Come pompare la bella, perfetta stampa per 30 giorni: un tavolo per uomini, ragazzi e ragazze. Stampa per 30 giorni per le ragazze: recensioni

A proposito di un bel sogno stretto di uomini e donne. Nella recensione: tecniche e suggerimenti su come raggiungere gli ambiti otto cubi di stampa.

Come costruire il perfetto, bella notizia per i 30 giorni - programma di formazione per le ragazze: tavolo

Prima di iniziare la formazione, si prega di leggere, e soprattutto - essere a conoscenza, alcune regole generali "di otto cubi»:

• sbarazzarsi del grasso. Il primo passo è una dieta equilibrata.
• Sempre e ovunque attira lo stomaco. In questo caso, i muscoli della pressa addominale saranno rafforzati dalla costante tensione statica.
• Allena uniformemente tutti i muscoli della stampa.
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• Ricorda, la stampa non ama lo sforzo, ma il tempo, ad es. Più a lungo lavori, più velocemente ti sposti verso l'obiettivo.
• i tuoi amici e aiutanti nella lotta per un addome perfetto: equitazione, sci, SUP-surf.
• Tecnica che salverà i pigri e indaffarati, è il cinturino sui gomiti. Questa tecnica non solo gonfia lo stomaco, ma anche le mani, la schiena, i fianchi. Time rack nel bar per principianti: da 10 s per un approccio. Aumentare gradualmente il tempo a 120 secondi per un approccio.

quali muscoli stanno lavorando quando la tecnica del "listone sui gomiti»

E se avete il tempo e la forza di volontà, è possibile utilizzare una serie di esercizi da praticare a casa.

Ricordate di attivare i muscoli addominali abbastanza per strappare le lame dal pavimento dal "supina".È buono, se durante l'esercizio le gambe sono sollevate, per esempio, appoggiarsi al muro. Idealmente, se non solo sollevi le gambe, ma tienile sul peso. Esercizio n. 1

.

Importante: non prendere in prestito immediatamente dopo aver mangiato! Attendi 1-2 ore.

Come fare il primo esercizio di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Esercizio # 2.

Inizia dalle possibilità del tuo corpo: fai quanti più esercizi puoi.

Come eseguire il secondo esercizio di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Esercizio # 3.

Se durante l'esecuzione di una serie di esercizi si sente troppo teso i muscoli addominali, eseguire esercizi di stretching per i muscoli:

• rotolare sul ventre;
• solleva la parte superiore del tronco sulle mani;
• inarcare la schiena( si sentono allo stesso tempo, come i muscoli addominali allungati).

Avviare l'esercizio di base.

Come eseguire il terzo esercizio di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Esercizio # 4.

Ricorda: è perfettamente lecito fare piccole pause tra gli esercizi.

Come esercitare il quarto di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Esercizio # 5.

Importante: alla fine, l'intero complesso di esercizi richiede circa 30 minuti. Prendi questo in considerazione quando componi il tuo programma giornaliero.

Come eseguire il quinto esercizio di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Esercizio # 6.

La serie proposta di esercizi aiuterà a condurre rapidamente la stampa addominale nella forma corretta. Tuttavia, anche una pressa molto impressa andrà persa sotto uno strato di grasso sottocutaneo.

Come eseguire una serie di sei esercizi per rafforzare i muscoli addominali esercizi

Importante: sei esercizi eseguiti in una fila sono 1 training set.

Durata 1 sorge a circa 36-40 secondi.

Lo schema di allenamento è mostrato nella tabella seguente.

numero

Giorno	di set
prima	6 set 1 volta al giorno
2 °, 3 °	6 set 2 volte al giorno
4 °, 5 °, 6 °	6 set 3 volteal giorno
7 °, 8 °, 9 °, 10 °	8 set 3 volte al giorno
11, 12, 13, 14	10 set tre volte al giorno
15 °, 16 °, 17 °, 18 °	12 insiemi tre volte al giorno
19 th, 20 th, 21 °, 22 °	14 insiemi tre volte al giorno
23th, 24 °, 25 °, 26 ° e 16 insiemi	3 volte al giorno
27, 28, 29, 30 e 18 insiemi	3 volte al giorno e può

palestraè necessario continuare secondo lo schema seguente( vedi tabella).numero

Giorno	di set
31 °, 32 °, 33 °, 34 °	20 set tre volte al giorno
35 °, 36 °, 37 °, 38 °	22 set 3volte al giorno
39 °, 40 °, 41 tH, 42 °	24 set 3 volte al giorno

Come costruire il perfetto, bella notizia per i 30 giorni - programma di formazione per gli uomini e le donne: un tavolo

È possibile che questo programma di formazioneadatto per gli uomini.

Tuttavia, se la prima opzione sembra troppo facile per te - usa lo schema di allenamento # 2.

Il complesso si compone dei seguenti esercizi: sollevamento dello scafo

• a 45 °;

Come eseguire il sollevamento del corpo correttamente

• torcendo con un giro;

Come torcere il corpo di trasformare i piedi di sollevamento

• da una posizione prona sulla schiena;

Tecnica "Alzare le gambe della posizione supina» cinghia

• ( cm. Foto all'inizio di questo articolo).

Lo schema di allenamento è mostrato nella tabella seguente.

aumento corpo

Giorno	a 45⁰, basta	Curl ruotato piedi di sollevamento una volta	da una posizione prona sulla schiena, a soli	Planck secondi
prima	15	5	5	10
	20	8	8	12
2 ° 3 ° 4 °	25	10	10	15
	vacanze
5-minuti	30	12	12	20
6 ° 7 °	35	15	15	25
	40	20	20	30
8	resto
9	45	30	30	35
10	50	50	30	38
11	55	65	33	42
12	resto
13	60	75	40	50
14	65	85	42	55
15	70	90	42	60
16
riposare 17 minuti	75	100	45	65
18 minuti	80	110	48	75
19 minuti	85	120	50	75
20 minuti	riposo
21 minuti	90	130	52	80
22 minuti	95	140	55	85
23 minuti	100	150	58	90
24th	resto
25	105	160	60	98
26	110	170	60	100
27th	115	180	62	110
28	vacanza
29	120	190	62	115
30	125	200	65	120

stampa 30le sue ragazze: recensioni

risposte positive programma ricevuto scultura corpo / Press 8 minuti .

Qui ci sono alcuni di loro( il restante grammatica originale e la punteggiatura).

Come pompare alla stampa: cliente

Video: premere 8 minuti( in russo)