seolah-olah Anda sedang bersepeda. Setelah satu menit, kembali ke posisi awal. Buat 5 pendekatan.
5. Berbaringlah di lantai di samping. Ambil satu tangan di bawah kepala Anda, dan letakkan yang lain di depan Anda. Angkat kaki lurus ke atas: jangan menekuk lutut. Lalu pelan-pelan menurunkannya. Ulangi latihan 6-8 kali dan ganti bagian samping.

Latihan untuk paha dan bokong

1. Berbaringlah di perut Anda, luruskan kaki Anda, dan sobek lutut Anda dari lantai. Maksimalkan pantat Anda dan rileks lagi. Lakukan 10 kali.
2. Duduklah di lantai: luruskan kaki dan punggung Anda. Tanpa meninggalkan posisi ini, mulailah bergerak maju di bokong. Cobalah untuk bergerak 2-3 meter ke depan.
3. Berbaringlah di lantai di punggung, dan tarik kedua lengan Anda. Angkat lutut Anda, tapi jangan merobek kaki Anda dari lantai. Angkat pinggul dan kencangkan otot pantat. Kemudian turunkan pinggul dan peregangan kaki Anda. Ulangi 10 kali. Latihan yang sama ini bisa dilakukan dengan meletakkan kaki di tepi kursi.
4. Berdiri kembali ke tempat tidur atau kursi. Tinggalkan satu kaki di tempat tidur. Mulailah berjongkok dengan satu kaki dari 7 sampai 10 kali. Tekuk kaki Anda, yang tidak ikut berjongkok dan tarik ke dada Anda. Tarik sedikit. Sekarang ganti kaki Anda.

Hitch

Langkah terakhir untuk membentuk adalah halangan. Inilah saatnya untuk peregangan atau peregangan untuk semua kelompok otot. Ini juga waktu untuk mengendurkan otot dan mengembalikan pernapasan. Berkat peregangan dari waktu ke waktu, Anda bahkan bisa duduk di benang.

Latihan Peregangan

1. Miringkan badan pada posisi berdiri terlebih dulu ke kiri, serendah mungkin. Lalu maju dan kanan. Linger di posisi miring selama sekitar 15 detik.
2. Torsion tubuh saat duduk. Duduklah di lantai, meregangkan kaki Anda. Tekuk kaki kiri sehingga lutut berada di dada. Balikkan tubuh ke kiri, tapi jangan merobek bokong dari lantai.
3. Duduklah di lantai dan lebarkan kaki Anda dalam bentuk huruf V. Seseorang bisa ditekuk di lutut. Bersandar ke depan dan tarik tangan Anda sejauh mungkin. Sentuh lantai dengan jari Anda dan kunci selama 10 detik.
4. Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Tear kaki dengan tangan dan tekan ke tubuh. Keluar selama 15 detik, lalu kembali ke belakang. Cobalah untuk menjaga keseimbangan. Sekali lagi berguling ke depan.
5. Berdirilah di penghalang di lengan. Dengan tangan Anda, Anda akan beristirahat di dinding. Miringkan kepala Anda sehingga menyentuh dinding. Jangan merobek kaki dari lantai: rasakan ketegangan otot betis. Jika Anda ingin meningkatkan peregangan, naikkan jari kaki Anda.

Membentuk dan kebugaran: apa bedanya?

Karakteristik kebugaran dan pembentukan menunjukkan bahwa mereka memiliki fitur yang umum dan berbeda. Perbedaan antara membentuk dan kebugaran terletak pada nama itu sendiri.

Relief otot dicapai dengan pengulangan ritme latihan berulang terhadap musik.

Selain itu, latihan pembentukan berkontribusi pada pembakaran timbunan lemak. Secara umum, olahraga ini melibatkan latihan fisik, koreografi dan latihan penampilan yang terawat.

Seberapa pentingkah kebugaran?

Ini membantu tubuh tetap kencang. Selama latihan sejumlah besar otot bekerja secara bersamaan. Karena ini, lemaknya menurun dan mendekati cita-cita yang diinginkan.

Contoh

Contoh berikut akan membantu Anda memahami perbedaan antara petunjuk ini. Katakanlah Anda memiliki sosok bagus, yang cukup memuaskan.

