Sepuluh Biaya untuk Malas

terlihat bagus, tetapi tidak kecepatan diri dengan latihan berat? Pengisian untuk malas - solusi sempurna! Pilihan terbaik biaya malas.

Pagi latihan untuk

malas aku ingin terlihat baik, merasa cocok, tapi sama sekali tidak ada keinginan, dan seringth waktu dan menghabiskan sepertiga hidup di pusat kebugaran? Pengisian untuk malas apa yang Anda butuhkan. Menghabiskan di atasnya perlu sedikit waktu, kelelahan setelah dia tidak merasa, tapi ledakan warna disediakan untuk Anda pada hari pertama. Akan menjadi tuan rumah seminggu atau lebih, dan Anda akan melihat bentuk, cantik bulan - otot menegang. Kami memilih sepuluh besar pengisi daya untuk malas atau sebaliknya orang gila-gilaan sibuk yang ingin terlihat besar, tetapi tidak menghabiskan banyak waktu pada kebugaran.

bangun pagi dan punya waktu untuk mengisi

Pengisian untuk malas di tempat tidur

hal yang paling penting dalam tuduhan ini memiliki alarm selama 15 menit lebih awal dari biasanya Anda bangun dan tidak mematikannya, jatuh tertidur lagi tertidur. Dan untuk itu terjadi, Anda perlu pergi ke tidur selama 7-8 jam sebelum alarm ini sangat terdengar.

Pengisian untuk malas di belakang

Mengisi pada

kembali Buka mata Anda, melihat-lihat, ambil napas dalam, napas, dan beralih ke latihan pertama.

Latihan №1 .20 kali tangan terjepit ke dalam tinju. Dengan demikian, otak sinyal tubuh berjalan terbangun dan mulai aktivitas fisik.aliran darah untuk mempercepat, dan meskipun fakta bahwa beberapa saat yang lalu tidak ingin bergerak bahkan jari kelingking sekarang kekuatan muncul di biaya yang tersisa.
Latihan №2 .Sekarang bangun.kaki tarik kiri sebanyak mungkin untuk diri mereka sendiri dan memperbaiki, dan sekarang tarikan tepat di arah yang berlawanan. Ubah posisi, kiri paling belakang, paling kanan depan. Perlahan-lahan ulangi 20 kali.otot ditarik dan aliran darah di kaki telah membaik.
Latihan №3 .Dan sekarang kedua mengepalkan dan kakinya sebagai Brain dalam latihan sebelumnya 20 kali. Kami melihat - pada wajah tersenyum. Sulit untuk melakukan latihan ini dan tidak tersenyum.
Latihan №4 .Meregangkan lengan di sisi tubuh. Angkat kanan dan kemudian lebih rendah sekarang kiri. Untuk masing-masing tangan 20 kali.
Latihan №5 .sepeda ceria, tapi jangan terburu-buru, lakukan olahraga secara hati-hati, setiap kali menekuk lutut sampai 45 °.Hanya semua sama dengan 20 kali untuk setiap kaki.
Latihan №6 .Dan sekarang menyenangkan.tangan Mahi dengan surfeiting velosipedikom dan senyum. Total 20 kali.
LATIHAN №7 .Tekuk lutut dan terhubung, tumit sebagai dekat dengan panggul Anda. Angkat pinggul dan pinggang, sehingga tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin, tinggal di posisi ini selama beberapa detik dan menurunkan. Mengulangi 20.
LATIHAN №8 .Angkat kedua tangan di atas bantal, meluruskan kaki Anda. Pada napas, angkat kaki kanan lurus dan tangan kiri, mencoba untuk menyeberang mereka dan drop. Ulangi dengan kaki kiri dan tangan kanan. Total 20 kali pengulangan.
LATIHAN №9 .Vakum. Kaki ditekuk di bagian lutut, tubuh santai. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut tajam, sedangkan perut sebanyak mungkin ditarik ke dalam. Membeku selama 5-10 detik. Berapa banyak Anda memiliki cukup. Ulangi 15-20 kali.
Latihan №10 .Semua yang Anda siap untuk bangun. Lembut duduk di tempat tidur, "Turki" dengan kaki disilangkan dan kepalanya perlahan-lahan tarik lingkaran 5 kali ke sisi kanan, dan sama secara terbalik.

