Setiap wanita ingin tampil cantik dan menggunakan semua cara yang mungkin untuk ini. Beberapa tidak menyukai kulit wajah, yang lain - kondisi rambutnya, dan ada yang berpikir cara melepas sungsang, yang muncul di pinggul. Fenomena ini dapat diamati pada usia berapa pun - sangat tergantung pada sosok, keturunan dan cara hidup. Namun, tidak ada cara khusus untuk mengembalikan figur tersebut ke bentuk sebelumnya. Masalahnya harus dipecahkan dengan cara yang kompleks( pijat dan latihan fisik).Isi
- Diet
- Massage
- Efektif
- Pemanasan otot
- Berjalan lutut paus
- ke pinggul lantai
- Designer
- Menekuk lutut
- Rope
- squats
- Planck
- Meningkatkan lutut ketika berdiri
Diet
Ahli gizi memberikan rekomendasi umum, penurunan berat badan adalah mustahildi tempat-tempat tertentu dari tubuh secara berurutan. Sangat sering, menurunkan berat badan, wanita tersebut masih menonton celana berkuda, terutama setelah melahirkan. Usahakan tidak makan gula, makanan berlemak, soda dan makanan cepat saji. Selain itu, keluarkan makanan tajam dan tajam dari makanan Anda. Pertahankan diet fraksional, lebih memilih porsi kecil 4-5 kali sehari. Diet harus berguna dan tidak membahayakan.
ke daftar isi ^Pijat
Latihan efektif
Cara tercepat untuk mengeluarkan celana yang tampak di pinggul akan menjadi latihan fisik khusus, ini bukan hal baru, namun sangat efektif. Ada banyak kompleks yang serupa. Mereka bisa tampil di lantai, menggunakan bola olahraga.
Versi sederhana dari kompleks latihan meliputi:
Pemanasan otot-otot
Tekuk kaki kiri, duduk di lantai, kaki kanan - pada posisi "katak".Pindahkan berat badan ke satu pantat, condong ke tangan, dan buat gerakan rotasi - setidaknya dua puluh lima kali di kedua arah. Berolahraga untuk kedua bokong. Dengan cara ini, Anda bisa menghangatkan otot di tempat yang tepat dan mempersiapkannya untuk latihan selanjutnya. Lakukan perlahan-lahan sementara pantatnya tidak tampak hangat.
ke daftar isi ^Berjalan di pantat
Duduk di lantai dengan kaki lurus, maju sepuluh kali, bergantian mendorong pinggul dan pantat. Lalu pindah kembali.
ke daftar isi ^Lutut ke lantai
Berbaring di satu sisi, rentangkan lengan Anda di depan Anda. Tekuk kaki di lutut, dan yang lainnya meluruskan dan bersandar pada lengan, angkat ke atas. Saat berolahraga di otot, harus ada ketegangan.
untuk mengisi konstruktor pahaBerbaring di satu sisi, mengangkat kaki dan menekuk lutut dengan lembut, pindahkan paha ke dalam dengan hati-hati, tumit di atas lutut. Putar latihan lakukan dari diri Anda, lakukan untuk kedua kaki. Lakukan semua gerakan irama yang optimal untuk Anda, tapi jangan terlalu cepat.
Menekuk lutut
Mereka harus panjang, miring, pastikan lutut pada titik akhir latihan berada di atas tumit.
untuk isi ^ efek positifRope
memiliki melompat - tali mempromosikan penurunan berat badan di pinggul, serta jogging dan berjalan sederhana.
ke daftar isi ^Squats
Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan dumbel. Squats bekerja pada bokong, dalam kinerja menempatkan mereka kembali latihan. Jika tidak, Anda akan memuat otot paha depan yang akhirnya meningkatkan celana di pinggul.
untuk isi ^Planck
Ada beberapa pilihan untuk trim memperkuat otot perut, pinggul dan punggung. Dengan mengadopsi pose, Anda harus berdiri untuk 30 detik. Bar diulang 2-3 kali dengan interval setengah menit.
untuk isi ^Meningkatkan lutut ketika berdiri
Berdiri tegak. Kaki bahu lebar terpisah. Anda dapat menggunakan bobot. Perlahan angkat kaki alternatif membungkuk di lutut, bersamaan menugaskan mereka ke samping.