7 cara untuk tetap terjaga di malam hari. Bagaimana tidak tertidur di malam hari?

Tinggal sepanjang malam sangat tidak sehat. Tapi jika ada kebutuhan seperti itu, ada beberapa cara untuk menghiburnya.

Alasan semalamagar tidak tidur sepanjang malam sangat banyak. Orang muda - ini adalah sesi yang akan datang atau pesta berikutnya. Orang tua muda memiliki masalah dengan kesehatan tidur atau anak. Alasannya mungkin laporan yang belum selesai, itu benar-benar menghilangkan tidur. Dan bekerja di shift malam tidak akan membiarkan Anda menutup kelopak mata Anda bahkan untuk sesaat.

Cheerfulness di malam hari: manfaat dan kerugian? Video

Apapun alasannya, secara sadar menghabiskan malam tanpa tidur, kita harus ingat bahwa bahkan terjerembab pun akan berdampak negatif pada kondisi umum dan kesehatan pada umumnya. Konsekuensi

yang terbangun di malam hari:

• Penampilan kusam, memar di bawah mata merah. Itu tidak menghiasi, tapi sebaliknya. Seseorang yang belum tidur sepanjang malam terlihat dari kejauhan. Dan bahkan lebih, malam tanpa tidur mempengaruhi regenerasi sel dan produksi kolagen. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penuaan dini pada kulit dan keriput.
• Meningkatkan nafsu makan. Keinginan bawah sadar untuk makan sesuatu yang lebih tinggi kalori, menyebabkan satu set pound ekstra
• Seseorang yang belum tidur semalaman, disamakan dengan orang dengan keracunan alkohol. Kemampuan untuk memperhatikan dan berkonsentrasi pada pekerjaan hilang. Karena pengemudi tidak tidur semalaman dan berada di belakang kemudi, kebanyakan kecelakaan terjadi
• Immunity menurun. Risiko terkena infeksi virus meningkat, menurut penelitian, adalah tiga kali
• memburuk mood, peningkatan iritabilitas, mengelola emosi negatif menjadi hampir tidak mungkin
• Sleepless Night kerusakan jaringan otak. Hal ini dibuktikan dengan mempelajari molekul darah dalam 15 orang yang ikut dalam percobaan
• Kemampuan mengingat informasi hilang. Bukan pilihan terbaik, setelah pesta malam, bersiaplah untuk melewati ujian penting

Setelah satu malam tanpa tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dalam lima hari. Tapi jika menghabiskan hampir tanpa tidur malam, itu sudah menjadi kebiasaan atau kewajiban, yang, baik, tidak pergi, adalah mungkin dan ini adalah konsekuensi:

• kilo Kelebihan akan menjadi sahabat konstan, menyingkirkan mereka akan sangat sulit
• penolakan sistematis tidur penuh dapat memicu
• stroke yangdiperburuk penyakit kronis, dan juga meningkatkan risiko diabetes
• karena kurangnya sistematis tidur, pria bisa kanker prostat, dan wanita dengan kanker payudara meningkat
• seniTekanan ble, fungsi jantung terganggu, ada risiko mengembangkan atherosclerosis
• memperburuk fungsi reproduksi pada pria. Jumlah spermatozoa berkurang sebesar 29%.Jika mimpi keluarga penyelesaian, paus masa depan harus tidur dengan baik
• memperpendek hidup dan menjalankan risiko mati muda dari malam tanpa tidur

lebih berbahaya daripada baik. Lebih baik menyerah malam terjaga, tapi jika ini tidak mungkin, tubuh harus tidur delapan jam penuh di siang hari.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur?7 cara untuk

Lebih baik mengelola semua bisnis Anda di siang hari. Tapi, jika tidak ada kemungkinan seperti itu, seseorang dapat memilih salah satu cara untuk tidak tidur:

1. Latihan
2. Nyalakan lampu terang
3. minuman minuman energi
4. Menonton video lucu
5. beralih dari kegiatan utama di
6. lain tidak makan berlebihan
7. Dengarkan keras dan energik latihan musik

atau jogging untuk tetap

• terjaga Dalam rangka untuk menyingkirkan keinginan untuk pergi ke tempat tidur, Anda dapat melakukanlatihan fisikJika memungkinkan, akan sangat baik untuk berjalan-jalan di jalan malam. Kegiatan udara dan fisik segar yang sempurna menghibur
• mungkin untuk menjalankan menaiki tangga untuk meninggalkan tempat
• Jika tidak ada keinginan untuk menjalankan takut pada malam hari di halaman atau di cuaca hujan jalan. Sit-up, push-up, lari di tempat, dan latihan lain pendidikan jasmani akan membantu untuk menghibur pada beberapa jam

PENTING: Hal utama adalah untuk tidak berlebihan, sepuluh menit aktivitas fisik yang cukup untuk menangkal tidur.