Pengisian lengkap. Sarapan, mengumpulkan dan memulai hari kerja!

Selamat pengisian

tidur biaya Ceria di tempat tidur

MASSAGE .Membuka matanya yang terbaik untuk membangunkan diri pijatan ringan.

menyalakan api di tangan Anda - menggosok satu lawan satu, seolah-olah Anda sedang mencoba menyalakan api di hutan. Setelah itu, pijat tangan, forearms. Pergi ke orang - lancar menghabiskan telapak tangan hangat pada garis pijat.

Semuanya, tubuh hangat dan siap untuk diisi. LATIHAN
№1 . Masukkan telapak kaki dan telapak tangan ke arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Sekarang coba sisi kanan searah jarum jam, dan kiri versus. LATIHAN No. 2 .Duduklah di tempat tidur. Putar kepala Anda seolah-olah leher adalah poros bumi, dan kepala adalah teman setia Bumi.
Latihan №3 . Sekarang berlayar, itu menenangkan dan halus atau dengan badai tergantung pada kelancaran gerakan Anda. Hal ini diperlukan untuk berbaring di perut Anda, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tekuk kembali, membentuk perahu kecil yang bagus dengan tubuh Anda. Bayangkan bahwa ada danau yang sepi dan Anda sedikit berguling-guling di sekitar ombak bolak-balik. Jumlah ayunan minimal harus 20 kali.
LATIHAN №4 Semua gunting yang diketahui. Angkat kaki setinggi 15 cm dari tempat tidur dan cepat silangkan selama 2 menit. Penting untuk memastikan kaki tidak naik lebih tinggi dan tidak jatuh lebih rendah.
LATIHAN # 5 Sebuah sepeda. Sekarang twist kaki Anda seolah-olah Anda berguling sepanjang gang di sepeda pada hari libur. Hanya beberapa menit setiap hari dan kaki Anda akan jauh lebih menarik hanya dalam beberapa minggu.
LATIHAN # 6 .Dalam latihan ini, pegang tangan diperlukan untuk kepala tempat tidur, menarik keluar dan angkat kaki Anda seperti sepasang gunting dan menulis angka besar yang indah dari 1 sampai 10. Jika sulit untuk tetap di 5-ke.
LATIHAN # 7 Pesawat sedang bersiap untuk lepas landas. Duduk di tempat tidur meluruskan lengan Anda ke sisi - sayap Anda, dan bahu - pisau yang perlu diputar dengan cepat untuk terbang. Maju satu menit, lalu kembali. Tidak lepas landasJadi Anda perlu berlatih lagi.
LATIHAN №8 . Poza "Turki", lengan disilangkan, tangan di pundaknya. Berayun dari satu sisi ke sisi yang lain. Hanya 15-20 ayunan. LATIHAN # 9 .Bangkit dari tempat tidur, tarik tangan ke langit-langit dan tarik napas. Saat menghembuskan napas, bersandar ke depan dan menyentuh kaki dengan tangan Anda. Dalam kasus ini, kaki tetap rata.
Semuanya, pengisian sudah habis, Anda bisa cepat-cepat menjalankan bisnis Anda.

Akhirnya video pelajaran dari tempat tidur pagi yoga

Video: Yoga di pagi hari - pengisian di tempat tidur

Pengisian untuk

pelangsing malas Anda adalah seorang pekerja kantor, yang tidak punya waktu bukan sesuatu yang kebugaran untuk tidur nyenyak. Semakin, mulai sakit leher dan punggung, perut sulit untuk bersembunyi di bawah kemejanya, dan paha tidak semenarik sebagai mahasiswa tahun? Terus-menerus mengunjungi gagasan bahwa Anda perlu pergi ke pusat kebugaran, tapi muncul pertanyaan kapan?

Ini set latihan harus dilakukan 7-8 kali sehari, mereka 10 menit, ketika Anda harus mengambil mata Anda dari monitor. Alokasikan waktu untuk itu secara sederhana: pertama kali adalah pagi hari, terakhir kali sebelum tidur.

Sisihkan sisa waktu sehingga mereka bergantian tidak lebih dari satu kali per jam, dan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan siang. B
Memulai jam alarm sehingga Anda tidak lupa dan berpaling ke sosok yang langsing.
Berkat kompleks ini Anda bisa menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan memperbaiki kondisi tubuh hanya dalam beberapa bulan. LATIHAN # 1 .Berdiri tegak, tangan di pinggang. Untuk naik di atas, untuk memperbaiki posisi tidak 3 detik dan jatuh. Semua pendekatan di kompleks ini adalah 20 kali.
LATIHAN # 1 .Sekarang kita tetap di tumit, mengangkat kaus kaki dan memperbaiki posisi selama 3 detik. LATIHAN # 1 .Berdiri dengan lancar dan peras bokongnya sebanyak mungkin, perbaiki selama 5 detik dan rileks. Seperti sebelumnya, ulangi sebanyak 20 kali. Latihan paling sederhana dengan pengulangan biasa akan mengubah kebulatan tubuh Anda dan bahkan sangat mengurangi tampilan selulit.
LATIHAN # 1 .Kami lewat ke tangan. Luruskan lengan di lebar bahu sehingga huruf "T" terbentuk. Tangan terbentang dan tegang. Dengan kekuatan, kami mengepalkan tinjunya dan memperbaikinya selama 5-7 detik, tidak terkunci.

LATIHAN # 1 .Makhi mengangkat kedua tangannya ke atas. Tangan kanan bergantian dengan tangan kiri. LATIHAN
№2 .Sekarang kita meletakkan tangan kita di depan dada dengan telapak tangan. Hanya jari yang menyentuh. Kami meregangkan tangan dan meremas tangan kami dengan paksa, seperti di antara telapak bola, yang harus Anda hancurkan. Setelah 5 detik, rileks dan ulangi.
LATIHAN # 3 .Tangan di jahitan, batang, kepala dan tangan sendiri dalam latihan ini tidak bergerak. Kami memutar pinggul kami seperti engsel ke kanan dan kiri. Latihannya dinamis, Anda tidak perlu memperbaiki posisi.
LATIHAN # 4 .Kami jongkok 20 kali. Kaki harus membentuk sudut 90 °, lutut tidak boleh melebar melampaui garis kaki.
LATIHAN # 5 .Dan akhirnya lereng. Kaki selebar bahu, lutut tidak menekuk, kaki betul-betul bahkan. Miringkan ke kaki kanan, angkat, miringkan bagian tengah, naik, miringkan ke jari kaki kiri.

Dengan set ini, Anda dapat hanya lebih dari sebulan untuk menyingkirkan perut mengganggu dan pergi berlibur dengan pinggang chic.

Video: Latihan untuk malas

melangsingkan perut Dan berikut menyenangkan Infographic ini dapat menempatkan dirinya dalam norma fisik, tidak benar-benar bahkan tegang. Apa yang kamu butuhkan untuk orang malas

Pengisian untuk malas di kantor

Hari ini, gaya hidup sehat didukung secara aktif di perkantoran dan produksi. Banyak manajer memperkenalkan latihan kecil selama hari kerja. Jika Anda belum melakukannya, saatnya menawar ini.
Satu kompleks ceria telah dikembangkan oleh pelatih terkemuka dan mendapat nama yang lucu "rekan Surprise»

Untuk tim muda cocok ceria biaya lima menit, hanya beberapa menit dan tim akan terus bekerja menyenangkan, dan tidak akan menjadi akhir dari hari mengeluh kelelahan dan sakit punggung.
Pengisian menyenangkan lainnya untuk menurunkan berat badan dalam infografis, namun sudah menjadi versi rumahan.
Tetapi bagi mereka yang ingin tetap fit di siang hari, tapi masih ragu-ragu untuk melakukan squat, atau ayunan tangannya di kantor kami dapat merekomendasikan pagi zaryadochku dan siang hari hanya sedikit "di malas" untuk pemanasan.

Pengisian untuk malas: Tips

Akhirnya, tambahkan beberapa tips untuk pengisian:

Masukkan biaya sebagai bagian wajib dari pagi dan sore hari. Anda tidak pergi untuk bekerja dengan gigi uncleaned, atau rambut neraschesannymi, hanya karena sangat baik ingin tidur selama 5 menit

pengisian - itu menyenangkan, tidak perlu masuk dengan paksa. Ajarkan diri Anda untuk berpikir tentang pengisian dengan kesenangan

Jangan berolahraga selama 4-5 jam sebelum tidur. Resiko tidak tertidur.

Video: Mengisi untuk

yang malas