Tapi bentuk perutnya jauh dari ideal mengingat gaya hidup yang tidak berpindah-pindah dan tidak teratur, serta makanan yang tidak terkontrol. Dalam hal ini, Anda harus melakukan pembentukan, dengan fokus pada penguatan otot perut.

Kompleks latihan dalam membentuk digunakan untuk menyesuaikan gambar di beberapa zona tertentu.

Musik untuk membentuk

• Musik untuk membentuk harus selalu berirama, bekerja cepat dan cepat. Ini harus dirasakan energi dan positif. Baru setelah itu, kebugaran akan membantu untuk tidak hanya memperoleh kesempurnaan fisik, tapi juga harmoni tubuh halus.

• Jika Anda berada di rumah, Anda memiliki keuntungan besar, yaitu - kemampuan untuk mengambil jejak individu sesuai selera Anda.

Pelatihan Musik:

Jika Anda merasa malas dan apatis, pilih musik yang sangat memotivasi untuk bergerak. Begitu tidak mungkin duduk diam.

Pilih salah satu petunjuk yang Anda inginkan. Selain itu, untuk membentuk hit hit Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna dan banyak artis lainnya.

Mungkin bagi para profesional ada halangan yang tidak akan menjadi masalah, tapi pemula pasti akan mengetuk irama. Pilih musik berkualitas tinggi dan profesional untuk membentuk, yang tidak memungkinkan pelanggaran skor selama latihan.

• Musik untuk kelas tentu harus berbeda pada berbagai tahap pelatihan: pemanasan, hitching, cardio, penyelesaian.
• Lintasan yang dipilih dengan benar membuat suasana menjadi kreatif dan membantu melakukan latihan.
• Perhatikan bahwa musik tradisional untuk membentuk dimulai dengan tempo yang lambat, berangsur-angsur berakselerasi dan pada akhirnya mencapai maksimum.

Apakah pembentukannya efektif untuk menurunkan berat badan?

Penambahan besar pembentukan adalah bahwa hal itu tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan massa otot. Dengan demikian, kebulatan di tempat-tempat yang tidak perlu akan menjadi sia-sia, dan bila perlu, akan ada kelegaan. Tentu saja, untuk hasil seperti itu Anda perlu belajar bagaimana melakukan latihan dengan pembobotan.

• Power memainkan peran besar. Konsumsi kalori selama kelas sangat besar, sehingga menu utamanya terdiri dari hidangan sereal, sayuran dan buah-buahan.
• Penting untuk tidak memasukkan tubuh dengan kalori baru, namun berikan materi untuk membangun otot. Makan lebih banyak produk susu, daging, telur, kacang-kacangan.
• Tapi untuk menyalahgunakan nutrisi protein juga tidak layak, karena bisa mengganggu proses penurunan berat badan. Semuanya harus moderat.

• Selain itu, makanan pembuka menyiratkan penolakan kopi, teh kuat, alkohol, membatasi konsumsi lemak. Pengecualian semacam itu direkomendasikan untuk wanita hamil.

Membentuk kelas untuk pemula

• Jika Anda baru mulai membentuk, fokus pada aktivitas rutin. Biarkan hanya 2-3 pelatihan per minggu, tapi terus-menerus dan tanpa kelalaian. Latihan
• memilih tidak sulit. Pengulangan berulang mereka dalam 30-40 menit seharusnya membuat Anda senang. Anda bisa melakukan latihan dan selama 10 menit, tapi hanya untuk program tertentu. Jadi, mulai dengan yang kecil, Anda bisa sedikit demi sedikit meningkatkan kecepatan.
• Jangan lewatkan denyut nadi: seharusnya tidak lebih dari 150 denyut per menit. Jika Anda tidak memiliki instrumen untuk menghitung, hitung jumlah goresan diri Anda selama 15 detik. Kemudian kalikan hasilnya dengan empat. Bila denyut nadi normal, Anda bisa menggunakan dumbel. Ingatlah bahwa tahap ini tidak segera datang.