• Jika Anda harus bekerja di depan komputer, perlu untuk menjaga tubuh dalam ketegangan: kursi tidak nyaman, membuat gelisah bolak-balik
• untuk menghilangkan stres dengan departemen dada, adalah layak dilakukan latihan, setiap jam

setengah bangun Selain itu, lari pagi, dan pengisian akan membantu pagi hari setelahmalam tanpa tidur, bersorak untuk hari kerja yang produktif.

Putar cahaya untuk tidak tidur di malam hari

Untuk tidur malam yang baik diperlukan bahwa ruangan itu tenang dan gelap. Dan agar tidak tertidur, Anda harus menyalakan lampu terang. Dengan cara ini, Anda bisa mencoba menipu tubuh.

Mungkinkah minum energi agar tidak tidur?

Orang muda sering menggunakan minuman berenergi untuk tidak tidur. Tindakan

• energi akan cukup untuk 3-4 jam kerja malam, tapi bahaya dari minuman ini jauh lebih besar dari teh kental atau kopi
• Jika pilihan dibuat dalam mendukung energi, komposisi minuman tidak boleh
• alkohol dan, jika Anda minum satu kalengMinuman energi, maka kopi dan teh harus dibuang minimal selama 4 jam. Dalam kasus sebaliknya, itu melebihi dosis harian kafein, yang memiliki implikasi

PENTING: Minuman adiktif. Masalah dengan aktivitas jantung dan saluran gastrointestinal.

Lebih baik memberi pilihan untuk memilih air minum bersih tanpa gas, Anda bisa dengan seiris lemon. Minumlah sebanyak yang Anda mau, dan dorongan untuk mengosongkan kandung kemih, jangan sampai tidur lebih awal.

Tertawa untuk tetap awas

Cara yang bagus untuk tidak tertidur di malam hari - menonton komedi atau video lucu. Anda bisa menonton acara TV yang lucu. Keinginan untuk tidur akan menuju pesawat lain. Jika Anda tidak dapat menonton video lucu semalaman, Anda bisa beristirahat selama 10-15 menit setiap 40 menit.keragaman

kegiatan, tidak tidur

pekerjaan monoton membuat Anda ingin tidur, apa yang harus dikatakan tentang pekerjaan ini pada malam hari ketika akan tidur, dan berburu.

• Untuk variasi, Anda dapat mengubah tempat kerja, misalnya, bergerak dari kamar ke
• dapur atau hanya untuk merapikan apartemen, tempat kerja
• Panggil teman, pilihan ini sangat ideal jika ia juga tidak tidur
• mendapatkan udara segar di balkon
• Bermain game di komputer ataumemecahkan teka-teki silang
• Anda dapat pergi ke halaman Anda di jaringan sosial, 5 menit dari usaha ini dapat bergerak dengan lancar di 05:00

Hunger membantu tidak tidur setelah makan

mengantuk Siapkan untuk malam dapat sepenuhnya pitayassiang hari. Untuk melakukan ini, makan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Tapi, sebelum malam kerja, makan berlebihan tidak disarankan. Rasa sakit di perut akan menyebabkan kantuk dan kelelahan.

• Lebih baik menyiapkan apel dan wortel mentah untuk dikeraskan. Cara ini bekerja dengan baik untuk menyingkirkan keinginan tidur
• Cokelat hitam membantu mengembalikan energi dan bertahan sepanjang malam hingga pagi hari. Anda bisa mengunyah permen karet, yang juga membantu mengatasi kantuk dengan baik. Musik

membantu untuk tetap terjaga.

Musik akan membantu dalam perang melawan tidur hanya jika tidak familiar atau menyebalkan. Komposisi favorit dan favorit hanya akan menimbulkan rasa kantuk. Sertakan musik pada volume penuh, di malam hari, tidak disarankan, tetangga bisa salah paham. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan headphone. Jika tidak ada tetangga, Anda bisa menyalakan speaker secara penuh.

7 cara untuk bertahan semalaman: tips dan ulasan

• Anda dapat mengalami semua kemungkinan cara untuk tidak begadang sepanjang malam. Sesuatu akan bekerja, tapi ada sesuatu yang hilang.
• Jangan menyalahgunakan insinyur kopi dan listrik.
• Anda harus mencoba merencanakan hari Anda sehingga malam itu untuk istirahat dan tidur.
• Jika tidak ada cara untuk mengalahkan keinginan untuk tertidur tidak bekerja, maka keputusan yang tepat adalah tidur dan tidur nyenyak.

Video: 10 tip tentang cara untuk bertahan sepanjang malam