Membentuk untuk pemula: 10 latihan dasar

1. Squats di kursi tak terlihat. Dari posisi berdiri, duduk perlahan, tapi tidak sampai akhir, tapi hanya setengah. Seolah kau duduk di kursi tak terlihat. Bagian belakang harus lurus. Eksposur
2. .Buat langkah lebar dengan kaki kanan ke depan dan jongkok. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki kiri. Reverse lunge - ini adalah penarikan kembali kaki. Jembatan
3. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Sekarang perlahan sobek pantat dan tulang belakang dari lantai. Lakukan beberapa pengulangan.
4. pinggang Aspen. Putar lingkaran senam sekitar pinggang selama 15 menit. Kemudian ikuti langkah-langkah dengan kaki Anda. Angkat satu kaki setinggi mungkin dan buat beberapa lingkaran. Ulangi dengan kaki lainnya.
5. Memperkuat otot betis. Hubungkan tumit bersama, kaus kaki terpisah. Bangkit pada kaus kaki, lalu duduklah: lutut di samping. Bangkit lagi di kaus kaki setinggi mungkin. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan.
6. Untuk payudara. Letakkan kaki Anda pada bola karet besar, dan tangan Anda akan beristirahat di lantai. Perlahan tekuk lengan dan turunkan. Bagian belakang harus lurus.
7. Untuk bagian belakang. Berbaringlah di perut Anda, dan tarik lengan ke depan. Tenang dan angkat bagian atas tubuh. Kembali ke posisi semula.
8. Dengan dumbel. Berbaringlah di lantai: dumbel harus ada di tangan Anda. Angkat dan turunkan lengan Anda terulur.
9. Dengan tongkat. Lemparkan tongkat di bahu, dan letakkan kakimu di lebar bahu. Balikkan kasus ke kanan, lalu ke kiri.
10. Memutar. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Perlahan angkat bodi dan sentuh siku kiri lutut kanan. Lalu siku kanan lutut kiri.

Pers akan kuat, pantat - diperketat, dan kaki - kuat. Selain itu, Anda akan secara signifikan meningkatkan kesehatan dan mendapatkan kepercayaan diri.

Tinjauan tentang pembentukan

• Tatyana, 30 tahun:

Saya pulih sangat banyak selama musim dingin, jadi saya pergi ke gym di musim semi untuk menyingkirkan pound ekstra. Dari semua yang disajikan, dia memilih pembentuknya, karena berirama dan positif. Pergi ke kelas 2 kali seminggu selama sebulan.

Setelah berlangganan tidak diperpanjang. Sekarang saya belajar di rumah, karena selama sebulan saya hafal semua latihan. Kiri tidak hanya kelebihan berat badan, tapi juga mengencangkan otot. Kulit lembek selalu menjadi masalah saya. Sekarang dia sudah pergi.

• Sonya, 25 tahun:

Saya telah mengenal program Cindy Crawford untuk waktu yang sangat lama. Namun saya mulai mempelajarinya. Latihan yang sangat saya suka: Saya masih mengingatnya dengan sepenuh hati. Hasil dari kelas menjadi sangat terlihat segera.

Semua kelompok otot ditarik ke atas. Namun, Cindy melakukan latihan dengan sangat cepat, dan faktanya kualitasnya menderita. Dalam hal ini, seharusnya tidak disamakan.

• Julia, 35 tahun:

Saya sedang melakukan pembentukan di rumah secara teratur. Saya harus mengatakan bahwa ini membutuhkan kemauan keras, agar tidak meninggalkan latihan. Musik favorit saya untuk membentuk, kaset video dan, tentu saja, hasil yang muncul membantu saya.

Yang terpenting, saya fokus pada bagian bawah: pinggul dan perut masuk ke jeans favorit Anda. Jika saya melanjutkan dengan cara yang sama, saya harus membeli gaun dengan ukuran lebih kecil. Dan sekali saya bahkan tidak berpikir bahwa ini mungkin.

• Bella, 21:

Saya mulai berlatih Cindy Crawford. Aku sudah cukup selama seminggu. Saya melakukan latihan setiap hari: otot saya sangat sakit setelah itu.

saya berhasil melempar 600 gram. Sekarang saya ingin mencoba menggabungkan dengan diet, tapi melakukan latihan hanya 3 kali seminggu. Jadwal ini lebih nyata. Membentuk untuk melangsingkan tubuh dan menguatkan tubuh.

Video Terkait: